Преодоление стресса (презентация)

Стресс
Стресс:
- состояние напряжения возникающее у
человека под влиянием сильных воздействий;
- физическая, психическая эмоциональная и
химическая реакция тела на то, что пугает
человека, раздражает или угрожает ему;
-неспецифическая защитная реакция
организма в ответ на неблагоприятные
изменения окружающей среды
Структура стресса
1. Реакция тревоги, при которой организмом
мобилизуются защитные силы
2. Этап сопротивления, во время которого
управление стрессом ещё возможно
3. Истощение, при котором борьба организма с
возникшими неприятностями ведет к
истощению сил и уменьшению возможностей
адаптации
Стресс - это напряжение, мобилизующее,
активизирующее организм для борьбы с
источником негативных эмоций
Дистресс - это чрезмерное напряжение,
понижающее возможности организма
адекватно реагировать на требования
внешней среды
Индивидуальная профилактика стресса
-Саморегуляция
-Коррекция минерального обмена
-Здоровый образ жизни
-Общение
-Релаксация
-Гипноз
Комплекс упражнений анти-стресс 1
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные
мышцы на 10 секунд; расслабьте их – тоже на 10
секунд. Повторите упражнение с ускорением,
напрягая и расслабляя лобные мышцы с
интервалом в 1 секунду. Осуществляйте при
этом рефлексию своих ощущений.
Зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд;
затем – расслабьте (тоже на 10 секунд).
Наморщите нос на 10 секунд.
Крепко сожмите губы, расслабьте.
Комплекс упражнений анти-стресс 2
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и
медленный выдох (выдох должен быть значительно длиннее
вдоха).
Закройте глаза. Снова просчитайте от 10 до 1, задерживая
дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя,
что с каждым выдохом уменьшается и, наконец, полностью
исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз
представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые
пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман
сгущается, постепенно превращаясь в облака.
«Плывите» по этим облакам до тех пор, пока глаза не
откроются сами. Дышите медленно, спокойно, отгораживаясь
от всех Ваших волнений и проблем при помощи воображения.
Методы регуляции психологических
состояний
• Методы оперативного управления
состоянием
• Методы программного (заранее
запланированное) воздействия и
управления
Интервенция
Интервенция – систематическое вмешательство
в процесс развития с целью повлиять на него,
поддержав или улучшив потенциал развития
человека
Необходимо учитывать, что определение путей,
приемов и методов противодействия
(профилактики и коррекции) стрессу должно
основываться на представлении о стрессе как
о функциональном состоянии, отражающем
системный ответ организма и психики на
воздействие внешней и внутренней среды.
Уровни реакции организма на стресс
• Физиологический- обеспечение двигательного и
вегетативного компонентов состояния
• Психологический- проявление психических
процессов, характерологических качеств,
особенностей активации, эмоционально-волевой
регуляции
• Поведенческий- точность и скорость
выполняемых действий, целенаправленность
активности, деятельности в форме речевого и
двигательного поведения
Саморегуляция
• Расслабление
• Создание положительного эмоционального
настроя
• Умение контролировать эмоции
• Успокаивающее дыхание
Спасибо за внимание!