Материалы к лекциям Вагайцевой М.В.
реклама
ПРОГРЕССИВНАЯ мышечная РЕЛАКСАЦИЯ Ж.Джекобсона медицинский психолог ГКУЗ «Хоспис №1», Лахта, научный сотрудник ФГБУ «НИИ онкологии им.Н.Н.Петрова» Санкт-Петербург Вагайцева Маргарита Валерьевна ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ Это осознанное целенаправленное динамическое изменение отдельных психофизиологических функций психического состояния в целом посредством специально организованной психической активности МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ Это комплекс способов, направленных на формирование адекватных действий по управлению сосбственным состоянием ЦЕЛЬ РЕЛАКСАЦИИ СНЯТЬ душевное и мышечное НАПРЯЖЕНИЕ ЦЕЛЬ РЕЛАКСАЦИОННОГО УПРАЖНЕНИЯ ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЛНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ВЫРВНИВАЕТ ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ Ж.Джекобсона один из методов релаксации, направленный на обучение полному расслаблению всех скелетных мышц УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ ЛЕЖА ВНЕ АКТИВНОСТИ ТРЕТЬИХ ЛИЦ ПОСТОРОННИЕ ЗВУКИ ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ИСКЛЮЧИТЬ МОНОТОННЫЕ ПОСТОРОННИЕ ЗВУКИ, ПОПРОБУЙТЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ИХ НАЛИЧИЕ И ПРИНЯТЬ ИХ УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ • ЛЕЧЬ ПРОСТОРНО – РУКИ СВОБОДНО ЛЕЖАТ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА • ЛЕЧЬ УДОБНО – ПОЯСНИЦА, ГОЛОВА, КОЛЕНИ • ОДЕЖДА СВОБОДНАЯ • ТЕМПЕРАТУРА ПОМЕЩЕНИЯ КОМФОРТНАЯ РАСПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА • ЛЕЖА НА СПИНЕ • РУКИ ВДОЛЬ ТЕЛА • ЛАДОНИ ВНИЗ • НОГИ СЛЕГКА РАЗДВИНУТЫ ЗАДАЧА ТРЕННИНГА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ ПРОРАБОТКА РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НА ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ ОДИН ЧАС В ОДИН ДЕНЬ • 6 ДНЕЙ – ЛЕВАЯ РУКА • 6 ДНЕЙ – ПРАВАЯ РУКА • 9 ДНЕЙ - ЛЕВАЯ НОГА • 9 ДНЕЙ - ПРАВАЯ НОГА • 5 ДНЕЙ – ТУЛОВИЩЕ • 14 ДНЕЙ – ЛИЦО (ГЛАЗА – 6) ПРИНЦИП ПРОВЕДЕНИЯ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 5 минут лежать спокойно Напрячь выбранную группу мышц Следить за ощущением напряженности несоклько минут Расслабить данную группу мышц Следить за оущущением расслабленности Повторять цикл 2-4 3-4 раза 30 минут провести в состоянии покоя КАЖДЫЙ РАЗ НАЧИНАТЬ С ПРЕДЫДУЩИХ ГРУПП МЫШЦ ОДНОКРАТНО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОРАБТКИ ГРУПП МЫШЦ (левая рука) 1. 2. 3. 4. 5. 6. ЗАПЯСТЬЕ К СЕБЕ 1, ЗАПЯСТЬЕ ОТ СЕБЯ ОТДЫХ (ОЩУЩЕНИЯ ЛЕВОЙ РУКИ) 1, 2, ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ 1, 2, 4, ТРИЦЕПС 1, 2, 4, 5 7. НЕ ДВИГАЯ РУКОЙ, НАПРЯГАТЬ МЫШЦЫ РУКИ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОРАБТКИ ГРУПП МЫШЦ (левая нога) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Верх ноги, под коленом (согнуть колено) 1, икра (носок на себя) Отдых (ощущения ноги) 1, 2, верхняя часть бедра (свесить ногу) 1, 2, 4 нижняя часть бедра (согнуть колено) 1, 2, , 4, 5 тазобедренный сустав (ногу согнуть) 1, 2, 4, 5, 6, ягодицы (давить на книги) 8. НЕ ДВИГАЯ НОГОЙ, НАПРЯГАТЬ МЫШЦЫ НОГИ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОРАБТКИ ГРУПП МЫШЦ ТУЛОВИЩА 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Руки и ноги, живот (лежа или со сменой положения тела) 1, спина (прогибания поясницы) Отдых (ощущения живота и спины) 1, 2, плечи (руки вперед, лопатки вместе, плечи вверх, наклоны головы вперед и назад) Отдых (клнцентрация на ощущениях туловища) 1, 2, 4, НЕ ДВИГАЯСЬ, НАПРЯГАТЬ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ МЫШЦЫ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОРАБТКИ ГРУПП МЫШЦ ЛИЦА 1. 2. 3. 4. 5. 6. Руки и ноги, туловище, лоб (морщить) 1, веки (сдвинуть брови) 1, 2, глазные яблоки (веки закрыты, смотрим в стороны) Открытые глаза (концентрация на ощущении перемещения взгляда) Стискивание зубов, Открывание рта, обнажение десен, округление рта, язык назад НЕ ДВИГАЯСЬ, НАПРЯГАТЬ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ МЫШЦЫ РЕЛАКСАЦИЯ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (14 ДНЕЙ) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 15 минут полной релаксации Закрыть глаза, представить себе помещение, в котором вы находитесь Искомый эффект – релаксация тела Представить стену слева – расслабить левую часть тела Представить стену справа – расслабить правую часть