Управление здравоохранения Администрации г. Новокузнецка. МБУЗ ОТ «Центр медицинской профилактики». Скандинавская ходьба (памятка для населения) Новый вид фитнеса – скандинавская ходьба – стремительно покоряет мир. Популярной скандинавская ходьба стала в Европе в 80-е годы прошлого века. Современным гуру считается финн Марк Кантан, который впервые разработал подобие инструкции по технике скандинавской ходьбы. Свой труд он опубликовал в 1997 году, а затем методом проб и ошибок нашёл оптимальную конструкцию палок и запатентовал название, под которым вся Европа ходит с палками - «оригинальная скандинавская ходьба» (английский – original nordic walking). Самое главное достоинство – простота и универсальность. По большому счёту, для того, чтобы ходить пешком с палками, ничего, кроме желания, не нужно. Это спортзал, который всегда с тобой. Единственное снаряжение – специальные палки. К выбору палок нужно подойти со всей ответственностью. Они должны соответствовать росту, нагрузкам, которые вы планируете получать в ходе ходьбы, состоянию здоровья. Cуществуют специальные универсальные телескопические модели, которые могут стать снаряжением для всей семьи. Во многом эффективность скандинавской ходьбы зависит именно от палок. В отличие от обычных лыжных палок палки для скандинавской ходьбы имеют специальный темляк - перчатку, с помощью которой палка крепится к кисти. Благодаря темляку техника скандинавской ходьбы отличается от любой другой, так как максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Преимущества скандинавской ходьбы Во время обычной ходьбы у человека работают лишь мышцы нижней части тела – около 40 процентов всех мышц. Во время скандинавской ходьбы задействованы до 90 процентов мышц, так как нагрузке на руки и плечевой и грудной пояс мышц уделяется огромное значение. А если ходить с улыбкой, то число работающих мышц увеличится едва ли не до 100 процентов – ведь улыбку тоже вызывают мышцы. Поскольку работают почти все группы мышц, то сжигание калорий происходит сильнее, чем при обычной ходьбе (на 40% больше). Это отличный способ избавиться от лишнего веса, привести в порядок свою фигуру. Такие впечатляющие результаты достигаются благодаря ритмичным движениям и правильному дыханию на свежем воздухе. Скандинавская ходьба не имеет ограничений по возрасту – ходить можно и нужно в любом возрасте. Можно заниматься ходьбой в любое время года – зимняя ходьба с палками даже более комфортная, чем летняя, и однозначно безопасней, чем обычная ходьба по городским улицам в гололёд. Скандинавская ходьбы – наименее травматический вид фитнеса. Палки поглощают до трети ударов, которые при обычной ходьбе приходятся на спину и суставы ног. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют пожилым людям, чьи суставы далеки от идеального состояния, и людям с избыточной массой тела. Снижается травматическая нагрузка – остаются здоровыми суставы. В отличие от бега или интенсивной ходьбы, скандинавский шаг почти не имеет противопоказаний, настолько комфортным и не травмоопасным является этот вид фитнеса. Он не требует специальной физической подготовки или предварительной спортивной разминки. Даже люди, хронически избегающие любых занятий физкультурой, могут заниматься скандинавской ходьбой для своей пользы и с удовольствием. Польза скандинавской ходьбы для здоровья Скандинавская ходьба продлевает жизнь! Скандинавская ходьба не требует огромных усилий, а её ритмичность полностью соответствует человеческой физиологии. Влиянием на здоровье человека и на организм заинтересовались врачи по всему миру. Так, объём лёгких после регулярных занятий увеличивается на треть. Укрепляется сердечная мышца, а чем крепче сердце, тем ниже риск инфаркта. Снижается риск артериальной гипертонии, а гипотоники начинают чувствовать улучшение состояния, отмечают повышение жизненного тонуса. Все, кто занимается скандинавской ходьбой, отмечают улучшение пищеварения. В частности, улучшается работа кишечника, навсегда пропадают запоры – вечные спутники пожилых людей и лиц, страдающих от лишнего веса. Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, появляется ощущение лёгкости, даже самые малоподвижные люди начинают испытывать радость от движения. Показания для скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба доступна всем, вне зависимости от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Разумеется, страдающим серьёзными хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом. По материалам сайта «Так здорово» Новокузнецк- 2015