Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа №1239» РЕФЕРАТ по физической культуре на тему: «Вредные привычки и их профилактика средствами физической культуры» Выполнил: Ученик 8 А класса Хазеев Даниэль Учитель физической культуры: Голдабин Александр Викторович 2024 Содержание Введение………………………………………………………………………….3 1. Теоретические аспекты влияния вредных привычек на здоровье человека 1.1. Понятие и сущность вредных привычек.…………….……………………5 1.2. Влияние алкоголя на организм человека ………………………………..10 1.3. Наркомания и токсикомания……………………………………………...13 1.4. Курение и его влияние на здоровье человека……………………………16 2. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам 2.1. Борьба с вредными привычками………………………………………….18 2.2. Влияние оздоровительной физической культуры на отдельные системы организма……………………………………………..19 2.3. Профилактика вредных привычек средства физической культуры……21 Заключение……………………………………………………………………..26 Список использованных источников…………………………………………28 2 Введение В современном мире спорт является неотъемлемой частью жизни всего населения. Человек должен заботиться не только о совершенствовании своего тела, но и о развитии, становлении физически и морально здоровой личности. Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Проблема употребления наркотических и психотропных средств, алкогольных напитков, табачных изделий является актуальной в настоящее время. Основными причинами возникновения и распространения, вредных привычке являются: 1. Любопытство, которое подталкивает людей к употребления данных средств; 2. Уход от физического и эмоционального стресса; 3. Неумение правильно использовать свободное время; 4. Чувство новизны; 5. Отчуждение и неустроенность в жизни и т.д. Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков — оказывают пагубное влияние на организм, значительно снижают умственную и физическую работоспособность, сокращают продолжительность жизни. На данный момент их потребление характеризуется огромными числами. От этого страдает общество и в первую очередь подрастающее поколение, то есть будущее нашей страны. Научно доказано, что последствия вредных привычек оказывают пагубное влияние на здоровье, вплоть до полного разрушения организма. В ходе употребления табака, наркотиков и алкоголя происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания. 3 Напротив же занятие физической культурой и спортом оказывают положительный эффект на человека, укрепляют его организм. Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно еще с глубокой древности. Физические упражнения являются очень сильным средством изменения физического, психического и умственного состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие личности, повышают работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой. Следует развивать так же систему пропаганды физической культуры через средства массовой информации: телевидение, газеты, журналы, интернет. Абсолютно каждый человек имеет огромные возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Цель данной работы – изучить вредные привычки и их профилактику средствами физической культуры. Задачи: 1. Описать теоретические аспекты влияния вредных привычек на здоровье человека; 2. Рассмотреть физическую культуру как альтернативу вредным привычкам. 4 1. Теоретические аспекты влияния вредных привычек на здоровье человека 1.1. Понятие и сущность вредных привычек Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки. Вредную привычку можно отличить по ее автоматизму и не полезности или нецелесообразности действия. Если автоматически повторяющееся действие несет вред делу или общественному спокойствию и благополучию, здоровью окружающих и самого этого человека, то мы можем назвать такое действие вредной привычкой. Вредные привычки бывают неполезными или прямо вредными. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие. Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки. Привыкание к вредному происходит незаметно, постепенно, раз от разу, когда человек в течение продолжительного времени совершает ряд уступок ветхому человеку в себе или окружающим. При этом формируется тяга к привычному, необдуманному действию. Болезненное пристрастие возникает тогда, когда у человека нет психологической защиты от вредного влияния, когда вначале он считает вредную привычку «обычным» действием, из чего после нередко формируется ее «привлекательность». Такой человек считает вредную склонность само собой разумеющимся действием, не представляя иногда, что есть люди, которые свободны от этого и не приемлют такого рода отношений с 5 обществом. Ведь вредные привычки формируются под влиянием дурного общества и разлагающейся морали и нравственности. Ни один младенец не имеет в себе вредных инстинктов, они ему навязываются плохим воспитанием и соответствующим дурно воспитанным обществом. Иногда врачи утверждают, что на закрепление вредной привычки влияет наследственность. Конечно, важно, что ребенок видит с первых дней своей жизни, в какую семью или среду он попадает. Пример отца и матери, или старших в семье накладывает неизгладимое впечатление на молодое неокрепшее сознание. Но в этом случае речь идет о воспитании и его роли в становлении человека. И последующая взрослая сознательная жизнь может круто изменить весь уклад такой семьи, когда самостоятельный ребенок уже осознанно выбирает здоровый образ жизни. Вредные привычки человека - это действия, которые автоматически повторяются большое количество раз и могут нанести вред здоровью человека или окружающих его людей. Вредные привычки человека – это следствие слабой воли. Если он не может заставить себя прекратить совершать те или иные действия, которые в будущем могут нанести вред здоровью, то постепенно это превращается в привычку, от которой довольно сложно избавиться. Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека может быть разным. Одни из них (алкоголизм, наркомания) современная медицина рассматривает как болезнь. Другие классифицируются как неполезные действия, вызванные неуравновешенностью нервной системы. перечислены основные вредные привычки современного человека: - табакокурение; - наркомания; - алкоголизм; - игровая зависимость; - шопоголизм; - интернет и телевизионная зависимость; 6 Ниже - переедание; - привычка ковырять кожу или грызть ногти; - щелкание суставами. Основные причины возникновения вредных привычек Чаще всего причинами развития вредных привычек у человека являются: - социальная согласованность – если в той социальной группе, к которой принадлежит человек считается нормой та или иная модель поведения, например, курение, то скорее всего он также будет следовать ей, чтобы доказать свою принадлежность к этой группе, отсюда возникает мода на вредные привычки; - неустроенность в жизни и отчуждение; - удовольствие – это одна из основных причин, почему влияние вредных привычек настолько велико, именно постоянное получение удовольствия приводит к тому, что люди становятся алкоголиками или наркоманами; - безделье, неумение правильно распорядиться свободным временем; - любопытство; - уход от стресса. Абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека. Любители грызть ногти могут заразиться паразитами, фанаты компьютерных игр часто страдают заболеваниями глаз и позвоночника. Но конечно, самые тяжелые последствия имеют привычки употреблять наркотики, никотин и алкоголь, которые быстро перерастают в зависимость и могут привести к развитию целого ряда осложнений, вплоть до смерти. Далее мы более подробно рассмотрим эти вредные привычки и их влияние на здоровье человека. Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг. Вред курения для здоровья заключается в следующем: - в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее; 7 - из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей; ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни; - сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность; -ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония. Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности. Не всегда прием алкоголя приводит к развитию алкоголизма. Станет ли человек алкоголиком или нет, зависит от многих факторов. Это наследственность, сила воли, частота употребления и объем алкоголя, среда обитания, индивидуальные особенности организма, психическая или эмоциональная предрасположенность и так далее. Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям: - снижается иммунная защита организма, человек часто болеет; происходит постепенное разрушение печени; - ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма; - повышается содержание глюкозы в крови; - среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом; - постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует. Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов. Вред, 8 который наносят наркотики организму человека, велик. Ниже перечислены самые серьезные последствия наркомании: - значительное сокращение продолжительности жизни; - повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит); - высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками; - быстрое старение организма; - развитие психических и соматических отклонений; - сильнейшая деградация личности; - криминогенное поведение. 9 1.2. Влияние алкоголя на организм человека Воздействие алкоголя на сердечно-сосудистую систему. Попав в наш организм, через стены желудка и кишечного тракта алкоголь просачивается в кровь. Что все-таки случается с ее клеточками? В обыкновенном состоянии эритроциты покрыты узкой защитной оболочкой, способствующих отталкиванию их между собой благодаря возможности электризоваться (из-за трения о стены сосудов). Алкоголь растворяет эту оболочку и, таким образом, лишает эритроциты возможности двигаться. Чем больше алкоголя употребляет человек, тем больше таковых скоплений скапливается, также возрастает их размер. В среднем сгустки содержат от 200 до 500 эритроцитов, их размер примерно равен 60 микрон. Кровоток несет эти скопления эритроцитов по организму до того времени, пока на пути не повстречается сосуд, поперечник которого менее, чем размер сгустка. Сгусток перекрывает сосуд, и начинаются нарушения кровообращения. В юности организм человека имеет 10-кратные припасы капилляров, потому трудности с сосудами могут проявиться не