Методика обучения технике эстафетного бега

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ
ЭСТАФЕТНОГО БЕГА
Методические указания к практическим занятиям
для студентов 1-3 курсов специализации «Легкая атлетика»
Составитель Г. А. Дундукова
Ульяновск
УлГТУ
2011
УДК 378:796.422.093.34
ББК 74.58+75.711.5
М 54
Рецензент доцент кафедры «Физическое воспитание» Ульяновского
государственного технического университета В. В. Носов.
Одобрено секцией методических пособий научно-методического совета
университета
Методика обучения технике эстафетного бега : методические
М 54 указания к практическим занятиям для студентов 1-3 курсов
специализации «Легкая атлетика» / сост. Г. А. Дундукова. – Ульяновск :
2011. – 56 с.
Методические указания содержат теоретический материал по обучению
технике эстафетного бега.
В указаниях отражены задачи, средства и методы эстафетного бега, даны
рекомендации по исправлению ошибок при обучении на занятиях как в учебное
время, так и самостоятельно.
Методические указания подготовлены на кафедре «Физическое воспитание»
УДК 378:796.422.093.34
ББК 74.58+75.711.5
Учебное издание
Методика обучения технике эстафетного бега
Методические указания
Составитель ДУНДУКОВА Галина Алексеевна
Редактор М. В. Теленкова
Подписано в печать 25.12.2011.Формат 60×84/16
Усл. печ. л. 3,26. Тираж 50 экз. Заказ 195.
Ульяновский государственный технический университет
432027, Ульяновск, ул. Сев. Венец, 32.
Типография УлГТУ 432027, Ульяновск, ул. Сев. Венец, 32.
© Дундукова Г. А., составление , 2011.
© Оформление. УлГТУ, 2011.
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. История развития легкой атлетики и эстафетного бега ....................... 4
2. Техника легкоатлетического бега ............................................................ 15
3. Техника эстафетного бега .......................................................................... 17
4. Методика обучения технике эстафетного бега ...................................... 33
4.1. Задачи и средства обучения технике эстафетного бега................... 33
4.2. Типичные ошибки при обучении технике низкого старта и
стартого разгона в беге и рекомендации по их исправлению................ 38
4.3. Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и
рекомендации по их исправлению ........................................................... 42
5. Технология судейства соревнований по легкой атлетике в
эстафетном беге ............................................................................................... 45
Приложение 1 .................................................................................................... 48
Приложение 2 .................................................................................................... 52
Приложение 3 .................................................................................................... 52
Приложение 4 .................................................................................................... 53
Приложение 5 .................................................................................................... 54
Приложение 6 .................................................................................................... 55
Библиографический список .......................................................................... 56
3
1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
И ЭСТАФЕТНОГО БЕГА
Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта. Можно сказать,
что виды легкой атлетики появились с рождением человечества.
От умения быстро бегать, перепрыгивать различные препятствия, точно и
далеко метать порой зависела жизнь человека и членов его племени.
Много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали
легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида
спорта наступил в древней Греции.
На одной из скал Греции обнаружена надпись: «Если хочешь быть
сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным –
бегай». Ученые установили, что слова эти высечены древними эллинами
2,5 тысячи лет назад. Ряд других литературных и математических
памятников далекого прошлого свидетельствуют, что бег был любимым
упражнением древних греков, а состязания в беге были для них и
своеобразным ритуалом и праздником. Так, в поэмах Гомера «Илиада» и
«Одиссея», созданных предположительно в 8–7 в. до н.э., рассказывается,
что соревнования в беге устраивались в честь погибших героев или как
знак каких-либо важных событий. На протяжении трех столетий
проводились игры, названные позже олимпийскими.
Прошли тысячелетия. Но и сейчас мы с благодарностью вспоминаем
греческих
спортсменов,
положивших
начало
современному
легкоатлетическому бегу. В самом деле, бегуны нашего времени многое
заимствовали у древних греков. Начнем с длины дистанции. Разве не
напоминает бег «на стадий» наш современный бег на 200 метров? А разве
не равен двойной бег нашей дистанции 400 метров?
Много общего мы найдем и в условиях соревнований, технике бега.
Бег проводился по отдельным дорожкам, а на старте спортсмены
принимали положение, напоминающее современный высокий старт. Бег
начинали со специального порога – балбиса, в котором были сделаны
ямки для упора ног. Другим каменным порогом обозначался в конце
4
дорожки финиш – «телос». До начала состязаний среди бегунов
проводилась жеребьевка – из серебряной урны они вынимали жетоны, с
обозначенными на них номерами. Согласно этим номерам судьи и
расставляли участников соревнований на старте. Лучшие из забегов
попадали в четвертьфинал, затем – в полуфинал и финал, где и
определялся чемпион Олимпийских игр.
Как бегали участники древних Олимпиад? Об этом мы можем судить
по рисункам на античных вазах, описаниям древних авторов. Бегуны
выступали босиком и мчались по дорожке, усыпанной слоем песка.
На рисунках мы видим, как высоко и энергично они поднимают над
землей ноги, как широко и активно работают у них руки. Именно о работе
рук Аристотель говорил, что они «убыстряют бег». Греки знали немало
рациональных способов тренировки в беге, в котором они упражнялись с
детского возраста. Помимо собственно бега, тренировка включала в себя
разнообразные специальные упражнения, массаж, баню. В почете был
тренировочный бег по песку и неглубокой воде.
Однако истоки развития современной легкой атлетики берут свое
начало не у берегов Средиземного моря, а на Британских островах. Уже в
манускриптах XII в. упоминается легкоатлетические соревнования
лондонцев. Бег обычно проходит на больших дорогах между городами
или на ипподромах.
Началом развития легкой атлетики в России принято считать организацию под названием «Кружок любителей спорта», созданный в 1888 г. в
местечке Тярлево под Петербургом. Организаторы сначала стали
культивировать бег, а затем и другие виды легкой атлетики. Уже через год
были проведены официальные соревнования по бегу в России.
По примеру Англии и Америки в крупных российских городах: Москве,
Петербурге, Нижнем Новгороде и др. – в парках и общественных садах
выступали профессиональные бегуны, приглашающие всех желающих
помериться силами. В основном это были иностранцы, которые нередко
терпели поражение от простых русских людей, не имеющих специальной
подготовки.
5
С 1908 г. в России проводятся первенства страны по легкой атлетике,
а с 1913 г. – Всероссийские олимпиады. Впервые русские спортсмены
приняли участие в V Олимпийских играх в Стокгольме, но выступление
было неудачным. В 1910 г. в России состоялось первое соревнование по
легкой атлетике с участием студентов нескольких петербургских высших
учебных заведений. В этом же году были проведены первые соревнования
для женщин. С 1928 г. в борьбу за олимпийские награды выступают
