Профилактика сердечно-сосудистых

Министерство здравоохранения Республики Беларусь
УЗ «Несвижская ЦРБ»
Профилакт ика
сердечно-сосудист ых
заболеваний
Несвиж, 2013
Заболевания сердца и сосудов сегодня представляют собой настоящую
угрозу человечеству. И это – не преувеличение. Они являются основной
причиной смертности и инвалидности, опередив даже рак. Если еще несколько
десятилетий назад заболевания сердца были, в основном, уделом лиц
преклонного возраста, то сегодня налицо их «омоложение» - все чаще они
возникают в возрасте моложе 40 лет.
Зная нашу печальную действительность, а также нашу славянскую
бесшабашность и беззаботное отношение к вопросам собственного здоровья,
хотелось бы, чтобы Вы, уважаемый читатель, а также все те, кто рядом с Вами,
особенно имеющие высокий сердечно-сосудистый риск, призадумались: «А не
стоит ли мне сделать что-то для того, чтобы страшные цифры нашей
демографии не пополнились за мой счет?»
ЗАПОМИНАЕМ КОД!
0-3-5-140-5-3-0
Вот так выглядит европейский код здорового сердца
0- человек не курит;
3- ежедневно совершает трехкилометровые пешие прогулки или
три раза в неделю по 30 мин. выполняет нагрузки на
велоэргометре;
5-пять раз в неделю в рационе присутствуют овощи и фрукты не
менее 400 г. в день;
140- это граница, с которой идет отсчет повышения давления;
5- уровень общего холестерина для здоровых людей(для тех, кто
перенес инсульт или инфаркт, он должен быть 4 и ниже);
3-показатель холестерина протеидов низкой
плотности(для
имеющих заболевание сердца-2);
0-отсутствие сахарного диабета
¤ЧИСТЫЕ СОСУДЫ=ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Атеросклероз-поражение стенок кровеносных сосудов путем отложения и
накопления на их внутренней оболочке липопротеидов низкой плотности.
В этих местах, помимо сужения просвета сосудов, может возникнуть плотный
сгусток крови- тромб, способный полностью или частично прекратить доступ
крови к тому или иному участку тела. Если атеросклеротическое сужение
просветов сосудов сердца происходит на ¾, сердце начинает болеть, вначале
при физической нагрузке, а потом уже и в покое. Первые признаки
атеросклероза могут быть обнаружены уже в 25-30 лет, поскольку нарушения
обмена холестерина могут быть врожденными. И тогда необходим постоянный
контроль за его уровнем. Развитие атеросклероза и стенокардии сильно зависит
от количества жирной , богатой холестерином пищи. Оказывается , жирные
кислоты рыбной пищи снижают уровень
холестерина в крови. Они улучшают текучесть
крови,
уменьшая
ее
склонность
к
образованию тромбов. Однако потребление
излишнего количества рыбьего жира тоже
небезопасно
для
здоровья,
поскольку
увеличивает риск заболевания раком толстой
кишки и молочной железы, а в случае высокого
АД- еще и кровоизлияния в мозг.Поступление
холестерина с пищей не должно превышать
200-300 мг в сутки(для сравнения : в одном
яйце содержится 200-250 мг).
¤ ОЖИРЕНИЕ-ФАКТОР МЕГА РИСКА
Подсчитано, что 4-5 кг излишнего жира уже создают опасный сдвиг в обмене
веществ. Ожирение тормозит действие щитовидной железы(что
способствует развитию атеросклероза), а также обуславливает развитие
АГ, поскольку инсулин задерживает выведение натрия из организма, а натрий
снижает интенсивность обменных процессов.
Европейским обществом по изучению атеросклероза были разработаны
рекомендации по питанию для желающих сохранить свое сердце здоровым.
Рекомендуется: нежирные сыры, нежирные кефир, йогурт, яичный белок,
курица, индейка, кролик, телятина, вся «белая»рыба, жирная рыба,
сухофрукты, все свежие и замороженные фрукты и овощи, бездрожжевой хлеб
и хлеб грубого помола, овсяное печенье;
Ограничить прием: миндаль, лесной орех, фрукты в сиропе, выпечка, сахар,
арахисовое масло, соевый соус, белый хлеб, сладкие каши, сладкие напитки,
подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое, хлопковое масло, рыба,
приготовленная на масле, ветчина, печень и почки, яйца ,плавленые сыры;
Не рекомендуется: мясо с видимым жиром, сосиски, салями, паштет, утка,
гусь, жирные сыры, майонез, сливки, икра, маргарин, свиное сало, кофе со
сливками,, печенье, пирожные, чипсы;
¤ АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ
Вряд ли найдется человек, который никогда не слышал от кого-нибудь жалоб
на повышение АД или сам не имел подобных проблем.Периодическое или
постоянное повышение АД выявляется у 10-30% взрослого населения.
Артериальная гипертензия-один из основных факторов риска развития
проблем с сердцем.
Без лечения гипертензия приводит к нарушению работы многих органов и
систем. В разы повышается риск развития таких грозных заболеваний, как
инфаркт миокарда и инсульт, нарушается работа почек, страдает зрение. Как
следствие , ухудшается качество жизни, снижается работоспособность вплоть
до инвалидности.
¤ ЗА ДЫМОВОЙ ЗАВЕСОЙ
Причины роста в мире сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от
них различны, но одним из важнейших факторов является курение. Это
значит, риск заболеть и умереть от болезни сердца и сосудов выше, если
человек курит.
Если прощупать пульс курящего человека, то можно заметить, что при
первой затяжке происходит замедление пульса, а затем сердце начинает
биться в учащенном ритме. Одновременно с этим происходит повышение
АД, что обусловлено сужение периферических сосудов. Никотин усиливает
процессы свертывания крови, а это повышает возможность образования
тромбов. Внезапная смерть от ишемической болезни сердца случается среди
курильщиков в 5 раз чаще, чем среди некурящих.
¤ ОТДАЙ СПОРТУ ВРЕМЯ-ПОЛУЧИ ЗДОРОВЬЕ
Физическая активность в любом объеме лучше, чем ее отсутствие.
Систематические посильные нагрузки
помогают снизить вероятность
заболевания
инфарктом
миокарда
и
стенокардией.
Существенную пользу для здоровья приносит
150 минут в неделю умеренной, или 75 минут
интенсивной физической нагрузки. Ни в коем
случае нельзя доводить себя до переутомления.
Ориентируйтесь
на
ЧСС,
периодически
подсчитывайте пульс во время упражнений.
¤ ЧЕМ ТАК СЕРДЦЕ, ЧЕМ ТАК СЕРДЦЕ РАСТРЕВОЖЕНО?....
Недаром говорят, что все болезни от нервов. Стресс- психическое и
физическое перенапряжение организма- возникает в ответ на сильное
эмоциональное переживание. Организм экстренно бросает все свои силы на
преодоление возникшей для жизни угрозы.
Длительный стресс истощает силы человека и приводит к депрессии,
бессоннице, головным болям, учащению сердцебиения. Нарушается
кровообращение, пищеварение, работа выделительных систем организма.
Помимо всего прочего, исследования показывают наличие связи между
стрессом и склонностью к тромбообразованию, что увеличивает риск инфаркта
или инсульта.
В заключение следует заметить, что даже небольшие изменения,
внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца. Никогда
не поздно начать вести здоровый образ жизни.
Автор: Анисковец Т.В.
врач-кардиолог Несвижской ЦРБ