Основы здорового питания

Здоровое питание- здоровый школьник.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
ЗДОРОВЬЕ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ЗАВИТ ОТ
ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКА. И
РЕЖИМА ПРИЁМА ПИЩИ.
ОПТИМАЛЬНЫМ ПРИНЯТО СЧИТАТЬ
ЧЕТЫРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ, С ПЕРЕРЫВАМИ В
ЧЕТЫРЕ ЧАСА В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ 25% ВСЕГО
СУТОЧНОГО РАЦИОНА, ОБЕД – 35%, ПОЛДНИК
– 15%, А УЖИН – 25%. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ
ПИЩИ ДОЛЖЕН ПРОИСХОДИТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО
СНА.
ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
Здоровое питание - это постоянное употребление биологически
активных продуктов. Наиболее важнейшими из них, которые входят в
первую десятку, являются: мёд, орехи, куриные яйца, молочно кислые продукты, яблоки, черника и чеснок.
МЁД И ОРЕХИ
МЁД– СОДЕРЖИТ ВИТАМИНЫ В2, В3, В5, В6, В12, Н (БИОТИП), Е, К,
С, РР, ОН НОРМАЛИЗУЕТ РАБОТУ МНОГИХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ,
УЛУЧШАЕТ СОСТАВ КРОВИ, ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ, ЯВЛЯЕТСЯ
МОЩНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ, ПРЕДОХРАНЯЕТ ОРГАНИЗМ ОТ
ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ.
ОРЕХИ- СОДЕРЖАТ ВИТАМИНЫ А, D, Е, В1,
В2 И ДРУГИЕ. УЛУЧШАЕТ РАБОТУ НЕРВНОЙ
СИСТЕМЫ, СЕРДЦА, ПЕЧЕНИ И ДРУГИХ
ОРГАНОВ.
КУРИНОЕ ЯЙЦО ОБЕСПЕЧИВАЕТ НАШ ОРГАНИЗМ
БЕЛКОМ И НЕОБХОДИМЫМИ ВИТАМИНАМИ,
АМИНОКИСЛОТАМИ.
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛО- МОЛОЧНЫЕ
ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ- ПОЛЕЗНО И В
ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ СОДЕРЖАНИЕМ
КАЛЬЦИЯ, ЛАКТОЗЫ, ВИТАМИНАМИ В1, В2,
ФОСФОРОМ, ЖЕЛЕЗОМ, ЙОДОМ, ДРУГИМИ
ПОЛЕЗНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ И, БЕССПОРНО,
СПОСОБСТВУЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА
И СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
КУРИНЫЕ ЯЙЦА И МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
ЯБЛОКИ ПОЛЕЗНЫ ЖЕЛЕЗОМ.
ЧЕРНИКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗРЕНИЯ.
ЧЕСНОК ПОЛЕЗЕН ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
ИММУНИТЕТА.
ЯБЛОКИ, ЧЕРНИКА И ЧЕСНОК.
Внимательно следите за
калорийностью продуктов и
массой тела.
Ограничивайте получение
энергии из жиров.
Насыщенные жиры
(животные, твердые
растительные жиры) —
должны составлять до 1/3
потребляемых жиров,
Ограничивайте
употребление поваренной
соли и употребляйте
только йодированную
соль.
Основы
здоровог
о питания
Ограничивайте
употребление простых
углеводов (сахара, меда,
сладких газированных
напитков) — не более 3040 г в сутки.
Стремитесь к
увеличению доли
фруктов, овощей,
цельных зёрен, бобовых
и орехов в ежедневном
рационе.
Примерно треть хлеба,
круп, муки в рационе
должны составлять
продукты, обогащенные
микронутриентами.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
НЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
РАЗНИЦА МЕЖДУ ЗДОРОВОЙ И НЕ ЗДОРОВОЙ
ПИЩЕЙ.
ВИТАМИНЫ ТРЕБУЮЩИЕСЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
ШКОЛЬНИКОВ:
1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ РЕБЕНКУ ЖЕЛАТЕЛЬНО
ЕСТЬ РЫБУ;
1 РАЗ В НЕДЕЛЮ – КРАСНОЕ МЯСО (ТАКОЕ, КАК
ГОВЯДИНА);
1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ РЕБЕНОК ДОЛЖЕН ЕСТЬ
БОБОВЫЕ ИЛИ ТАКИЕ БЛЮДА, КАК
ФАРШИРОВАННЫЕ ОВОЩИ;
В ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ РЕБЕНКУ МОЖНО ДАВАТЬ
БЕЛОЕ МЯСО (НАПРИМЕР, КУРИЦУ) ИЛИ
БЛЮДА, ПРИГОТОВЛЕННЫЕ
ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ. В КАЧЕСТВЕ
САМЫХ ПОДХОДЯЩИХ НАПИТКОВ ДЛЯ
ШКОЛЬНИКОВ МОЛОКО И ВОДА ПОСКОЛЬКУ ОНИ НЕ РАЗРУШАЮТ ИХ
ЗУБОВ. СОКИ ОБЛАДАЮТ ПОВЫШЕННОЙ
КИСЛОТНОСТЬЮ И СОДЕРЖАТ ВЫСОКИЙ
ПРОЦЕНТ САХАРА (ДАЖЕ В
НАТУРАЛЬНЫХ СОКАХ МЫ НАХОДИМ
ПРИРОДНЫЕ САХАРА).
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР
Работу
выполнила ученица 72 школы 8 в класса
Медведева Мария .