женщины, усиленно начинает развиваться женская легкая атлетика. Хотя
женщины выступали в легкоатлетических соревнованиях и раньше.
Единственным командным видом легкой атлетики считается
эстафетный бег. Свои истоки он так же берет из Древней Греции. Есть
сведения, что у греков чрезвычайно популярен был «лампадериомас», или
эстафетный бег с факелами.
Следующее упоминание об эстафетном беге относится к XIX веку,
когда он уже становится частью легкоатлетического соревнования.
Впервые он был включен в IV программу Олимпийских игр (Лондон,
1908 г.). На этих соревнованиях эстафетный бег включал различные
дистанции – 200 + 200 + 400 + 800 м. На следующих Олимпийских играх
(Стокгольм, 1912 г.) спортсмены разыгрывали медали уже в двух
эстафетах – 4 × 100 м и 4 × 400 м.
Эстафеты проходят очень эмоционально и обычно именно ими
завершаются любые соревнования. Вплоть до чемпионатов мира и
Олимпийских игр. Видов эстафетного бега много. Их проводят не только
на беговых дорожках стадионов и манежей, но и по улицам городов.
В Ульяновске самое значимое и ожидаемое спортивное событие
весны – это традиционная легкоатлетическая эстафета по улицам города
на приз газеты «Ульяновская правда». Эстафета за шесть с лишним
десятилетий стала доброй традицией и способствует развитию легкой
атлетики, физической культуре, спорту и здорового образа жизни у
молодого поколения.
6
История на приз газеты «Ульяновская правда»
40-е годы
Начало эстафете положил 4850-метровый пробег по улицам
Ульяновска, проведенный 2 мая 1943 года. Стартовали бегуны с площади
Ленина, а финишировали на стадионе «Спартак». Были сформированы три
группы: взрослые, смешанные юношеские команды и женщины.
Победителем стала команда гвардейского танкового училища.
Участвовали в соревнованиях 11 коллективов – 169 легкоатлетов.
В дальнейшем порядок проведения эстафетных стартов, состав
участников, маршруты неоднократно менялись.
В 1947 году в традиционных стартах приняли участие уже более 300
спортсменов, которые представляли 30 спортивных обществ коллективов
физкультуры. Спор за победу шел в четырех группах. Стартовали и
финишировали легкоатлеты на стадионе «Спартак». Маршрут эстафеты
проходил по улицам Горького, Гончарова, Ленина, Советской, Энгельса и
Железной Дивизии.
50-е годы
В 1951 году спортсмены преодолевали 20 этапов по главным улицам
города.
Перед началом эстафеты-55 самолет сбросил над площадью тысячи
листовок с информацией о предстоящих стартах, которые претерпели
некоторые изменения.
С 1955 года эстафета стала проводиться не между командами
спортобществ и ведомств, а между сборными командами низовых
коллективов физкультуры (КФ). Были организованы три группы: первая
объединяла КФ сельскохозяйственного и педагогического институтов,
строительного треста №39, железнодорожного узла и пяти техникумов; во
вторую входили учащиеся средних школ, а в третью – команды заводов,
фабрик, учреждений города, а также учащиеся ремесленных училищ и
школ ФЗО (отдельно мужские и женские). В этом же 1955 появились
термины «большое» и «малое» кольца эстафеты. «Большое» составляло
7
11345 метров, 29 этапов пролегали по площади Ленина, улицам:
Коммунистической, Ульянова, Водников, Рылеева, Красноармейской,
Гончарова, Либкнехта, 12 Сентября до старого железнодорожного вокзала
и обратно. Маршрут «малого» кольца (6870 метров, 20 этапов) проходил
от площади Ленина до стадиона «Спартак» и обратно.
60-е годы
В 1960 году эстафета впервые была проведена в апреле 24-го числа.
И посвящалась она не открытию летнего спортивного сезона, как раньше,
а 90-летию со дня рождения В. И. Ленина. С тех пор популярные старты
неизменно проводились в апрельские дни.
Главной сенсацией эстафеты-61 стала победа легкоатлетов
Ульяновского сельскохозяйственного института над фаворитом
эстафетных стартов последних семи лет бегунами пединститута. Свой
успех они повторили и на следующий год.
19 апреля 1964 года впервые на эстафету были приглашены гости –
легкоатлеты из Казани, Куйбышева и Чебоксар, которые выступали вне
конкурса, но уже в 1965 они стали полноправными участниками
популярных стартов. Тогда же памятный кубок впервые покинул
Ульяновск, отправившись в Казань. Эта эстафета была примечательна еще
и тем, что на ней были учреждены два личных приза для бегунов, которые
быстрее всех преодолеют два этапа – от пл. Ленина до бывшей областной
детской библиотеки по ул. Ульянова и от памятника гимназисту Володе
Ульянову до кинотеатра «Родина». Их выиграли представители
коллектива физкультуры «Волга» В. Кузин и Г. Трусова.
Казань увезла приз из Ульяновска в 65-м. В эстафете-65
дебютировали легкоатлеты НИИАРа из Димитровграда. Всего
в соревновании приняли участие 77 команд (более 2200 участников).
В эстафете-66 главному призу вернули местную прописку бегуны
Ульяновского политехнического института. 1966 впервые в эстафете
приняли участие студенты Пензенского пединститута, неизменно с тех
пор выходящие на старт и являющиеся постоянными фаворитами. Кроме
8
них в разные годы в эстафете участвовали бегуны из Ленинграда (1967),
Ижевска (1968), Сызрани (1972), Канаша (1992).
1967 год. Впервые в стартах участвовали школы области –
Новоспасская, Мелекесская, Чердаклинская и из Ишеевки. Общее
количество участников перевалило за три тысячи.
1968 год. Обком комсомола учредил два приза победителям на
этапах – первом и десятом. Дебют команды школы высшей летной
подготовки сразу принес ей «бронзу».
В 26-й по счету эстафете (1969 год) на старт вышло 105 команд –
рекорд традиционных стартов. Впервые на беговой праздник приехали
легкоатлеты Москвы, Горького и Ижевска. Москвичей представляла
дружина педагогического института имени В. И. Ленина, горьковчан –
спортклуб «Старт» знаменитого ГАЗа, а Ижевск – бегуны из
механического института, которые с первой же попытки пробились в
число призеров.
70-е годы
1971 год – на эстафете присутствовал известный спортивный
комментатор Николай Озеров. В четвертый раз подряд в эстафете
участвовал Ижевский механический институт. Бегуны Чебоксарского
пединститута заняли 2-е место.
В 1977 году маршрут эстафеты несколько изменился. Протяженность
«Большого кольца» стала составлять 11065 метров. Длиннее стал первый
этап – 1100 метров. «Малое кольцо» – 7950 метров, 21 этап. Эти
маршруты просуществовали до 1996 года, когда для всех групп осталось
только «Малое кольцо». Его протяженность – 7585 метров.
С эстафеты-77 ведет свое начало еще одна традиция – вручать призы
победителям первого этапа во всех группах. Призовым с этого года стал и
восьмой этап у школьников.
9
80-е годы
В 1980 в эстафете участвовало более 4 тысяч человек. Значительно
расширилась группа школ, где за победу спорили уже около
80 коллективов. Среди лучших были бегуны 27-й, 33-й, 1-й, 53-й и 11-й
школ. В споре женских команд пятой группы призы чаще доставались
команде кооперативного училища, в третьей группе – курсантам училища
связи. В главном забеге в 1980-е уверенно выступала команда
Ульяновского педагогического института. Легкоатлеты этого вуза
выигрывали почетный приз 27 раз.
90-е годы
49-я эстафета (1992 год) отразила перемены, которые произошли в
стране с переходом ее на рыночные отношения: кроме дипломов и
переходящих кубков отличившиеся команды получали более весомые
призы. Так, победителям призовых этапов вручались часы, а участникам и
тренерам команды-победительницы главного забега – денежные
вознаграждения. Лучший школьный коллектив поощрялся набором книг,
а учителя-наставники шести первых команд – премиями. Из-за забастовки
учителей физкультуры некоторых школ был проведен лишь один забег
школьных дружин. Впервые за всю историю эстафеты на старт не вышли
бегуны школы № 1.
50-я
юбилейная
эстафета
(1993)
ознаменовалась
рядом
