Загрузил алексей романюк

легкая атетика

реклама
План – конспект
по лёгкой атлетике для секционного занятия
Задачи занятия:
1. Обучать технике: низкого старта, бег 60 м, толкания ядра.
2. Совершенствование техники и тактики длительного бега, прыжка
в длину согнув ноги.
3. Развивать скоростно–силовые качества, быстроту, ловкость,
выносливость.
4. Воспитывать трудолюбие, самостоятельность и активность.
Тип занятия : обучающий, закрепляющий.
Метод проведения: фронтальный, поточный, групповой, игровой,
соревновательный.
Место проведения: школьный стадион.
Инвентарь: стартовые колодки, лопата, грабли, измерительная
лента, ядра, футбольный мяч.
Время проведения: 90 минут.
Содержание учебного Дози- Организационно методические
материала
ровка,
указания
мин
1
2
3
1. Вводная часть.
1. Построение, рапорт,
приветствие,
сообщение задач урока.
2. Ходьба:
1) на носках;
2) пятках;
3)
внутренних
и
внешних сводах стопы;
15
20 с
20 с
20 с
Дежурный ученик сдаёт рапорт
учителю о готовности класса к
уроку.
При ходьбе на носках и пятках
следить чтобы ноги в коленях не
сгибались.
1
4) спиной вперёд;
5) высоко поднимая
колено;
6) спортивная ходьба.
2. Беговые специальные
упражнения:
1) бег с захлестыванием
голени 20 м (2 раза);
2) бег с высоким
подниманием бедра
20 м (2 раза);
3) бег прыжками с ноги
на ногу 20 м (2 раза);
4) семенящий бег
20 м (2 раза);
2
20 с
20 с
3
20 с
30 с
Упражнения выполняются в 4
колоннах на легкоатлетических
дорожках.
30 с
30 с
30 с
2. Основная часть.
1. Бег равномерный
( 1000м – 3000 м ).
2. Ходьба.
3. Толкание ядра:
1) толчок ядра двумя
руками от груди;
60 мин
10 – 12
мин
1 –2
мин
4 мин
2) бросок ядра, стоя
спиной;
4 мин
3)толчок ядра из
исходного положения
стоя боком к
направлению
предстоящего броска.
4 мин
Обратить внимание на дыхание
при беге.
Восстановление дыхания.
В исходном положении ноги
согнуты в коленях, локти
разведены в стороны, большие
пальцы поддерживают ядро
снизу.
Маятникообразные движения
стоя спиной к партнёру, в
конечном движении произвести
бросок через себя.
Ядро летит на широко
разведенных пальцах
повёрнутой вперёд-вверх
ладонью кисти правой руки и
касается шеи и левой щеки.
1
4. Низкий старт.
Повторить 10 раз с
ускорением до10 м.
5. Прыжки в длину с
разбега «согнув ноги»:
1) прыжки через барьер
высотой 30 – 50 см;
2) прыжки с разбега 2-4
шагов;
3) прыжки с разбега
8 - 10 м (отталкивание
свободное)
2
3
12 мин И.п. – толчковая нога на
передней колодке, маховая нога
на задней. Руки у черты начала
дистанции. Команда
«Внимание» - таз поднимается
вверх, ноги напрягаются для
толчка. Тяжесть тела постепенно
переходит вперёд на руки.
Голова прямо. Ноги не следует
выпрямлять, надо суметь
удержать мышцы в
«пружинистом» состоянии,
чтобы по команде «Марш» они
сразу сработали на толчок.
Команда «Марш» одновременный толчок обеими
ногами. Маховая делает
длинный шаг. Плечи
поднимаются, на третьем –
четвёртом шаге тело
вертикально. Чаще работают
руки и ноги.
15 мин Обратить внимание учеников на
большую скорость при разбеге и
5 мин эффективное отталкивание: чем
выше скорость, тем больше
5 мин возможность прыгнуть дальше.
На последних шагах разбега
5 мин соблюдать условия:
1) туловище в момент
постановки ноги на место толчка
должно быть в вертикальном
положении;
2) последние шаги выполняются
более активно;
3) толчковая нога вместе с тазом
на последнем шаге, несколько
обгоняя туловище ставится на
1
4. Низкий старт.
Повторить 10 раз с
ускорением до10 м.
5. Прыжки в длину с
разбега «согнув ноги»:
1) прыжки через барьер
высотой 30 – 50 см;
2) прыжки с разбега 2-4
шагов;
3) прыжки с разбега
8 - 10 м (отталкивание
свободное)
2
3
И.п. – толчковая нога на
передней колодке, маховая нога
на задней. Руки у черты начала
дистанции. Команда
«Внимание» - таз поднимается
вверх, ноги напрягаются для
толчка. Тяжесть тела постепенно
переходит вперёд на руки.
Голова прямо. Ноги не следует
выпрямлять, надо суметь
удержать мышцы в
«пружинистом» состоянии,
чтобы по команде «Марш» они
сразу сработали на толчок.
Команда «Марш» одновременный толчок обеими
ногами. Маховая делает
длинный шаг. Плечи
поднимаются, на третьем –
четвёртом шаге тело
вертикально. Чаще работают
руки и ноги.
Обратить внимание учеников на
большую скорость при разбеге и
эффективное отталкивание: чем
выше скорость, тем больше
возможность прыгнуть дальше.
На последних шагах разбега
соблюдать условия:
1) туловище в момент
постановки ноги на место толчка
должно быть в вертикальном
положении;
2) последние шаги выполняются
более активно;
3) толчковая нога вместе с тазом
на последнем шаге, несколько
обгоняя туловище ставится на
1
Заключительная
часть
1. Подвижные игры .
2. Упражнения на
восстановления.
3. Построение,
подведение итогов.
2
3
место толчка. Последний шаг
выполняется быстрее, чем
предыдущий. По длине он
несколько короче. Ногу на
планку бегун ставит движением
к себе и одновременно разгибает
в колене, касаясь планки чуть
раньше пяткой.
15 мин
Домашнее задание.
Преподаватель физической культуры
Никитюк А.В.
Скачать