Занятие №2 для самостоятельных занятий по физической культуре. Осанка. В течение жизни осанка человека может меняться. Это связывают с различными факторами, в первую очередь с особенностями и характером трудовой деятельности человека. Если трудовая деятельность характеризуется малоподвижностью, то мышцы туловища не получают достаточной тренировки и со временем ослабевают, что и становится причиной нарушения осанки. Если трудовая деятельность, наоборот, связана с тяжелым физическим трудом, с большими мышечными напряжениями, то в течение рабочего дня мышцы быстро утомляются и не могут достаточно эффективно поддерживать туловище. В этом случае утомление может стать причиной нарушения осанки. Этому человеку, какой бы он деятельностью ни занимался, необходима профилактика ее нарушения с помощью занятий специальными физическими упражнениями. При малоподвижной трудовой деятельности нужно ежедневно выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц опорнодвигательного аппарата и подвижность суставов. Кроме ежедневных комплексов упражнений на профилактику осанки рекомендуется заниматься общефизической подготовкой, связанной с развитием физических качеств. Если работа физически тяжелая, надо в течение дня выполнять комплексы упражнений на расслабление мышц, на увеличение активности дыхания. Эффективному восстановлению мышц и организма в целом хорошо помогают физкультурно-оздоровительные мероприятия. Среди них можно выделить: физкультминутки и физкультпаузы в режиме трудовой деятельности, ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков) при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, на занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с вышки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с сидением на уроках, им рекомендуется чередовать с физкультминутками (специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений — 1—2 мин. Упражнения для формирования правильной осанки: 1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три шага вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 — три шага назад и проверить правильность осанки. Упражнение повторить 3—5 раз. 2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки находятся внизу. 1—3 — выполнить движения руками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя соприкосновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повторить 3—5 раз. 3. И. п. — стойка на коленях, руки находятся внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение повторить 5—7 раз. 4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять руки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 присесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки вперед; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повторить 4—6 раз.