примечательных событий.
Впервые за всю историю эстафетных стартов был установлен
призовой фонд для награждения победителей. Например, каждый бегун
команды, победившей в той или иной группе, получал по 3 тысячи рублей.
И еще один штрих юбилейной эстафеты – на церемонии награждения
главный эстафетный трофей – старинный серебряный кубок – был
передан на вечное хранение Ульяновскому педагогическому институту,
легкоатлеты которого побеждали в эстафетных стартах 29 раз.
На эстафете в 1994 впервые был разыгран новый главный
хрустальный кубок, который был изготовлен в Пензенской области.
10
Трижды подряд его завоевывали гости из Пензенского государственного
педагогического университета.
С 1995 в эстафете начали принимать участие легкоатлетические
команды всех районов области, образовавшие девятую эстафетную
группу. С начала 1990-х при поддержке администрации области
победители каждой группы стали получать ценные призы и премии.
На 52-й эстафете (1995 год) главный сюрприз преподнес губернатор
области Юрий Фролович Горячев. Во-первых, при его активной
поддержке в традиционных стартах впервые приняли участие команды
всех районов области. Во-вторых, администрацией области были
учреждены невиданные до сегодняшнего дня призы – микроавтобус
«УАЗ-2206» для лучшей школьной дружины, а также цветной телевизор –
для победителя вузовского забега (его увезли в Пензу легкоатлеты
Пензенского педагогического университета).
В 1997 году, после трехлетнего отсутствия, главный приз –
хрустальный кубок – вернулся в Ульяновск. Его завоевали бегуны
Ульяновского педагогического университета. Вместе с ним бегунам этого
вуза был вручен специальный приз от главы областной
администрации автомобиль «УАЗ». Такую же машину получила и лучшая
школьная дружина – школы №55.
В 1998 были внесены изменения в положение об эстафете, в
частности, победители и призеры получали специальные командные
сертификаты на приобретение спортивного инвентаря. В числе
победителей эстафеты в 1999 стали команды Пензенского
педагогического университета, военно-технического училища, СПТУ-4,
физкультурного педучилища, СПТУ-16, «Станкостроитель» (завод УЗТС),
Мелекесского района и ср. школы № 82.
2000 год
В порядок проведения эстафеты внесены изменения. В одну группу
были объединены вузовские дружины, команды промышленных
предприятий города и сельских районов. Изменилось и количество этапов –
11
их стало 23. Меньше стало длинных отрезков. «Потяжелели» и призовые
сертификаты командам-победительницам и призерам эстафеты во всех
группах на право приобретения спортивного инвентаря – до 9, 6 и 3 тысяч
рублей соответственно.
2003 год
На старт юбилейной 60-й эстафеты вышла сборная ветеранов легкой
атлетики во главе с олимпийским чемпионом Владимиром Крыловым.
Но заняла она лишь 7-е место в первой вузовской группе, где впервые не
было представлено ни одной иногородней команды.
2005 год
140 команд, 3220 участников – таков масштаб 62 эстафеты,
проведенной 24 апреля. Легкоатлетов на красочной церемонии открытия
приветствовал губернатор Ульяновской области Сергей Морозов,
поставивший новые более высокие задачи перед организаторами
традиционных стартов. Было заявлено, что ульяновская эстафета должна
получить статус поволжской и войти в календарный план спортивных
мероприятий ПФО. [8]
2006 год
Эстафета была проведена в рамках презентации II Малых
Олимпийских игр Приволжского федерального округа и впервые за
многие годы прошла в мае. В Ульяновск в качестве почетных гостей
приехали известные спортсмены и тренеры – Владислав Третьяк, Николай
Круглов, чемпионы и призеры Параолимпийских игр. На открытии
эстафеты присутствовал полномочный представитель президента РФ
в ПФО Александр Коновалов.
2007 год
Прошедшая 29 апреля 64-я легкоатлетическая эстафета на призы
газеты «Ульяновская правда» триумфально завершилась для команды
12
Ульяновского госуниверситета. Студенты УлГУ продемонстрировали
сплоченность и боевой дух, что помогло успешно выступить в забеге
вузов, опередив ближайшего соперника – сборную УлГПУ – более чем на
50 метров. Почетным гостем эстафеты стала легендарная российская
лыжница Герой России Любовь Егорова.
В этом году помимо ульяновских вузов участие в эстафете приняли
ребята из республик Мордовия и Удмуртия, а также Самарской и
Нижегородской областей.
И студенты, и тренеры ответственно подошли к подготовке к самому
значимому спортивному событию в Ульяновске. В 2006 году команде
УлГУ удалось завоевать первое место с преимуществом всего в сотые
доли секунды. Разумеется, «вечные соперники» и фавориты – спортсмены
Педагогического университета, задались целью взять реванш.
Однако фортуна в тот день оказалась на стороне студентов УлГУ.
Второе место заслуженно завоевала сборная УлГПУ, третье досталось
спортсменам из Удмуртского государственного университета. Победители
и призеры получили заслуженные призы и подарки. Команде УлГУ
вручили кубок, сертификат на 30 тысяч рублей на приобретение
спортивной формы и главный приз – путевку на всю команду в г. Сочи.
Команда сильнейшей школы №82 стала обладателем сертификата на
получение искусственного футбольного газона. Такой же награды
удостоились бегуны из Цильнинского района, первенствовавшие
в 9-й группе. Кроме того, командам-победительницам и призерам во всех
эстафетных группах были вручены сертификаты на приобретение
спортивного инвентаря на суммы 30, 20 и 15 тысяч рублей.
2008 год
Призовой фонд межрегиональной легкоатлетической эстафеты на
приз газеты «Ульяновская правда» составил более 1 миллиона рублей.
13
2009 год
Традиционная ежегодная легкоатлетическая эстафета прошла
в Ульяновске в воскресенье в 66-й раз несмотря на низкую температуру
воздуха – около двух градусов тепла.
В эстафете приняли участие почти 3,5 тысячи легкоатлетов из
Ульяновска, Димитровграда, всех сельских районов области, а также из
Самары и Нижнего Новгорода. Нынешние соревнования были посвящены
году молодежи в России и году здорового образа жизни в Ульяновской
области. Победители определены в девяти группах (студенты вузов,
учащиеся средних учебных заведений, работники промышленных
предприятий, сотрудники ведомств, школьники и другие).
Первые места заняли Ульяновский государственный педуниверситет
(УлГПУ), средняя школа №82 Ульяновска, Ульяновское высшее
авиационное училище гражданской авиации, филиал механикотехнологического
техникума
из
Старокулаткинского
района,
профучилище №6, техникум легкой промышленности и дизайна,
областное УВД, Цильнинский район. В пятой группе впервые одержал
победу медколледж.
2010 год
67-я легкоатлетическая эстафета посвящена не только юбилею
Великой Победы, но и году учителя, объявленному в 2010 году в
Российской Федерации. Нововведением состязаний стал старт смешанных
школьных команд, состоящих из учителей и учеников. Они пробежали
дистанцию «Стартуем вместе» протяженностью 500 метров.
На старт вышло более 3000 бегунов из 138 команд, которые
представляют средние, средне-специальные и высшие учебные заведения,
военные училища, организации и предприятия Ульяновска, легкоатлеты
из всех сельских районов области и гости из соседних городов – Самары и
Сызрани.
14
2011 год
Эстафету посвятили году Российской Космонавтики и развитию
института семьи в Ульяновской области. Одно из нововведений
68-й эстафеты – в ней примут участие семейные команды, которые
пробегут эстафету протяженностью в 500 м.
«Стартовали вместе» на площади Ленина и по малому кольцу.
Также ввели новое дополнение – 10 группа для контингента
национальных автономий стран СНГ проживающих на территории
Ульяновской области.
В эстафете участвовало более 130 команд.
2. ТЕХНИКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОГО БЕГА
Виды бега в легкой атлетике делят на:

