Методика фитнес-формирующего массажа (часть1)

Салон красоты «УТРО»
Санкт-Петербург, ул. Шевченко, д.29 , метро Приморская.
Тел./факс: (812) 355-61-27
E-mail: info@salon-utro.ru
Web: www.salon-utro.ru
МЕТОДИКА ФИТНЕC-ФОРМИРУЮЩЕГО МАССАЖА .
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ ЭСПАНДЕРОМ.
Пресс.
Лежа на спине, фиксация резинки правая рука - правая нога, левая рука за головой, корпус приподнят над
кушеткой, наклон-скручивание влево, сильно, медленно возврат в прямое положение. Ритмично. 30-40 раз. В
конце - удержание – сжигание (30 сек) Аналогично в другую сторону.
Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на кушетке. Руки за головой, держат резинку, прямые скручивания вперед.
Массажист стоит за головой, держа в руках концы резинки - регулирует нагрузку. 1-2 подхода по-максимуму, в
конце сжигание-удержание.(для хорошо подготовленных клиентов)
Ноги.
Ноги согнуты сведены вместе, лежа на спине, ступни на кушетке. Резинка в кольце накинута на ноги вокруг
коленей обоих ног. Правой рукой фиксируем концы резинки регулируя нагрузку, левой рукой придерживаем
колени, задавая ритм и страхуя резинку от соскальзывания. Сильно-максимально развести ноги, медленно свести,
ритмично, не расслабляясь.25раз, удержание-сжигание в конце 30 сек. По-необходимости сделать 2 подхода. На
наружную группу мышц бедра.
Грудь.
Лежа на спине, конец резинки фиксирован мастером. Второй конец в руках клиента-захват чашечкой.
Руки слегка согнуты, ладонями к клиенту повернуты. Подъем рук, не изменяя угла сгиба вперед-вверх-за голову.
Сильно вверх, медленно не расслабляясь вниз. 15-20 раз. На зону декольте.
Плечи.
Фиксируем резинку за обе ступни прямых ног клиента, концы резинок вытянутых вдоль корпуса руках. Лежа на
спине. Массажист стоя в ногах клиента страхует резинку. Клиент тянет через стороны локти к подбородку кисти.
Сильно к подбородку, медленно распрямляя руки. 10-15 раз. Можно 2 подхода.
Бицепс.
Лежа на спине, фиксируем середину резинки за ступни клиента, концы клиент держит в руках, локти прижаты к
бокам клиента, кисти развернуты ладонью вверх. Кисти жесткие, не гнуться. Сгибания одновременно обеих рук.
Сильно к себе, медленно к ногам. До максимума(10-20-30 раз).
Рекомендации:
1.Можно использовать солевой мелкозернистый пилинг при массаже проблемных зон.
2.Не выполнять упражнения резко, с рывками! Не давить на шею при выполнении упражнений на пресс!
-для этого руки можно держать рядом с головой.
3.Эффективность упражнений на пресс определять по появлению капелек пота на животе.
4.При выполнении всех упражнений соблюдать принцип сокращать фазу расслабления до минимума, увеличивая
фазу напряжения до максимума.
5.Для сжигания жира использовать большое количество повторений в 1 подходе (до возможного предела).
Для наращивания мышц (ягодичной)3-4 подхода с большой нагрузкой по 10-12 повторений.
Комбинировать упражнения, выполняемые с резинкой с упражнениями ручного исполнения.
Определить особенно проблемные зоны клиента и основной упор в упражнениях перемещать на них.