МОУ Вохомская средняя общеобразовательная школа Комбинации упражнений на гимнастических снарядах, акробатические упражнения и опорные прыжки для учащихся 5 – 9 классов. Учитель 2011 год Скрябин Владимир Николаевич 5 класс (мальчики) Акробатика: Исходное положение – основная стойка (далее и.п. – о.с.) 1. Упор присев. 2. Кувырок вперед в упор присев. 3. Кувырок назад в упор присев. 4. Перекат назад в стойку на лопатках (держать) 5. Перекат назад в упор присев. 6. Стойка на голове и руках (обозначить). 7. Кувырок в упор присев, прыжок вверх, прогнувшись. 8. Встать в основную стойку 9. Дополнительно (мост, кувырок назад, стойка на руках у стены, переворот в сторону (колесо). Перекладина низкая: 1. Махом одной ноги и толчком другой, подъем переворотом в упор. 2. Кувырок вперед в вис стоя. Брусья низкие: 1. Толчком ног упор. 2. Мах вперед, мах назад. 3. Махом вперед сед ноги врозь. 4. Перемах левой на правую жердь, перехват правой в хват спереди. 5. Толчком левой рукой соскок с поворотом на 90 гр. влево. 5 класс (девочки) Акробатика: и.п. – о.с. 1. Два кувырка вперед слитно в упор присев. 2. Перекатом назад стойка на лопатках. 3. Перекат в упор присев. 4. Встать, равновесие на правой ноге. 5. Приставляя левую, полуприсед – полунаклон, руки назад. 6. Прыжок вверх, прогнувшись. 7. Дополнительно (стойка на голове, мост, переворот в сторону (колесо), стойка на руках с помощью. Бревно: Вход со стула, стойка на руках, руки в стороны. 1. Выпад вперед, левая рука вперед. 2. Два шага на носках, руки в стороны. 3. Поворот на носках на 180 гр., руки вниз и на пояс. 4. Два приставных шага с левой. 5. Упор присев. 6. Соскок боком к бревну. 7. Дополнительно (шаг польки, упор на колене) Брусья разновысокие: Размахивания изгибами. 1. Вис присев на нижней жерди. 2. Толчком ног вис лежа на нижней жерди. 3. Поворот в сед на левое бедро. Правую руку в сторону. 4. Соскок прогнувшись боком к снаряду. Опорные прыжки: козел в ширину 100 см (мал. и дев.) Вскок в упор присев, соскок прогнувшись. 6 класс (мальчики) Акробатика: и.п. – упор присев 1. Два кувырка вперед слитно. 2. Кувырок назад в упор присев 3. Перекат назад в стойку на лопатках (держать) 4. Перекат вперед в упор присев. 5. Стойка на голове и руках (зафиксировать) 6. Кувырок вперед в упор присев 7. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны. 8. Прыжком упор присев, прыжок вверх прогнувшись – о.с. 9. Дополнительно: «мост» из положения стоя с помощью. Опорный прыжок: Козел в ширину 100 -110 см. Прыжок ноги врозь(мал. и дев.) Перекладина низкая: 1. Махом одной ноги и толчком другой, подъем переворотом в упор 2. Отмах назад и оборот. 3. Махом назад соскок. Брусья низкие И.п. -упор на предплечьях 1. Размахивания в упоре на предплечьях. 2. Махом вперед сед ноги врозь. 3. Перемах одной в сед на бедре. 4. Соскок с поворотом на 180 гр. вовнутрь. 6 класс (девочки) Акробатика: и.п. – упор присев 1. Два кувырка вперед слитно. 2. Перекат назад в стойку на лопатках . 3. Перекат в упор присев. 4. Кувырок назад в полушпагат. 5. Упор присев и встать. 6. Равновесие на правой. 7. Приставляя левую, полуприсед, руки назад. 8. Прыжок вверх прогнувшись 9. Дополнительно: «мост» наклоном назад с помощью. Бревно: 1.Вход на бревно, стойка на носках, руки в стороны. 2. Ходьба на носках, руки в стороны. 3. Повороты на носках в полуприседе на 180 гр. влево и вправо. 4. Шаг «польки» с левой, с правой. 5. Выпад правой, руки в стороны. 6. Приставляя ногу, упор присев. 7. Встав на носки, поворот на 90 гр. в полуприсед. 8. Соскок прогнувшись. 9. Дополнительно: Упор на колене; лежа на спине, руки вверх, держась за бревно, ноги под углом 90 гр. Брусья разновысокие: 1. Наскок прыжком в упор на нижнюю жердь. 2. Перемах вперед левой, перемах правой в сед и хват за верхнюю жердь. 3. Перемах попеременно левой и правой влево, вис лежа. 4. Вис присев. 5. Сед на левом бедре. 6. Соскок с поворотом лицом к снаряду. 7 класс (мальчики) Акробатика: и.п. – о.с. спиной к ковру. 1. