СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА Выполнил: Баранников Илья ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ Оздоровительные системы — системы теоретических знаний и практических методов, обеспечивающих сохранение здоровья, формирования здорового образа жизни. Системы могут включать в себя физические упражнения и комплексы гимнастики, правила рационального питания и нравственные постулаты, психологические практики принципы организации здорового образа жизни, различные виды единоборств и массаж. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА Скандинавская ходьба – определенная методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Данное направление завоевало большую популярность во всем мире. При ходьбе тренируются мышцы спины и плечевого пояса. При скандинавской ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц тела человека ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Это позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.; поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергию в 0,75 больше, чем при спортивной ходьбе. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением; большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10–15 уд/мин). Аспектом в основной части скандинавской ходьбы является контроль над ЧСС занимающегося; ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ тренирует дыхательную систему организма; ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и является средством для исправления осанки; при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, межреберные, брюшного пресса, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%; у регулярно занимающихся этим видом фитнеса снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ РАЗМИНКА МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА повороты с палкой. Палка фиксируется при помощи рук (за концы ладонями вперед) сзади на уровне лопаток, локти отставлены. Взгляд нужно зафиксировать на точке перед собой. Во время поворотов тазом крутить нельзя! потягивание плеч. Палку держать на уровне бедер спереди, локти отвести в стороны. Подтягивание палок осуществляется от бедер вдоль туловища до подбородка; отжимание палок вперед/вверх. Руки на концах палок ладонями вперед/вниз. В первом случае палки держим непосредственно перед собой на уровне груди, а движение осуществляется назад и вперед. Во втором – поднимаем палку как штангу. РАЗМИНКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА приседание с упором на палки. Палки – перед собой, взгляд – перед собой. Выполняется серия приседаний с упором на палки. Для начала вполне подойдут приседания с углом сгибания колен 90 градусов; приседание с палкой перед собой / с палкой за собой. Палки впереди на линии груди / палки за головой на плечах. Руки согнуты в локтях, которые направлены вниз. Возможен угол сгибания в 90 градусов; приседание с палками, направленными вверх. Палки располагаются над головой на вытянутых руках. Для качественного выполнения упражнения важно, чтобы палки находились в одной плоскости с линией стоп. ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ ТЕХНИКА «ОДНОВРЕМЕННЫЙ ШАГ» Одновременный шаг сродни классическому ходу и используется в основном для подъема вверх. Основной упор здесь делается на руки. Они сразу обе работают; палки устанавливаются к пяткам ноги, делающей шаг. Вес тела переносится на палки, а корпус наклоняется вперед. Этот шаг очень хорош для тренировки рук. Но не стоит им злоупотреблять, особенно новичкам, чьи мышцы не привыкли к физическим нагрузкам ТЕХНИКА «ЕЛОЧКА» Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять с помощью данной техники. К её изучению лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага. Когда «Ёлочка» будет освоена, можно покорять сложные трассы. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно. Ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. ТЕХНИКА «КОШАЧЬЯ ПОХОДКА» Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. «Кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство. ПЛЮСЫ ОТ ЗАНЯТИЙ ХОДЬБОЙ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
