Основы здорового образа жизни Дудина Анна Калинчук Анна Яппарова Татьяна
реклама
Основы здорового образа жизни Материал подготовили ученицы 9 класса МБОУ «СОШ №198» Дудина Анна Калинчук Анна Руководитель: учитель биологии Яппарова Татьяна Владимировна Факторы, обеспечивающие здоровье современного человека Факторы Россия ВОЗ (1994 год) (80-е годы ХХ века) Генетические факторы 15 – 20 % 20 % Состояние окружающей среды Медицинское обеспечение 20 – 25 % 20 % 10 – 15 % 7–8% Условия и образ жизни людей 50 – 55 % 52 – 53% Главная причина заболеваний современного человека Подавляющая часть заболеваний современного человека обусловлена, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. В нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут н е з д о р о в ы й о б р а з ж и з н и . Образ жизни – это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. Современная парадигма здоровья определена академиком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя». Основные компоненты здорового образа жизни • • • • • • • • Двигательная активность. Обеспечение психического здоровья. Рациональное питание. Закаливание и укрепление иммунитета. Четкий режим жизни. Выполнение гигиенических требований. Отказ от вредных привычек. Валеологическое образование. Двигательная активность Движение является основным условием обеспечения жизни. Деятельность всех систем организма подчиняется двигательной активности. Это касается не только мышечной системы, но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и других систем . Двигательная активность Двигательная активность обеспечивает поддержание иммунитета на высоком уровне, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. Двигательная активность При высоком уровне ф и з и ч е с к о й по дго то вленно сти у человека возрастает у м с т в е н н а я работоспособность, п о э т о м у п р и в ы п о л н е н и и интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее. Двигательная активность Физическая тренировка способствует росту функциональных резервов организма, благодаря чему он оказывается более адаптированным к тем ч р е з м е р н ы м мышечным нагрузкам, к о т о р ы е е м у приходится выполнять. Обеспечение психического здоровья Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки, которые связаны с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями между людьми, со стрессовыми ситуациями, необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные события и т.п. Обеспечение психического здоровья • Неадекватное поведение в стрессовых ситуациях нарушает психическое состояние человека и зачастую приводит к развитию многих заболеваний. • Важно владеть приемами, которые помогают человеку разумно вести себя в стрессовой ситуации и выйти с наименьшим уроном для своей психики и здоровья. Рациональное питание Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Питание должно отвечать о п р е д е л е н н ы м т р е б о в а н и я м : а) оно должно быть м а к с и м а л ь н о н а т у р а л ь н ы м ; б) соответствовать анатомофизиологическим особенностям человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием . Рациональное питание При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма. В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания (ожирение, диабет, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и др.). Закаливание и укрепление иммунитета • Большинство пропусков занятий школьниками связано с простудными и инфекционными заболеваниями. • К сожалению, в процессе жизни ребенок не тренирует свою устойчивость к низким температурам, а наоборот, стремится к температурному комфорту. Люди, систематически з а н и м а ю щ и е с я закаливанием, страдают п р о с т у д н ы м и и инфекционными заболеваниями гораздо реже и заболевание у них протекает легче. Четкий режим жизни В се п о в е д е н и е ч е л о в е к а , в ы п о л н е н и е и м с в о и х обязанностей и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы с о о т в е т с т в о в а л а т р е б о в а н и я м : а) любая нагрузка должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма; б) в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, свободное время, встречи с друзьями и т.п. Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, и он не будет испытывать недостатка во времени. Выполнение гигиенических требований Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать о п р е д е л е н н ы е требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, п и т а н и я и д р . Отказ от вредных привычек Вещества и продукты, наносящие вред здоровью: алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. При их употреблении происходят серьезные нарушения в деятельности организма, поэтому их постоянное употребление называют «вредными привычками». Отказ от вредных привычек Ч аще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы. Но после окончания действия таких веществ, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было использовать для их решения, о к а з ы в а ю т с я п о т е р я н н ы м и . Валеологическое образование • Необходимость изучения своего организма и своей личности, освоения гигиенических навыков и умения реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. • Человек, придерживающийся принципов здорового образа жизни, приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и д о л г о л е т н е й . • Современный человек должен стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета. Формирование здорового образа жизни В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном о т но ш ени и к ф ак т о р а м здорового образа жизни, особенно в отношении питания и двигательного режима, в реальности их используют лишь 10%-15% опрошенных. Это происходит из-за низкой активности личности, поведенческой пассивности. Формирование здорового образа жизни З д о р ов ы й об р а з ж и з н и д о л ж е н це л е н а п р а в л е н н о и постоянно формироваться в течение жизни человека и не зависеть от жизненных ситуаций.
