Тренинг "Как снять предэкзаменационную тревожность"

Тренинг «Как снять предэкзаменационную тревожность»
В начале занятия педагог (психолог) предлагает старшеклассникам в шутливой форме
обсудить разные стороны своего характера. Ребята в порядке очереди называют имя и присущие
им личностные качества. Условия таковы: надо произнести два слова, и оба должны начинаться
с одной буквы, например: Саша — смелый, Вася — веселый, Кирилл — кроткий и т.д. Можно
как вариант называть по два качества, одно из которых «помогает», а другое «мешает» в жизни.
«Криминалисты» (загадка на сообразительность)
Педагог (психолог) рассказывает ребятам такую историю. Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и
майор Пронин поспорили, кто из них быстрее поймает грабителя ночью в темном саду
королевского дворца. Фонариками решено не пользоваться. В ожидании рокового часа
криминалисты коротают время. Холмс — взялся за скрипку, Бонд — сел за телевизор, ну а
старина Пронин ушел в соседнюю комнату, погасил свет и призадумался... В роковой миг все
трое выбежали на улицу, но майор Пронин первым скрутил преступника. Как ему это удалось?
(Глаза Пронина адаптировались к темноте, и он раньше увидел преступника.) После того как
ученики сделают вывод о возможности физиологической адаптации, можно обсудить и вопрос о
возможности психологической адаптации и стоит ли прибегать к ее помощи при подготовке к
экзаменам.
Педагог (психолог): Некоторые говорят, что экзамен — это лотерея, в которой то повезет, то
нет. Другие, напротив, уверены, что это зеркало, объективно отражающее знания. Но, по-моему,
экзамены — это еще и технология. Например, в певческих классах консерватории учат не
только умению интонировать, но и тому, как держаться на сцене перед публикой. Надо уметь
донести свое искусство до слушателей, а иначе грош ему цена... Словом, я за то, чтобы мы
учились не только, например, физике или математике, но и умению сдавать эти предметы
экзаменатору.
Увы, многие из нас просто «задалбливают» материал, штудируя все, что написано в учебнике.
И перед самым экзаменом испытывают неописуемый ужас, который грозит стереть из памяти
весь материал, усвоенный, казалось бы, от «а» до «я».
А что испытывали вы накануне экзамена? Каково было ваше настроение? Были ли вы
абсолютно спокойны и уверены в себе? (Выслушивает ответы ребят.)
Спасибо. В добавление хочется сказать, что самообладанию и умению держать себя в
подобных ситуациях надо учиться... Вот лишь одна из ступенек на этом пути.
Упражнение «Якорь»
Педагог (психолог) предлагает ребятам, приняв удобную позу, вспомнить ситуацию, в
которой они испытывали ощущение радости. Надо воспроизвести ее в воображении, запоминая
чувства, которые при этом возникли. Когда это требование выполнено, надо крепко соединить
большой и указательный пальцы. Упражнение следует повторить несколько раз. Психолог
объясняет, что в дальнейшем, сжимая пальцы в кольцо, учащиеся смогут вызывать у себя
ощущение радости и подъема произвольно, например, во время подготовки к экзаменам.
Педагог (психолог): Отчего ученик терпит фиаско на экзаменах? Что виной тому —
природная глупость, лень или отсутствие усидчивости, чреватое низким уровнем знаний? Увы,
по данным психологов, 23 % школьников и студентов проваливаются именно из-за своего
мандража, т.е. по причинам, не имеющим отношения к качеству подготовки по предмету... То,
что люди не всегда могут справиться со своим волнением, ни для кого не секрет. А вы умеете с
ним справляться? Или чуть что, начинаете гнуться, как тростинка на ветру?
(Учащиеся отвечают на вопросы.)
И вот вы на экзамене... Когда заходить за билетом — решайте сами. Но помните, к концу дня
преподаватели становятся менее внимательными, они уже утомлены и не хотят слушать долгих
рассуждений. Да и на оценки к концу дня, как правило, они скупее. Начинает
срабатывать стереотип: «сильные идут первыми». Поэтому, если вы знаете предмет больше,
чем на «четыре», идите в первой пятерке и получайте свои пять баллов.
Крайний случай — идти последним. Так поступают те, кому нужна тройка любой ценой.
Оставшись один на один с экзаменатором, можно сообщить о себе дополнительную
информацию: шумные соседи, тяжелое детство, болит нога... Только учтите, идущему в
конце группы предстоит вынести еще одно испытание — многочасовое ожидание своей
очереди.
Оптимальный вариант — идти третьим-четвертым. У вас будет достаточно времени на
подготовку, и вы не устанете от «мандража».
Типичные ошибки
«Как запряжешь, так и поедешь» — гласит народная мудрость. Вспоминая эту поговорку,
избегайте неверных шагов в самом начале ответа. Замечено, что ученики чаще всего
страдают от излишней самоуверенности. Вы сильно рискуете, начиная ответ со слов:
«вообще-то, физика — предмет скучный», «в этом вопросе я не совсем согласен с
Вернадским» и т.д. Конечно, вы имеете право на собственную точку зрения, но на экзамене
надо демонстрировать определенный багаж позитивных знаний. Кроме того, хотите вы этого
или нет, вам следует считаться с распределением ролей. Даже если вы переполнены
современными воззрениями на физику, так что вас буквально распирает, помните, кто тут
ученик, а кто учитель.
