Спортивная тренировка и её влияние на организм

Спортивная тренировка и её влияние на организм
Спортивная тренировка – регулярное повторение воздействия раздражителя или
воспроизведение двигательного акта, результатом которого служит облегчение
осуществления психофизиологической реакции. В результате тренировки происходят как
психические, так и физиологические изменения в организме, выражающиеся в повышении
работоспособности и эффективности тренируемой деятельности. Эффект тренировки
ограничен нормой реакции, заданной генетически.
Тренировочный процесс построен на системе упражнений и направлен на
управление спортивным совершенствованием спортсмена, а также на специальную
подготовку к соревновательной деятельности. Он оказывает серьёзное влияние на
функциональную деятельность всех органов и систем организма спортсмена. В его
основе лежат механизмы долговременной адаптации, взаимодействие нагрузки и
восстановления организма как факторов, которые обуславливают адаптационные
процессы, проявляющиеся в структурных и функциональных преобразованиях в
организме спортсмена (в основном это опорно-двигательный аппарат, кровеносная и
дыхательная системы). Непременным условием постоянного прогресса является
недопущение полной адаптации организма к однообразной специфической тренировочной
программе.
Тренировку можно разделить на три последовательных составляющих:
Разминка – комплекс упражнений невысокой сложности, выполняемых в начале
тренировки с целью разогрева мышц, связок, разработки суставов и подготовки всех
систем организма к получению физической нагрузки для предотвращения травм.
Разминка повышает температуру тела, и особенно работающих мышц, для увеличения
максимальной скорости сокращения мышц и улучшает обмен веществ в мышцах,
предотвращая их чрезмерное утомление, увеличивая возбудимость нервных центров,
создавая условия для оптимальной регуляции функций организма во время выполнения
упражнений, оказывает положительное влияние на терморегуляцию, предотвращая
перегрев организма.
Тренировка – основной процесс получения спортивной нагрузки.
Заминка – набор успокаивающих упражнений, выполняемых в конце тренировки для
плавного перехода организма из стадии возбуждения в стадию отдыха.
Утомление является естественным процессом, и появление его после тренировки
это нормальная закономерность. Без утомления, нет тренировки.
Широко распространено мнение, что наилучшим средством восстановления
является полный покой. Исследования Сеченова (1903 год) доказали ошибочность такого
представления. Он сравнивал восстановление работоспособности правой руки в условиях
полного отдыха, а так же в условиях, когда левая рука производила определенную работу,
т.е. во время активного отдыха. Оказалось, что работоспособность восстанавливается
быстрее при активном отдыхе, чем при пассивном.
Основными медико-биологическими средствами восстановления после утомления
являются рациональное питание, физиопроцедуры (массаж, ванны и др.), некоторые
естественные и фармакологические средства, рациональный суточный режим.
Интенсивные нагрузки навсегда оставляют «след» в мышечной ткани. Мышечные
волокна – клетки, составляющие мышечную ткань. Они имеют длину до 20 см и ширину
до 100 мкм, содержат несколько ядер. В результате тренировок, помимо всего прочего,
происходит увеличения числа ядер. При прекращении тренировок на длительное
время происходит атрофия мышц, но новообразованные ядра никуда не исчезают. С
возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно действовать, синтез
белков усиливается, и мышца растет, потому что для такого роста уже есть материальная
база – лишняя ДНК, такое явление называется мышечной памятью, благодаря ей, человеку
не приходится каждый день учиться ходить, вновь учиться играть на музыкальных
инструментах, и многое другое. Поэтому спортсмен, когда-то потерявший форму, гораздо
быстрее ее восстановит, чем человек только начинающий тренироваться.
Психологический аспект занятий спортом.
Все действия совершаемые человеком посредством собственной воли происходят с
участием психологического аспекта этих действий, и спорт тому не исключение. В спорте,
как и в повседневной жизни, очень важно не только физическое состояние спортсмена, но
и его психологическая сила и устойчивость к раздражителям различного рода. Успех в
спорте, особенно в соревновательной деятельности, невозможен без развития
определенных личностных черт.
Спортсмену необходимо, прежде всего, регулярно посещать тренировки. Во
время учебной деятельности, для того чтобы попасть на тренировку ему требуется
преодолеть успевшую накопиться в течение дня усталость и добраться до места
тренировки – это развивает планомерность и чувство ответственности. На тренировке
ему необходима дисциплинированность, чтобы выполнять указания тренера.
Эффективность же тренировки зависти от уровня личной ответственности спортсмена,
твердости его характера и способности к преодолению таких трудностей как
мышечное утомление и боль, страх (например, перед высокой скоростью, перед новым
упражнением в сложно-координационных видах спорта). Он должен уметь заставить себя
работать с полной отдачей на тренировках, иначе добиться результатов невозможно, это
умение приходит со временем. Для наиболее результативных занятий спортсмену
необходима правильная техника, воспитание которой требует большой терпения и воли,
умения сосредоточиваться и обдумывать свои действия.
Выезжая на сборы, у спортсмена-подростка возникает нужда в самостоятельном
обслуживании своих бытовых потребностей, что повышает уровень самостоятельности
и уменьшает психологическую зависимость от каких-либо привычных условий
проживания и тренировок. Подростки-спортсмены менее инфантильны, чем их
сверстники.
Соревнования – вот главная тренировка характера. Правильная психологическая
подготовка – одно из составляющих победы. Об этом в следующей статье…
Отрывок из реферата Агафоновой Влады.