занятие-тренинг для снятия напряжения

Профилактика синдрома профессионального
выгорания. Занятие-тренинг для снятия
эмоционального напряжения
Ломоносова Ксения Ивановна
«Профилактика синдрома профессионального выгорания. Занятие-тренинг для снятия
эмоционального напряжения».
Цель: Снижение эмоциональной усталости и поднятие настроения.
Задачи:
1. Нейтрализация и подавление отрицательных эмоций.
2. Сохранение и укрепление психического здоровья.
3. Укрепление в педагогическом коллективе доброжелательности, открытости и
взаимопомощи.
План:
1. Причины развития синдрома эмоционального выгорания
2. Экспресс- диагностика «Синдром эмоционального выгорания»
1. Упражнение «Мое настроение».
2. Упражнение «Хорошее настроение».
3. Упражнение «Плохое настроение».
В 1974году появилось выражение-синдром сгорания и это назвали профессиональным
заболеванием.
Причины развития синдрома эмоционального выгорания
В процессе исследования было установлено, что факторами, влияющими на развитие
эмоционального выгорания педагогов, являются:
1. Стаж педагогической деятельности. Чаще всего синдром эмоционального выгорания
возникает у педагогов со стажем работы от 5 до 10 лет и продолжается от 3 до 7 дней (у
69% педагогов). У молодых специалистов, а также специалистов с 10-летним стажем
педагогической деятельности он бывает нечасто (7-10%). Молодые специалисты, скорее
всего, занимаются совершенствованием воспитательной работы и оттачиванием
педагогического мастерства, а результаты этой деятельности пока не оказывают
1
существенного влияния на психоэмоциональное состояние. У про-фессионалов с 10-летним
стажем, возможно, уже выработаны определенные способы саморегуляции и
психологической защиты, которые позволяют им спокойнее реагировать на различные
педагогические ситуации. Однако после 10 лет работы (особенно в период с 15 до 20 лет)
частота проявлений эмоционального выгорания вновь повышается до 21%.
2. Общение с субъектами образовательного процесса (особенно с администрацией детского
сада и родителями воспитанников) .
Причинами развития синдрома эмоционального выгорания у педагогов являются:
- высокая эмоциональная вовлеченность в деятельность, эмоциональная перегрузка (30%) ;
- отсутствие четкой связи между процессом воспитания и получаемым результатом,
несоответствие результатов затраченным усилиям (25%) ;
- ограниченность времени занятия для реализации поставленных целей (16%) ;
- неумение регулировать собственное эмоциональное состояние (31%) ;
- организационные моменты педагогической деятельности: нагрузка, моральное и
материальное стимулирование (42%) ;
- ответственность перед администрацией, родителями воспитанников, обществом за
результат своего труда (37%) ;
- отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с
детьми, их родителями, администрацией (15%) .
Состояние эмоционального выгорания чаще всего испытывают:
* 56% педагогов -1-2 раза в год;
* 21% педагогов - 3-4 раза в год;
* 15% педагогов - более 5 раз в год;
* 8% педагогов - не испытывают вообще.
Для того чтобы выявить есть ли у вас сгорание на работе, мною будет проведена с вами
анкета, вам необходимо будет ответить на вопросы и обвести соответствующую цифру
справа в зависимости от ого, насколько сильно выражен тот или иной признак. Над
вопросами долго не задумывайтесь.
Экспресс- диагностика «Синдром эмоционального выгорания»
ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и обведите
соответствующую цифру справа в зависимости от того, насколько сильно выражен тот или
иной признак. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или
неправильных ответов нет, будьте искренни.
Признаки № :
отсутствует 0
редко 1
2
выражено 2
довольно часто 3
всегда 4
1. Истощение, усталость, раздражённость 0 1 2 3 4
2. Чувство подавленности 0 1 2 3 4
3. Бессонница 0 1 2 3 4
4. Негативные установки по отношению к своей работе 0 1 2 3 4
5. Негативные установки по отношению к людям 0 1 2 3 4
6. Пренебрежение исполнением своих обязанностей 0 1 2 3 4
7. Увеличение объема психостимуляторов
(табак, кофе, алкоголь, лекарства) 0 1 2 3 4
8. Уменьшение аппетита или переедание 0 1 2 3 4
9. Негативная самооценка 0 1 2 3 4
10. Усиление агрессивности (раздражительность, гневливость, напряженность) 0 1 2 3 4
11. Усиление пассивности
(цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия) 0 1 2 3 4
12. Чувство вины 0 1 2 3 4
От 36-48 баллов - ярко выраженный синдром эмоционального сгорания;
от 24 до 36 баллов – средней выраженности синдром эмоционального сгорания;
от 12 до 24 баллов - наблюдаются начальные симптомы, характеризующие синдром
эмоционального сгорания;
от 0 до 12 баллов - отсутствует.
