Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

Упражнения при плоскостопии у детей
Плоскостопие — довольно неприятный недуг, который,
формируясь в раннем детстве, способен негативно сказаться
на всей последующей жизни вашего ребенка. Это обычно
проявляется в нарушениях нормального функционирования
как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы:
появлении болей в ногах и тазовой области после долгой
ходьбы, быстрой утомляемости и пр. Как автомобиль с
изношенными рессорами трясет на каждом ухабе, так и для
человека с плоскостопием каждая лишняя нагрузка —
порядочная встряска всего организма. Поэтому так важно обнаружить плоскостопие
именно в период роста и развития опорно-двигательного аппарата вашего ребенка. Только
в этом случае лечебно-профилактические мероприятия и упражнения при плоскостопии
окажутся эффективными. Кстати, форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка.
Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка. Казалось бы, между
этими явлениями нет никакой связи. А между тем, у 60-70% исследуемых детей именно
плоскостопие — причина сколиозов и других серьезных нарушений осанки. Даже
небольшое отклонение от нормальной формы стопы может пагубно отразиться на
гармоничном физическом развитии вашего ребенка. Выносливость плоской стопы
ограничена, амплитуда движений в суставах минимальна, а значительный наклон стопы в
сторону вызывает сильную боль.
Чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, попросите его походить босиком
по полу в разных направлениях, чтобы его ноги во всех положениях были вам хорошо
видны. Особое внимание следует обратить на внутренние края стопы и степень ее
уплотненности. Есть и другой способ: кусочком ваты покрасьте ребенку ступни ног, а
затем поставьте его на чистый лист бумаги. Полученный отпечаток остается сравнить с
изображением нормальной стопы. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и
за эффективностью лечебных процедур или упражнений против плоскостопия. При этом
не стоит забывать, что ставить ребенку до 4 лет диагноз "плоскостопие" преждевременно.
У малышей на ножках есть особая жировая подушка, и если сделать отпечаток такой
стопы, то можно увидеть как бы уплощение, которое на самом деле не является таковым.
Плоскостопие — это приобретенное или врожденное уплощение поперечного и реже
продольного сводов стопы. Известно три его разновидности: паралитическое,
травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при
полиомиелите, травматическое — после перелома лодыжек или костей стопы. Наиболее
распространенный вид плоскостопия — статическое: оно возникает в результате
перегрузки стопы, осложненной непрочностью соединительной ткани. Оно возникает у
детей, потому что их мышцы еще слабы и часто не выдерживают нагрузки. Главная сила,
которая поддерживает свод стопы на нормальной высоте, — мышцы-супинаторы. Если
эти мышцы плохо работают, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В
результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу.
Врожденное плоскостопие наблюдается редко. Гораздо чаще оно приобретается с
возрастом, возникает, если ребенок после года жизни еще ходит в пинетках. С целью по
возможности предотвратить его развитие, врачи советуют подклеивать к пинеткам
каблучки толщиной в один слой кожи. Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует
правильную осанку.
Если плоскостопие не выявлено еще в раннем детстве, вылечить этот недуг практически
невозможно. Его можно только до определенной степени укротить, заставить не
оказывать слишком большого влияния на повседневную жизнь. При врожденном
плоскостопии используется массаж, а в особо сложных случаях — фиксация гипсовыми
повязками. При приобретенном главное внимание следует уделять ортопедической обуви
и специальным гимнастическим упражнениям против плоскостопия. Делать их ребенок
может под присмотром родителей. Разучить же необходимый комплекс физических
упражнений против плоскостопия поможет педиатр.
Комплекс упражнений при плоскостопии у детей может включать в себя:
1. Попеременное сгибание и разгибание стопы сидя.
2. Верчение стоп.
3. Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и
опускается на пятки.
4. Ходьба только на пальцах.
5. Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна.
6. Полуприседания на пальцах.
7. Приседание на гимнастической палке.
8. А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на
пальцах, как на лыжах.
9. Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты
качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен
стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с
мяча, несколько приседаний.
10. Подскоки на пальцах.
11. Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног.
12. Поднимание разных предметов пальцами ног.
13. В исходном положении сидя с выпрямленными ногами: колени и пятки соединены,
правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву
правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
14. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую
голень, повторить, поменяв ноги.
15. В исходном положении — сидя на стуле: сгибать пальцы стоп.
