ЛЕКЦИЯ № 5 ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Др.Нагаева С.Я.

реклама
ЛЕКЦИЯ № 5
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Др.Нагаева С.Я.
ПРЕДИСЛОВИЕ
• Комплекс гимнастических
•
упражнений преследует цель
последовательного включения
в тренировку мышечных групп
организма, принимающих
активное участие в процессе
родов.
Обязательным является
владение навыками полного
дыхания и установлению
контроля над дыханием.
ВЛИЯНИЕ ГИМНАСТИКИ НА ОРГАНИЗМ
БЕРЕМЕННОЙ
Регулярные занятия гимнастикой
повышают физические возможности
женского организма, повышают психо эмоциональную устойчивость,
улучшают деятельность
сердечно-сосудистой,
дыхательной и нервной систем,
положительно влияют на обмен
веществ, в результате чего мать и ее
будущий малыш обеспечиваются
достаточным количеством кислорода.
С ЧЕГО НАЧАТЬ ?
• Перед тем как начать
заниматься, женщина должна
обязательно пройти
медицинский осмотр, чтобы
узнать о возможных
противопоказаниях к
физическим нагрузкам и
определить свой физический
уровень. Противопоказания к
занятиям могут быть общими и
специальными…
ОБЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• острое заболевание
• обострение хронического заболевания
• декомпенсация функций любых систем
организма
• общее тяжелое состояние или
состояние средней тяжести
СПЕЦИАЛЬНЫЕ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• токсикоз
• привычное невынашивание
беременности
• большое число абортов
• все случаи маточных кровотечений
• угроза выкидыша
• многоплодная беременность
• многоводие
• обвитие пуповины , врожденные пороки
развития плода
• особенности плаценты
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ
БЕРЕМЕННОСТИ
• подъемы прямых ног
• подъёмы двух ног вместе
• резкий переход из положения
лежа в положение сидя
• резкие наклоны туловища
• резкие прогибания туловища
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ВО
ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
• регулярность- проводить тренировки лучше 3•
•
•
•
4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после
завтрака).
контроль пульса - в среднем до 135 уд/мин
контроль дыхания - проводится "разговорный
тест", то есть во время упражнений вы должны
спокойно разговаривать.
интенсивная нагрузка - не более 15 минут
активность - тренировка не должна резко
начинаться и резко заканчиваться.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ СПИНЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА
• Для предотвращения болей в спине и
•
укрепления брюшных мышц беременным
необходимо следить за своей осанкой.
Чтобы проверить правильность своей осанки,
нужно встать перед большим зеркалом,
расправить плечи и выпрямить спину так,
чтобы уравновесить тяжесть плода. Основная
нагрузка должна приходиться на бедра,
ягодицы и живот.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ
СПИНЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА
• «Поза портного» укрепляет спину, придает
•
•
большую подвижность тазобедренным
суставам, улучшает кровоснабжение нижней
половины тела.
Нужно сесть на ровной поверхности, развести
согнутые в коленях ноги так, чтобы они
касались ступнями одна другую. Важно при
этом сохранить прямую спину.
Первое время для облегчения упражнения
можно подкладывать под каждое бедро
подушку, либо сидеть, опершись о стену.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
• При беременности растягиваются и ослабевают
•
•
мышцы, поддерживающие кишечник, мочевой
пузырь и матку.
Для их укрепления необходимо 3-4 раза в день
выполнять следующее упражнение. Лежа на
спине, согнуть колени, упираясь стопами в пол.
Слегка напрячься, как бы удерживая
мочеиспускание. Затем напрячься сильнее, будто
вы пытаетесь что-то втянуть в себя. Продолжать
ритмично: напряжение — пауза, большее
напряжение — пауза, максимум напряжения —
остановка.
Повторить 10 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА ТАЗА
• Для достижения большей подвижности
• таза (что очень пригодится во время схваток) и
•
укрепления брюшных мышц выполняют такое
упражнение:
Встать на четвереньки. Убедиться, что спина
прямая (на первых порах лучше пользоваться
зеркалом). Затем втянуть живот, напрячь
ягодичные мышцы и плавно подать таз вперед,
одновременно сделав выдох. Спина при этом
должна выгнуться. Продержаться в такой позе
несколько секунд, вдохнуть и вернуться в
исходное положение. Повторить 5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА ТАЗА
• Приседания придают большую гибкость
суставам тазового пояса и укрепляют
спинные и бедренные мышцы.
Приседания в отличие от наклонов
снимают нагрузку со спины. Поначалу
во время приседаний можно опираться
на стул, а под пятки подложить
скатанный коврик. Подниматься следует
медленно, чтобы не закружилась
голова.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• ЗАПОМНИТЕ ,ЧТО В ПЕРВЫЙ
•
•
ТРИМЕСТР (ДО 16НЕД) ПРОИСХОДИТ
ЗАКЛАДКА ВСЕХ ОРГАНОВ И СИСТЕМ
ПЛОДА,ФОРМИРУЕТСЯ ПЛАЦЕНТА.
ПРИ ЭТОМ СВЯЗЬ ПЛОДНОГО ЯЙЦА С
ЖЕНСКИМ ОРГАНИЗМОМ ОЧЕНЬ
СЛАБАЯ.
ПОЭТОМУ В ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР
РЕКОМЕНДОВАНО ПРАКТИКОВАТЬ
ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ.
С 16НЕДЕЛИ УЖЕ МОЖНО
ПРИСТУПАТЬ К ФИЗИЧЕСКИМ
УПРАЖНЕНИЯМ , ПРЕДВАРИТЕЛЬНО
ПРОКОНСУЛЬТИРОВАВШИСЬ СО
СВОИМ ВРАЧОМ.
Скачать