План-конспект тренировочного занятия по плаванию Для учащихся Оздоровительная группа Дата проведения 11. 03. 2020г. Место проведения бассейн СибУПК Продолжительность тренировки 90 минут Задачи тренировки 1. Совершенствовать технику плавания кроль на груди. 2. Совершенствовать технику плавания кроль на спине. 3. Способствовать развитию двигательной выносливости. 4. Воспитывать внимательность. Инвентарь: свисток, плавательные доски. Содержание и части урока 1.Подготовительная часть 1. Построение Сообщение задач занятия 2. Разминка на суше - Ходьба на месте - И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс Дозировка Организационно-методические указания 25 мин 1мин В одну шеренгу 2 мин Четко, кратко, ясно 11 мин 1 мин Колени выше! 6-8р Темп медленный, наклон больше, спина прямая 1-наклон головы вправо 2-И.п. 3-4-то же, влево - И.п. узкая стойка ноги врозь, руки вверх 6-8р Руки прямые, вращение с полной амплитудой, туловище не раскачиваем 8-12р Руки прямые, вращение с полной амплитудой, туловище 1-4-круговые движения в плечевом суставе вперед 5-8-то же, назад -И.п. узкая стойка ноги врозь, правая рука вверх не раскачиваем, руки в локтевом суставе прямые 1-4-попеременное движения рук вперед 5-8-то же, назад - И.п. стойка ноги врозь руки на пояс 8-12р Наклон глубже! 1-наклон вперед 2-наклон назад Смотрим вперед 3- наклон вправо 4-наклон влево - И.п.-О.с. 15-20р Спина прямая! Пятки от пола не отрывать! 1 мин Руки прямые, выдох до конца, при повороте головы ухо прижимаем к плечу, туловище не разворачивать, голову вперед не вытягивать, кисть держим «лопаточкой» 1- присед, руки вперед 2-И.п. 3-4 -то же -И.п. полунаклон руки верх 1-2-имитация гребка правой рукой-вдох выдох 3-4-то же, левой упражнения «Подменный кроль» 3. Разминка на воде: -Выдохи в воду - движение ног кроль на груди с выполнением 2-го типа дыхания с движущей опорой (плав.доска) - движение ног кроль на спине, держа доску обеими руками, вытянутыми вдоль туловища. 11 мин 10р В медленном темпе, выдох до конца 2р*25м Ногами работаем чаще. Руки прямые, выдох произвольный, ноги работают от бедра, носочки оттянуть, колени не сгибать 2р*25м Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды. 45 мин 2.Основная часть - движение ног кроль на груди, 2р*25м Вдох выполняется в сторону руки вверх с доской, попеременное гребковой руки, руки прямые, гребковое движение рук с большим пальцем руки выполнением 2-го типа дыхания касаемся бедра, гребок делать под каждый гребок, ч/з 6 ударов под туловищем, считаем ногами шесть ударов ногами, ногами работаем чаще, вовремя вдоха туловище не разворачивать, пронос руки через вверх - движение ног кроль на груди, 2р*25м Под водой смотрим вперед, при руки вверх, попеременное вдохе туловище не гребковое движение рук с разворачивать, руки в локтевом выполнением 2-го типа дыхания суставе не сгибать, ноги под каждый гребок, ч/з 6 ударов работают чаще, кисть держим ногами «лопаточкой», вовремя вдоха туловище не разворачивать, пронос руки через вверх - плавание с непрерывной работой 2р*25м При вдохе ухо прижать к плечу, ног, одна рука впереди, другая - у работать ногами чаще, выдох бедра, ч/з 6 ударов ногами, произвольный, вынос руки через выполнить вдох и поменять верх, локоть не сгибать, рукой положение рук. тянемся вперед - плавание кроль на груди в 2р*25м Поворот головы для вдоха полной координации с дыханием в выполнять в сторону обе стороны «три-три». работающей руки, вдох осуществляется в момент выхода руки из воды, туловище не разворачиваем, «гребок» выполняем прямой рукой, кисть держим «лопаточкой», работа ног чаще, пронос руки через вверх - плавание кроль на спине при 2р*25м Движения выполнять почти помощи движений ногами со прямыми руками, следить за сменой рук на шесть счетов (одна правильной ориентацией кисти. рука впереди, другая - вдоль Руки проносить по воздуху туловища). После счета «шесть» прямыми, прямо над плечом, обучаемый одновременно одной вкладывать в воду на ширине рукой выполняет гребок, а другую плеча. Не запрокидывать голову. проносит над водой. Таз и бедра - у поверхности воды. Вытянутая вперед рука -плавание кролем на спине при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок. - плавание при помощи попеременных движений руками, зажав доску между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка. - плавание кроль на спине в полной координации в согласовании с дыханием. Выдохи в воду 3.Заключительная часть -свободное плавание - выход из воды - построение, подведение итогов - домашнее задание Практикант: «____»__________2020г. напряжена, тянется в направлении движения. 2р*25м Следить за вытянутым, ровным положением тела. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. 2р*25м Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения. Следить за правильной ориентацией кисти. 2р*25м Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно. 10р В медленном темпе, выдох до конца 10мин 7мин Следить за техникой безопасности 1мин По лестнице 1мин 30сек Упражнения на гибкость. Каплин Д.Н. Подпись______________ Методист: «____»__________2020г. Мартыненко И.П. Подпись______________ Руководитель бассейна СибУПК: «____»__________2020г. Тонких О.Н. Подпись______________
