Гиподинамия – это серьезная недостаточность двигательной активности, полное отсутствие физических нагрузок и покой, предоставленный нашему любимому телу. Гиподинамия приводит к тому, что активный и жизнерадостный, сообразительный человек превращается в человека неповоротливого, долго думающего с обвисшим телом. Ожирение Увеличение веса Нарушение работы внутренних органов Повышение холестерина крови Болезни лёгких Изменения опорнодвигательного аппарата, – атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Жертва сидячей работы Малоподвижный образ жизни способствует уменьшению мышечной массы. Между мышечными волокнами возникает жировая прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Результат: -атеросклероз; -пневмосклероз; -гипертоническая болезнь; -ишемическая болезнь сердца; Бездействие мышц приводит к нарушению кровообращения во всех органах, но чаще других страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты, вынужденные долгое время пребывать на постельном режиме, в первую очередь начинают жаловаться на колики в сердце и головную боль. Малоподвижный образ жизни приводит и к преждевременному старению организма человека: атрофируются мышцы, резко снижается работоспособность, появляются ранние морщины, ухудшается память, преследуют мрачные мысли... Многие люди излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность. При гиподинамии человек дышит поверхностно. Значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. Не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Беззащитные зоны место, где попавший вирус или микроб, повреждает легочную ткань и вызывает заболевание. Регулярно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаляться, рационально питаться. Заставить себя выполнять маленькие хитрости: Отказаться от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей без него. Спуститесь по лестнице тоже пешком. Сходите пешком до магазина, а не пользуйтесь автобусом или такси. Пробежки неспешным бегом либо быстрым шагом. Подвигайтесь дома с удовольствием под музыку, вам некого стесняться, вы можете танцевать так, как захотите. Самомассаж 3 Самомассаж ускоряет движения крови в теле; улучшает лимфоток,; Повышает тонус нервной системы. С помощью самомассажа можно избавиться от начинающихся, не запущенных заболеваний, связанных с гиподинамией. Дыхательная гимнастика Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе, чтобы предупредить сморщивание альвеол. Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом. Этот принцип хорошо виден на примере рубки дров: взмах топором — глубокий вдох, удар по полену — короткий, энергичный выдох. Короткий вдох и удлиненный выдох, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние покоя, отдыха и сна. Хорошим дыхательным упражнением является веселый, задорный смех, который одновременно массирует и многие внутренние органы. Раскрытию альвеол можно достичь путем надувания, например, шарика или камеры от мяча. Можно также с усилием делать выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу». * Закаливание «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Прогулки на свежем Обтирание, воздухе Солнечные обливание, душ ванны и другие водные процедуры. Принципы закаливания Постепенность Регулярность Систематичность Двигайтесь больше – проживёте дольше Ваша жизнь – в ваших руках! Видеоролик подготовила фельдшер отделения медицинской профилактики БУ «Лянторская городская больница» ХМАО-Югры Свинтицкая Зоя Алексеевна 2014г