этап спортивно-оздоровительный

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Назначение программы.
Рабочая программа по кикбоксингу для учащихся СО - 1 составлена на основе
рекомендации по кикбоксингу для детско-юношеских спортивных школ, Комитет
Физической культуры и спорта правительства Москвы, 2004 г.
Программа предназначена для практического использования в образовательных
учреждениях, спортивных школах, с целью обучения и воспитания занимающихся
различного уровня подготовленности и создания условий для формирования и развития
личности в образовательном процессе.
Программа регламентирует объем содержания учебного времени и разделяет его по
годам обучения.
Срок реализации программы – от 1до 7 лет. Общее количество часов для этапа
спортивно оздоровительного 1 года обучения – 312 - часов
Распределение учебного материала в СО-1 года обучения:
- 6 часов для освоения теоретического учебного материала;
- 238 часов на освоение ОФП и СФП;
- 60 часов на освоение технико-тактической подготовкой;
- 4 часов - контрольно-переводные испытания.
- 4 часов – медицинские мероприятия
Структура программы
Программа включает разделы: пояснительную записку; этапы обучения; содержание
учебного материала программы по боксу; требования к уровню подготовки учащихся на
каждом этапе обучения; годовой план-график распределение учебного материала по
этапам обучения; календарно-тематическое планирование, контрольные нормативы;
формы и средства контроля; перечень учебно-методических средств обучения.
Этапы обучения
Все занимающиеся на отделении кикбоксинга принимаются на этап СО- 1 года
обучения с учетом возраста, пола, общефизической и спортивной подготовленности.
Режимы учебно-тренировочной работы.
Занятия в СО-1 проводятся 3 раза в неделю по 2 ч, количество занимающихся в группе
15 человек.
Общие задачи работы этапа начальной подготовки: вовлечение максимального числа
детей к занятиям кикбоксингом, формирование потребности к занятиям спортом и
ведению здорового образа жизни, повышение функциональных возможностей организма
занимающихся, укрепление здоровья, закаливание, совершенствование техникотактических действий кикбоксеров, участие в соревнованиях, выполнение нормативов
ОФП.
Содержание учебного материала
Учебный материал рассчитан на последовательное и постепенное расширение
теоретических знаний и практических умений и навыков.
Значительное внимание в подготовке боксера уделяется воспитанию его волевых
качеств и совершенствованию психических показателей, необходимых для успешного боя.
С целью повышения эмоциональности и интереса к данному виду спорта, в каждое
занятие включаются подвижные игры.
Содержание учебного материала для СО – 1
Теоретический учебный материал:
1. Краткий обзор развития физической культуры и спорта в России.
2. История развития кикбоксинга в России. История первых соревнований по
кикбоксингу, перспективы развития кикбоксинга в образовательном учреждении.
3. Гигиенические знания и навыки. Соблюдение санитарно-гигиенических норм и
требований во время занятий в зале. Использование естественных факторов природы:
солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение утренней
зарядки для кикбоксера.
4. Врачебный контроль.
5. Оборудование и инвентарь. Правила использования оборудования и инвентаря. Правила
безопасности при работе на снарядах.
Практический материал:
Общая и специальная физическая подготовка. Особенности выполнения физических
упражнений, их последовательность, периоды отдыха, интенсивность, значение
многократного повторения каждого упражнения.
Практические занятия. Строевые упражнения. Стойки и повороты на месте и в движении,
перестроения кикбоксера на месте в движении, перемена направления движения.
Технико-тактическая подготовка.
Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для мышц рук и плечевого
пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых,
локтевых и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение, повороты,
маховые и круговые движения), сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для мышц туловища. Наклоны вперед и назад, в стороны с различными
положениями и движениями рук.
Упражнения для мышц ног. Движение прямой и согнутой ноги, приседания на двух и на
одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями,
прыжки на двух и одной ноге на месте и в движении. Упражнения с отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья). Бег с различными
положениями ног (поднимая колени, выпадами, приставными шагами; бег с изменением
направления и скорости, бег, высоко поднимая колени, скрестным шагом, бросание и
ловля различных мячей во время бега).
Упражнения с предметами. Скакалка: прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на
двух и одной ноге, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, прыжки в полуприседе и в
приседе, бег, перепрыгивая через скакалку. Гимнастическая палка: наклоны и повороты
туловища, маховые и круговые движения рук, переворачивание, выкручивание и
вкручивание палки, прыжки через палку, подбрасывание и ловля палок. Упражнения с
набивными мячами (1-2 кг): броски вверх и ловля с поворотами и приседаниями,
перебрасывание по кругу и в разных направлениях различными способами. Упражнения с
гантелями (1-2 кг) для различных групп мышц плечевого пояса и рук.
Подвижные игры, игры с мячом, с бегом, с прыжками, с метанием, игры нa внимание и
быстроту реакции, игры на местности, эстафеты, встречные и круговые. Игра в футбол,
настольный теннис.
Акробатические упражнения для укрепления мышц шеи, пресса, кистей рук, стоп, на
растяжку. Кувырки вперед, назад, стайка на лопатках, “мост” из положения «лежа на
спине», из положения «стоя» с опусканием назад.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением 30-60 м, эстафеты встречные и
круговые с этапами по 10 м, пробегание дистанции до 500 м, прыжок в высоту с места и с
разбега, прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега, прыжок в длину правым и
левым боком, прыжки с двух ног через гимнастическую скамейку.
Сnецuальные упражненuя.
Изучение базовых стоек кикбоксеров. Из базовых стоек выполнение защиты и атаки.
Боевые стойки кикбоксера. Передвижения в боевых стойках. Выполнение базовой техники
в передвижениях. Боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя).
