Обоснование необходимости физических нагрузок Андрей Горбунов Денис Новиков Ученики 11 класса «А» Введение «Здоровье - это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие» - говорится в Уставе Всемирной организации здравоохранения. Современный образ жизни многочисленные заболевания гиподинамия от медицины здоровье зависит только на 7-8%, более же чем на 50% - от образа жизни Обоснование необходимости физических нагрузок Движение - способ существования материи, важнейший её атрибут. Движение обладает чрезвычайной многоликостью, начиная от пространственного перемещения и кончая мышлением. Воздействие физических упражнений на здоровье человека интересовало врачей и ученых с самых древних времен. Китайская медицина - гимнастика, основу которой составляли дыхательные упражнения – III тыс. до н.э. Гиппократ - физические упражнения как средство стимуляции физиологических процессов, Гален – гимнастика - сильный раздражитель, изменяющий дыхание и способствующий развитию организма. Орибазон - римский врач - издал книгу с описанием действия на организм различных видов физических упражнений, массажа и гимнастики. Авиценна: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями, человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». 1780 г. Тиссо : «движение может часто заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движения». ХIХ-ХХ вв – разрабатывались методы ЛФК В России – С.П.Боткин, А.А.Остроумов, П.Ф.Лесгафт и другие. Общий механизм воздействия физических упражнений на организм Мышцы продукты обмена внутренняя среда Снижении двигательной активности уменьшение количества и качества продуктов обмена, поступающих из мышц условия для нарушения гомеостаза и развития патологических процессов. Мышца – огромное рецепторное поле. Снижение двигательной нагрузки уменьшение объема информации из мышц в головной мозг снижение обменных процессов в тканях мозга нарушение его регулирующей функции на все органы и системы Систематические физические упражнения продукции нейропептидов увеличение прямая корреляционная связь между характером двигательной активности и проявлениями восприятия, памяти, мышления и эмоций Таким образом, двигательная активность - фактор необходимой биологической стимуляции, совершенствования механизмов адаптации. Представление об уровне адаптации лежит в основе концепции здоровья, в разработке критериев норм здоровья и болезни. По определению В.В. Парина, здоровье представляет собой оптимальное состояние организма, при котором обеспечивается максимальная адаптивность. Любое уменьшение приспособительных возможностей представляет одновременно и снижение уровня здоровья и в определенном смысле приближение к патологии. Понятие адаптации Адаптацию можно кратко охарактеризовать как совокупность морфофизиологических процессов в организме, лежащих в основе приспособления к конкретным условиям существования во внешней среде. Жизнедеятельность любого организма зависит от уровня его приспособительных реакций к условиям среды, (Орбели Л.А., 1961), т.е. от его способности к адаптации. «Живой организм – это в высшей степени саморегулирующаяся система…, сама себя поддерживающая, восстанавливающая и даже совершенствующая» (Павлов И.П., 1952). Адаптация человека - одно из ключевых понятий во многих дисциплинах: физиологии, антропологии, медицинской географии, социологии, этнографии, экологии человека и пр. Виды адаптации Кратковременная (срочная) - краткое воздействие различных факторов - незначительные сдвиги функциональных систем, не приводящие к образованию структурного следа Её можно рассматривать как начальный этап долговременной адаптации, Долговременная - результат длительного, многократного действия на организм факторов среды. Стадии: аварийная (срочная), переходная, устойчивая. Дезадаптация – Длительное действие стресс-факторов и невозможность обеспечить формирование адекватных приспособительных реакций. Дезадаптация может возникнуть также и как следствие изначальной неполноценности какой-либо системы. Неспецифическая - общие реакции организма при действии различных стрессоров Специфическая - связанные с качеством действующего фактора (например, физическая нагрузка) Адаптация к физическим нагрузкам Адаптация к физическим нагрузкам - сложный системный ответ организма, направленный на достижение определенной степени тренированности при минимальных физических затратах. Адаптация организма к физической нагрузке идет по пути улучшения обеспечения мышечной деятельности и поддержания постоянства внутренней среды (гомеостаза). в ответ на физическую нагрузку качественные и количественные изменения происходят во всех органах и системах адаптируемого организма. Важнейшие внешние проявления адаптации – изменения деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем – макроуровень Биохимические изменения – отражение активности обменных процессов - микроуровень Некоторые морфофункциональные показатели кардиореспираторной систем у тренированного и нетренированного человека Показатели Тренированные Не тренированные Масса сердца, г 350-500 250-300 Объем сердца, мл 900-1400 600-800 50-60 70-80 250-260 220-возраст Ударный объем сердца в покое, мл 100 60-80 Максимальный ударный объем сердца, мл 200 150-160 Минутный объем кровообращения (max), л До 40 18-20 Коронарный кровоток в покое, мл/100 г ткани 60-80 60-80 500 300 5000-10000 10000-15000 Максимальное потребление О2, л/мин 5,5-6,0 3,5-4,0 Легочная вентиляция max, л/мин До 200 80-100 6-7 3,5-4,5 Частота пульса в покое, уд/мин Максимально возможная частота пульса, уд/мин Коронарный кровоток (max), мл/100 г ткани Работа сердца за 1 с в покое,кгм Жизненная емкость легких, л Деадаптация - протекает очень интенсивно при полном прекращении тренировки. В то же время продолжение занятий, даже при резком сниженном объёме (25-30%), способно сохранить ранее достигнутый тренировочный эффект в течение достаточно длительного времени - не менее 2-3мес Чем быстрее формируется адаптация, тем быстрее она утрачивается после прекращения тренировки. Перетренированность ведет к срыву адаптации Необходимость принципов соблюдения непрерывности и постепенного наращивания развивающие-тренирующих, поддерживающих или восстановительных воздействий физических упражнений, которые реализуются через: Спорт Оздоровительную физическая культура ЛФК Возможность охвата любой группы населения Заключение Физическая нагрузка - главный фактор развития и повышения работоспособности, экономной деятельности сердца, сосудов и системы дыхания, улучшения транспортных и буферных свойств крови, совершенствования обмена веществ, нервных и анализаторных систем, повышения устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Движения способствуют и развитию всех областей головного мозга, влияют на развитие умственных способностей. должным образом организованная двигательная активность и оптимальные физические нагрузки способны непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности. «В гимнастике умеренность нужна, Пусть будет главным правилом она. Умеренность не изнуряет тела, Но очищает организм всецело. Опасны перегрузки в упражненьях, Которые ведут к изнеможенью И человек стареет раньше срока, Бесцельны долгий отдых и покой. В излишествах нет пользы никакой. Коль человек недвижен, вредный сок Заполнит тело и еда не впрок». Ибн Сина Спасибо за внимание!