16. Приведение стоп внутрь.
17. Кружение стопами внутрь.
18. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).
19. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
20. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.
21. Пальцами ног подтягивать тонкий коврик.
22. В исходном положении: стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный
край стопы и вернуться в исходное положение.
23. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра
на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и
опираясь на наружный край стопы.
24. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
25. Ходьба по бревну боком.
•
Данный комплекс применялся на группах детей, и признан успешным –
результаты зарегистрированы на кафедре лечебной физической культуры
Российской Государственной Академии Физической Культуры.
•
Для получения стойких результатов необходимо не менее 3 месяцев занятий, а
при плоскостопии 3 степени коррекция питания и тейпирование – обязательны.
Вы так же можете воспользоваться рекомендациями приведенных ниже авторов и
создать что-то свое. Первый год на своих занятиях я пробовала разные упражнения –
но результат был незначительным. Жалко, что на поиск нужных упражнений уходят
годы.
Анализ физических упражнений для коррекции плоскостопия, рекомендованных
некоторыми авторами
Янкилевич
Е.И. Осанка
Алиев М.Н.
красивая,
Физическое
походка
воспитание
легкая.
студентов с
Профилакослаблен-ным тика и
Описание
здоровьем:
коррекция
упражнения
учебное
нарушений
пособие. ТГПИ осанки и
им Л.Н.
плоскосТолстого. Тула топия у
1993 - 189 с
детей.
М.ФиС 2001,
96 с.
Ходьба на
2*30 м.
1-3 мин
носках
Ходьба на
пятках
Ходьба на
наружных
краях стоп
Ходьба на
носках с
полусогнутыми
коленями
Ходьба по
канату,
гимнастической палке
Ходьба
босиком по
Мицкевич
В.А
Алексеева Л.М.
Арсеньев
Комплексы
Очерет А.А. А.О
детской
Как жить с
Подиатрия общеразвиплоскосМ.:
вающей
топием. М.
БИНОМ.
гимнастики.
Советский
ЛабораРостов на Дону
спорт 2000, 96с тория
"Феникс" 2005,
знаний,
204 с.
2006. - 136
с.
1-3 мин
3 мин
+
2*20 м.
3 мин
4 шага на
носках, 4 на
пятках пока
не устанут
ноги
3*15 м.
2-5 мин
Несколько раз
в день по 10-15 +
мин
Несколько
раз. Катание
палки
3*30 м.
3-4 раза
5-10 раз
Несколько раз
2-3 раза
Катание
обруча
2-4 мин
обручу
обхватывая
край обруча
пальцами
ног
Ходьба
левым,
правым
боком по
гимнасти2-3 раза
ческой
скамейке,
обхватывая
ее сводами
стоп
Ходьба по
наклонной
3*10 м
поверхности
вверх и вниз
И. п. - стоя
ноги врозь,
носки
повернуты
внутрь, руки
на поясе.
Повороты
4-5 раз в
туловища
каждую
вправо с
сторону
переводом
правой
стопы на
внешний
край, затем
влево.
И.п. - стоя
ноги врозь,
стопы
параллельно.
6-7 раз
Согнуть
пальцы ног,
надавливая
ими на пол
Полупри8-10 раз
седания и
медленный
приседания
темп
на носках
Приседание,
стоя на
гимнасти-
пальцами
ноги
поочередно
каждой ногой
2-3 мин
5-15 раз
На носках
темп средний
Поджимать
пальцы ног,
держа стопы на
внешнем крае
5-15 раз
Темп
средний
3-8 раз темп С опорой на стул
медленный медленно
По скошенной
поверхности (
равносторонний брус
треугольного
сечения)
Ходьба с
поджатыми
пальцами ног,
затем ходьба с
поднятыми
пальцами ног
Несколько
раз. (руки
вперед для
равновесия)
ческой палке
Сидя на
полу, ноги
вытянуты,
руки в упоре
сзади.
