20 советов: как бороться с жиром после 40 Избавиться от

20 советов: как бороться с жиром после 40
Избавиться от лишнего веса нелегко, иначе 65% населения не имели бы лишний вес.
Вот несколько советов, как этого добиться.
1. Ешьте больше фруктов. Это облегчает процесс снижения веса.
2. Пейте чай: исследования показывают, что те, кто пьет чай, имеют меньший Индекс
массы тела и меньше жира в организме.
3. Поднимайте тяжести. Наращивайте мышцы, сжигайте больше калорий.
4. Начинайте прием пищи с салата с нежирной
приправой. Салаты дают чувство насыщения, и вы
потребляете меньше калорий.
5. Ешьте больше белка. Замена обработанных углеводов
постным белком не только насытит вас, но и усилит обмен веществ, благодаря
процессу, который называется термическим эффектом пищи.
6. Сократите или откажитесь от простых углеводов. Увеличивая уровень инсулина,
они создают благоприятную среду для набора жировой массы.
7. Ешьте больше овощей. Они дают чувство насыщения без лишних калорий.
Избегайте жирных и высококалорийных приправ.
8. Сократите время отдыха между сетами упражнений. Это будет поддерживать
хороший уровень сердцебиения и ускорит сжигание калорий.
9. Чередуйте упражнения для верхней/нижней части тела. Это поможет поддерживать
хороший уровень сердцебиения и еще больше ускорит сжигание калорий.
10. Включите нежирный суп на водной основе в качестве перекуса в свою пищу. Это
даст чувство насыщения и уменьшит количество потребляемого жира и калорий.
11. Не забывайте о клетчатке. Думайте о ней как о губке – она впитывает воду и дает
чувство насыщения.
12. Поднимайте тяжести, чтобы нарастить мышцы. Вы превратитесь в машину для
сжигания жира.
13. Вносите изменения в ваш привычный распорядок. Ваш организм привыкает к
тому, что вы делаете.
14. Ходите на прогулки. Чем больше калорий вы сжигаете каждый день, тем лучше.
15. Замените один прием пищи в день большим салатом и постным белком.
16. Ведите дневник. Нет другого способа контролировать, что вы кладете в рот.
17. Контроль порций. Избегайте буфета, не берите большие порции. Соблюдайте
рекомендации на этикетках относительно порций.
18. Перейдите на бескалорийные напитки. Все калории идут в счет, даже если они в
жидком виде. Перейдите на чай и воду (но не отказывайтесь от молока).
19. Не пейте соки – ешьте фрукты. Они дают больше питательных веществ и чувство
большего насыщения.
20. Завтракайте. Обзор, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition,
показывает, что те, кто завтракает, более успешно сохраняют вес. Другие
исследования показали, что тоже самое справедливо и для снижения веса. Выпейте
коктейль, съешьте йогурт и фрукт.
Автор: Кристофер Мор
еDiетs.соm , январь 2007 г.