МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЛУГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ФГБОУ ВО «ЛГПУ») Институт педагогики и психологии Кафедра психологии Доклад На тему: «Идеомоторная тренировка как метод психологической саморегуляции» Выполнила: студентка 2 курса магистратуры очной формы обучения по направлению подготовки 37.04.01 «Психология». Программа магистратуры: Кризисная психология Лебедка Ангелина Руслановна Луганск, 2024 2 В условиях современного мира, где стресс и эмоциональное напряжение стали привычными спутниками нашей жизни, важно обладать навыками, позволяющими сохранять психическое здоровье и стабильность. Идеомоторная тренировка представляет собой уникальный метод, который находит свое применение в области психологической саморегуляции. В свою очередь саморегуляция - процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками. Другими словами, это внутренний процесс, когда человек учится управлять собственным состоянием и активностью. Понятие достаточно широкое и в зависимости от того, какие цели преследуются, может использоваться для повышения внимания, улучшения психоэмоционального баланса, а также для выработки устойчивой реакции и поведения на внешнее воздействие. Место и роль психической саморегуляции в жизни человека очевидны. Психоэмоциональный стресс давно стал неотделимой частью нашей жизни, и обусловлен не только межличностными отношениями и профессиональной деятельностью, но и информационными перегрузками и бытовыми проблемами. От того на сколько совершенны процессы саморегуляции человека, зависит успешность, надежность, продуктивность, конечный исход любой его активности. Среди множества психотехник, наиболее удобными в применении можно выделить те, которые направлены на самостоятельное применение – аутокоррекцию. Одним из таких направлений является идеомоторная тренировка. Термин «идеомоторная тренировка» пришел из спортивной психологии. Эту технику применяли для улучшения результатов в прыжках в воду, волейболе, баскетболе и многих других видах спорта. Но сегодня полезные свойства такой тренировки стали доступны широкому кругу людей. Идеомоторная тренировка – это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка (движения, элемента, связки). А.В. Алексеев упоминает, что в 1970 г. возникает такой новый метод ментального психотренинга, как «мысленная репетиция предстоящего исполнения». Это относительное разнообразие в терминах свидетельствует о многосторонности идеомоторной тренировки как процесса. Сам термин состоит из двух частей: "идео" (мысленный) и «моторика» (движение), то есть дословно – «мысленное движение». 3 Суть подхода состоит в мысленном проживании ситуации, воспроизводя ощущения, связанные с будущей деятельностью (ощущения от выступления, занятия спортом или игры на музыкальном инструменте). То есть это мысленное проигрывание предстоящей деятельности. Такая тренировка эффективный способ улучшить собственные когнитивные или профессиональные навыки. Идеомоторный эффект был описан И.П. Павловым в 1936 г.: «Когда вы думаете об определенном движении, вы его невольно производите». Также идеомоторный эффект подтверждается эффектом Карпентера: «Любое восприятие или представление порождает склонность к подобному же восприятию или представлению». «Эффект Карпентера» (по имени открывшего его английского физиолога), заключающийся в том, что потенциал электрической активности мышцы при мысленном воспроизведении определенного движения такой же, как и потенциал той же мышцы при реальном осуществлении данного движения. Простыми словами можно сказать так, любое воображаемое движение вызывает моторную реакцию тела, которую в мозг воспринимает как реальную. Это и есть идеомоторный эффект. Еще совсем недавно как метод психологической саморегуляции, идеомоторная тренировка не использовалась для улучшения физиологического состояния работающего человека. Это произошло потому, что самостоятельное использование этой техники невозможно в силу специфики метода. В основу идеомоторной тренировки положен эффект реального и воображаемого движения. Такой эффект достижим, когда воображаемый двигательный акт был ранее освоен в реальности человеком. И тогда интенсивное повторение мысленно выполненного движения способствует стабилизации и закреплению навыков. Но возможно использование идеомоторной тренировки, когда тренинг психологической саморегуляции включает метод нервно-мышечной релаксации, тогда двигательные релаксационные упражнения могут быть трансформированы в их мысленное воспроизведение. Например при обучении сотрудников правоохранительных органов успешно применяется идеомоторная тренировка – в данном случае это будет мысленное воспроизведение ранее изученных приемов и действий по применению огнестрельного оружия сотрудником ОВД. Применение такой тренировки позволяет выработать способность четкого представления отдельных элементов техники стрельбы. Такая подготовка позволит не допустить переход от ощущений к эмоциям, которые стимулируют излишнюю мышечную активность и приводят к перегрузке мозговой 4 деятельности, нарушению мышления и других нежелательных реакций, таких как паника, шок, стресса и заторможенности моторики. В острой стрессовой ситуации человек не в состоянии логически мыслить и осознанно применить навыки, полученные в результате обучения. И выходом в такой ситуации может стать применение моторных навыков, без участия сознания. «Выполняемый прием должен стать автоматической реакцией психики полицейского на изменение ситуации. Для этого изучаемый прием должен превратиться в двигательный навык.» Еще одно важное применение идеомоторики — это восстановление после последствий тяжелых травм и инсультов. В таких случаях тело как бы «забывает» известные действия и им приходится обучаться заново. Иногда обучение напрямую невозможно так как подвижность ограничена, но, память хранит эти умения, и мысленная тренировка помогает в их восстановлении. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил, бегал, а концентрируется и мысленно представляет свои ощущения, действия, как можно ближе к реальному. Если во время прогулки человек чувствовал какие-то ароматы, они обязательно должны присутствовать во время тренировки. Незаменимы идеомоторные тренировки для профессиональных музыкантов. В ситуациях, когда необходимо тренироваться, а инструмента под рукой нет, идеомоторная тренировка вполне может стать доступной альтернативой реальной репетиции. По мнению С.М. Елиной, мысленная игра – это неотъемлемая часть персональной исполнительской технологии, профессиональной культуры музыканта, элемент психотехнической работы, не лишенный индивидуальности и неповторимости для каждой конкретной личности; она опирается на индивидуальные особенности музыканта, его психофизиологию, профессиональный, исполнительский и жизненный опыт, способствует постоянному личностному и профессиональному самосовершенствованию. Любой навык, который необходимый для жизни, может быть сформирован подобным образом. Идеомоторные тренировки могут помочь освоить больше навыков в сжатые сроки и сделать это эффективно. Для занятий такими тренировками подойдут практически любые условия, так как для них необходимо только собственное воображение и свободное время. Идеомоторная тренировка позволяет поднять планку своего возможного максимума: представив сложное действие в своем воображении, затем становится возможным осуществление его в реальности. 5 Список используемой литературы: 1. Алексеев А.В. Преодолей себя. Психическая подготовка в спорте. Изд. 5-е перераб. и доп. Ростов н/Д: Феникс, 2005. 235 с. 2. Жмурова Л.В. Идеомоторная тренировка как способ повышения качества музыкально-исполнительской деятельности // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. 2017. Том 6. № 3А. С. 35-48. 3. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. СПб.: Питер, 2003. 384 с. 4. Карвасарский Д. Б. «Психотерапевтическая энциклопедия». - С.-Пб.: «Питер», 2006 г. 5. Куров А.И., Клименко А.А., Амиров У.А., Николаев Н.А. Использование идеомоторной тренировки по предмету физическая подготовка сотрудниками МВД России в процессе обучения // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 7 (185) 6. Лобзин В.С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. М., 152 с. 7. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психологические технологии управления состоянием человека. М.: Смысл, 2009. 311 с.
