Быстрый отдых

Фреш-тексты
Надежда Меркушева
5 способов быстрого отдыха
Чтобы эффективно работать, нужно полноценно отдыхать. Это знают все. Но все ли следуют
этому простому правилу? Порой мы не уделяем отдыху должного количества времени,
откладываем на выходные и на отпуск. Но после уикэндов и отпускных недель снова
начинается повседневная круговерть, и от бодрости не остается и следа.
В будние дни у нас столько планов, что хочется быстро восстановить силы и снова бросаться на
амбразуры. Но не получается.
Итак,
 если отпуска и выходных не хватает;
 если в течение дня у вас начинает «взрываться мозг» от непрерывного конвейера дел,
информации, эмоций;
 если наступило состояние «больше не могу»,
значит, пришло время в корне пересмотреть систему отдыха.
Пусть в число ваших полезных привычек войдет быстрый отдых.
Мы предлагаем вам 5 вариантов быстрой перезарядки, время на которую вы обязательно
сможете найти в течение дня.
5 минут
Самый короткий отдых длится от одной до пяти минут. Это дыхание. Просто вдох-выдох.
Ничего сложного, но сделать это нужно осознанно. Остановится, может быть присесть,
прикрыть глаза и сделать глубокий вдох. А потом – медленный выдох.
Затем – снова вдох, такой же глубокий, но более расслабленный, и – выдох.
Если быстро сконцентрироваться на дыхании не удается, дышите на счет: выдох должен быть в
два раза длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, выдох – на 8).
10 минут
Поплачьте. Да-да, порыдайте минут 10. Это хорошая разрядка. Женщинам в этом плане
повезло – они не слишком утруждают себя поисками причин для слез, достаточно вспомнить
трогательную сцену из фильма, или посмотреть на спящего младенца – все, глаза на мокром
месте. Эмоциям обязательно нужно давать выход, пока они находятся в легком состоянии.
Когда эмоциональная масса долго копится, потом она превращается либо в неконтролируемые
выплески гнева, либо в затяжную депрессию
15 минут
Займитесь гимнастикой. Выполните все физические упражнения, какие знаете или вспомните.
Наклоны, приседания, отжимания или что-то более изощренное. Покачайте пресс, сделайте
«мостик», встаньте на голову:) Все зависит от уровня вашей физической подготовки. Четверти
часа вполне хватит, чтобы перевести дух, переключиться на другой вид деятельности,
взбодриться, но при этом не устать от тренировки.
20 минут
Полностью расслабьте каждую часть тела. Для этого нужно лечь. Лучше на пол, постелив
толстый плед или одеяло. На мягкой кровати вы просто можете уснуть. Прикройте глаза.
Внутренним взглядом просканируйте все тело от макушки до пяток. Затем отдельно
проговорите про себя каждую часть тела, начиная с пальцев ног. Назовите каждый палец.
Дойдя до макушки головы, отдельно остановитесь на лице, осознавая каждую его область: нос,
лоб, брови, губы и т.д. Когда мы концентрируем внимание на каком-либо участке тела, мы
подсознательно посылаем ему сигнал напрячься или расслабиться. Чтобы внутренний голос
проецировал расслабление, приглушите свет, включите спокойную музыку или полежите в
тишине.
30 минут
Бывает, что мы плохо спим ночью. Потому что ребенок просыпается, появились ночные заказы
или домашние дела, которые необходимо доделать, или собственное недомогание. И после
Фреш-тексты
Надежда Меркушева
этого днем мы чувствуем разбитость, постоянно клюем носом, готовы уснуть буквально на
ходу.
Тогда нужно поспать. Оптимально – полчаса. Заведите будильник, укройтесь одеялом и –
приятных снов. Лучше полчаса сна, чем нисколько. Перед сном можно провести описанный
выше быстрый аутотренинг из 20-минутки. Во сне у нас отдыхает не только тело, но и сознание.
А также аккумулируется израсходованная энергия. Хронические недосыпы, конечно,
получасовыми сеансами не вылечишь, но если ситуация разовая, но вполне поможет.
Не запускайте себя, позволяйте организму отдыхать, тогда он позволит вам наслаждаться
жизнью и справляться с делами без раздражения и усталости.