Методика обучения
Соблюдение принципа последовательности в обучении - от простого к сложному, от
основного к второстепенному. Всесторонность физической, морально-волевой, техникотактической подготовки. Значение психологических показателей для повышения
спортивных результатов. Практические занятия. Определение ошибок в технике и тактике
ведения боя, работа над исправлением ошибок.
Оборудование и инвентарь
Ринг, гимнастическая стенка, боксерские груши , боксерские мешки, весы, таймер,
перчатки боксерские, скамейки.
Формы и средства контроля
Учащиеся этапа СО первого года обучения 2 раза в год сдают контрольные нормативы,
состоящие из физических упражнений на выявление уровня развития силы, выносливости,
координации, скоростных и скоростно-силовых качеств.
Контрольные испытания проводятся в начале и в конце учебного года.
Контрольные испытания для учащихся
Контрольные упражнения
(единицы измерения)
Бег 30м (сек)
Бег 100 м (сек.)
Прыжки в длину с места (см.)
Подтягивание на перекладине (раз)
Отжимание в упоре лежа (раз)
Поднос ног к перекладине (раз)
Толчок ядра 4 кг (м.)
- сильнейшей рукой
- слабейшей рукой
Жим штанги лежа (кг)
М- собственный вес
Легкий вес
36-48 кг.
5,3
16,0
183
8
40
8
Средние веса
50-64 кг
5,2
15,4
190
10
43
10
Тяжелые веса
66-св. 80 кг
5,4
15,8
195
6
35
6
5,89
4,76
М-18%
7,10
5,61
М-9%
8,23
6,73
М-11%
Требования к уровню подготовки учащихся
Участие в соревнованиях в соответствии с календарным планом, но не менее 1-5
боев в год. Выполнение нормативов ОФП.
План-график распределения рабочего материала в часах на год
Учебный план-график рассчитан на 46 недель занятий непосредственно в условиях
спортивной школы (базы) и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивнооздоровительном лагере и (или) самостоятельно в период активного отдыха.
№п/п
Содержание занятий
СО-1
1.
2.
3.
4.
5.
Итого:
1.
2.
3.
4.
Гигиена кикбоксера. Врачебный контроль. Оказание первой
медицинской помощи.
Закаливание организма.
Правила и организация соревнований по кикбоксингу.
История кикбоксинга.
Самоконтроль в процессе занятий спортом.
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Технико-тактическая подготовка
Контрольные нормативы
2
1
1
1
1
6
178
60
60
4
Итого:
1
302
Медицинское обследование
4
Всего
часов:
Содержани
е занятий
Гигиена
кикбоксера
.
Врачебный
контроль.
Оказание
первой
медицинско
й помощи.
Закаливани
е
организма.
Правила и
организаци
я
соревнован
ий по кик
боксингу.
История
кикбоксинг
а.
Самоконтр
оль в
процессе
занятий
спортом.
ИТОГО
ЧАСОВ
Общая
физическая
подготовка
Специальн
ая
физическая
подготовка
Техникотактическа
я
подготовка
Контрольн
312
Примерный
годовой план-график распределения учебных часов в - С-О1
Сен
Ок
Но
Де
Ян Фе Мар Ап Ма Июн Июл Ав
тябр тябр ябр кабр вар
в
т
рел
й
ь
ь
гус
ь
ь
ь
ь
ь
рал
ь
т
ь
Теоретический материал
2
-
1
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
-
-
-
-
-
-
-
-
1
2
1
-
-
-
Всег
о
2
-
-
-
-
-
1
-
-
-
-
-
1
-
-
-
-
-
-
1
-
-
-
-
-
-
-
1
1
1
-
-
-
-
-
6
16
17
10
10
178
14
15
16
Практические занятия
17
17
15
16
15
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
-
-
60
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
-
-
60
2
-
-
-
-
-
2
-
-
-
-
4
-
ые
нормативы
ИТОГО
Медицинск
ое
обследован
ие
ВСЕГО
28
-
27
2
28
29
29
27
28
29
28
2
29
10
10
302
4
28
29
28
29
29
27
28
29
30
29
10
10
306
312
Учебно-методические средства обучения
1. Поурочная программа с методическими рекомендациями для Детско-юношеских спортивных
школ, Комитет Физической культуры и спорта правительства Москвы, 2004 г., Учебная
программа для ДЮСШ, 2004 г.
2.Кикбоксинг.Учебная программа.2001г.
3.Кикбоксинг – искусство побеждать: Самые эффективные приемы защиты и нападения.-М.:,
2005 г.
4. В. Щитов. Современный кикбоксинг. Москва 2004 г.
5. Дополнительное образование детей в России: Учебно-методическое пособие. В.А. Березина.
Министерство образования и науки Российской Федерации, 2007 г.
6. Агашев Ф.А., Биомеханика ударных движений, М. ФиС. 2007 г.
7. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М. ФиС. 2006 г.
8. Волков В.М. Спортивный отбор М. ФиС. 2007 г.
9. Гуревич И.А. Круговая тренировка в спорте Минск: Высшая школа, 1996 г.
10. Любомирский Л.Е. Возрастные особенности движений у детей, М. 1997 г
11. Лях В.И. Совершенствуя физические способности. Пособие для учителя ИФК М. ФиС 2006
год.
12. Матвеев А.П. Главные физические качества, Теория и методика физического воспитания.
Учебник М. Просвещение 2006 год.
13. Матвеев А.П. Общая теория спорта. Учебное пособие для учителя М. Просвещение 2006 год.
14. Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания, Ульяновск, 2000 г.
15. Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательных координационных качеств,
Ульяновск, 2000 г.
16. Хрущев С.В., Круглый М.М Тренеру о юном спортсмене, М. ФиЗ 2007г.