сходу, а в более старшем возрасте, когда припас капилляров закончится. Средний любитель алкоголя сталкивается с разными заболеваниями уже в тридцать% лет, и это логично, ведь 100 мл водки убивают около 8000 клеток организма. К слову, потребление пива несет не наименьшую опасность, а ведь молодежь его пьет практически в лошадиных дозах. У любителей пива формируется так называемое пивное либо бычье сердце. Стены сердца истончаются, само сердце возрастает в размере, начинаются аритмии и скачки давления. А также, под воздействием алкоголя нарушаются процессы, которые регулируют уровень сахара в крови. Его периодическое увеличение либо снижение отражается на мозговой деятельности нервной системы, не говоря уже про то, что приобретенный пьяница - возможный сахарный диабетик. 10 Почти все употребляют алкоголь, чтоб расслабиться, но знают ли они, ценой чего достигается это расслабление? Под воздействием алкоголя некоторые участки мозга онемевают и отключаются от восприятия «противной» инфы снаружи. У человека создается иллюзия свободы, легкости, снятия стресса. А тем временем некоторые участки мозга невозвратно отмирают. Кто может в красках живо обрисовать данный процесс, так это патологоанатомы. Мозг любителя алкоголя обычно покрыт микрорубцами и микроязвами и уменьшен в размере. Изменения, образовавшиеся под воздействием алкоголя, впечатляют. Мягенькие мозговые оболочки находятся в состоянии отека и заполнены кровью, жесткая мозговая оболочка напряжена. В мозгу, обычно, есть огромное количество маленьких кист, образовавшихся там, где происходили кровоизлияния и начался некроз мозгового вещества. Более детализированное исследование мозга хворого, погибшего от острой спиртной интоксикации, дозволяет узреть картину, сравнимую с результатами отравления иными сильнодействующими ядовитыми веществами. Отмечается мощная отечность, заполнение кровью, нередко - разрыв сосудов и кровоизлияния на поверхности мозговых извилин и снутри мозговых оболочек. В не смертельных вариантах отравления наблюдаются схожие признаки и их результаты: нарушение ориентации в пространстве, внимания, памяти. Отравление большой дозой алкоголя может привести к глубочайшему наркозу и коме, в результате нарушений работе всей нервной системы, также спинного и продолговатого мозга. Смертельная разовая доза алкоголя для взрослого человека - приблизительно 1,5 л водки, для детишек эта доза меньше в 5-6 раз. Губительное воздействие алкоголя на человеческий организм подтверждают опыты академика И.П. Павлова. Он выяснил, что после приема маленького количества алкоголя восстановление рефлексов случается на 1012 день. Однако рефлексы - это низшие формы работе мозга, алкоголь же действует на ее высшие формы. Опыты, которые проводились с умными, 11 образованными 7 людьми, продемонстрировали, что после «умеренных» доз спиртного (30-40 мл) восстановление высших функций мозга происходит только на 15-20 день. Вывод: принятие алкогольных напитков почаще 1 раза в 14 дней приведет к тому, что мозг человека будет повсевременно находиться в состоянии отравления алкоголем. Действие алкоголя на пищеварительный тракт и печень Самой первой воздействию алкоголя подвергается пищеварительная система. Чем выше содержание спирта в напитке, тем больше мучаются все органы, в особенности желудок и поджелудочная железа. Не зря пьющие люди нередко сетуют на трудности с пищеварением и боли в животике. А ведь поджелудочная железа несет ответственность не лишь за пищеварение, да и за выработку инсулина. Потому в числе нездоровых алкоголизмом чрезвычайно высочайший процент диабетиков. Не меньше мучается от алкоголя и печень, клеточки которой гибнут под воздействием этилового спирта. На их месте образуются рубцы, которые, конечно же, не могут делать печеночную функцию. Печень становится морщинистой и миниатюризируется в размерах, кровь застаивается. Нездоровые нередко гибнут от кровотечения, который был вызван разрывом сосудов. Вышеперечисленные изменения называются спиртным циррозом печени. Это необратимое болезнь - одно из самых тяжелых по данным Глобальной Организации Здравоохранения, оно является одним из основных причин смерти. Воздействие алкоголя на репродуктивную систему Наука располагает множеством фактов, которые свидетельствуют о очень нехорошем воздействии спиртных напитков на репродуктивные функции как мужчин, так и дам. С дамами положение дел утежеляется к тому же тем, что у них спиртная зависимость развивается резвее и посильнее. Вместе с иными органами у них поражаются яичники, развивается менструальная нефункциональность. Нарушение мозговой деятельности, которое было вызвано спиртными напитками, ведет к нарушению работы почти всех эндокринных желез. 12 1.3. Наркомания и токсикомания Потребление разных наркотических средств - наркозависимость реальный кошмар в почти всех государствах. По данным Глобальной организации здравоохранения, наркотические вещества заняли 1-ое место в числе виновников досрочной погибели людей и уже обусловили сердечнососудистые болезни и злокачественные опухоли. Во всём мире идёт вал по наркозависимости в числе мужчин и дам. За ними втягиваются в данный омут юноши, девицы, дети и даже дети. Небезопасен хоть какой наркотическое средство, даже разовая его проба. При повторении пробы неприметно, но неизбежно возникает привычка. При отсутствии мучительное состояние наркотического - вещества абстиненцию. Его человек испытывает преследует отчаяние, беспокойство, раздражительность, нетерпение, боли в костях и мышцах; он, как при пытке, мучается от тяжкой бессонницы либо кошмарных снов. Приём препаратов прекращает эту муку. Однако ненадолго. Организм просит новой встряски. И опять под действием наркотического вещества возбуждается нервная система. Могут появиться экстаз, больной экстаз, иллюзии либо галлюцинации. Однако позже как будто случается падение с верхушки в глубокую пропасть - следует торможение. Настроение становится очень угнетённым, подавленным, наступает тяжёлая депрессия. Токсикоманы достигают опьянения, применяя аэрозоли летучие яды, которые при их вдыхании стремительно поглощаются лёгкими и так же одномоментно попадают в мозг. Аэрозоли, как и алкоголь, задерживают поступление кислорода в кровь, а без кислорода, как понятно, мозг человека, центральная нервная система не могут обходиться. Угнетённое дыхание, утрата самоконтроля, время от времени утрата сознания - вот более обычные признаки и результаты токсикомании. Аэрозольное опьянение, повторённое не один раз, может привести к смертельному финалу. В мед литературе 13 описываются случаи с катастрофическими результатами. Ребенок, надышавшись аэрозолей, упал с балкона высочайшего этажа. Иной растерял сознание и свалился с крутого 10 обрыва в реку. Были зафиксированы случаи, когда токсикоманы просто гибли от удушья. Вдыхание аэрозолей, коллоидных водянистых консистенций, как установлено в процессе исследовательских работ, нарушает деятельность почек и печени, органов, без которых человек не может обойтись. Выявлено также, что вдыхание некоторых аэрозольных веществ ведёт к тому, что при мельчайшем физическом напряжении, к примеру, во время танцев, наступает критичная сердечная дефицитность. Вылечивать наркозависимых тяжело, да и не постоянно обеспечен фуррор. Сроки исцеления зависят от того, в течение какого времени ребенок употреблял наркотические вещества. Чем подольше оно, тем процесс исцеления длительнее, труднее. В чём же непосредственно заключается опасность, ущерб наркозависимости? Во-1-х, наркозависимые нехорошие сотрудники, их трудоспособность, физическая и интеллектуальная, снижена, все помыслы, доминанта соединены с наркотическими веществами - где и как его добыть, употребить. Во-2-х, наркозависимость наносит большой вещественный и моральный вред, являясь предпосылкой злосчастных случаев на производстве, на транспорте, в быту, предпосылкой травматизма и заболеваемости, разных правонарушений. В-3-х, наркозависимые делают нестерпимые условия для собственной семьи, отравляя её своим пребыванием, поведением, лишая средств к существованию, совершают тяжёлое преступление по отношению к потомству. В-4-х, наркозависимые, деградируя на физическом уровне и морально, являются обузой для общества, втягивают в данный порок остальных людей, прежде всего молодёжь, а потом заблаговременно гибнут. 14 В-5-х, употребление наркотиков аморально. В-6-х, наркологическая заболевание во всех её видах - общественно опасное психическое болезнь, которое угрожает самому будущему цивилизации. В-7-х, наркозависимые входят в группу риска распространения СПИДа. 15 1.4. Курение и его влияние на здоровье человека В сигаретном дыме, вдыхающий курильщик, содержатся яды. Некоторые из них являются канцерогенными и способны вызвать раковые болезни. Потому курение – одна из наиболее нередких обстоятельств серьезных заболеваний и досрочной погибели. Людей с никотиновой зависимостью различают не лишь трудности со здоровьем, да и внешний облик. Волосы теряют сияние и густоту, кожа утрачивает упругость и на ней заблаговременно возникают морщинки, зубы желтеют, изо рта неприятно пахнет. Специалисты считают никотин наркотическим веществом, которые вызывают зависимость. Курение вызывает перемены в психике и физическом состоянии. Зависимо от ситуации оно может действовать успокаивающе либо вызывать бодрость. В организме формируется тяга к поддержанию неизменного уровня никотина в крови, потому у курящих людей часто появляется желание взять сигарету. Результаты курения отлично известны благодаря мед исследованиям. Оно оказывает отрицательное воздействие на весь организм, мучаются все органы. Особый ущерб наносится дыхательной, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системах. Это воздействие обосновано теми субстанциями, которые содержатся в табачном дыме. При его вдыхании они попадают в кровеносную систему и по ней разносятся ко всем органам. Некоторые болезни, в особенности легочные и сердечные, вылечивать никчемно, если пациент не бросит курить. Наибольшая опасность, подстерегающая курящих, – онкологические болезни. Рак легких почаще всего диагностируется конкретно у них. 2-ое место принадлежит сердечно-сосудистым болезням, на 3-ем – трудности с пищеварительным трактом. Сердечно-сосудистая система Одна выкуренная сигарета наращивает частоту пульса на 20 ударов, увеличивает