вы не показывайте свои баллы, но вы суммируйте их и посмотрите на какой стадии вы
находитесь, на пути, или же на пике. Или вы уже совсем выгоревший человек и вам пора в
отпуск!
Если у кого то баллы превышают, то не расстраивайтесь, сейчас я расскажу, какие
упражнения можно выполнять для профилактики синдрома сгорания и научу приёмам
снятия стрессового напряжения.
Упражнение «Волшебное дерево».
Цель: Обучение приёмам снятия стрессового напряжения.
Время: 20мин.
3
Вид: Визуально релаксационное упражнение.
Инструкция:
Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и
послушайте своё дыхание: вдох-выдох, вдох- выдох… .
Теперь представьте, что вы на лесной поляне. Вы видите на ней несколько разных
деревьев…
Одно вам нравиться больше всех, и вы идёте к нему… Вы трогаете ладонью его кору…
Теперь вы подходите к нему в платную. Обнимаете его…
Вы чувствуете, как бегут соки по стволу… Это- целебные соки. Оно наполняет энергией. Вы
чувствуете, что дерево почувствовало вас и направило к вам свои соки. Соки втекают в вас
во всём теле. Они пропитывают вас. Каждая клеточка вашего тела наполняется и радостно
разворачивается. Вы наполнены силой дерева… Вы делаете шаг назад. Вы благодарно
гладите дерево по каре. Теперь это ваше дерево. Дайте ему имя.
Попрощайтесь с ним. Вы ещё придёте к нему. А сейчас откройте глаза…
Упражнение «Работа с точками для снятия напряжения»
1. Указательным пальцем помассировать между носом и верхней губой 10 раз.
2. Подбородок помассировать указательным пальцем
3. Где шея помассировать.
4. Руки потереть умывание и сброс.
5. Массировать пальцы на левой руке.
6. Нажать на большой и указательный палец.
Обсуждение : Поделитесь впечатлениями.
Эти упражнения- очень эффективные способы снятия стрессового напряжения. Когда вы
слишком расстроены, или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете
использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение пока вы не
снимите излишнее напряжение и не успокоитесь.
Если немного потренироваться, вы сможете проделывать данные упражнения с каждым
разом всё с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать их
очень быстро и эффективно.
А сейчас проведем групповые упражнения для снятия стресса и поднятия настроения.
1. Упражнение «Мое настроение».
Цель: Развитие у педагогов эмоциональной выразительности и артистизма.
Группа садится в круг каждый из участников называет свое имя и при помощи выражения
лица, позы, жестов показывает свое настроение.
2. Упражнение «Хорошее настроение».
Цель: Формирование эмоционально-положительного отношения к жизни.
4
Каждый из участников заканчивает фразу «У меня хорошее настроение когда … ». После
высказывание участники группы делятся своими переживаниями.
3. Упражнение «Плохое настроение».
Цель: Снятие эмоциональной напряженности.
Участники группы на листе бумаги перечисляют ситуации, когда у них было плохое
настроение. После написания, бумагу необходимо смять, чтобы получился комок. Участники
делятся на две команды и начинают перекидывать комочки через линию. Побеждает та
команда, на территории которой будет меньше бумажных комочков. После упражнения
участники группы делятся своими впечатлениями.
Арт-терапевтический тренинг для педагогов по профилактике синдрома
эмоционального выгорания «Веер перемен»
Данный тренинг является заключительным мероприятием, посвященный синдрому
эмоционального выгорания педагогов. Выбор арт-терапевтических методов обусловлен
возможностью влияния на настроение, самочувствие, мироощущение педагогов косвенными
способами, не затрагивая напрямую их взгляды, проблемы, ощущения, так как не все готовы
делиться ими или обсуждать со специалистом в группе.
Цель: профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов.
Задачи:
1. Создать положительный эмоциональный настрой.
2. Способствовать сплочению коллектива.
3. Активизировать внутренние творческие ресурсы педагогов.
4. Способствовать самопознанию и самопринятию педагогов.
