Тело в форме: как выбрать тренировку Подбираем тренировку для эффективного и интересного сжигания лишних килограммов Тело в форме: как выбрать тренировку Впервые опубликовано в журнале «Катрен-Стиль» (2012) в материале «Фитнес на любой вкус». Ваша работа не предполагает физической активности как таковой, а единственным видом семейного досуга является просмотр телевизора? В итоге, мышцы не получают нужной тренировки и «ленятся», а так хочется, чтобы и ноги, и руки, и пресс были красивыми и подкачанными! Нет секрета в том, что все направления фитнеса так или иначе помогают бороться с несовершенствами тела, но есть ряд наиболее эффективных занятий. Силовая тренировка. «Тренировки, направленные на проработку конкретных групп мышц, – прекрасный выбор, если вы хотите нарастить объем в одних местах и похудеть в других» Занятия по силовой аэробике помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшат кровоснабжение и работу сердца: в зависимости от степени подготовленности занимающиеся могут работать с различными утяжелителями, прорабатывая мышцы пресса, ног, рук, спины. Слишком быстро? Выберите силовой пилатес – он тоже содержит большое количество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости и укрепление мышц: «Многие из моих клиентов не ходят на силовые тренировки именно потому, что не любят быструю музыку. Мы используем практически те же упражнения, только прорабатываем их очень медленно и плавно, и поэтому силовым пилатесом могут заниматься даже те люди, которым противопоказаны обычные силовые тренировки – из-за проблем с суставами, например». Степ-аэробика, слайд-аэробика. В целом все аэробные нагрузки полезны тем, кто рассчитывает похудеть, и лучшая из них – обычный бег. Хотите бороться с лишним весом и «проблемными» зонами тела в фитнес-зале – обратите внимание на степ- и слайд-аэробику. «В степ-аэробике все движения основаны на поднимании ног на платформу (степ) и опускании их с нее. Таким образом, идет интенсивное воздействие на переднюю и заднюю части бедра» Слайд-аэробика также подойдет тем, кто недоволен своими ногами: во время занятий вы будете скользить в специальной обуви по гладкому коврику, имитируя бег на роликах или коньках. Это прекрасное средство для того, чтобы привести в форму область «галифе» и внутренней поверхности бедер. Сайклинг, хупинг. Лень крутить педали велотренажера дома? Делайте это в фитнес-клубе! Сайклинг (от англ. cycle – «велосипед») – это имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Такие тренировки довольно эффективны – в час можно сжечь 750 ккал и заодно привести в порядок бедра, ягодицы и икры. Если нужна тонкая талия – обращаем внимание на хупинг (англ. hoоping, от hula hoop) – это тренировка, во время которой обруч не только крутят, но и используют в упражнениях на грудь, руки, пресс. Современные хулахупы весят от 0,5 до 2 кг, могут иметь массажные насадки и помогут ловким «крутильщицам» сжечь до 600 калорий в час.