РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА РОДИТЕЛЯМ Здоровье детей невозможно обеспечить без рационального питания, которое является необходимым условием их гармоничного роста, физического и нервно-психического развития, устойчивости к действию и формирует у детей культурно-гигиенические навыки, полезные привычки. Здоровое питание начинается в семье. Здоровое питание является одним из главных условий здоровья человека. А ведь перейти на подобный образ жизни совсем несложно: необходимо придерживаться определенных правил: не игнорируйте регулярные семейные трапезы; употребляйте разнообразную полезную пищу; будьте образцом для ребенка и сами употребляйте здоровую пищу; избегайте ссор во время еды; привлекайте детей к процессу приготовления. Задача сложная, ведь у родителей постоянно загруженный график, и готовить после работы совсем нет сил, и выход порой один: фаст-фуды и полуфабрикаты. Но ради своей семьи стоит постараться!Это важно!!! 1. Проводите семейные обеды/ужины. Регулярные семейные обеды полезны и для детей, и для родителей. В это время вместе собирается вся семья и появляется возможность пообщаться, узнать новости за день. Но важно, чтобы ребенок не стал центром внимания. Дети, регулярно обедающие или ужинающие с семьей, покупают меньше вредной еды и напитков (чипсов или сухариков, кока-колы). 2. Обратите внимание! Запрещать полностью конфеты, жевательные резинки, чипсы и т.д. не стоит, но их употребление надо ограничивать. Просто прививайте ребенку привычку к правильному питанию. Кока-колу можно заменить свежевыжатым соком или вкусным компотом, желе или домашнее мороженое может быть альтернативой сладостям. 3. Помните! Личный пример – лучшая пропаганда здорового питания. Важно обсуждать с детьми продукты питания, т.к. дети должны знать, какие продукты полезны и почему. Также нельзя забывать о вреде переедания. Вы можете, к примеру сказать: «Вкусно, но я уже наелся, остальное лучше я съем в следующий раз» 4. Избегайте ссор во время еды! Бывает, что дети привередничают из-за еды или не едят совсем. Нужно сформировать правильное отношение к пище и родительскому труду. Можно воспользоваться следующими способами: Не стоит уговаривать ребенка есть нелюбимую еду в обмен на любимый десерт. Не позволяйте ребенку есть перед включенным телевизором и сами не ешьте. Введите правило: не спорить, не ссориться, не капризничать за едой. 5. Просите у детей помощи во время готовки. Многие с удовольствием помогут составить обеденное меню. Пусть ребенок помогает готовить кушать, не надо ругаться, если у него что-то не получается. 6. Если вы берете ребенка в магазин, пусть он помогает вам выбирать овощи и фрукты, также приучите детей обращать внимание на надписи (дата изготовления, содержание веществ в том или ином продукте, содержание ГМО(!) 7. Не делите еду на «хорошую» и «плохую». Вместо этого«привяжите» еду к тому, что волнует вашего ребенка: например, к спорту или внешнему виду. Пусть ребенок знает, что постный белок, такой, как индейка или кальций в молочных продуктах улучшают спортивные показатели. А ведь, кто не мечтает иметь спортивную и подтянутую фигуру. Антиоксиданты в овощах и фруктах придают блеск коже и волосам. ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ – ВАШЕ СЧАСТЛИВОЕ БУДУЩЕЕ! А ВЫ ЭТО ЗНАЕТЕ? ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ИНТЕЛЛЕКТА Очень важно давать детям правильную пищу для их нормального развития. Вот семь видов продуктов, благоприятно влияющих на работу головного мозга, которые стоит включить в детскую диету: Морская рыба морская рыба содержит полезную для мозговой функции жирную кислоту ОМЕГА – 3, употребление которой улучшает когнитивную функцию мозга; Яйца желтки содержат холин, элемент улучшающий память; Арахисовое масло арахис – источник витаминаЕ, антиоксиданта, защищающего нервные мембраны в мозге; Цельное зерно человеческий мозг для нормального функционирования требует определенного количества глюкозы. Цельное зерно содержит и глюкозу и клетчатку, а также витамины группы В питающие нервную систему; Овсянка овес – лучший завтрак для ребенка, потому что содержит витамины Е, Б, цинк (эти витамины помогут вашим детям полностью реализовать свой интеллектуальный потенциал); Ягоды, фрукты, овощи содержат большое количество антиоксидантов, витаминов, минералов, клетчатки, восстанавливающих поврежденные клетки; Молоко и йогурт молочные продукты богаты протеином и витаминами группы В – важный компонент роста мозговой ткани.