бег на короткие дистанции;

бег на средние и длинные дистанции;

бег на сверхдлинные дистанции и марафонский бег;

эстафетный бег;

барьерный бег;

бег с препятствиями.
Техника бега зависит от многих факторов. Наиболее существенными
являются:

индивидуальные особенности спортсмена;

уровень физической подготовленности спортсмена;

дистанция бега;

покрытие, на котором выполняется бег;

конфигурация местности;

климатические условия.
К индивидуальным особенностям спортсмена-бегуна необходимо
отнести:
15

длину ног;

подвижность в суставах, особенно в тазобедренном, коленном
и голеностопном;

врожденное соотношение красных и белых мышечных
волокон, которые влияют на такие физические качества, как
быстрота и выносливость.
С повышением уровня физической подготовленности будет меняться
и техника бега, приобретая более рациональные и экономичные формы и
содержание.
От дистанции бега и двигательных задач будет зависеть в первую
очередь скорость бега, которая будет влиять на технику бега.
Покрытие, на котором выполняется бег (мягкий грунт, асфальт,
песок, дорожка стадиона), также оказывает влияние на технику бега.
Различные покрытия будут оказывать влияние на определенные
параметры техники бега и тем самым изменять ее в зависимости от
качества покрытия. Бег по пересеченной местности, бег под гору и в гору,
различные повороты будут предъявлять свои требования к технике бега.
Даже относительно ровная поверхность дорожки стадиона будет влиять на
технику бега, разделяя ее на технику бега по прямой и технику бега по
виражу. В спортивных манежах особое внимание надо уделять технике
бега по виражу, так как вираж в манеже существенно отличается
от виража на стадионе.
Климатические условия оказывают существенное влияние на
технику бега на открытой местности. Сила и направление ветра могут как
отрицательно, так и положительно влиять на изменение техники бега.
Различного рода осадки и температура воздуха также оказывают влияние
на изменение техники бега.
16
3. ТЕХНИКА ЭСТАФЕТНОГО БЕГА
Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей.
Ниже приведём следующие виды эстафетного бега:
Эстафетный бег на стадионе проводится по кругу беговой дорожки.
Беговые эстафеты на стадионе могут включать в себя этапы коротких и
средних дистанций. Наряду с этим применяется эстафетный бег с этапами
различной длины.
Сюда относятся:
- Эстафетный бег 4 × 100 м, 4 × 400 м – это классические виды;
- эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а
также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100
(или в обратном порядке);
- эстафетный бег (4 × 100 м, 4 × 200 м) проводится по отдельным
дорожкам, а в остальных эстафетах – по общей дорожке. Первый этап или
часть его можно пробегать по отдельным дорожкам;
- эстафетные соревнования, проводимые на улицах города с этапами
разной длины. Как правило, эти соревнования проводятся для смешанных
команд, в которые входят мужчины и женщины, а иногда и участники
различных возрастных групп. Легкоатлеты участвуют в соревнованиях, в
которых часть этапов преодолевают велосипедисты, мотоциклисты,
гребцы на разных судах, пловцы и др.
Рациональная техника, специальная методика тренировки, система
отбора спортсменов и психологическая подготовка – все это является
основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Для
анализа техники эстафетного бега в нем условно выделяют:
старт;
стартовое ускорение;
бег по дистанции;
передача эстафетной палочки;
финиширование.
17
Старт. На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж
используя при этом стартовые колодки (станки) (рис. 1).
Рис. 1. Стартовый станок и колодки
Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от
квалификации спортсмена и его физических возможностей. В практике
применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению
колодок): а) обычный; б) растянутый; в) сближенный г) узкий.
При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой
колодки 1,5 – 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки.
Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине
голени, т. е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно
длине голени (рис. 2, а).
Рис. 2. Расположение стартовых колодок: а – для обычного старта;
б – для растянутого старта; в – для сближенного старта
При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой
колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки – от 1,5 до
2 стоп (рис. 2, б).
При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой
колодки – 1,5 стопы, от первой до второй – 1 стопа (рис. 2, в).
18
При узком старте расстояние от стартовой линии до первой
колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки
от 0,5 стопы и меньше.
Как мы уже говорили, применение старта зависит от
индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от
силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал.
По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки,
руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги,
т. е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль
туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в
локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах
двойной ширины плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую
линию. Стопы опираются на поверхность колодок, так чтобы носок
шиповок касался поверхности дорожки (рис 3, а).
а
б
Рис. 3. Положение бегуна по командам: а) «На старт!»; б) «Внимание!»
Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а
указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у
стартовой линии (рис. 4). Для того чтобы бегун I этапа бежал у бровки
дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать
в левую руку своему партнеру.
Рис. 4. Держание эстафетной палочки
19
По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги
от опоры, поднимает таз. Обычно высота подъема таза находится на 7–15
см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть
за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы
спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду (рис. 3, б).
В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног,
в коленных суставах, угол между бедром и голенью опирающейся ноги
о переднюю колодку равен 92–105°, сзади стоящей ноги – 115–138°. Угол
между туловищем и бедром впереди стоящей ноги – 19–23°. Значение
этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности
при становлении позы стартовой готовности, применяют транспортир или
модели углов из деревянных реек. Бегун в положении стартовой
готовности не должен быть излишне напряжен и скован. Но в тоже время
он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде
начать движение, стартовать. Тем более что промежуток между
командами «Внимание!» и «Марш!» не оговорен правилами
соревнований и целиком зависит от стартера, дающего старт.
Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун
мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с
одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки.
Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой
начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко
разгибается во всех суставах (рис. 5). Обычно руки работают
разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения
руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног. Это делается для
того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции,
особенно
первый
шаг.
Угол
отталкивания
с
колодок
у
квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°.
20
Рис. 5. Положение бегуна при отталкивании от передней колодки
после команды «Марш!»