Видимая робость тоже может сыграть злую шутку. Поэтому не задавайте с дрожью в голосе
таких вопросов: «Извините, а мне уже можно начинать?»
Высказывая (для красного словца) спорную мысль, помните, что экзаменатор может встать в
оборонительную позицию. Например, небезопасно поднимать на смех политиков и классиков
марксизма-ленинизма в частности. Употребляйте почаще выражения «как правило», «чаще
всего» и т.п.
Тактика поведения на экзамене индивидуальна, причем она может меняться по мере
возрастания знаний и опыта. И все же попытаемся выявить несколько основных
поведенческих стилей, в рамках которых мы обречены действовать, оказавшись перед лицом
экзаменатора.
1. «Кавалерийская атака». Информация как снежная лавина обрушивается на
экзаменатора. Высокий темп, минимальные паузы в вашей речи — все это демонстрирует не
только безграничность знаний, но и уважительное отношение к драгоценному времени
преподавателя. Как правило, при использовании данного типа ответа преподаватель удостоит
вас репликой: «Хорошо, хорошо, перейдем к следующему вопросу». Ура, таким образом, вы
избавлены от дополнительных вопросов!
2. «Свободный полет». Вы садитесь перед экзаменатором, демонстративно откладываете
лист с ответами на вопросы подальше и начинаете четко отточенную речь... Как правило, это
производит выигрышное впечатление. Экзаменатор наверняка удивится и постарается
запомнить вас, но данный тип ответа можно применить только при отличном знании материала.
3. «Доклад». Не отводя глаз от листа бумаги, вы зачитываете все свои записи. Но знайте,
даже если ответ будет полным и правильным, вы оставите о себе невыгодное впечатление. Это
самый худший тип ответа.
4. «Эффектная концовка». Она, вообще-то, необходима. Яркий пример, удачная цитата —
вот основные особенности речи человека, желающего доставить удовольствие себе и
экзаменатору. При этом следует помнить, что внимание последнего обычно бывает
максимальным в начале и в конце ответа. Поэтому удачное начало и яркая концовка — залог
вашего успеха.
5. «Квантовый выброс». Ученик разбивает свой ответ примерно на пять частей:
утверждение, доказательство, примеры, выводы, повторение основных положений. Такой
подход хорош в двух случаях. Во-первых, когда билет, вынутый вами, весьма сложен. Вовторых, если экзаменатор преклонного возраста. Дело в том, то у пожилых людей при
снижении быстроты мыслительных процессов объем знаний остается высоким.
Соответственно у них меняется иерархия ценностей и большое предпочтение они начинают
отдавать знаниям, а не сообразительности. Значит, именно знания и надо уметь
демонстрировать.
А после экзамена что?
У тех ребят, чья тревожность перед экзаменом оказывала мобилизующее действие, все ритмы
нервной системы быстро нормализуются. Независимо от полученной оценки, пульс,
давление крови, мышечный тонус быстро выравниваются. У тех же, чье эмоциональное
напряжение не способствовало преодолению стресса, эти показатели, увы, нередко
продолжают нарастать, причем тоже независимо от успешности.
Парадоксальная ситуация: воздействие раздражителя закончилось, а эмоциональное
напряжение растет. Это состояние психологи характеризуют как невротическую
тревожность, которая направлена на мобилизацию психофизических сил к предстоящей
деятельности.
Упражнение «Водопад»
Ученикам для разгрузки предлагается прослушать концерт легкой (классической) музыки.
Педагог (психолог): Сядьте поудобнее, закройте глаза, 2-3 раза глубоко вдохните и
выдохните. Представьте себе, что вы у водопада...
После прослушивания концерта школьники обсуждают свои ощущения и эмоции.
В завершение занятия ведущий предлагает ознакомиться с «Заповедями неудачника», на
основе которых ребята самостоятельно составляют «Заповеди удачника».
«Заповеди неудачника»
1. Всегда жди только неприятностей — и не ошибешься!
2. Если на тебя свалился успех, с ужасом убеждай себя, что это простая случайность.
3. Не меняй вышеприведенных убеждений. Они всегда верны.
4. Выбери одно из двух — или четко придерживайся чужих советов, или действуй напролом.
5. Изо всех сил уклоняйся от возможности проверить себя в деле. Избегай трудностей. Тебе
с ними не сладить. Пожалей себя.
6. Коллекционируй беды и неприятности.
7. Почаще задавайся вопросом: «Кто виноват в этом и в том?» И никогда: «Как мне
исправить ситуацию?»
8. Относись к своим просчетам серьезно. Не позволяй себе взглянуть на них весело.
9. Рассматривай каждый неуспех как трагедию, которая окажет решающее влияние на
жизнь.
10. Не считай себя достойным любви и уважения. Ты не таков.
Подведение итогов
Учащиеся делятся своими впечатлениями о прошедшем занятии, размышляют о том, что
может помочь в преодолении тревожности при подготовке к экзаменам. Педагог (психолог)
желает всем успеха.