Береги зрение!

Береги зрение!
Памятка для обучающихся, родителей, педагогов
1.Глаз человека устроен таким образом, что хорошо различает как близко, так и
далеко расположенные предметы. При выполнении зрительных работ (чтении,
письме, рукоделии) происходит напряжение зрения. Если при этом не
соблюдаются гигиенические правила, развивается близорукость, которая ведет
к ухудшению зрения.
2.При близорукости человек видит четко только вблизи, далекие предметы
кажутся неясными, расплывчатыми. Она легко и часто развивается в школьном
возрасте, когда растущий организм испытывает большие нагрузки. Особенно
отмечается рост близорукости в 4-7 классах.
3.При работе, вызывающей напряжение зрения, каждые 45-50 минут необходимо
делать перерыв минут на 10-30.
4.В школе во время перемены ни в коем случае нельзя готовиться к следующему
уроку.
5.Между школьными и домашними занятиями необходимо сделать
продолжительный переры
6.Большое значение имеет пребывание на свежем воздухе.
7.Только при взгляде вдаль или при закрытых глазах создаются условия для
полного отдыха глаз.
8.Для отдыха и восстановления сил необходим достаточной продолжительности
сон. Ложиться и вставать необходимо в одно и тоже время.
9.Очень важно правильно организованное рабочее место школьника. Стол для
занятий надо поместить близко к окну, справа от него. Пользоваться лампой
мощностью 60 ватт, установленной с левой стороны и защищенной абажуром.
Расстояние от глаз до книги должно быть 30-35 см, наклон книги - 30 градусов.
10.Стол и стул должны соответствовать росту ученика.
11.При просмотре телевизионных программ расстояние от экрана телевизора до
глаз должно быть не менее 2-х метров.
12.Работа с компьютером 20-40 минут на расстоянии 50-60 см до экрана. Для
уменьшения зрительного напряжения рекомендуется:
13.учащимся старших классов смотреть телевизионные передачи 1,5 -2 часа в
день;
14.учащимся младших классов - не более 1 часа в день.
15.Особенно внимательно нужно следить за выполнением рекомендованных
гигиенических советов при различных заболеваниях.
16.При обнаружении ухудшения зрения необходимо немедленно обратиться к
глазному врачу.
17.Следует, так же, закаливать организм, делать утром зарядку, обтирание водой,
проветривать комнату, соблюдать режим питания.
18.Легче сохранить хорошее зрение, чем восстановить его.
19.Проверять зрение надо ежегодно.
Примеры упражнений для глаз, рекомендуемые школьникам
Описанные ниже упражнения направлены на снятие напряжения с глазных
мышц, на их тренировку, а также на повышение аккомодации, улучшение
кровообращения в тканях глаз. Каждое из них следует повторять по
нескольку раз (сначала 2-3 раза, затем, когда ребенок уже будет знать, что
нужно делать – по 5-7 раз). Озвучивая ребенку упражнения, обязательно
выполняйте их вместе с ним: наглядный пример порой действует лучше
любых слов.
1. «Жмурки». Крепко-крепко зажмурь глаза на 5 секунд, а затем открой их.
2. «Бабочка». Поморгай глазками, как машет крыльями бабочка – быстро и
легко.
3. «Светофор». Поочередно закрывай то левый, то правый глаз, как мигает
железнодорожный светофор.
4. «Вверх-вниз». Посмотри сначала вверх, затем вниз, не наклоняя головы.
5. «Часики». Пусть глаза смотрят то вправо, то влево, как часики: «тик-так».
Повтори это упражнение 20 раз.
6. «Крестики-нолики». Нарисуй глазами большой круг по часовой стрелке,
а затем – против. Теперь нарисуй крестик: сначала посмотри вправо вверх,
потом влево вниз, а затем наоборот, проведя взглядом две условные линии
крест-накрест.
7. «Гляделки». Не моргай глазками как можно дольше. Когда моргнешь,
закрой глаза и расслабься, представив, что ты спишь.
8. «Массаж». Закрой веки и аккуратно помассируй глаза пальчиками.
9. «Далеко-близко». Сфокусируй взгляд сначала на предмете, который
находится в противоположном конце комнаты (шкаф,классная доска и и
т.п.) и смотри на него в течение 10 секунд. Затем медленно переведи
взгляд на ближний предмет (например, на свой палец) и также смотри на
него 10 секунд.
10. «Фокус». Смотри, не отрывая взгляда, на движущийся предмет (свою
руку). При этом рука должна быть видна четко, а все остальные предметы
вдалеке – размыто. Затем сфокусируй взгляд, наоборот, на предметах
заднего плана.
Гимнастика для глаз (педагогам, родителям)
Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной
жидкости)
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их
на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд,
затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем
соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение
одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами
соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние
веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза.
Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу
соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы
должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8
раз.
Группа вторая (для укрепления мышц)
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не
меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно;
повторите 8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз
и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влевовверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом
направлении; повторите 4-6 раз.
Группа третья (для улучшения аккомодации
(способности глаза менять фокусное расстояние за счет укрепления и
расслабления глазной мышцы))
В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем
переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня
носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите;
повторите так 10-12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец
левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец
к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.
Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на
указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой
ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и
разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз;
повторите 6-8 раз.