При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром
толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое
положение ОЦМ (общий центр массы) и отталкивание толчковой ноги
ближе к направлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим
бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку:
чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для
создания скорости. В данном случае вагонетка – это тело бегуна, а ноги –
толкатели.
При старте необходимо помнить, что неправильное положение
головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях.
Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности
бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий
подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему
подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового
разгона.
Стартовый разгон. Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в
зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача
его – как можно быстрее набрать максимальную скорость бега.
Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания
(под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты
движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6–7-й шаг)
начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно
поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут
оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При правильном
21
наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению
к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие,
направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет,
ставя маховую ногу вниз–назад, толкая тело вперед. Чем быстрее
выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер,
тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.
Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы
создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища
длина первого шага составляет 100–130 см. Специально сокращать длину
шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает
более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится
впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания
и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости.
На последующих шагах ноги ставятся на проекцию ОЦМ, а затем –
впереди нее. При этом происходит выпрямление туловища, которое
принимает такое же положение, как и в беге на дистанции. Одновременно
с нарастанием скорости происходит уменьшение величины ускорения,
примерно к 25–30 м дистанции, когда скорость спортсмена достигает
90–95 % от максимальной скорости бега. Надо сказать, что нет четкой
границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции.
В стартовом разгоне скорость бега увеличивается в большей степени
за счет удлинения длины шагов и в меньшей степени за счет частоты
шагов. Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов – тогда
получится бег прыжками и произойдет нарушение ритма беговых
движений. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты
шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести
эффективный ритм беговых движений. В беге нога ставится на опору
с носка и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне.
Быстрая постановка ноги вниз–назад (по отношению к туловищу) имеет
важное значение для увеличения скорости бега.
В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные движения
вперед–назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги выполнять
22
также движения с большим размахом. Стопы ставятся несколько шире,
чем в беге на дистанции, примерно по ширине плеч на первых шагах,
затем постановка ног сближается к одной линии. Чрезмерно широкая
постановка стоп на первых шагах приводит к раскачиванию туловища
в стороны, снижая эффективность отталкивания, так как вектор силы
отталкивания действует на ОЦМ под углом, а не прямо в него. Этот бег со
старта по двум линиям заканчивается примерно на 12–15-м метре
дистанции.
Бег по дистанции. Наклон туловища при беге по дистанции
составляет примерно 10–15° по отношению к вертикали. В беге наклон
изменяется: при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем
самым уменьшая наклон, в полетной фазе наклон увеличивается.
Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго,
начиная с передней части стопы, на расстоянии 33–43 см от проекции
точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. В фазе
амортизации происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставах и
разгибание в голеностопном, причем у квалифицированных спортсменов
полного опускания на всю стопу не происходит. Угол сгибания
в коленном суставе достигает 140–148° в момент наибольшей
амортизации. В фазе отталкивания бегун энергично выносит маховую
ногу вперед–вверх, причем выпрямление толчковой ноги происходит в тот
момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и
начинается его торможение. Отталкивание завершается разгибанием
опорной ноги. В момент отрыва ноги от грунта угол сгибания коленного
сустава достигает 162–173°, т. е. отрыв от грунта происходит не
выпрямленной, а согнутой ногой. Это наблюдается, когда скорость бега
достаточно высока.
В полетной фазе происходит активное, сверхбыстрое сведение бедер.
После отталкивания нога по инерции движется несколько назад–вверх,
быстрое выведение бедра маховой ноги заставляет голеностопный сустав
двигаться вверх, приближаясь к ягодице. После вывода бедра маховой
23
ноги вперед голень движется вперед–вниз и «загребающим» движением
нога ставится упруго на переднюю часть стопы.
В беге по прямой дистанции стопы ставятся прямо–вперед,
излишний разворот стоп наружу ухудшает отталкивание. В беге очень
важно добиться примерно равной длины шагов, а также ритмичного бега
и равномерной скорости.
Движения рук быстрые и энергичные. Руки согнуты в локтевых
суставах примерно под углом в 90 градусов. Кисти свободно,
без напряжения, сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при
движении вперед – рука движется несколько внутрь, при движении
назад – немного наружу. Не рекомендуется выполнять движения рук с
большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию
туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем
плеч и сутулость – это первые признаки излишнего напряжения.
Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении
бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент
не принимают участия в работе. Необходимо учить бегать легко,
свободно, без лишних движений и напряжений.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана, и порой бегуну,
для поддержания скорости бега, достаточно чаще и активнее работать
руками, чтобы заставить также работать и ноги. Сложность заключается в
передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.
Важнейшими факторами результативности эстафетной команды
являются:
- показатели индивидуальных результатов спортсменов на
соответствующих дистанциях;
- надежность передачи эстафетной палочки;
- согласованность действий партнеров команды;
- целостность единого коллектива.
Передача эстафетной палочки
В эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре
длиной 20 м. В эстафете 4 × 100 м бегунам II, III и IV этапов дается
24
дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет
набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.
С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают
на I этапе 110 м, на II – 130 м, на III – 130 м, на IV – 120 м. Поэтому при
расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их
индивидуальные особенности.
В эстафетном беге 4 × 400 м и всех остальных эстафетах
дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать,
