рубрика Будем здоровы! Релаксация

Релаксация – это метод с помощью которого можно частично или полностью избавляться от
физического или психологического напряжения.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко. Для
этого не требуется специального образования и даже природного дара.
Релаксационная гимнастика.
В нашем дошкольном учреждении, кроме традиционных ( утренняя гимнастика,
физкультурные занятия, подвижные игры и физкультминутки) и дополнительных (лечебная
физкультура, массаж, индивидуальная работа по коррекции нарушений осанки) видов
работы по организации двигательной деятельности детей, проводится комплексы
упражнений по методике профессора Э.Джекопсона (сша):релаксационное растягивание,
упражнение на расслабление и напряжение отдельных групп мышц , мышечная релаксация
по представлению, дыхательная гимнастика расслабления. Эти упражнея положительно
влияют на физическое влияние детей и на эмоциональную атмосферу в группе. Они могут
проводиться не только в специализированных, но и в обычных детских садах.
Воспитатель должен знать какие группы мышц работают при выполнении каждого
упражнения, контролировать состояние детей во время и после занятия. О правильном
использовании техники релаксации свидетельствует внешний вид ребенка: спокойное
выражение лица, ровное, ритмическое дыхание, вялые и послушные руки, сонливость.
Занятия эффективны только тогда, когда они приятны детям.
Ребенка следует научить различать не только крупные мышцы рук и ног, но и состояние
расслабленности и напряжения определенных групп мышц при выполнении каждого
упражнения.
Инструкции педагога должны быть четко сформулированы и образны. Это поможет
привлечь и удержать интерес детей, добиться, чтобы при выполнении упражнений они
автоматически включали в работу определенные группы мышц. Например: «Руки весят как
тряпочки, руки вялые, тяжелые и т.п.».
Следует помнить:
- Во время сеанса рекомендуется тренировать не более трех групп мышц;
- Расслабление должно быть более длинным, чем напряжение;
- Некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и эмоциональное
состояние детей, повторять большее или меньшее количество раз по сравнению с указанным
в конспекте.
Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проверено, температура
воздуха 20-22 градуса.
Релаксационная гимнастика .
Цель: «Обеспечивают определенную работу мышц, разгрузку позвоночника, снятие
динамического напряжения. Проводится между занятиями познавательного и продуктивного
типа, под тихую спокойную музыку, при приглушенном свете.
1)
Упражнение на расслабление мышц рук.
С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации. Установка
на состояния общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длинными
паузами.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, танцевать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такаяочень легкая, простая.
Замедляются движенье,
Исчезает напряженье,
И становится понятно Расслабление приятно!
Руки с силой выпрямляем
(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться).
Мы как будто подрастаем
А теперь их расслабляем,
Плавно мягко опускаем.
(на выдохе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить) 3-4 раза.
2)
«Тепло – Холодно»
«нам холодно – мы сжимаем себя руками, напрягаемся: нам тепло – руки в
стороны, расслабляемся.»4 раза.
3)
«Штанга»
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом
Штангу с пола поднимаем…
(руки поднять вытянуть над головой)
Крепко держим и бросаем! 4раза
(на выдохе- руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить).
4)
« Ворон»
И.п.: стоя на коленях, пальцы рук сцеплены в замок за головой.
Вдох – руки отвести как можно дальше назад, шею вытянуть вверх:
Выдох – расслабиться. 3-4 раза.
5)
«Маятник»
Переносить тяжесть тела с пятки на носки при покачивании вперед – назад.
И.п.: стоя, руки опущены вниз и прижаты к корпусу. Тяжесть тела переносится
медленно вперед, на переднюю часть ступни, пятки от пола не отрывать. Все тело
слегка наклоняется вперед. Затем тяжесть тела переносится на пятки. Носки от
пола не отрываются.4раза.
Комплекс релаксационной гимнастики
проводимой между занятиями познавательного и продуктивного типа.
Котова Валентина Ивановна
Воспитатель ДУЗ№10 «Аленушка»
Г.Красноперекомпск