тела Концентрация на представляемых объектах (машина, поезд, разговор с другим) ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ СИТУАЦИЯ ВСЕГДА ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ, то есть, выходящая за рамки обычного человеческого опыта, представляющая угрозу для жизни, здоровья, благополучия человека ПОСТРАДАВШИЕ ПСИХОФИЗИЧЕССКИЕ ОСОБЕННОСТИ ГРУППЫ • Болевой шок • Острые психические реакции ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШИМ • Информационная помощь • Элементы суггестии • Удержание в сознательном состоянии ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ СИСТЕМА КРАТКОСРОЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ ЦЕЛЬ ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ: РЕГУЛЯЦИЯ АКТУАЛЬНОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО И ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА В ЧС ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС Состояние человека, возникающее в результате воздействия стрессогенных факторов в процессе профессиональной деятельности ВТОРИЧНАЯ ТРАВМА • ТРАВМАТИЗАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА, ОКАЗЫВАЮЩЕГО ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШЕМУ • ПРИВОДИТ К ДЕЗАДАПТАЦИИ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ • • • • Зона стабильности Психофизиологический статус Профессиональные навыки Навыки самодиагностики и саморегуляции • Знание особенностей поведения человека в ЧС УТРАТА ЧАСТИ ТЕЛА В ЧС Характерны переживания горя и потери • Признать потерю • Принять и прожить чувство боли в связи с потерей • Обретение навыков жизни в новых условиях • Создание новых связей АДАПТАЦИЯ К СИТУАЦИИ СОСТОИТ В ВОЗМОЖНОСТИ ЖИЗНИ В УСЛОВИЯХ СИТУАЦИИ Ситуация утраты части тела проявляется на всех уровнях существования человека: • на соматическом – нарушением функционирования органов и систем; • на эмоциональном – проявлением негативных эмоций: страха, тревоги, гнева, обиды, злости и других; • на психологическом – нарушением отношений к самому себе и к окружающим; • на социальном – изменением социального статуса и социальных связей; • на духовном – переживанием конечности жизни, одиночества, ответственности, смысла жизни • Специфические признаки ситуации утраты части тела: • 4. Калечащий характер • 5. Длительное тяжелое лечение • 6. Изменение социального статуса • 7. Изменение материального положения • Специфические признаки ситуации утраты части тела: • 4. Калечащий характер • 5. Длительное тяжелое лечение • 6. Изменение социального статуса • 7. Изменение материального положения Отношение к болезни – это новое отношение, которое возникает в системе отношений больного, предшествующей заболеванию, и индуцирует изменение всех существовавших до него отношений Отношение к болезни определяется тем, как сам больной воспринимает, понимает и оценивает свою болезнь как событие в его жизни Компоненты отношения к болезни • эмоциональный • мотивационно-поведенческий, • когнитивный Эмоциональный: • какие чувства, эмоции связаны с отношением к болезни; Мотивационно-поведенческий: • какие мотивы связаны с отношением к болезни; Когнитивный: • какие знания связаны с отношением к болезни. Содержательная, смысловая сторона отношения к болезни возникает как ответ на вопрос “что значит болезнь для меня (пациента)?” АЛГОРИТМ АДАПТАЦИИ К СИТУАЦИИ ПРИНЯТЬ СИТУАЦИЮ 1. ОСОЗНАТЬ СВОИ ПОДЛИННЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ В СВЯЗИ С СИТУАЦИЕЙ (признать правомочность негативных эмоций) 2. СВОЕВРЕМЕННО УТИЛИЗИРОВАТЬ СВОИ НЕГАТИВНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ В СВЯЗИ С СИТУАЦИЕЙ 3. РАСПОЗНАТЬ И ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ СВОИ РЕСУРСЫ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ 4. «ПОСТРОИТЬ» ОПТИМАЛЛЬНУЮ КАРТИНУ АКТИВНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ТЕКУЩЕЙ СИТУАЦИИ (реальную, индивидуальную) 5. ОТСЛЕЖИВАТЬ И ПЕРЕСМАТРИВАТЬ ВЫРАБОТАННЫЙ ПЛАН И ЕГО РЕАЛИЗАЦИЮ ВТЕЧЕНИЕ ДВУХ МЕСЯЦЕВ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ включает в себя все параметры личности: • физические • психологические • социальные • духовные КАЧЕСТВО МОЕЙ ЖИЗНИ В МОИХ РУКАХ АЛГОРИТМ ОСОЗНАНИЯ СЕБЯ В СИТУАЦИИ НАБЛЮДАТЕЛЯ 1. ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ 2. ЧТО СО МНОЙ ПРОСХОДИТ В СВЯЗИ С СИТУАЦИЕЙ 3. Я ДОВЕРЯЮ АДАПТАЦИОННЫМ РЕСУРСАМ ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА
