Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Рубцовский педагогический колледж» Курсовой проект по теме: “применение метода круговой тренировки” Выполнила: студент 3 курса Специальность : Физическая культура Гавриленко Илья Андреевич Руководитель:Янцена Лариса Александровна Оценка ____________________ «_______» ___________2024г Содержание Введение: 1. Понятие «Круговая тренировка» Задачи круговой тренировки. 2. Содержание круговой тренировки. 3. физические упражнения при моделировании круговой тренировки. 4. Виды круговой тренировки . Форма круговой тренировки на уроках физической культуры. Выводы Список литературы Введение. В 1966году вышла в свет книга М.Шолохова «Круговая тренировка», в которой подробно были раскрыты теоретические, методические и организационные основы одной из современных форм использования физических упражнений. С тех пор эта форма занятий стало широко известной учителям физической культуры и многие успешно применяют её на практике, добиваясь высокого эффекта. И не удивительно: круговая тренировка обладает многими достоинствами. Однако они «срабатывают» лишь при условии правильного использовании этой формы занятий. Наблюдения же показали. Что многие преподаватели понимают под групповой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Наблюдения же показали, что многие преподаватели понимают под групповой тренировкой, мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку с присущими ей особенностями не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом. Так как это снижает её значение. Обобщение современной практики обучения в системе физического воспитания и анализ научно-методической литературы показывает, что занятия по программе круговой тренировки являются научно обоснованной системой физических упражнений, она совмещает эффективные гимнастические упражнения с тренировкой и отягощениями, упражнениями на сопротивление и гибкость, использование принципов перегрузок, повторений и специфичности нагрузок. Успешная учебнообразовательная деятельность и необходимая двигательная активность возможны только при оптимальном состоянии здоровья, должном физическом развитии и физической подготовленности каждого человека. Следовательно, данный процесс должен быть целенаправленным, так как двигательные качества, необходимые для многих видов спорта, выступают в комплексной форме и поэтому требуют комплексного подхода. Это «скоростная сила», «силовая выносливость», «скоростная выносливость». Весь комплекс базовых видов спорта, таких как легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжные гонки, плавание индивидуализируются с учетом психических свойств учащихся, а двигательные качества при этом совершенствуются преимущественно с учетом специализации, отвечая особенностям избранного вида спорта. В настоящее время важно изучение процесса адаптации ведущих систем и организма в целом к различным видам физических упражнений. В результате такой адаптации в организме происходит перестройка основных систем, их переход на новый уровень функционирования и взаимодействия с факторами внешней среды. В процессе физического воспитания, независимо от подготовленности занимающихся и возрастных особенностей применяется большое количество тестов для определения уровня физической подготовленности. Большинство из них имеют относительную простоту, легко выполнимы, нередко исключают наличие двигательного опыта, что дает возможность применять их на различных этапах обучения в массовом порядке. Понятие «Круговая тренировка». Термин «круговая тренировка» - дословный перевод с немецкого «преистрайнинд». Круговая тренировка - это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии. Ряд теоретических и методических предпосылок круговой тренировки был создан в советской системе физического воспитания. В последние годы эта методическая форма комплексного использования физических упражнений детально разрабатывалась английскими специалистами из Германии (11) . Круговая тренировка - это цепная, организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. (9). Содержание круговой тренировки. Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений в комплексе в соответствии с определенной схемой - «символом круговой тренировки» - и выполняемых в порядке последовательной смены «станций» (мест для каждого из упражнений с соответствующим оборудованием), который располагаются в зале или на площадке по замкнутому контуру в виде круга либо аналогичной фигуры. На каждой станции (обычно их 7 - 10) повторяется один вид движений или действий. Большинство из них воздействуют преимущественно на отдельные мышечные группы; Как правило, в кругу включаются также 1 - 2 упражнения общего воздействия (Л. П. Матвеев, 1976 г.). В своих исследованиях автор книги «Круговая тренировка в физическом воспитании студентов» В. Н. Кряж приходит к выводу, что происходит как бы ее фокусирование с получением срочного аккумулятивного тренировочного эффекта. В учебном процессе на уроках физического воспитания круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. Исследования, проведенные автором по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств с профессионально-прикладной направленностью обучения. Показатели в экспериментальной группе оказались в большинстве случаев выше, чем в контрольной (при р < 0,05). Результаты проведенного эксперимента позволяют сделать вывод о том, что прохождение программного материала по физическому воспитанию в школе с использованием круговых занятий дает положительные результаты, способствует успешному развитию общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки и успешной сдаче учебных нормативов. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физического воспитания, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывают простор индивидуальным возможностям и личной инициативе. Время, планируемое на проведение круговой тренировки, будет зависеть от задач, которые необходимо решить в процессе общей и специальной подготовки. Так, например, в школе оно определяется из расчета всего объема времени, выделенного для проведения общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, и колеблется от 10 до 15 мин. Круговая тренировка в зависимости от количества станций укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физического воспитания. В зависимости от поставленных задач круговая тренировка может планироваться преподавателем в начале или в конце основной части урока. Ее применение будет также зависеть от контингента учащихся, от года обучения, от физической подготовленности и уровня технического мастерства каждого класса. Включение ее в начало основной части урока связано с предстоящей интенсивной работой по воспитанию физических качеств, требующих большого напряжения и волевых усилий в достижении поставленной цели в оптимальных условиях. Роль такого комплекса заключается в физической подготовке организма учащихся к предстоящей работе и носит характер общеразвивающих упражнений, решающих основную задачу. Применение круговой тренировки в начале основной части урока также связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме. В конце основной части урока комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов -- сохранение и закрепление достигнутого уровня физического развития, а также совершенствование пройденного учебного материала. Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности урока, но и положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку. Главное внимание при таких занятиях следует обращать на правильность и качество выполнения. При разучивании и опробовании комплексов круговой тренировки, переходы со станций на станцию и упражнения выполняют по команде или заранее установленному сигналу лица, ведущего занятие (педагога, тренера). На втором занятии, после подготовки станций, каждый занимающийся получает карточку достижений установленного образца и заполняет её (в зависимости от метода круговой тренировки). После этого он занимает станцию, с которой начинал знакомство с комплексом на предыдущем занятии. Главной задачей второго занятия является определение максимального количества упражнений МП в заданное время или без учета времени. Если упражнение может повторяться 10 - 15 раз, время выполнения не ограничивается. Время определения МП более простых упражнений устанавливают равным 30 секундам. Если упражнение может быть повторено более 30-ти раз, то подсчитывают число повторений за 1 минуту. Время отдыха между подходами к станции при определении МП устанавливает преподаватель, оно должно быть достаточным для отдыха занимающихся. Индивидуальное количество повторений упражнения на станции в круговой тренировки устанавливают в долях от МП в зависимости от решаемых задач, метода тренировки, подготовленности занимающихся, трудности упражнения и других факторов. Оно может быть равным 3*МП; 4*МП/3;МП/2 и т.д. В соответствии с формулой, которая написана на табличке, расположенной на станции, каждый занимающийся рассчитывает свою меру нагрузки и заносит ее в свою карточку достижений. На следующем занятии занимающиеся выполняют на каждой станции установленное количество повторений или упражняются определенное время. Так продолжается до смены комплекса. При соответствующем подборе упражнений, установленном времени работы, интенсивности, количества подходов к каждой станции, длительности и характере отдыха можно добиться развития физических качеств занимающихся с учетом требований программы и специфике вида спорта. Отличительными чертами круговой тренировки, характеризующими ее, как отдельно самостоятельную форму организационно - методическую форму, являются:Последовательно включение в работу различных мышечных групп. физические упражнения при моделировании круговой тренировки. Физическое воспитание является многосторонним, длительным процессом, органически взаимосвязанным с воспитанием физических качеств, к которым, прежде всего, относят силу, быстроту, ловкость, выносливость. Дополнительно различают, так называемые, комплексные качества: прыгучесть, силовую или скоростную выносливость и др. Практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Необходимость преимущественного развития двигательных качеств в тесной связи с формированием двигательных навыков. Вводя в комплексы круговой тренировки упражнения на силу, можно добиться ее существенного прироста и увеличения за счет рационального моделирования выполнения работы силового характера. Задачи укрепления мышечного аппарата решаются путем развития способностей. К выполнению усилий в основных режимах работы: динамическом, статическом, собственносиловом, скоростно-силовом. На ряду с силой на станциях круговой тренировки, можно также с успехом запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и утомления. Длительное поддержание работоспособности при выполнении комплексов физических упражнений круговой тренировки, направленных на развитие выносливости, находятся в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности: тренированности нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; большой работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичности ресурсов высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению. Не менее важное качество - быстрота движений, которая также может быть введена в модель и успешно совершенствоваться на станциях круговой тренировки. Быстрота движений имеет большое прикладное значение. В качестве средств развития быстроты на станциях круговой тренировки используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Широко применяется метод повторного упражнения, суть которого состоит в стремлении занимающегося на каждом последующем занятии достигать своей максимальной скорости выполнения упражнения. Этому подчиняются все компоненты нагрузки в скоростных упражнениях, а именно: длина дистанции, интенсивность выполнения, интервал отдыха, число повторений. Моделирование развития способности, во-первых, осваивать координационно-сложные двигательные действия, во-вторых, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжения и расслабления. Одним из основных путей воспитания ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. При программировании комплекса упражнений, направленных на развитие физических качеств, важно помнить, что организм подростка хорошо приспосабливается к скоростным напряжениям и значительно хуже переносит нагрузки, требующие проявления выносливости и силы. Для развития выносливости и силы в юношеском возрасте хороших результатов можно ожидать от чередования станций круговой тренировки, направленных на развитие силовой выносливости, со станциями, развивающими ловкость, быстроту и гибкость. При этом полезно знать, что для успешного развития скоростносиловых качеств величина применяемого отягощения должна быть не менее 30-70% (5) максимальных силовых возможностей, проявляемых в упражнениях комплекса круговой тренировки. Подбирая и составляя комплекс физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать различия функциональных возможностей организма девушек и юношей, которые уже в подростковом возрасте весьма ощутимы и становятся особенно существенными в юношеский период. Физические нагрузки для девушек должны быть меньшими, как по объему, так и по интенсивности, по сравнению с нагрузками, используемыми на занятиях круговой тренировки с юношами (3) Виды круговой тренировки. Форма круговой тренировки на уроках физической культуры. Круговую тренировку подразделяют на несколько видов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным видам относятся: 1. Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения. 2. Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха. 3. Круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха. Эти названия видов круговой тренировки по Л. П. Матвееву(8). Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения. Этот вариант круговой тренировки применяют в занятиях подготовительного отделения и отделения спортивного совершенствования. При круговой тренировке по методу длительного непрерывного упражнения, работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха, хотя они имеют место, при переходе со станции на станцию. Паузы отдыха, как правило, непродолжительности, поэтому нагрузка в круговой тренировке воспринимается как непрерывная. По физической направленности, по одному из методов непрерывного упражнения, способствует повышению потребления кислорода, совершенствованию обменных процессов в мышечной ткани. (М. Шолих, 1966) Это приводит к повышению так называемой общей локальной выносливости. В спорте, круговую тренировку по методу непрерывного упражнения, применяют для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки. Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. В этом методе наиболее часто применяют два методических приема увеличения объема. Согласно первому из них, увеличивают общее время работы на каждом занятий, например, на 1 минуту. Согласно второму увеличивает количество проходимых станций, не изменяя дозировку упражнений на каждой из них. В этих случаях повышением объема упражнений добиваются увеличения длительности воздействия нагрузки. Следствием этого являются более стойкие и выраженные изменения работоспособности. Соотношения длительности и интенсивности должно таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса круговой тренировки в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло его мобилизовать волевые усилия для выполнения задания. Увеличение интенсивности может быть достигнуто путем увеличения количества повторений упражнений на каждой станции при неизменном времени выполнения круговой тренировки. Для повышения нагрузки может быть использован методический прием «целевого времени» занятия. В этом случае необходимо следующая методическая последовательность: на первом занятии занимающихся знакомят с упражнениями, на втором - проводят тестирование, определяют МП и рассчитывают тренировочную норму нагрузки ГН. На третьем занятии, не торопясь, проходят весь круг, чтобы «почувствовать» нагрузку. На четвертом занятии каждому занимающемуся дают задание пройти круг с установленной ГН в силу своих возможностей. Время прохождения круга фиксируется в карточке достижений. Это время умножают на количество кругов, планируемого для выполнения (обычно это 3 круга), от произведения вычитают 3-4 минуты. Полученная разность есть целевое время. При составлении комплексов круговой тренировки следует руководствоваться, чем больше совпадут друг с другом функциональные системы, осуществляющие тренировочные и соревновательные упражнения и действия (В.