кровяное давление. Вещества, находящиеся в табачном дыме, при 12 попадании в кровь вызывают сужение 16 сосудов и повышение перегрузки на сердечную мышцу. Никотин владеет возбуждающим эффектом, вызывает спазмы гладкой мускулатуры. Стены сосудов теряют упругость, в итоге увеличивается кровяное давление, развиваются гипертония и ишемия. У курящих почаще случаются инсульты. При попадании в желудок, вещества табачного дыма раздражают его слизистые оболочки, нарушают секреторную функцию. Может показаться гастрит либо язва, изжога. Вредные результаты курения В итоге курения кровь насыщается углекислым газом заместо кислорода. Поступая в мозг, она может вызвать спазм его сосудов. Угарный газ вступает в неразрывную связь с гемоглобином и уменьшает способность крови переносить кислород. При беременности с кровью все вредные вещества табачного дыма достаются ребенку. Результаты могут быть самыми различными – выкидыш, аномальное развитие плода. Курильщики почаще разламывают конечности, в связи с тем, что кости у них более хрупкие. У курящих почаще протекают с отягощениями грипп, ОРЗ и ангина. Это соединено с тем, что организм ослаблен, ему не хватает сил сопротивляться заболеваниям, и на излечение уходит больше времени. Мифы о курении. Предполагается, что отказ от курения может вызвать ожирение. Однако предпосылкой вопросов с весом почаще всего являются чрезмерное увлечение пищей и малоактивный стиль жизни. Почти все считают, что легкие сигареты содержат меньше вредных веществ. Курильщики, перейдя на подобные сигареты, обычно усердствуют делать глубочайшие затяжки и подольше задерживать дым в легких. В итоге этого курения канцерогены «еще лучше усваиваются» организмом. Отказ от губительной привычки дозволит прожить подольше, уменьшит возможность возникновения смертельно небезопасных заболеваний. Сведения статистики говорят, что курящие люди проживают на тринадцать лет меньше. Проведенные исследования обнаружили, что свыше чем 50% курящих не один раз пробовали кинуть эту привычку. 17 2. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам 2.1. Борьба с вредными привычками Изучение причин алкоголизации зарубежные исследователи сосредоточили в основном на анализе влияния микросоциальной среды – родителей (матери и отца), друзей, товарищей – и изучении влияния традиций, обычаев. С другой стороны, психиатры и психологи зарубежных стран часто пытаются объяснить развитие алкоголизма в молодом возрасте преимущественно внутренними причинами (наследственность, особенности личности). Анализ результатов исследований алкоголизации молодежи показывает, что уровень потребления спиртного и табака выше в среде подростков, состоящих на учете в милиции, имеющих аномалии характера, и детей из семей алкоголиков. Факт знакомства детей со спиртными напитками, конечно, не может быть критерием оценки степени алкоголизации. Неблагополучие в семье и столкновение с действительностью, мода или конфликт с общественными нормами – таковы причины роста алкоголизации и алкоголизма среди молодежи на Западе. Антиалкогольное воспитание в школе, училище не будет иметь эффекта, если дети в семье, наблюдая употребление спиртных напитков родителями, будут невольно проходить «курс алкогольного воспитания». Подросток не только должен знать твердо, что алкоголь вреден и употребление его опасно. Он еще должен обладать определенными моральными и волевыми качествами, позволяющими ему отстоять свои убеждения в компании, где его будут уговаривать выпить подчас весьма уважаемые им старшие товарищи или сверстники. Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и содержательного отдыха - все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению алкоголя и табачных изделий. 18 2.2. Влияние оздоровительной физической культуры на отдельные системы организма 1. Сердечно-сосудистая система. Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 7080 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 3638). 2. Дыхательная система Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 1520 % по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л. и более. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. 3. Центральная нервная система. Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов - повышается возбудимость при усилении 19 процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений. 4. Влияние занятий спортом на мышцы. Мышцы - активная часть двигательного аппарата В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). 5. Физкультура и костная система. Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы. Увеличению костной массы и снижению потери костной массы с способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости. 20 2.3. Профилактика вредных привычек средства физической культуры Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт. Массовая физкультура и массовый спорт имеют не просто оздоровительный, но и профилактический эффект. Он неразрывно связан с физической активностью, вовлеченностью человека в оздоровительные процессы. Таким образом, вредные привычки заменяются на полезные (физическая активность, спорт, ориентация на оздоровление и улучшение своей физической формы). Также следует отметить, что активизируется обмен веществ, и если человек до этого имел вредные привычки, то благодаря физкультуре и спорту вредные вещества намного быстрее выводятся из организма. Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек. Ежедневная гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Утренняя гимнастика позволяет пробудить организм, а более активные физические нагрузки в течение недели позволяют человеку избавляться от психологического напряжения. Очень часто выкуренная сигарета или выпитый алкоголь формируют чувство расслабления, но на самом деле это лишь заглушает неприятные ощущения. Благодаря спорту человеку проще упорядочить свою жизнь, и если в его жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, то это помогает человеку справляться с серьезными психологическими проблемами. Недостаточная физическая активность связана с вредными привычками. Из-за этого в организме нарушаются нервные и рефлекторные связи, которые закладываются самой природой. Как следствие – деятельность не регулируется, сердечно-сосудистая система намного быстрее изнашивается, 21 возникают опасные для жизни и здоровья заболевания. Поэтому специалисты, которые работают с людьми, подверженными вредным привычкам, чаще назначают постепенное введение физических нагрузок. Резко назначать их не следует, поскольку это может вызвать у организма еще больше стресса и напряжения. Спорт следует вводить постепенно и очень медленно, перед этим изучив особенности организма и его текущее состояние. Иногда организм настолько истощен вредными привычками и многолетним употреблением вредных веществ, что это приводит к еще более серьезным, порой необратимым последствиям. Поэтому в борьбе с вредными привычками необходимо использовать более комплексный и щадящий подход, однако без установки самого пациента очень сложно восстановить его работоспособность и улучшить условия жизнедеятельности. Вредные привычки – это то, что вредит, а иногда и убивает сотни тысяч людей. Поэтому культуру спорта и здорового образа жизни необходимо закладывать еще в самом раннем возрасте, а также в самом раннем возрасте следует демонстрировать человеку плачевные последствия приверженности к вредным привычкам. Только так можно взрастить здоровую и крепкую нацию. Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка. Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами: акции, концерты и другие мероприятия; выступления людей, поборовших вредную привычку и 22 вернувшихся к нормальному образу жизни; плакаты, брошюры, газеты; лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке. Основная цель первичной профилактики табакокурения, наркомании, алкоголизма – воспитание психически здорового, развитого человека, способного самостоятельно справляться с психологическими затруднениями и жизненными проблемами, не нуждающегося в приеме психоактивных веществ. В основе первичной профилактики этих заболеваний должно быть утверждение здорового образа жизни каждого человека и всего общества. Здоровый образ жизни означает полноту включения человека в многообразные формы жизнедеятельности человека, которые в первую очередь направлены на сохранение и улучшение здоровья. Психологам известно, что если воображение не получает достаточных переживаний, свежей информации, положительных эмоций, то нарушается равновесие в его психической деятельности. Подросток физиологически не переносит сенсорного (чувственного) «голода». Это возраст бурных и неустойчивых эмоций, когда скука совершенно не переносима, покой и тишина ненавистны. Жажда новых ощущений, переживаний, представлений, нового опыта так остры в этом возрасте, потребности в ярких ощущениях так неутолимы, что при отсутствии положительных эмоций от различных занятий, при незанятости начинается погоня за сильными эмоциями, искусственным счастьем, от которых мозг уходит от действительности. Прием психоактивных веществ – это последняя отчаянная попытка ощутить счастье ценой собственной жизни (хотя об этом они и не подозревают). Группа биологического риска по наркомании – люди с повышенным чувством новизны, любящие рисковать, люди, которым постоянно требуется некое психоэмоциальное подстегивание. Велико влияние физических упражнений для снятия стрессовых ситуаций. Доказано, что при мышечных нагрузках реакция тревоги и 23 напряжения значительно снижаются или исчезают совсем. Значит, работа мышц является фактором, способствующим не только «разрядке», но и предупреждению эмоционального напряжения. Кроме того, регулярные занятия физической культурой и спортом предупреждают недомогания и развитие хронических заболеваний различных органов и систем, повышают иммунитет, избавляют от депрессий, помогают расслабиться, улучшают сон, снижают утомляемость, воспитывают волю, помогают обрести уверенность в себе, улучшают внешний вид, увеличивают продолжительность жизни, укрепляют физическую силу. Правила оптимального двигательного режима для приобретения хорошей физической формы. Рекомендуется заниматься физической культурой 3-4 раза в неделю через день по 1-1,5 часа. Хорошая физическая форма предполагает развитие выносливости (аэробные упражнения, т.