Практическое задание «Телесно-ориентированная терапия в рамках тренинга» Выполнила: Епифанова Н.П. Задание: основываясь на материалах лекции, напишите Ваше мнение о телесноориентированной терапии и возможности её реализации в рамках психологического тренинга. Ответ: Цивилизация играет роль в психологическом состоянии людей. Если раньше люди жили большими семьями в несколько поколений на одной территории, поддерживая друг друга эмоционально и тактильно, общаясь, прикасаясь друг к другу, то сегодня большинство живет небольшими семьями. Молодые люди живут самостоятельно и часто страдают от одиночества, стрессов отсутствия доверительного контакта с людьми. Нахождение большого количества времени в закрытом обособленном пространстве, ограниченность эмоционального общения и телесного взаимодействия ведет к стрессам, повышению уровня тревожности, подавленному эмоциональному состоянию. В телесно-ориентированном подходе используются техники и упражнения, направленные на снятие мышечных зажимов в теле, что приводит к разрешению многих психологических проблем, «закодированных» в теле. При использовании в психотерапии ТОП значительно ускоряется процесс отреагирования и осознавания. Классические техники позволяют достичь состояния «заземления», «центрирования» и «видения». Для достижения данного состояния человек должен обладать навыками динамического равновесия, уметь сохранять баланс между состоянием мышечного тонуса, движениями тела и выбранной позой. Если человек обладает пониженным жизненным тонусом, он не ощущает опоры, не уверен в себе, плохо адаптирован к реальному миру, что вызывает у человека ощущение опасности и стремление быстрейшего ухода в свой внутренний мир. Важным моментом в процессе состояния заземления является эффективное перераспределение энергии в теле для ощущения состояния опоры в духовной и физической жизни. Соответственно, проработка личностных проблем, связанных с различными структурами характера и соответствующими им видами мышечной брони позволяет восстановить духовное и психическое здоровье, обучиться новым способам его поддержания и сохранения. Центрирование заключается в работе с эмоциональным состоянием человека и дыхательной системой. Центрирование является методом достижения баланса между ритмом потока энергии человека и работой его нервной системы. Данный поток энергии связан с внутренним обменом веществ. Основная польза центрирования в борьбе с мышечными зажимами проявляется в том, что при достижении состояния центрирования человек осуществляет непосредственный контакт со своим внутренним миром, своими мыслями, чувствами и эмоциями. Человек самостоятельно и эффективно решает, когда и каким образом их проявлять. Благодаря этому управлению он точно знает какова его цель, он уверен в собственных силах, в его душе царит спокойствие и умиротворенность. Благодаря принципу центрирования человек не только аккумулирует положительные чувства и эмоции, но и дает выход эмоциям отрицательным, что было бы невозможным, находясь человек в своем привычном «будничном» состоянии. Для того, чтобы избавиться от ситуации депрессии, тревоги и безнадежности, применяют упражнения по стимуляции вдоха. Упражнения по стимуляции выдоха применяются в ситуации необходимости подавления гнева, перенапряжения, обиды. Метод «вдох-выдох» сознательно или на уровне подсознания применяется миллионами людей во всем мире. Во время вдоха и последующего за ним выдоха человек собирает все силы внутри себя, достигает состояния спокойствия, перестает действовать сгоряча. Видение – принцип, направленный на объединение каналов коммуникаций человека, взаимосвязь чувств человека с его речью, голоса и взгляда – с движениями. Необходимость данного принципа вызвана наличием разнообразных видов поз, взглядов, движений и жестов. Для того, чтобы избежать недопонимания и конфликтов при общении с другими людьми, взгляд, позы, речь должны соответствовать друг другу. Это соответствие достигается благодаря принципу видения. Терапевтический эффект в телесно-ориентированном подходе достигается при соблюдении условия взаимодействия принципов заземления, центрирования и видения. Конечной целью применения методики должно быть лучшее осознание человеком своего внутреннего мира: тела, дыхания, энергетических резервов. Именно достижение человеком телесного осознания позволяет создать стремление к личностному росту, планированию внутренних диалогов, лучшему задействованию внутренних ресурсов, поиску систему жизненных ценностей. Основные контактные базовые техники телесно-ориентированного подхода: контакт «земля», «воздух», «вода», «металл». Их еще называют «классика» телесно-ориентированного подхода. Контакт «земля». Земля — это самая устойчивая и постоянная стихия. Молниеотводы направляют в землю, чтобы погасить сильный электрический разряд. Также и человеку земля помогает погасить сильные эмоции. Она дает уверенность, стабильность, принятие, расслабленность, отдых и восстановление сил. Терапевты используют этот вид контакта, как основной, если надо помочь человеку «погасить» разрушающую эмоцию. В качестве прикосновения это выглядит следующим образом: ваша рука(и) ладонью вниз лежит на теле партнера или клиента. Прикосновение мягкое, без поглаживания и давления. Чем более длительное, тем более успокаивающее. Хорошо заземляет контакт всем телом или большой его площадью (спина к спине, объятие, тело одного партнера обнимает сзади все тело другого партнера или ребенка в «позе эмбриона». Также в качестве заземления «работает» контакт с землей или с любой другой устойчивой поверхностью (стена, кресло, пол), когда вес тела максимально распределяется на поверхность всего или части тела (стопы, спину, таз и т.п.) Контакт «воздух». Воздух — быстрая, изменчивая стихия, которая в теле представлена таким прикосновением как дыхание, помахивание (как веером). Это эмоциональность, изменчивость, легкость, игривость. В терапии применяется в качестве регулирования эмоционального состояния, облегчения, легкости, в обучении спонтанности и раскрытии творчества. Контакт «огонь». Огонь, мужская энергия — также, как и воздух, непостоянная стихия, используется для активизации жизненной энергии, согревания, желания действовать. Ваше тело, дыхание или руки очень близко находятся возле тела партнера, но не касаются его, лишь отдают или принимают тепло. Расстояние выбирается по ощущению тепла между вами. В терапии не используется «близкое дыхание», но в партнерских близких отношениях оно является очень ресурсным. Дает много энергии и вдохновения Контакт «вода». Вода, как и земля — это женская энергия. Успокаивает, утешает, балансирует и сохраняет жизненную энергию. Это сексуальность, творчество, забота, текучесть и интенсивность переживаний, от спокойных до «бурлящих». В качестве прикосновения используется поглаживание или мягкие «точечные» прикосновения подушечками пальцев. Вода бывает быстрой, возбуждающей (при «бессилии» и необходимости поднять энергию). И успокаивающей, при повышенной тревожности, в сочетании с контактов земля. Назначение водного контакта — придать движению плавность, помочь осознать и восстановить плавность и волнообразность работы кишечника, дыхания и др. Следуя за свободным потоком движений в форме вибраций, дрожаний и т.д., мы восстанавливаем баланс мышечного тонуса Водный контакт часто применяют вместе с воздушным, особенно при недостатке энергии у клиента. Контакт «метал». Это сильные, но не болезненные надавливания на тело, как в массаже, рукой или предметом. Применяются при работе с телесными блоками, для размягчения и снятия спазмов в мышечной ткани. В телесно-ориентированном подходе рассматриваются три аспекта здоровья человека: соматический, психический и духовный. Соматические аспекты здоровья: 1. дыхание регулярно, ритмично, сопровождается свободными движениями грудной клетки; 2. перистальтика не спастическая, но и не вялая, сопровождается ощущением "внутреннего благополучия"; 3. мускулы готовы легко переходить от напряжения к расслаблению; 4. кровяное давление нормальное, пульсация в конечностях хорошая; 5. кожа теплая, с хорошим кровоснабжением; 6. лицо подвижно, мимика живая, голос и взгляд выразительны, "глаза контактны"; 7. оргазмические функции не нарушены; оргазм представлен ритмичной непроизвольной пульсацией, сопровождается глубоким удовлетворением и любовью к партнеру. Человек может испытывать к одному и тому же лицу и сексуальные, и сердечные чувства. Психические аспекты здоровья: 1. способность связывать