Как справиться со стрессом. Стресс – состояние напряжения, возникающего под влиянием сильных воздействий. Что вызывает стресс? одни Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Схема 1. Что происходит с людьми, когда они не знают о состоянии выбора или не работают с эмоциями. Эмоциональная нагрузка Блокировка нормального (обычного) поведения Агрессия Уход в себя Нарушение системы отношений с собой и с миром Внутренние ресурсы человека для саморегуляции. 1.Управление дыханием эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е. релаксация. Способ 1. вдох -1 -2 -3 – 4 – 5 выдох -1 -2 -3 – 4 – 5 – 6 – 7 Способ 2. Представьте, что перед вашим носом, на расстоянии 10-15 см, висит пушинка. Дышите только носом так плавно, чтобы воображаемая пушинка не колыхалась. 2.Управление тонусом мышц, движением. Умение их расслабить позволяет снять нервно – психическую напряженность, быстро восстановить силы. релаксация; напряжение (вдох) – сброс (выдох); сидя с закрытыми глазами, постепенно расслабляем мышцы лица, шеи, плеч, рук, тела, ног; перебирание четок. 3. Управление словом. Аутогенная тренировка. Речь – вторая сигнальная система и является высшим регулятором человеческого поведения. Таким образом, вторая сигнальная система связана с подсознанием человека, которое управляет всеми физиологическими процессами в организме. Формулировки самовнушения строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). - самоприказ; - самоодобрение «Я умница», «Здорово!»; - самопрограммирование «У меня обязательно все получится!» 4.Использование образов. Чтобы использовать образы для саморегуляции: - специально запоминайте ситуации, события, в которых Вы чувствовали себя комфортно, спокойно – это ваши ресурсные ситуации; - делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Зрительные образы: облака, лес, цветы. Слуховые образы: пение птиц, журчание воды, шум дождя. Ощущение в теле: тепло солнечных лучей, вкус клубники и др. При ощущении усталости, напряженности: сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза; дышите медленно и глубоко; вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций; проживите ее заново, вспоминая, все сопровождающие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения ; побудьте внутри этой ситуации несколько минут; откройте глаза и вернитесь к работе. Схема 2. Саморегуляция. Саморегуляция Внешние факторы - длительный сон - вкусная еда - общение с природой или животными - баня - массаж - движение - танцы - музыка - смех - водные процедуры и др. Внутренние ресурсы - управление словом - релаксация Способы снятия психоэмоционального напряжения Продукты, способствующие снятию стресса: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. СТОП!!! 1.(анализ ситуации) 2.Что происходит? 3.Что я сейчас чувствую? 4.Как я могу себе помочь? ВНАЧАЛЕ ОРИЕНТАЦИЯ, А ЗАТЕМ РЕАКЦИЯ!!! Спасибо за сотрудничество. Как справиться со стрессом.