е. те, при которых организм употребляет много кислорода – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика), ловкости, мышечной силы, гибкости. Обязательно упражнениям должна предшествовать разминка для того, чтобы подготовить организм (сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы, связки, суставы) к нагрузке. Разминка является и профилактикой спортивного травматизма. «Движение – это жизнь» - такой девиз должен быть у каждого человека, в каждой семье, в каждом коллективе, учреждении, предприятии. Важно, чтобы человек осознал необходимость своего физического совершенствования ради собственного здоровья. Это должно начинаться с семьи, с личного примера родителей, дошкольных и школьных учреждений, чтобы у ребенка навык занятий физкультурой стал привычкой и необходимостью. «Трудное надо сделать привычным, а привычное – легким и приятным» (К.Станиславский). Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолеть свои слабости 24 и лень, а вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться. Известный французский врач 18 века Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить движение». 25 Заключение Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек. Ежедневная гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Регулярная и адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить или даже задержать развитие инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. В процессе физического образования осуществляется воздействие не только на двигательные способности человека, но и на его чувства и сознание, психику и интеллект, что обеспечивает формирование социально- психологических проявлений. Активная физическая деятельность — одно из обязательных условий гармоничного развития человека. Постоянные упражнения удлиняют мышцы, масса мускулатуры увеличивается, мышцы становятся более сильными. Хорошая двигательная активность — необходимое условие нормального роста и развития организма. Физические упражнения, труд, игры 26 развивают работоспособность, выносливость, силу, ловкость, скорость. Дыхательная система, как и все другие системы организма, так же реагируют на уровень физической активности. Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов. Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек. Физическая культура выступает как одно из важных средств решения наиболее общих задач человечества — сохранение себя, как природы, сбережение и поддержание жизни людей. Общество не располагает другими адекватными средствами для профилактики вредных привычек, физической подготовки людей к труду и жизни в целом. 27 Список использованных источников 1. Антоненко, Е. Н. «Здоровый ты, здоровый я, здоровой будет вся семья» : семейный проект / Е. Н. Антоненко, С. А. Соловцова. – Текст : непосредственный // Дошкольное воспитание. – 2021. – № 6. – С. 57-60 2. Антонов, А. И. Здоровье в субъективных оценках состоящих в браке городских жителей / А. И. Антонов, В. М. Карпова, Е. Н. Новоселова. – Текст : электронный // Социальные аспекты здоровья населения. – 2020. – Том 66, № 6. – С. 7. URL: http://vestnik.mednet.ru/content/view/1216/30/lang,ru/ (дата обращения: 26.04.2024). 3. Брюханова, А. С. Семья – главный показатель здорового образа жизни / А. С. Брюханова, Е. А. Одинцова. – Текст : непосредственный // Потенциал российской экономики и инновационные пути его реализации : материалы всероссийской научно-практической конференции студентов и аспирантов, Омск, 28 апреля 2022 г. / под редакцией Т. В. Ивашкевич [и др.]. – Омск, 2022. – С. 416-419. – Библиогр.: с. 419 (3 назв.). https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49325168 (дата обращения: 26.0342024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 4. Воронов, Н. А. Пути формирования имиджа семьи как семьи здорового образа жизни: технологии и механизмы / Н. А. Воронов. – DOI 10.21661/r472265. – Текст : непосредственный // Интерактивная наука. – 2018. – № 7 (29). – С. science.media/ru/article/472265/discussion_platform 1-5. https://interactive(дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: свободный. 5. Воронов, Н. А. Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни в семье / Н. А. Воронов. – Текст : непосредственный // Научный руководитель. – 2018. – № 5 (29). – С. 33-41. –https://presentchen.jimdo.com/архив/архивжурналов/ (дата обращения: 25.04.2024). – Режим доступа: свободный. 6. Горбань, А. Я. Здоровый образ жизни – здоровая семья / А. Я. Горбань. – Текст : непосредственный // Актуальные проблемы здоровьесбережения в 28 современном обществе : материалы Всероссийской научнопрактической конференции, Курск, 08 октября 2020 года / Юго-Западный государственный университет [и др.]. – Курск : Юго-Западный государственный университет [изд.], 2020. – С. 28-31. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=44452957 (дата обращения: 26.0342024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 7. Дубровина, А. С. Здоровьесберегающие практики в семье: социологический анализ / А. С. Дубровина. – Текст : электронный // Социальные и гуманитарные науки: теория и практика. – 2020. – № 1 (4). – С. 302-309. URL: https://sciup.org/zdorovesberegajushhie-praktiki-v- semesociologicheskij-analiz147228623 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 8. Исакова, Д. А. Семья как основной институт, формирующий ценности здоровья и здорового образа жизни в процессе первичной социализации подрастающего поколения / Д. А. Исакова. – Текст : электронный // Социальные проблемы глазами молодых – 2019 : XXIII Международная научнопрактическая конференция студентов, аспирантов и молодых ученых, Сыктывкар, 24 апреля 2019 года : сборник материалов / ответственный редактор С. С. Чабанова. – Сыктывкар : Издательство СГУ имени Питирима Сорокина, 2019. – С. 17-19. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46321761 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 9. Каменев, А. В. Здоровый образ жизни в семье / А. В. Каменев, Л. Н. Елисеева. – Текст : непосредственный // Актуальные проблемы здоровьесбережения в современном обществе : материалы Всероссийской научнопрактической конференции, Курск, 17 октября 2019 г. / Юго-Западный государственный университет. – Курск : Юго-Западный государственный университет [изд.], 2019. – С. 110-113. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=41367761 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 29 10. Карасикова, Н. В. Роль семьи в формировании здорового образа жизни подростков / Н. В. Карасикова, Т. В. Савицкая. – Текст : непосредственный // Повышение качества профессиональной подготовки специалистов социальной и образовательной сфер : сборник научных статей / редакционная коллегия: Е. Л. Михайлова (главный редактор) [и др.] ; ответственный за выпуск С. А. Моторов. – Витебск : Витебский государственный университет имени П. М. Машерова [изд.], 2021. – С. 186-188. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=46420504 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 11. Карпова, В. М. Здоровье как ценность и практика: общество, семья, личность. Рецензия на монографию Е. Н. Новоселовой / В. М. Карпова. – Текст : непосредственный // Вестник Московского университета. Серия 18. Социология и политология. – 2022. – Том 28, № 2. – С. 248-255. (дата https://vestnik.socio.msu.ru/jour/article/view/995/502 обращения: 27.04.2024). – Режим доступа: свободный. 12. Кобелева, А. М. Здоровый образ жизни в семье / А. М. Кобелева, Э. Непесова. – Текст : непосредственный // Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в современных условиях : материалы IV Международной научно-практической конференции, Курск, 22 марта 2019 года / Юго-Западный государственный университет ; редакционная коллегия: Г. К. Карпова (ответственный редактор) [и др.]. – Курск : Университетская книга, 2019. – Выпуск 2. – С. 152-155. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=37191145 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 13. Константинова, О. А. Влияния здорового образа жизни на формирование сознания личности как общественной единицы / О. А. Константинова. – Текст : непосредственный // Шаг в науку : сборник материалов II Международной научно-практической конференции, Грозный, 22 октября 2019 года / составители: И. С. Хажуев, А. Х. Яхъяева. – Махачкала : АЛЕФ, 2019. – С. 196- 30 199. –https://elibrary.ru/item.asp?id=41406143 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 14. Копылова, Н. Е. Роль семьи в популяризации здорового образа жизни / Н. Е. Копылова, Д. А. Глонти, И. В. Малышева. – Текст : непосредственный // Образование и педагогические науки в XXI веке: актуальные вопросы, достижения и инновации научнопрактической : сборник конференции, Пенза, статей III 05 апреля Международной 2018 года / ответственный редактор Г. Ю. Гуляев. – Пенза : Наука и Просвещение, 2018. – С. 207-209. https://elibrary.ru/item.asp?id=32773891 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 15. Кочкаров, А. С. Активизация ЗОЖ средствами физического воспитания / А. С. Кочкаров. – Текст : непосредственный // Молодежь. Наука. Образование : материалы студенческой научной сессии «Алиевские чтения – 2023», посвященной году педагога и наставника в России, Карачаевск, 17-22 апреля 2023 г. / ответственный за выпуск Г. А. Чомаева – Карачаевск : КарачаевоЧеркесский государственный университет имени У. Д. Алиева [изд.]. 2023. – Выпуск 21. – С. 201-206. https://elibrary.ru/item.asp?id=55427727 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: для зарегистрированных пользователей. 16. Круль, А. С. Современные практики здорового образа жизни в российской семье / А. С. Круль. – DOI 10.31563/2308-9644-2022-43-1-175-182. – Текст : электронный // Российский электронный научный журнал. – 2022. – № 1 (43). – С. 175-182. URL: https://journal.bsau.ru/directions/22-00-00sociologicalscience/index.php?ELEMENT_ID=1033 (дата обращения: 26.04.2024). – Режим доступа: свободный. 17. Лукьянова, Л. М. Укрепление здоровья ребенка через формирование здорового образа жизни в семье / Л. М. Лукьянова. – Текст : электронный // Наука-2020. – 2019. – № 9 (34). – С. 89-93. – Библиогр.: с. 93 (3 назв.). – ISSN 2413-6379. – URL: http://www.nauka-2020.ru/MKN_9(34)2019.pdf обращения: 25.04.2024). – Режим доступа: свободный. 31 (дата