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны 2. Прыжок в упор присев с поворотом кругом. 3. Кувырок вперед в стойку на лопатках. 4. Перекат вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись. 5. Дополнительно: Стойка на голове и руках. Переворот в сторону. Мост из положения лежа и стоя. Перекладина низкая: (140 -150 см) 1. Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор. 2. Отмах назад и оборот в упоре. 3. Перемах левой и хват снизу. 4. Перемах правой с поворотом на 180 гр. в упор хватом сверху. 5. Отмах назад и соскок с поворотом на 90 гр 6. Дополнительно: Из виса над подколенках через стойку на руках упор присев, подъем завесом вне. Брусья: (130 -140 см) 1. Из упора на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь. 2. Перемах вовнутрь – мах назад. 3. Махом вперед сед на правой жерди. 4. Соскок с поворотом влево на 180 гр. 5. Дополнительно: Кувырок согнувшись, подъем махом назад из упора на предплечьях, подъем махом вперед и назад из упора на руках в упор. Опорный прыжок: Козел в ширину, высота 110 см. Прыжок согнув ноги. 7 класс (девочки) Акробатика: и.п. – о.с. 1. Равновесие на левой, руки в стороны. 2. Руки вперед и кувырок вперед в упор присев. 3. Кувырок назад в полушпагат 4. Упор присев, прыжок прогнувшись с поворотом на 180 гр. 5. Дополнительно: Мост из положения лежа и наклоном туловища назад, переворот в сторону. Брусья разновысокие: и.п. – вис прогнувшись с опорой ногами о верхнюю жердь. 1. Махом одной и толчком другой переворот в упор на нижнюю жердь. 2. Перемах правой с перехватом правой рукой за верхнюю жердь. 3. Поворот влево на 180 гр.с перемахом правой и сед углом левым боком к жерди. 4. Сгибая левую, встать на нижнюю жердь и равновесие. 5. Присед на левой, мах правой назад, соскок прогнувшись. 6. Дополнительно: Размахивания изгибами на верхней жерди, с разбега вскок в упор на нижнюю жердь. Бревно: 1. 2 -3 шага и вскок в упор присев на левой, правая в сторону. 2. Поворот влево и упор лежа. 3. Согнуть руки. 4. Сед ноги врозь, руки в стороны. 5. Махом сед углом. 6. Сгибая левую, махом правой упор присев. 7. Встать, 2 прыжка на левой, 2 прыжка на правой. 8. Равновесие. 10. Мах левой, мах правой (ковырялочка). 11. Присед на левой, махом правой соскок прогнувшись в стойку левым боком к бревну. Опорный прыжок: Козел в ширину высота 110 см. Прыжок ноги врозь 8 класс (мальчики) Акробатика: и.п. – о.с. 1. Левую назад, руки вверх – в стороны, прогнуться. 2. Приставляя левую, согнуть ноги, наклон (старт пловца). 3. Кувырок вперед в сед ноги врозь. 4. Наклон вперед, пальцами коснуться носков ног. 5. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны. 6. Прыжком упор присев. 7. Стойка на голове и руках (держать). 8. Опускание в упор присев, кувырок вперед. 9. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь. 10. Дополнительно: Стойка на руках, колесо (переворот в сторону), мост, длинный кувырок, подъем разгибом со скамейки. Брусья: 1. Размахивания в упоре на предплечьях. 2. Подъем махом назад. 3. Махом вперед сед ноги врозь. 4. Перемах внутрь, мах назад. 5. Махом вперед соскок. Дополнительно: Кувырок вперед согнувшись, стойка на предплечьях, подъем махом вперед и назад из упора на руках, упор углом, отжимания в упоре. Перекладина: 1. Подъем переворотом в упор, толчком двумя ногами. 2. Перемах правой, перехват в хват снизу, оборот. 3. Опускание в вис на подколенках через стойку на руках, опускание в упор присев. 4. Дополнительно: Отмах назад и оборот, в упоре правая вперед поворот вправо с перемахом левой и перехватом левой рукой. Опорный прыжок: Козел в длину 110 см. Прыжок согнув ноги. Дополнительно: Конь в длину: прыжок ноги врозь, прыжок согнув ноги. 8 класс (девочки) Акробатика: и.п. – упор присев. 1. Кувырок вперед, кувырок вперед в сед прямыми ногами. 2. Наклон вперед, разгибаясь лечь. 3. «Мост» и поворот в упор стоя на колене. 4. Равновесие на колене. 5. Встать, перекидной прыжок толчком левой ноги и выпад вперед, руки в стороны. 6. Вернуться в исходное положение. 