Позиционирование

Позиционирование
Позиционирование
• Знание как правильно двигаться, сидеть, и
стоять поможет Вам, оставаться активным,
предохранит Вас от переломов и
инвалидности. Правильное позицирование
также поможет Вам избежать кифоза,
сутулости и болей в спине.
Позиционирование
• Позиционирование является одним из
самых главных элементов механизма тела
и позы. Соотношение головы, плеч, спины,
бедра, колен и голени и как они находятся
по отношении друг другу является
позиционированием. При правильном
позиционирование отмечается
наименьшее давление тела на спину и
поможет вам занять правильную позу и
осанку.
Для того, чтоб сохранять правильную позу
необходимо избегать такие позы и движений:
• Спадающее вперед положение головы.
• Наклонное положение вперед на уровне талии
• Наклонение или изгибания тела при чихании и
кашле, уборке дома(пользованием
пылесосом) или при поднятии тяжести.
• При доставании чего, то что лежит не близко,
например достать чего то с высокого шкафа,
при котором вы, так же можете потерять
баланс и упасть.
Предупреждение:
• Некоторые упражнения наносят больше
вреда , чем пользы. Если у Вас есть
остеопороз или в прошлом переломы
костей в спине, Вы должны избегать
упражнений с наклонами тела на уровне
талии.
• Например такие упражнения:
• Надо видоизменять некоторые упражнения
со скручиванием и наклонами тела.
Наклоны вперед во время рутинных
занятий давит на спину и может быть
причиной переломов костей позвоночника.
Если вам приходиться наклонятся вперед,
лучше держите спину прямо при сгибании
колен.
• Когда сидите на стуле старайтесь держать
колени и бедра на одном уровне. Поставьте
стопы на пол всей поверхностью. Займите
комфортабельное положение. Необходимо
занять натуральное положение нижних
отделов спины и прямое положение
верхних отделов спины.
• Если Вы сидите на мягком сидении и
чувствуете, что нижняя часть спины
проваливается, используйте подушку или
завернутое полотенце, для поддержки
нижней части спины.
• Когда поднимаетесь со стула , сдвиньтесь
на край стула и используя мышцы ног для
поднятия вашего тела.
• Когда водите машину держите голову
свободно.
• Когда зашнуровываете Вашу обувь или
вытираете ноги сядьте на стул, поставьте
одну ногу на подставку и чуть согнитесь для
того, чтоб вытереть ноги или
зашнуровывать обувь .Не наклоняйтесь и
не изгибайте вашу спину. Держите в
естественной позе нижнюю часть спины и
прямо верхнюю часть спины.
• Когда читаете не наклоняйтесь и не
проваливайтесь. Положи на свои читаемые
материалы на стол, на колени или на
подушки Если сидите длительное время
используйте подставку для ног.
• Для того чтоб отдохнуть сделайте
некоторые упражнения для тела.
• Поза стоя
• Держите голову прямо, лопатки
приведены.Нижняя часть спины в
естественном положении, живот втянут.
• Ноги смотрят вперед. Колени также
направлены вперед. Когда стоите на одном
месте больше, чем несколько минут поставьте
одну ногу на подставку для ног или на
открытый выдвижной шкаф (если ВЫ
находитесь на кухне).Меняйте положением
ног часто. При этом Вы почувствуете меньше
нагрузки для ног и спины.
Поднятие по лестнице
• Используйте ступеньки для упражнения.
Это укрепит Ваши кости, но только после
рекомендации медицинского работника.
Постепенно увеличивайте нагрузку.
Держите голову прямо. Плечи выпрямить ,
лопатки приведены, живот подтянут.Носки
ног и колени смотрят вперед. Колени чуть
согнуты.
• Ноги должны быть чуть отведены друг от
друга и на одной линии с бедром. Для
безопасности можете держаться ручки
лестницы, но не наваливайтесь своим
весом на него. Особенно будьте
внимательны при спускании с лестницы
.Падении с лестницы может быть причиной
повреждений.
Сгибание и поворачивание
• Держите ноги ровно на уровне плеч,
отведенном положении друг от друга .Руки
спущены пока Вы не используете их для
поддержки. Когда поворачивайтесь ваша
спина должна быть прямой, плечи выровнены,
лопатки сведены и Вы поворачиваетесь
коленьями и бедром. Не поворачивайтесь
талией, это приведет в скрученное положение
нижний части позвоночника и может
послужить причиной переломов костей
позвоночника.
• Даже, когда стоя Вы чистите зубы или моете
посуду, старайтесь не изгибаться на
уровне талии. Согните колени и бедро ,
вместо сгибания на уровне талии. Когда Вы
изменяете направление движения меняйте
положение ног вместе с телом. Не сгибайте
спину. Переворачивайтесь стопой, чуть
согнутыми коленями .Держите Ваш нос,
колени и носки в одном направлении.
Поднятие и ношение
• Не поднимайте тяжести более 5 килограммов. Если
поднимайте тяжести не скручивайте спину и не
сгибайте ее
• Для поднятия тяжести надо сесть на колени
Можете поддерживать, что либо, устойчивое, для
поддержки. Объект должен быть на уровне талии.
Мягко втяните живот для поддержки спины ,
выдохните когда приподнимаете объект и встаньте.
Не задерживайте дыхание. Во время вставания
используйте ваши ноги и мышцы бедра. Если Ваша
ноша тяжела, то делите ее на две части. Несите
ваши сумки близко к телу. Старайтесь, чтоб, тяжесть
обеих сумок была одинакова.
• Когда разбираете ваши вещи с сумки
делаете это на столе а не на полу, чтоб
избегать перенапряжения и сгибания
спины.
Толкание и подтягивание
• Когда Вы пылесосите, работаете в саду
граблей, моете полы шваброй , держитесь
прямо ноги врозь, и при работе не
скручивайте и не сгибайте спину.
Переносите вес тела с одной ноги на
другую. Согнутыми коленями,
отведенными лопатками двигайтесь
вперед- назад, с одной стороны на другую
ритмично
• Не сгибайте спину на уровне талии!!!!!
Кашель и чихание.
• Разработайте привычку поддерживать
одной рукой свою спину.
• Подставьте руку сзади спины на уровне
талии когда вы кашляете или чихаете это
предотвратит повреждение от внезапного
наклона вперед.
Ложиться на кровать
• Вначале сядьте на одну сторону кровати.
Ложитесь на кровать с поддержки обеих рук.
Затем ложитесь на сторону и приведите обе
ноги в кровать одновременно. Держите ноги в
согнутом положении и руки впереди, затем
свернитесь в вашу спину одним движением.
При этом вдохните, для поддержки мышц
спины. Для того, чтоб лечь на кровать не
используйте вашу голову и верхнюю часть
спины. Это может повредить вашу спину
Лечь и вставать с кровати.
• Когда лежите боком на кровати .используйте
подушку между коленями и одну под вашу голову
для поддержания прямой спины и увеличения
Вашего комфорта.
• Для того, чтоб вставать с кровати необходимо все
действия повторять , но в обратном порядке.
• Держите обе руки впереди себя.
• Вдохните живот в себя, когда Вы поворачиваются
набок.
• Держите живот втянутым и используйте руки, когда
поднимаетесь. В то в то время когда переносите
ноги на сторону осторожно, одним движением.
• Перед тем, как вставать сядьте на край
кровати на некоторое время. Когда лежите
на спине, никогда не поднимайте голову
верхнюю часть спины, чтоб сесть или встать
с кровати.