Арт терапия

Работа с эмоциональным
состоянием
Тренинг с педагогами
Мозговой штурм
«Составление банка эмоциональных состояний»
(работа в группах)
• Что понимаете под эмоциями?
• Какие эмоции чаще испытываете?
• Как боретесь с негативными эмоциями?
Банк эмоций
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Гнев
Страх
Обида
Радость
Стыд
Спокойсвие
Злость
Тревога
Удивление
•
•
•
•
•
Восхищение
Смущение
Грусть
Печаль
…
Педагогу уметь
управлять своими
эмоциями — это
просто
необходимость.
Если мы не
управляем
эмоциями, эмоции
управляют нами.
Арт терапия
Проработка проблем
посредством творческой
деятельности является
наиболее экологичным
методом, поскольку,
находясь в творческом
процессе, взрослый
(ребенок ) получает для себя
столь необходимую
возможность
самовыражения своего
потенциала,
оптимизируются его
эмоциональная сфера и
поведенческие особенности.
Арт терапия
•
не требует значительных
материальных затрат.
• Арт-терапия не
навязывает «внешних»,
«механических» средств
разрешения его проблем,
а «запускает» его
внутренние ресурсы
• соответствует возрастным
особенностям детского и
подросткового
контингента .
Упражнение Р.Ассаджиоли
Позволяет приобрести опыт
психологической самопомощи
• Возьмите цветные
карандаши или
фломастеры
• Расслабьтесь,
успокойтесь
• Теперь, пусть рука
начнет рисовать,
движется как хочет.
Упражнение Р.Ассаджиоли
• Позволяет приобрести
опыт психологической
самопомощи
• Изучите рисунок.
Добавьте, все что
захотите
• Не оценивайте свой
рисунок!
• Прислушайтесь к
тому, что он
рассказывает
Упражнения:
• Первый способ: эмоциональный опыт. Суть
которого, расширении круга эмоциональных
ситуаций, в следствие, чего происходит обучение
человека через получения эмоционального опыта.
• Второй способ управления эмоциями:
сосредоточение. Задача - сознательно исключить не
нужные эмоции и добиться полной концентрации
на эмоции имеющей решающее значение. Способ
строится на Моторной регуляции организма и
предполагает вовлечение тела в физическую
активность свойственную той или иной эмоции
9 способов управления эмоциями
• «Эмоциональный жест» Что в душе, то и в
теле. На грусть тело реагирует сгорбленными
плечами, опущенной головой, тяжелым
дыханием. На радость – улыбкой, стройной
осанкой, приподнятым подбородком, ровным
и уверенным дыханием. Но этот закон верен и
в обратную сторону: что в теле, то и в душе.
Тело и душа настолько привыкают
подстраиваться друг под друга, что задав
определенную формочку для тела, можно
вызвать нужные эмоции в душе.
Если в душе поселилась грусть и
тоска:
• 1) сбить это состояние, используя произвольную
комбинацию из следующих физических действий:
Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов
Разок-другой зевните с удовольствием
Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны,
потягивания…
• «Трясучка» - потряситесь всем телом, так чтобы пошла
мелкая дрожь.
«Напряжение-расслабление» - максимально напрягите
все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком
состоянии, и потом сбросьте напряжение.
Если в душе поселилась грусть и
тоска:
• 2) создавать себе бодрое и жизнерадостное
настроение с помощью «позитивных эмоциональных
жестов». Например, таких:
• Сделайте красивую, ровную осанку: распрямите
плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх…
• Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам,
людям или просто так…). Удерживайте улыбку как
минимум 10 минут!
• С криком «Yes!» вскиньте руки вверх!
Если в душе плохо:
• «Очистка радиоэфира» : как испорченная
грампластинка, вы можете целыми часами
повторять чьи-то грубые и обидные слова,
сказанные в ваш адрес, не осознавая этого.
• прислушайтесь к своим внутренним голосам.
Что они говорят и с какой интонацией? Какая
звуковая поддержка у вашего плохого
настроения?
Что же делать?
• Можно воспользоваться как минимум двумя приемами:
1) Первый вариант Запустите как бы ускоренную перемотку (если
это радио внутри вашей головы – то значит и в вашей власти им
управлять!) Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза
быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными… И
воспринимать их всерьез будет уже невозможно. Скорее, даже
придется сдерживать себя, чтобы не рассмеяться.
2) Второй вариант – запустить во внутреннем радиоэфире
какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная
маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот
за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно
хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.
«Машина времени»
• Время лечит все. То, что в школьные времена
казалось самой ужасной трагедией в жизни, по
прошествии лет способно вызвать разве что
спокойную улыбку. Легко быть философом, когда
неприятное событие уже далеко в прошлом, не так
ли?
• Если плохому настроению еще под силу справиться
с вами сегодняшними, то вы из будущего ему явно
не по зубам. Поэтому переживайте тяжелые
моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из
своего будущего.
«Взрыв эмоций»
• Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся
негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой
котел, то самое лучшее в этой ситуации -- это отпустить свои чувства,
не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.
Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами
смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают
очищающее воздействие.
Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее
отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше
выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно
попадется под руку.
Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи -это дать им возможность разразиться ливнем с громом и
молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе
появляется радуга и вновь начинает греть теплое солнышко.
«Взгляд юмориста!»
• Нужно в каждой ситуации, даже весьма
плачевной, находить какие-то позитивные
стороны: что-то, над чем можно
посмеяться, чему можно улыбнуться.
«Забор Тома Сойера»
• Есть дела, которые сами по себе способны
испортить настроение
• Для каждого дела лучше придумать не одну, а
две-три «легенды», превращающих это
занятие во что-то занимательное. И тогда вы
будете получать прочувствованное
удовольствие от любой, даже очень
неприятной работы, которую приходится
выполнять.
«Мыльная опера»
• если вам стало плохо, проверьте, не
играете ли вы для кого-то спектакль.
• если спектакль все-таки нужен, то
продолжайте его играть, но только внешне.
• Пусть на лице у вас будут написаны самые
разные эмоции, а внутри будет попрежнему спокойное и крепкое душевное
«хорошо».
«Фоторобот»
• Душевная боль -- это не просто абстракция, она имеет
вполне конкретное физическое отображение в теле.
Например, попробуйте ответить на следующие вопросы,
относительно мучающего вас чувства:
• Где оно расположено в вашем теле? В руках? В ногах?
В животе? …
• Какой оно формы? Круглое? Квадратное? Треугольное?
…
• Из какого материала сделано? Твердое или мягкое? …
• Какого оно цвета? Есть ли звуки, сопровождающие
ощущение? …
работа с портретом чувства:
•
Первый способ: просто внимательно разглядывайте
получившуюся картину душевной боли. Как показывает
практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы
она исчезла или стала почти незаметной.
•
Второй способ: взять какой-нибудь один параметр,
например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своем
воображении неприятное чувство желтой краской, и оно
сразу же потеряет всю свою власть над вами.
Этот прием отлично справляется и с физической болью.
Если болит голова или ноют зубы – точно так же, составив
фоторобот и поработав с ним, вы избавитесь и от этих
неприятных ощущений.
Игровые упражнения
• "Два барана"
Игроки разбиваются на пары. Широко расставив
ноги, склонив вперед туловище, упираются
ладонями и лбами друг в друга. Задача –
противостоять друг другу, не сдвигаясь с места.
Можно издавать звуки "Бе-е-е".
• "Ругаемся овощами"
Предложить участникам поругаться овощами: "Ты –
огурец", "А ты – редиска"". "Ты – морковка", "А ты –
тыква" и. т.д.
• . "Хорошее и плохое"
Упражнение лучше выполнять под соответствующую музыку.
Ведущий просит участников закрыть глаза, расслабится и в этом
состоянии вспомнить несколько своих положительных качеств,
ситуации, в которых они им помогали. Затем просит подумать
об отрицательных качествах и ситуациях, в которых они
мешали.
Ведущий просит участников подумать о ситуациях, в которых
отрицательные качества сыграли роль положительных, помогли
чем-либо. Обсуждение.
•
"Что мне мешает"
Это упражнение каждый делает для себя, оно не будет
демонстрироваться на группу. Ведущий просит нарисовать
участников то, от чего они хотят избавиться, на рисунке может
быть как что-то конкретное, так и абстрактный образ. На это
дается время, после чего ведущий просит описать это словами
(письменно). Затем участникам говорится, что они могут
сделать со своим листочком всё что угодно, например, смять,
разорвать, выбросить и. т. д. Обсуждение.
• "Уменьшение в росте человека, вызвавшего гнев"
Тренер просит подумать о таком человеке и
представить общение с ним. При этом тот человек
делает именно то, что больше всего раздражает (не
слушает, кричит и. т. д.). Затем представить, что этот
человек начинает уменьшаться в росте. Голос его стал
ослабевать. С каждым мгновением человек становится
всё меньше, голос всё тише…. Тренер просит участников
ощутить, как ослабевают страхи, негативные эмоции,
которые он вызывал, сам человек становится менее
значительным. Обсуждение.
• Гора с плеч"
Инструкция: "Когда вы очень устали, вам тяжело,
хочется лечь, а надо ещё что-то сделать, сбросьте "гору с
плеч". Встаньте, широко расставив ноги, поднимите
плечи, отведите их назад и опустите. Повторите 5-6 раз,
и вам сразу станет легче".
Как боретесь с негативными
эмоциями?
• "Передача чувств"
Все встают в шеренгу, в затылок друг к другу, первый
человек поворачивается ко второму и передает ему
мимикой какое-либо чувство (радость, гнев, печаль,
удивление и т. п.), второй человек должен передать
следующему это же чувство, и т. д. У последнего
спрашивают какое чувство он получил, и сравнивают с
тем, какое чувство было послано вначале, и как каждый
участник понимал полученное им чувство.
• "Мышь и мышеловка"
Все участники встают в круг, крепко взявшись за руки,
близко друг у другу. Водящий – в кругу. Его задача –
любым способом вылезть из мышеловки: отыскать
дыру, раздвинуть играющих, уговорить кого-то, но
выбраться из создавшейся ситуации.
Рефлексия
• Заверши фразу: «Мне сегодня…»