«Дыхательная гимнастика, как средство оздоровления часто болеющих детей и взрослых»
реклама
КОНСУЛЬТАЦИИ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ «Дыхательная гимнастика, как средство оздоровления часто болеющих детей и взрослых» Мастер класс для педагогов «Дыхательная гимнастика, как средство оздоровления часто болеющих детей и взрослых» На сегодня ни один современный вид оздоровленной физической культуры, будь то аэробика, фитбол, шейпинг,коланетика, стретчинг и др. не обходятся без упражнений на дыхание. Велика их роль в оздоровлении организма, и поэтому очень важно учить дышать правильно, экономично, целесообразно. Существуют три типа дыхания: верхнегрудное (ключичное) - при таком виде дыхания вентилируются лишь верхние отделы легких, что малорезультативно и требует больших энергозатрат. грудное(реберное)- при таком дыхании вентилируются воздухом,приемущественносерединно расположенные сигменты легких , а нижние доли вентилируются недостаточно. Кроме того, при грудном дыхании втягивается низ живота, а это вредит работе пищеварения. Этот вид дыхания более эффективен и менее утомителен, чем ключичный. брюшное (диафрагмальное) вдох осуществляется за счет сокращения и опускания диафрагмы, следовательно, за счет увлечения объёма грудной клетки, выдох за счет уменьшения грудной клетки и сокращения диафрагмы. Смешанный вид дыхания вдох и выдох происходит при увеличении и уменьшении объема грудной клетки вперед –назад, вправо – влево, в стороны и сверху –вниз. Это наиболее целесообразный тип дыхания, позволяющий наиболее глубоко и полноценно дышать. Нужно пользоваться всеми видами дыхания. Например, при большом напряжении брюшного пресса, нужно использовать грудное дыхание. А при напряжении мышц плечевого пояса – брюшное дыхание. Грудное и брюшное дыхание существует специально для тренировки дыхательных мышц, развития подвижности грудной клетки. Упражнения для детей младшего дошкольного возраста. КОНСУЛЬТАЦИИ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ «Дыхательная гимнастика, как средство оздоровления часто болеющих детей и взрослых» 1.«Каша шипит» Втягивая живот и набирая в легкие воздух «вдох», опуская грудь (выдыхая воздух) – выдох. При выдохе произносить звук «ф-ф-ф» Повторить 3-4 раза. 2. «Петушок»Стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произнести «кука-ре-ку». 3. «Ворона»И.п. стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены.Вдох – руки развести в стороны, как крылья, медленно опускать вниз, на выдохе произносить «Кар» 4. «Акула»И.п. стоя, ладошки рук прикасаются друг –другу перед грудью, сделать вдох, присесть, затаить дыхание (кто на сколько может)встать. 5. «Бегемотики»И.п. сидя или лежа. Ребенок кладет руку на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох произносится через нос. Используется рифмовка. Сели бегемотики потрогали животики. То животик поднимается (вдох), то животик опускается (выдох). Гимнастика Стрельниковой - это мощный фактор оздоровления детей и снижение заболеваемости в старшей и подготовительной группе. Она позволяет направить энергию детей в «мирное русло» и полнее удовлетворить потребность в двигательной активности. Можно использовать время разных режимных моментов, наутренней гимнастике, а также после дневного сна, физкультминутки во время занятий, но исключая время 20 минут до еды, и 1 час после еды. Во время прогулки при температуре воздуха выше 10 -12 тепла.