Приподнимание и
7-8 раз
перекатывание
набивного
мяча,
захватывая
его стопами
Захватывание
2 - 3 раза
пальцами
Плюс: Сидя на
ног
полу,
различных
подтягивание
мелких
пальцами стоп
предметов,
легкого
1-3 мин
1-3 мин
поднимание
коврика,
их, перенос
стремясь
на
собрать его в
небольшое
складки. 3-4
расстояние
раза
(веревка,
скакалка)
Прыжки на
Подскоки на
15-20 прыжков
носках, руки
носках 20-30
в среднем темпе
на поясе
раз
1)20 раз
попеременно
Сгибание
или одноврепальцев ног
Сидя на стуле
Сгибание и
менно
Сидя на полу,
поднимать от
разгибание
каждой ногой
ноги вытянуты
пола то носки, то
стоп
2)5-10 раз с
вперед, руки на
пятки
сопротивлепоясе.
нием темп
средний
Сидя на
гимнастической скамье
или стуле, одну
Круговые
6-15 раз в
ногу вперед,
движения
каждую
поворот стопы
стопами
сторону
внутрь с
оттягиванием
носка 4 - 5 раз
каждой ногой
Поднимание Покачи- вание, 10-30 раз.
Приподни-
Несколько раз
Несколько раз
Сгибание и
Лежа на полу разгибание
пальцев ног
В сторону
большого
Лежа на полу пальца с
небольшим
усилием
Поднятие
на носки
Ходьба на
палках,
имитируя
ходьбу на
лыжах
Катание
малого мяча
стопой
поочередно (
стоя)
Балансирование на
большом
мяче
Приседания,
стоя на мяче
поднимаясь на Темп
носки и
средний
опускаясь на
пятки 8-10 раз
маться на носки с
одновремен- ным
разведением
пяток 8-10 раз
Покачивание,
поднимаясь на
носки и
опускаясь на
пятки
тела на
икроножной
мышце:
положить
на пол
брусок
высотой 3040 мм,
встать
одной ногой
носком
стопы на
брусок и
делать
подъемы до
усталости,
вторая нога
в движении
не
участвует в
движении.
Можно с
гантелями (
гантели
брать со
стороны
нагружаемой
стороны.)
1-3 мин
Темп
средний
2-3 мин
2-4 мин
3-6 попыток
4-8 раз
Медленно с
опорой на стул и
разведенными в
сторону руками.
Несколько упражнений советует выполнять Московский институт Йога Гуру Ар Сантэма:
• Развороты стоп сначала сидя, затем стоя . Пятка к пятке, потом носок к носку.
• Сидя, поставьте стопы на ширине плеч и поворачивайте в разные стороны. Тоже стоя,
держась за спинку стула.
• Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружный свод стоп.
Можно помогать себе руками.
• Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
• Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую
выпрямленную ногу.
• Присядьте, и "волоча" ноги по полу сделайте 30-50 шагов
Упражнения,
рекомендуемые детям с плоскостопием в виде домашних заданий
Продолжительность занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках,
затем попрыгать на носках через скакалку - на одной и на двух ногах.
Упражнение "КАТОК" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку или бутылку.
Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение "РАЗБОЙНИК" - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки
плотно прижаты к полу и не отрываются в течение всего периода выполнения
упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятки разложенное
на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например,
камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение "МАЛЯР" - ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами (колени
выпрямлены), большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой по направлению
от большого пальца к колену. "Поглаживание" повторяется 3-4 раза. Упражнение
выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение "СБОРЩИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает
пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки,
прищепки для белья, елочные шишки и др.), и складывает их в кучки. Другой ногой он
повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной
кучки в другую. Следует не допускать падения предметов при переносе.
Упражнение "ХУДОЖНИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями,
карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры,
придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой
ногой.
Упражнение "ГУСЕНИЦА" - ребенок сидит на полу с согнутыми коленями. Сгибая
пальцы ног, он подтягивает пятку вперед (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова
распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы).
Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается
до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами
одновременно.
Упражнение "КОРАБЛИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая
подошвы ног друг к другу, постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока
пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму
кораблика).
Упражнение "СЕРП" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, ставит подошвы
ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а
затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение
повторяется несколько раз.
Упражнение "МЕЛЬНИЦА" - ребенок, сидя на полу с выпрямленными ногами,
описывает ступнями круги в разных направлениях.
Упражнение "ОКНО" - ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги, не
отрывая подошв от пола.
Упражнение "БАРАБАНЩИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, стучит
по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения
колени постепенно выпрямляются.
Упражнение "ХОЖДЕНИЕ НА ПЯТКАХ" - ребенок ходит на пятках, не касаясь пола
пальцами и подошвой.