Используя предложенные нами упражнения вы поспособствуете развитию основных физических качеств у вашего ребенка (быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств, силы, гибкости). Выполняйте упражнения вместе с ребенком. Игры и упражнения для развития быстроты движений Для развития быстроты в работе с детьми среднего возраста мы используем повторный метод, при котором упражнения выполняются с максимальными усилиями, но легко, свободно, без лишнего напряжения. При этом упражнения на быстроту не должны быть продолжительными, широко используются интервалы для отдыха — легкий бег, спокойная ходьба, успокаивающие движения (руки в стороны чуть ниже уровня плеч ладонями вверх, руки назад ладонями внутрь, плечи не поднимать (3—4 раза)). Скоростной бег: 15—20 м. Бег на 10—12 м из разных исходных положений: стоя, стоя на одном колене, лежа. Бег на 10—12 м с высоким подниманием коленей, через препятствия, с изменением темпа. Бег за мячом «Догони и подними мяч». Общеразвивающие упражнения с предметами и без них Хлопки в максимально быстром темпе перед собой и за спиной. Постукивание правым кулаком по левому, ускоряя темп, доводя его до максимального (повторить 2—3 раза). Быстрые повороты палки вправо-влево. Лежа на животе, руки под подбородок (кисть одной руки на кисть другой), быстрое поочередное сгибание ног в коленях (2—4 раза). Лежа на спине, поочередное быстрое поднимание и выпрямление ног, согнутых в коленях. Сидя, упор сзади, попеременное поднимание прямых ног с ускорением темпа. Прыжки на одной и двух ногах в среднем и быстром темпе. Игры с обручами - «Юла»: подбросить обруч, покружиться и поймать до падения. - «Догони обруч»: энергичное отталкивание обруча и бег за ним, не допуская падения. - «Кто дальше?»: прокатывание обруча и бег за ним. Игры с бумажными стрелами, самолетиками - «Догони голубя», «Чей самолет пролетит дальше?», «Подбрось и быстро поймай», «Поиграем с бумажным мячиком». Игры и упражнения для развития скоростно-силовых качеств - «Лошадки»: бег с высоким подниманием бедра, через препятствия, с ускорением. - «По дорожке»: прыжки в длину с места и с продвижением вперед. - «С кочки на кочку»: впрыгивание на невысокие предметы высотой 12-15 см. - Подскоки на месте в 2-3 серии по 20-35 с. Между сериями организуйте паузы для отдыха со спокойной ходьбой и дыхательными упражнениями. - Бег через препятствия высотой 12-15 см на дистанцию 15м. – «Мячики»: подскоки на месте. При этом важно помнить, что подскоки разумно давать в 2-3 серии по 20-35с каждая. - «Часики»: стоя у гимнастической стенки и держась одной рукой за рейку, поочередные махи ногами (по 5-6 раз каждой ногой). - «Кузнечик»: стоя у гимнастической лестницы лицом к ней и взявшись обеими руками за одну рейку, быстро вставать на вторую-третью снизу рейки и спускаться на пол. Усложнение: толчком двух ног запрыгивать на вторую рейку. - «Из домика в домик»: прыжки толчком двух ног с мягким приземлением из обруча в обруч (диаметром 30-35 см), разложенных на полу на расстоянии 30-35 см. - «Кругом, кругом, кругом»: прыжки вокруг предмета (мягкого модуля, скамейки, стола, стула) сначала в одну, затем в другую сторону. - «Радуга»: прыжки через ленты, лежащие на расстоянии 1 м, цвет которых соответствует цвету полос радуги. - «Кенгуру»: прыжки через резинки или рейки, расположенные на расстоянии 1м на высоте 12—15 см. - «Кто соберет больше лент»: прыгая вверх с места, снимать по короткой ленточке с веревки, натянутой выше поднятых рук на 20—25 см. - «Перепрыгиваем через ручейки», - «Лягушка прыгает с кочки на кочку» Игры и упражнения для развития силы - «Из круга в круг»: прыжки из обруча в обруч, - Прыжки через рейки, выложенные на расстоянии 1м, высота 15-17см - «Сильные руки»: шагать вокруг обруча, опираясь на руки, сначала в одну, затем в другую стороны. - «Лягушки». - «Кто соберет больше лент»: прыгать вверх с места толчком двумя ногами, снимать только по одной ленте. - «Через ручейки». Для развития выносливости Спортивные упражнения - Ходьба на лыжах. - Катание на санках. - Катание на велосипеде. - Катание и качание на качелях. Упражнения на развитие гибкости Упражнения для рук и плечевого пояса - Активные круговые движения руками в одну и другую стороны. - Активные маховые движения руками с лентами вверхвниз по максимальной амплитуде. - Махи обручем вперед-назад одной, затем другой рукой. - Поочередные плавные маховые движения руками впередназад с одновременным приседанием. - Из положения сидя на полу, обхватывание большого фитбола руками и ногами. Упражнения для туловища - Наклоны вправо с прокатыванием обруча (мяча) как можно дальше от себя вправо и влево. - Сидя на коленях, прокатывать мяч вокруг себя в одну, затем в другую стороны. - Пружинистые повороты в стороны по максимальной амплитуде. - Наклоны вперед как можно дальше с опорой на руки. Упражнения для туловища - Наклоны вправо с прокатыванием обруча (мяча) как можно дальше от себя вправо и влево. - Сидя на коленях, прокатывать мяч вокруг себя в одну, затем в другую стороны. - Пружинистые повороты в стороны по максимальной амплитуде. - Наклоны вперед как можно дальше с опорой на руки. Игры и упражнения для развития координации - Бег из разных исходных положений (стоя, сидя). - Подскоки на месте со сменой положений рук, ног, поворотами в стороны. Не допускайте переутомления детей! Минимальные результаты Бег на 30 м — 13,5 с. Прыжки в длину с места — 50 см. Бросание предмета весом 80 г — 5 м. Бросание предмета весом 100 г — 5,5 м. Бросание набивного мяча (1 кг) — 1,3 см. Спрыгивание (прыжки в глубину) — 40 см.