находясь в 20-метровом коридоре. Скорость бега в этих эстафетах ниже, и
поэтому не дается дополнительного разбега.
Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания
эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно
первый способ используется в коротких эстафетах, где передача
происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех
остальных эстафетах.
Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь
чувство пространства, чтобы при приеме эстафетной палочки точно и
своевременно начать стартовый разбег (в момент пересечения
передающим контрольной отметки), а также чувство скорости, чтобы при
передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне
передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать
скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.
Для точности передачи эстафеты важно еще в ходе занятий
определить момент начала бега принимающего. Для этого на некотором
расстоянии перед линией разбега делается отметка. В момент, когда
бегун, передающий эстафету, достигнет этой отметки, принимающий
стремительно начинает бег вдоль правого края своей дорожки, стараясь
развить возможно большую скорость (рис. 6).
25
Рис. 6. Схема определения контрольной отметки для начала бега
принимающего эстафету
Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы бегун с эстафетой
догнал принимающего точно у места, намеченного для передачи
(за 4–5 м до конца зоны). В процессе тренировки и на прикидках отметка
уточняется, причем это расстояние можно определить следующим
образом: вначале определяется место передачи эстафеты (S = 25 м), затем
определяется время пробегания 25 м в стартовом разгоне принимающего
эстафету из положения «низкий старт» с опорой на одну руку (например,
t1 = 3,35 с) и последних 25 м передающего эстафету при беге на 75 – 100 м
(t2 = 2,25 с). Далее определяем разницу во времени пробегания 25 м
передающим и принимающим – t (3,25 – 2,25 = 1,00 с), рассчитываем
среднюю скорость бега передающего (25 м: 2,25 с = 11,11 м/с) и
расстояние, которое он пробегает за время t (11,11 × 1,00 с = 11,11 с). Это
расстояние и является оптимальной величиной «форы» между
принимающим и передающим без учета реакции на движущийся объект (в
среднем запаздывающая реакция принимающего эстафету равна 0,2 с).
Полная величина «форы» должна включать также длину отрезка,
пробегаемого передающим, из-за времени запаздывающей реакции
принимающего.
Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки
является время ее нахождения в коридоре. Для спринтеров высокого
класса этот показатель составляет в среднем 1,80–1,90 с у мужчин и
26
2,05–2,15 с у женщин. Наибольшую скорость бега спортсмены достигают
на 15–16-м метре зоны передачи. При нерациональной технике передачи
эстафетной
палочки
потери
времени
на
этапе
составляют
в среднем 0,1–0,3 с.
Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу– вверх
и сверху–вниз. При первом способе бегун, принимающий
эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего
бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону
плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад.
Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу–
вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение
эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть
(рис. 7).
Рис. 7. Передача эстафетной
палочки снизу
Рис. 8. Передача эстафетной
палочки сверху
При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но
плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает
эстафетную палочку движением сверху–вниз, опуская ее на ладонь.
При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун
захватывает ее, сжимая кисть (рис. 8).
Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку,
принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи
27
эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий
бегун за 2 беговых шага должен дать краткую команду голосом для того,
чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи
эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету,
выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету,
постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые
границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими
командами он покидает дорожку.
Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет
осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун
бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV
этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки
осуществляется вышеописанными способами.
В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т. е.
по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей
передачу (рис. 9).
Рис. 9. Бег в зоне передачи эстафеты
При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий
палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь
назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий
эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой
на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного
назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна.
При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо
неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорную
рукою (рис. 10).
28
Рис. 10. Положение бегунов, принимающих эстафету на старте
Очень важный элемент техники в момент передачи – бег в одном
ритме, т. е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору»
для начала бега, т. е. начинать бег при такой длине «форы», когда
совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на
середине зоны передачи (рис. 11).
В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной
палочки меньшей, чем максимальная, применяют такие же способы
передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может переложить
ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость
осуществляемой передачи, тем хуже подготовка спортсмена. Основная
задача при передаче эстафетной палочки – как можно быстрее передать ее,
не потеряв время на самой передаче.
Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине
отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине
выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету (рис.11).
Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при
передаче передающего бегуна. Такое расстояние может быть выдержано
только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей
скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон
принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении
расстояния между бегунами передача может не состояться или будет
выполнена вне коридора.
29
Рис. 11. Передача эстафетной палочки в беге
Финиширование. Максимальную скорость невозможно сохранить до
конца дистанции. Примерно за 20–15 м до финиша скорость обычно
снижается на 3–8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы
постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или
снизить влияние негативных факторов на нее.
С
наступлением
утомления
сила
мышц,
участвующих
в отталкивании, снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит,
падает скорость. Для поддержания скорости необходимо увеличить
частоту беговых шагов, а это можно сделать за счет движения рук, как мы
уже говорили выше.
Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается
створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей
через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем
шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот
способ называют «бросок грудью» (рис. 12, а).
а
б
Рис. 12. Финиширование (а) и схема финишного броска (б)
30
Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед,
одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы
коснуться ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не
увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке.
Это важно, когда несколько бегунов финишируют вместе и победу можно
вырвать только лишь таким движением. Фотофиниш определит бегуна,
обладающего наиболее техничным финишированием (рис. 12, б). Для тех
бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования,
рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая
о броске на ленточку.
Особенности техники бега по виражу на стадионе и в манеже
Из практики известно, что бег по виражу менее эффективен, чем бег
по прямой. Основной причиной снижения скорости является действие
центробежной силы, величина которой зависит от скорости бега, массы
бегуна и радиуса поворота. Чем больше скорость бега и масса спринтера, а
меньше радиус поворота, тем больше центробежная сила. Разница в беге
на повороте и по прямой на стадионе примерно равна 0,2–0,3 с. В зимних
условиях, в манеже, где крутизна виража еще больше, эта разница
увеличивается до 0,5–0,8 с.
Если при беге в манеже на длинные дистанции крутизна виража
почти не влияет на результат, то на коротких дистанциях это влияние
очень существенно. В манеже не удается развить большую частоту шагов
на вираже, так как бегун испытывает более высокие нагрузки от
центробежной силы. Для того чтобы противостоять ей и удержаться на
дорожке ближе к бровке, бегуну необходимо увеличивать наклон
туловища влево. При этом происходит увеличение нагрузки на ноги
спортсмена. И такую нагрузку не каждый в состоянии выдержать. Бег по
виражу можно сравнить с бегом по прямой дистанции с утяжеленным
поясом. Исследования показывают, что утяжеление веса бегуна на 5 кг
приводит к потери скорости бега на 0,5 м/с, уменьшению длины и частоты
шагов.
31
Как же меняется техника бега при таких нагрузках? Результаты
некоторых исследований показали, что беговая посадка при беге на
вираже выше, чем при беге по прямой, хотя по субъективным ощущениям
бегунов считается, что на вираже они бегут ниже. Это связано с углом в
коленном суставе; чем нагрузка на колени выше, тем угол сгибания их
меньше. Такие же изменения присущи и бегу на стадионе.
Таким образом, в обоих случаях на поворотах в манеже и на
стадионе происходят одни и те же структурные изменения техники бега –
нога ставится более выпрямленной, жестче, а беговая посадка
повышается. Эти вынужденные изменения позволяют выдерживать
перегрузки, действующие на тело бегуна и придавливающие его
к дорожке, только в манеже эти изменения более выражены (рис. 13).
На рисунке показано, как действует
сила тяжести (Fцб) и центробежная сила
(Р), какой угол наклона (α) в сторону
центра виража, который зависит от
скорости бега.
Считается, что лучшие дорожки по
виражу на стадионе – третья, в манеже –
вторая. Исследования показали: нагрузки
в манеже при беге по второй дорожке в
полтора раза ниже, чем при беге по
первой дорожке; скорость бега по виражу
уменьшается за счет подъема на второй
дорожке – на 30 см, на третьей – на 70 см
в середине виража. В то же время на
поворотах стадиона не установлено
Рис. 13. Положение тела
спринтера при беге по виражу
существенной разницы при беге по
третьей
и
восьмой
дорожкам.
По-видимому, негативное воздействие восьмой дорожки при беге по
повороту объясняется чисто психологическими факторами. Подводя итог,
можно сказать, что скорость бега на вираже манежа снижается в основном
32
за счет падения частоты и длины шагов; на стадионе – за счет укорочения
длины шага. Основной причиной потери скорости бега на повороте
является действие центробежной силы (ее продольной компоненты),
придавливающей бегуна к дорожке. Основные структурные изменения
техники бегового шага выражаются в более жесткой постановке ноги на
опору и повышенной беговой посадки.
4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЭСТАФЕТНОГО БЕГА
Эстафетный бег имеет много разновидностей. Успех в эстафете
зависит от многих причин, но одна из главных – умение передавать и
принимать эстафетную палочку на высокой скорости в ограниченной зоне
передачи.
4.1. Задачи и средства обучения технике эстафетного бега
Средства
Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся представление
о технике эстафетного бега
1. Краткий рассказ об эстафетном беге и правилах соревнований.
Рассказ должен быть образным,
интересным и занимать не более
5 мин.
2. Демонстрация
различных
вариантов техники передачи эстафетной палочки.
Сначала показать технику бега
сбоку, используя различную скорость передвижения.
3. Демонстрация
техники
исходного положения на старте
первого и остальных этапов.
Обратить особое внимание на место расположения бегунов (на
внешнем крае дорожки).
33
Средства
Методические указания
Задача 2. Обучить технике передачи эстафетной палочки на месте
и в ходьбе
1. Передача палочки из правой
руки в левую на месте по сигналу
преподавателя.
Выполнять фронтальным способом. Группу построить в две шеренги уступом.
2. Передача палочки из правой
руки в левую на месте по сигналу
передающего.
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий выходит вперед).
3. Передача палочки из левой
руки в правую на месте по сигналу
передающего,
стоя
на
максимальном расстоянии от него.
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (оба партнера поворачиваются кругом).
4. Передача палочки из правой
руки в левую в ходьбе по сигналу
передающего.
Выполнять в парах, меняться после каждого выполнения (передающий обгоняет принимающего).
5. Передача палочки из правой
руки в левую и из левой в
правую в ходьбе колонной по
одному по сигналу передающего.
Выполнять в колонне по одному,
последний бегом обгоняет колонну и становится первым.
Можно использовать две или три
эстафеты (в зависимости от количества учащихся).
Задача 3. Обучить технике передачи эстафетной палочки
в медленом беге
1. Передача палочки из правой
руки в левую в медленном беге
по сигналу передающего.
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего).
34
Средства
Методические указания
2. Передача палочки из правой
руки в левую и из левой в правую в медленном беге колонной
по одному по сигналу передающего.
Выполнять в колонне по одному,
последний бегом обгоняет колонну и становится первым.
Можно использовать две или три
эстафеты (в зависимости от количества учащихся).
3. Передача палочки из правой
руки в левую и из левой в правую
в беге со средней скоростью по
сигналу передающего.
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего).
Стараться передавать палочку на
максимальном расстоянии.
4. Передача палочки из правой
руки в левую и из левой в правую
в беге с последующим ускорением принимающего.
Выполнять под команду передающего в парах, меняться после
каждой передачи.
5. Передача палочки из правой
руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью
по сигналу передающего в ограниченных зонах.
Выполнять в беге по кругу в заранее отмеченных зонах
(по
10 м) через каждые 50 м. Принимающему не оглядываться при
приеме палочки.
Задача 4. Обучить старту бегуна, принимающего эстафету
1. Старт с опорой на одну руку на
прямой и на повороте.
Бежать в полную силу, не оглядываясь.
2. Старт с опорой на одну руку на
повороте с эстафетной палочкой
в руке.
Обращать внимание на быстрое
наращивание скорости.
3. Старт с опорой на одну руку с
выбеганием с виража на прямую.
Бежать по внешней части дорожки.
35
Средства
Методические указания
4. Старт с опорой на одну рук с
выбеганием с прямой на вираж.
Бежать по внутренней части дорожки.