Материалы и оборудование: веера по количеству воспитателей ,супер-клей, , материалы
для украшения: бисер, бусины, искусственные цветы и листья, сувенирные бумажные
купюры 1000 и 5000 рублей, ленты, кружева, природный материал, пайетки, блестки и т. д.
Вводная часть.
Вот и подошло к концу мое занятие-тренинг и в заключение мне хотелось бы пожелать вам
перемен к лучшему: в здоровье, семье, профессиональной деятельности-кому что нужнее!
Перед вами лежат веера и разные предметы. Сейчас мы будем делать талисман - веер,
который будет создавать вам Ветер перемен к лучшему.
Что такое талисманы? Зачем их создавали древние люди? Неужели клык медведя или ветка
рябины могли от чего-то защитить или чему-то помочь? Почему древние люди так верили в
могущество амулетов? Разгадка кроется в слове «вера» и в том, как работает наш мозг. Вы
все слышали о том, что мысль материальна. Многим знакомы истории с невероятными
самоисцелениями от различных болезней, появлением в жизни людей, словно из ниоткуда,
желаемых вещей. Было у кого-то из вас так, что стояла серьезная проблема, но вы верили,
что все наладится, и все в итоге как-то само удачно складывалось и решалось. Мысль
действительно материальна, она способна создавать реальность. Но тут возникает
основной вопрос-чтобы что-то изменить к лучшему, надо верить, а откуда взять веру в
5
лучшее, если все плохо? Для древних людей с их анимизмом такой проблемы не
существовало, достаточно было пойти к шаману и получить амулет. Вера в силу конкретной
вещи создавала уверенность в том, что все будет хорошо: и рыба наловится, и засуха
закончится, и злая болезнь не привяжется. Мы, люди 21 века, не так уж отличаемся от
наших предков. Кто-то не выходит из дома, не посмотревшись в зеркало, даже зная, что все
хорошо, обязательно надо глянуть в зеркало на выходе! Иначе человек чувствует себя
неуверенно. Кто-то верит в счастливые билетики, кто-то-в приметы, а кто из нас в детстве
не искал сирень с 5 лепестками? При всех наших технологиях, логичности и рациональности
где-то в глубине души мы все равно храним веру в чудеса. И, бывает, что они случаются!
Сегодня каждая из нас будет создавать свое чудо, волшебный талисман, Веер перемен.
Я желаю вам перемен к лучшему с вашими веерами!
Основная часть.
А теперь посмотрите, перед вами лежат веера и материалы для их украшения.
Визуализация:
Закройте глаза и подумайте, какого рода перемены вы хотите увидеть в вашей жизни.
Представьте себе эту перемену: как начальство объявляет вам о повышении зарплаты и вы
держите в руках эти деньги, как они шуршат, пахнут, какие на ощупь! Или отдых на море, вы
на пляже, почувствуйте всем телом песок и солнечный жар, запах соли и шум волн…
Представили?
А теперь украсьте веера так, как вам хочется.
(Украшение вееров под музыку.)
Мы с вами создали прекрасные веера, но это еще не все. Каждая из вас вложила в веер
свои мечты, желания, надежды. Вы задумывались над тем, почему люди нечасто сами
изготавливали амулеты, в основном принимали их от кого-то - шамана, родителей, друзей.
И это считались очень сильные амулеты. Стремясь к исполнению своих желаний, важно не
зацикливаться на них, уметь отпускать. Чаще всего чудеса случаются в жизни тех, кто умеет
быть счастливым и без них. Это сложно, поэтому сейчас мы проведем некий ритуал в
помощь нам. Положите, пожалуйста, ваши веера на стулья вокруг вас.
Педагоги кладут веера на стулья, расставленные кругом, сами встают в центр круга. По
команде психолога берутся за руки, делают три круга в разные стороны.
Психолог. А теперь, не открывая глаз, дойдите до какого-нибудь стула и возьмите в руки
веер. Откройте глаза.
Обсуждение: кому чей веер пришел, какие мысли и чувства, ассоциации он вызывает.
Пожелания от создателя веера его новому владельцу.
Заключение.
Уважаемые коллеги, теперь это ваши талисманы на перемены к лучшему. Я желаю вам,
чтобы эти перемены свершились и не заставили себя долго ждать! Спасибо вам за ваше
активное участие.
Рефлексия.
Уважаемые коллеги, мне очень важно услышать ваше мнение о проведенном мероприятии:
что понравилось, что не очень, с каким настроением вы уходите сейчас?
6