Стресс ( англ. Stress – давление, напряжение) – психическое состояние человека, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Как обуздать свой стресс? Предлагаем несколько избежать его: способов 1. измените свой взгляд на вещи. Не позволяйте другим оказывать давление на вас. Грубость или сарказм другого человека – это его проблема, а не ваша. Никогда не таите зла. Как сказал Джон Кеннеди: «Прощайте своих врагов. Просто никогда не забывайте их имена!» 2. взгляните на свои проблемы более широко. У всех есть свои проблемы, каждый из нас представляет собой проблему или живет с проблемой! Разбейте большие проблемы на более мелкие и решайте их одну за другой. 3. смейтесь больше. говорится «Смех лекарство!» – Как лучшее 4. перестаньте беспокоиться – начните работать. Слово «беспокойство» происходит от англо-саксонского слова задыхаться или давиться. То есть когда вы беспокоитесь, вы не сможете эффективно действовать. 5. перестаньте осуждать себя. Будьте внимательны в отношении того, что говорите себе сами. 6. снимайте стресс при помощи массажа. Следующее упражнение поможет бороться с умственной и физической усталостью после длительной поездки, выполнения работы, требующей большой концентрации: поместите указательные пальцы по обе стороны носа, непосредственно под внутренними бровями краями бровей. Сильно надавите и удерживайте нажим в течении 10 секунд. Кончиками пальцев очень мягко, круговыми движениями помассируйте область вокруг глаз. Повторите три раза. Большими пальцами мягко надавите на внутренние части надбровных дуг, передвигая пальцы от переносицы наружу. Кончиками пальцев надавите на виски. Начиная от носа, выполните серию круговых движений через брови, виски, а затем вокруг скул. Закончите упражнение, энергично потерев друг о друга ладони, а затем положите их на глаза и лоб. Почувствуйте, как тепло ваших ладоней струится в глаза и лицо, снимая все оставшееся напряжение. уменьшите физический стресс релаксацией. 7. Во время релаксации удобно сядьте или лягте. Ослабьте все тесные предметы одежды. Некоторые предпочитают расслабляться в затемненной комнате, но это всего лишь вопрос вкуса. Секрет успешной релаксации заключатся в концентрации. Дышите, не делая паузу между вдохом и выдохом. При каждом выдохе мысленно говорите себе: « Я спокоен…» Как можно сильнее сожмите ладони в кулаки. Удерживайте его в таком положении, пока медленно не досчитайте до пяти, затем разогните пальцы и дайте им расслабиться. Почувствуйте, как их покидает их напряжение. Напрягите мышцы верхнего плечевого пояса, бицепсы, пытаясь коснуться тыльной стороной запястий лопаток. Досчитайте до пяти и только после этого позвольте рукам безвольно опуститься. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Напрягите мышцы живота как будто ожидая удара. Снова удерживайте медленно считая до пяти. С шумом выдохните, прежде чем вернуться к ровному, без пауз дыханию. 8. избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений. Выбор упражнения не имеет значения, главное уделяйте им не менее 20 минут в день. 60 –секундный тест на стресс Являетесь ли вы жертвой болезненной спешки? Жертва болезненной спешки – этот тот, у которого постоянно не хватает времени для решения ежедневных проблем. Человек пытается все сделать все набегу, сердиться расстраивается из-за задержек, может расслабиться даже выходные, откладывает все последней минуты. и не в до Комплексный центр социального обслуживания населения Глазовского района. Выясните это с помощью представленного ниже теста. Не глядя на часы и не отсчитывая секунды мысленно, определите время, за которое проходит одна минута. Когда, по вашему мнению, минута истечет, проверьте – сколько времени прошло на самом деле. Теперь оцените ваши результаты: Менее 55 секунд. Вы жертва болезненной спешки, и чем меньше времени прошло, тем серьезнее ваше состояние. Но не нужно слишком беспокоиться. Нужно правильно организовывать время. От 55 до 65 секунд. Вы осознаете, что в сутках недостает нескольких часов, чтобы завершить все задуманное. Более 66 секунд. Вы спокойно относитесь ко времени и не любите спешить. Чем больше прошло времени, тем менее вероятно, что вы страдаете от симптомов «болезненной спешки». заметки психолога Отделение помощи женщинам, оказавшимся трудной жизненной ситуации. 2008 год