внешнюю экспрессию с внутренними потребностями; готовность действовать для удовлетворения основных жизненных потребностей и возможность отличать их от "вторичных пристрастий"; 2. способность к контакту с людьми без идеализации и проекций (или других психологических защит, искажающих взаимодействие); 3. способность по собственному выбору контейнировать (удерживать), либо выражать свои чувства, когда этого требует или позволяет ситуация; 4. свобода от тревоги, когда нет опасности; 5. способность действовать, когда опасность есть. Духовные аспекты здоровья: 1. контакт с глубинными ценностями; 2. сила духа принимать решения в период жизненных кризисов без «впадания» в отчаяние и безысходность; свобода от невротического чувства вины и готовность к реальной ответственности; уважение к собственным чувствам и к чувствам других людей. Существует опасность разделения людей на "здоровых", не нуждающихся в терапии, и больных, тех, кому без нее не прожить. Однако более реалистично рассматривать здоровье как широкий спектр состояний и проявлений. Тогда мы признаем право на невротические реакции в том числе и у благополучных людей и способность к "здоровому реагированию" у лиц с тяжелыми соматическими и психическими расстройствами. Таким образом, эффект терапии зависит от умения терапевта раскрыть внутренние ресурсы здоровья клиента. Внутреннюю канву телесно-ориентированного подхода составляет работа по достижению соматического, психического и духовного здоровья; внешнюю — работа по восстановлению интеграции действия, мысли и чувства, утраченной на ранних этапах развития. В телесно-ориентированном подходе мы работаем с телом, а именно с мышечными блоками. Работая с телом, меняются чувства клиента, а за ними меняются и мысли Каким образом формируются мышечные зажимы Когда мышца активна становится шире и короче. А когда расслабляется становится тоньше и длиннее. Например, я беру в руки стакан – напрягаю мышцы, ставлю стакан назад – мышцы уже выполнили действие, они расслабились. Зажим – это ситуативное напряжение определенной группы мышц, которое обслуживает некое действие. Блок – это хронический зажим. Нет действия, но зажим продолжает жить в мышце. То, что отличает человека от животного – это сознание. Благодаря мышлению и памяти, человек часто прокручивает травмирующее событие у себя в мыслях. И что происходит? Мысль рождает чувство, на основании этих чувств происходит импульс в мышцах. Телу все равно человек находится в ситуации здесь и сейчас или эмоционально про неё думает - мышцы реагируют одинаково. Чем эмоциональнее ситуация, тем больше реакция мышц, то есть в них возникает импульс. И даже если мы давно не в той пережитой ситуации, а импульс возникает, то он застревает в мышце. То есть, если мы не отреагировали, импульс распирает мышцу (на рисунке выше). Таким образом формируется мышечный блок. В процессе применения базовых техник телесно-ориентированного подхода в психотерапии клиентов были обнаружены следующие позитивные изменения в эмоциональном и физическом здоровье: 1. Улучшение общего эмоционального состояния 2. Снижение мышечного тонуса 3. Повышение энергии в теле, желания творить, менять жизнь к лучшему 4. Развитие способности к расслаблению и отдыху 5. Наступление долгожданной беременности 6. Улучшение зрения минимум на одну диоптрию 7. Коррекция астигматизма зрения 8. Улучшение способности к саморегуляции и адаптации 9. Развитие гибкости мышления 10. Уменьшение психосоматических проявлений (простудные заболевания, мышечные боли в спине, пояснице, мигрени) и мн. др. Таким образом, обобщая вышесказанное, на что мы обращаем внимание, когда говорим о телесно-ориентированном подходе в психотерапии клиентов? На работу с психологическими защитами. Мы можем помочь клиенту эти защиты адаптировать, сделать гибкими, приспособленными к ситуации и работающими на нас, а не против нас. То есть то, что мы делаем – мы через тело приходим к естественным эмоциональным реакциям и телесным проявлениям, к тому естеству, с которым человек приходит в этот мир. Наша задача расширять это пространство и в какой-то момент мы можем дойти до того, что маска станет неким поверхностным слоем, таким же, тонким и защищающим как уровень кожи. А все остальное – живым и здоровым.