Н. Кряж, 1982) Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха. Этот вид круговой тренировки, как и предыдущий, применяют в физическом воспитании. При круговой тренировке по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления. Основными компонентами нагрузки в этом варианте круговой тренировки являются длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами. Повышение нагрузки достигается путем увеличения объема и интенсивности. В первом случае увеличивают время работы на станциях, количество станций в круге, количество проходимых кругов или походов на каждой станции, во втором - темп выполнения упражнения и величину отягощения. Повышение интенсивности может быть достигнуто также путем увеличения длительности работы и другими вариантами сочетания работы и отдыха. В физическом воспитании получили распространение только некоторые из этих вариантов, сложившиеся, в основном, на электрической основе. Сущность их сводится к тому, что на станциях выполняют не очень продолжительную, но достаточно интенсивную работу, прерываемую небольшим интервалом отдыха. Работу подбирают так, чтобы к ее окончанию частота сердечных сокращений достигала 170-180 уд мин. Устанавливают такой интервал отдыха, который позволил бы к следующему подходу снизить ЧСС до 130-140 уд мин. В отдельных разновидностях круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха в зависимости от темпа и величины отягощения рекомендуют работать от10-30 секунд, а отдыхать 30-90секунд. Грубо схематизируя многообразие сложных физиологических механизмов, приводящих к комплексному повышению основных физических качеств, отметим следующие возможности круговой тренировки по методу интервального движения с жесткими интервалами работы и отдыха. При характерном для ее пульсовом режиме работы на станциях во время отдыха наблюдается значительное увеличение систолическое объема крови. Интервалом отдыха при этом методе круговой тренировки являются близкими по длительности к так называемым «действенным» паузам. Выполнение повторной работы при таких паузах в фазе повышенного систематического объема сердца приводит в процессе тренировки к увеличению ударного объема сердца. Как в следствие этого повышается максимальное потребление кислорода и работоспособность при выполнении работы анаэробного характера. В зависимости от преимущественной направленности упражнений комплексы и работы мышц в анаэробных условиях способствует развитию силовой выносливости. Для воспитания этих физических качеств в подготовительном отделении могут быть успешно использованы упражнения с отягощениями - весом собственного тела. Особенно это относится к занимающимся, имеющим относительно низкий уровень силовой подготовленности. Наряду с упражнениями без отягощений в комплексах круговой тренировки желательно включать упражнения регионального или локального характера с небольшим отягощением. Это могут быть упражнения с гантелями, приседания с легкими отягощениями, прыжки с отяжеленными поясами, наклоны назад с набивными мячами в руках перед грудью и многие другие. В заключении характеристики данного метода круговой тренировки следует отметить возможности его использования на начальном этапе подготовки. В следствие комплексного эффекта воспитания физических качеств применение этого метода позволяет широко использовать прямой и косвенный, однородный и разнообразный положительный перенос тренированности. В результате, применяя разновидность этого метода, можно решать задачи специальной физической подготовки. А поскольку, это требует проявления всех физических качеств, то такие занятия способствуют разносторонней физической подготовке.(6) Круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха. При проведении круговой тренировки работа на станциях чередуется с интервалами отдыха, достаточно иметь для относительно полного восстановления работоспособности. В соответствии со сложившейся в практике терминологии такую работу принято называть повторной. В зависимости от величины отягощения, темпы и длительности работы, количества групп мышц, участвующих в ее выполнении, интервалы отдыха могут изменяться от 1,5-2 до 4-5 минут. Влияние интервала отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки. Поэтому величина и преимущественная направленность тренировочного эффекта повторной работы зависит от характера упражнений, объема и интенсивности работы на станциях. В круговой тренировке по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха применяют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Вывод. Применение метода круговой тренировки может иметь несколько важных выводов: 1. Эффективность: Круговая тренировка может быть эффективным методом тренировки, поскольку она позволяет охватить различные аспекты физической подготовки, такие как силовые упражнения, кардио-нагрузки и гибкость, все в рамках одной тренировки. 2. Временная экономия: Метод круговой тренировки позволяет сократить время тренировки за счет комбинирования различных упражнений в одной сессии. Это может быть особенно полезно для занятых людей, которым сложно найти время на длительные тренировки. 3. Разнообразие: Круговая тренировка предоставляет возможность для разнообразия в тренировочном процессе, что может помочь избежать монотонности и увлечь участников. 4. Адаптивность: Этот метод тренировки может быть легко адаптирован к различным уровням физической подготовки и целям тренировки, что делает его привлекательным для широкого круга людей. 5. Социальные аспекты: Круговая тренировка может способствовать формированию сообщества, поскольку участники могут выполнять упражнения вместе и поддерживать друг друга. Однако, важно помнить, что эффективность круговой тренировки может зависеть от правильного планирования и выполнения упражнений, а также от соответствия метода индивидуальным потребностям каждого участника. Список литературы. https://sport.bobrodobro.ru/12865 https://cchgeu.ru/upload/iblock/400/jwfc600mdatj0iiegopa004nxdx9gfp1/Gotovtsev-E.V.Krugovaya-trenirovka-v-sisteme-fizicheskogo-vospitaniya-studentov.pdf https://bibl.nngasu.ru/electronicresources/uch-metod/sports/876258.pdf http://sportfiction.ru/articles/krugovaya-trenirovka/