7. Дополнительно: «Мост» наклоном туловища назад, стойка на руках у стены. Опорный прыжок: Конь в ширину, высота 110 см. Прыжок боком с поворотом на 90 гр. Брусья разновысокие: и.п.- лицом к нижней жерди. 1. Подъем переворотом толчком одной и махом другойв упор на нижней жерди. 2. Перемах правой перехватом правой руки за верхнюю жердь хватом снизу. 3. Поворот с перемахом правой вперед в вис лежа на нижней жерди. 4. Перехват за нижнюю жердь в хват снизу, упор сзади. 5. Соскок махом вперед. 6. Дополнительно: Сед углом на правом бедре, равновесие на левой, стоя на нижней жерди, размахивания изгибами на верхней жерди, перемах в вис лежа ноги через стороны. Бревно: 1. Вскок в упор присев с косого разбега. 2. Встать на носки, руки в стороны, шаг польки с правой, с левой, поворот на носках, руки вниз. 3. Выпад правой, руки вперед, опуститься на правое колено, равновесие. 4. Соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. 5. Дополнительно: Сед углом, упор лежа, равновесие, лежа на спине коснуться ногами бревно. 9 класс (мальчики) Акробатика: и.п. – о.с. 1. Левую назад, руки вверх – в стороны, прогнуться. 2. Приставляя левую, согнуть ноги, наклон (старт пловца). 3. Кувырок вперед в сед ноги врозь. 4. Наклон вперед, пальцами коснуться носков ног. 5. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны. 6. Прыжок в упор присев с поворотом на 180 гр. 7. Стойка на голове и руках (держать). 8. Опускание в упор присев, кувырок вперед. 9. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, ноги вместе. 10. Дополнительно: Стойка на руках, колесо (переворот в сторону), мост, длинный кувырок, подъем разгибом со скамейки Опорный прыжок: Козел в длину 115 см. Прыжок согнув ноги. Дополнительно: Конь в длину высота 110 см; прыжок ноги врозь, прыжок согнув ноги. Перекладина низкая: 1. Толчком двумя подъем переворотом в упор. 2. Отмах назад – оборот. 3. Перемах правой, перехват в хват снизу, оборот вперед. 4. Поворот вправо с перемахом левой в упор хватом сверху. 5. Опускание в вис на подколенках. 6. Через стойку на руках, опускание в упор присев. 7. Дополнительно: Подъем разгибом, подъем силой в упор, подъем переворотом на количество раз. Брусья: 1. Из упора на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь. 2. Кувырок вперед согнувшись. 3. Соединяя ноги упор углом (обозначить). 4. Мах назад – мах вперед. 5. Махом назад соскок прогнувшись. 6. Дополнительно: Подъем махом назад, подъем разгибом из упора на руках согнувшись, соскок махом вперед с поворотом вовнутрь на 180 гр., упор углом, отжимания в упоре. 9 класс (девочки) Акробатика: 1. Равновесие на левой. 2. Выпад правой вперед. 3. Два кувырка вперед в упор присев. 4. Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны. 5. Через упор стоя на одном колене встать в основную стойку. 6. Полуприсед руки назад, прыжок вверх прогнувшись ноги врозь. 7. Дополнительно: Из упора присев перекат в стойку на лопатках, мост из положения лежа и наклоном назад. Опорный прыжок: Конь в ширину, высота 110 см. Прыжок боком Брусья разновысокие: и.п.- лицом к нижней жерди снаружи. 1. Махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой о верхнюю жердь. 2. Перемах правой с перехватом правой руки в хват снизу за верхнюю жердь. 3. Поворот в вис лежа на нижней жерди с перемахом правой вперед. 4. Поворот в сед на левое бедро, правая рука в сторону. 5. Хватом правой рукой за нижнюю жердь сзади соскок прогнувшись с поворотом кругом. 6. Дополнительно: Размахивание изгибами и перемах в вис лежа на нижней жерди, равновесие на левой, правой, хват за верхнюю жердь. Бревно: 1. С прямого разбега вскок в упор правая в сторону. 2. Поворот в упор лежа на согнутых руках. 3. Сед ноги врозь, руки в стороны. 4. Сед углом. 5. Сгибая одну ногу и толкаясь руками, встать в стойку на правой, руки в стороны. 6. Два прыжка на правой, два на левой. 7. Поворот на носках, руки вниз. 8. Шаг польки до конца бревна, руки в стороны. 9. Полуприсед и соскок. 10. Дополнительно: Сед углом, упор лежа, равновесие, лежа на спине коснуться ногами бревно.