5. Старт по отдельной дорожке в
момент достижения передающим
1 контрольной отметки.
Выполнять в парах, бежать в
полную силу, не оглядываясь.
Задача 5. Обучить передаче эстафетной палочки на максимальной
скорости
1. Определить опытным путем
расстояние до контрольной отметки.
Определить расстояние для каждого партнера индивидуально.
2. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости
без учета зоны передачи.
Обращать внимание на совпадение скоростей партнеров.
3. Передача
эстафетной
палочки на максимальной скорости
с учетом зоны передачи.
Делать индивидуальную коррекцию техники в зависимости от
места передачи палочки.
4. Пробегание отрезка 20 м на
время индивидуально и с передачей эстафеты.
Сравнить среднее время пробегания отрезка партнерами и с передачей эстафеты.
5. Передача
эстафетной
палочки на максимальной скорости
с учетом зоны передачи и утомленности передающего.
Передающий пробегает 80–100 м
до передачи.
Задача 6. Обучить технике эстафетного бега в целом
1. Передача
эстафетной
палочки парой партнеров в своих
зонах.
Партнеры определяются внутри
команды: 1-й передает 2-му; 2-й –
3-му; 3-й – 4-му. Партнеры не
меняются.
36
Средства
Методические указания
2. Эстафетный бег 2 × 50 м, используя одну из зон передач на
400-метровой дорожке
Старты выполнять по 2–3 команды в забеге по сигналу преподавателя (остальные занимающиеся практикуются в судействе
эстафетного бега).
3. Эстафетный бег 4 × 200 м по
кругу 400 м.
Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была
борьба.
4. Эстафетный бег 4 × 400 м.
Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была
борьба.
5. Эстафетный бег 4 × 100 м по
кругу 400 м.
Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была
борьба, следить за соблюдением
зоны передачи.
Задача 7. Совершенствование техники эстафетного бега
1. Самостоятельное определение
расстояния до контрольных отметок на каждом этапе.
Команда самостоятельно делится
на этапы и подбирает контрольные отметки.
2. Эстафетный бег 2 × 50 м с
разными партнерами.
Выполнять с учетом зоны передачи.
3. Эстафетный бег 4 × 100 м с
разными партнерами.
Учитывать степень утомления
партнера и его скоростные
качества.
4. Бег 4 × 100 м в полную силу на
время.
Обращать внимание на синхронность передачи палочки.
5. Участие в соревнованиях.
Показать максимальный результат.
37
4.2. Типичные ошибки при обучении технике низкого старта
и стартового разгона в беге и рекомендации по их исправлению [6]
Ошибки
Исправление ошибок
По команде «На старт!»
1. Большой прогиб спины.
Голову опустить вниз.
2. Руки слишком согнуты в
локтевых суставах, широко
расставлены.
Руки держать параллельно.
3. Слишком глубокий сед,
проекция плеч далеко от
стартовой линии.
Туловище наклонить вперед,
голову опустить вниз, ось плеч
находится над стартовой линией.
38
Ошибки
Исправление ошибок
4. Голова поднята высоко,
большой
прогиб
спины,
проекция плеч слишком далеко
за стартовой линией.
Туловище
отклонить
голову опустить.
назад,
По команде «Внимание!»
1. Таз поднят слишком высоко,
ноги прямые и напряжены.
Согнуть больше ноги, спину
опустить почти параллельно
земле.
2. Слишком большая нагрузка
на кисти рук, таз недостаточно
поднят.
Туловище отклонить назад, ось
плеч должна находиться за
стартовой линией (в сторону
бега).
По команде «Марш!» (выстрелу) - стартовый разгон.
1. Слишком высоко поднято
бедро в первом шаге.
Стопу нести низко к земле.
39
Ошибки
Исправление ошибок
2. Резко и рано поднята голова.
Подбородок опустить к груди.
3. Обе руки одновременно
отведены назад на первом
шаге.
Низко нести руки к земле (полу),
подбородок опустить к груди.
4. Резко поднята голова и
выпрямлено
туловище
на
первых
шагах
стартового
разгона.
Пробегать под низкой палкой.
5.
Туловище
чрезмерно
наклонено вперед, падающий
бег.
Больше согнуть руки в локтях.
Поднять выше голову. Смотреть
вперед на расстояние 10-15 м.
Выше поднять бедро.
40
Ошибки
Исправление ошибок
6. Туловище назад отклонено,
напряженный бег.
Голову
опустить,
вперед, а не вверх.
7. Во время
напряжены.
Согнуть руки в локтях.
бега
8.
Недостаточно
поднято бедро.
руки
высоко
смотреть
Во время бега держать за концы
небольшую круглую палочку
длиной 30-40 см, что позволит
увидеть правильную работу
своего бедра.
41
9. Слишком высоко поднято
бедро, вследствие чего бегун
топчется на месте и мало
продвигается вперед.
Опустить голову и руки немного
вниз, смотреть вперед на
расстояние 10-15 м.
10. Стопы развернуты носками
наружу.
Бежать по прямой линии, ставя
носки чуть внутрь. Медленный
бег по скамейке.
4.3. Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега
и рекомендации по их исправлению
Ошибки
Исправление ошибок
Принимающий
передающий.
42
Ошибки
1.
Неправильно
эстафетную палочку.
Исправление ошибок
держит
Показать и научить правильно
держать эстафетную палочку.
2. При передаче (по команде
«Хоп!») передающий протягивает палочку одновременно с
командой.
Многократное повторение передачи палочки, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения.
3. Бежит с вытянутой рукой
(держащей
эстафетную
палочку).
Выполнение выноса руки с
эстафетной палочкой вперед по
команде преподавателя во время
бега с различной скоростью.
4. В
момент
передачи
эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между
передающим и принимающим).
Многократное повторение передачи палочки на максимальной
дистанции
более
быстрому
партнеру, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения.
5. Передающий эстафету не
точно вкладывает палочку в
руку принимающего партнера.
Многократное повторение передачи палочки разным партнерам
на месте и в движении.
6. Передающий сразу же покидает свою дорожку (не знает
правил соревнований).
Проверка знания правил соревнований в эстафетном беге .
43
Ошибки
Исправление ошибок
7. Принимающий раньше времени начинает разбегаться для
достижения максимальной скорости. Последствия:
а) передающий не может догнать принимающего;
б) принимающий вынужден
снижать скорость и ждать передающего.
Выполнение стартов в парах по
зрительному сигналу (например,
при пересечении партнером линии или отметки на дорожке,
расположенной в 6-9 м до места
старта).
8. Принимающий поздно начинает разбегаться и не достигает
максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается
на него или обгоняет).
Увеличить расстояние от места
старта принимающего до контрольной отметки и повторить
передачу эстафетной палочки
несколько раз, добиваясь оптимального расстояния до контрольной отметки.
9. Принимающий начинает медленно разбегаться и не достигает максимальной скорости в
момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается
на него или обгоняет).
Выполнение стартов по зрительному сигналу в полную
силу, передача эстафетной палочки с более быстрым передающим.
10. Принимающий бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала
передающего).
Выполнение отведения руки назад по команде преподавателя во
время бега с различной скоростью.
44
Ошибки
Исправление ошибок
11. Принимающий поворачивает
голову для контроля за приемом
эстафетной палочки.
Выполнение приема эстафетной
палочки с закрытыми глазами на
месте и с постепенным повышением скорости движения.
12. Принимающий не фиксирует
отведенную назад руку для
приема эстафетной палочки.
Выполнение отведения руки назад (и фиксация ее) по команде
преподавателя во время бега с
высокой скоростью.
5. ТЕХНОЛОГИЯ СУДЕЙСТВА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКЕ В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ
Важно создать равные для всех спортсменов условия. Для этого и
есть судейство. Судьи должны работать как одна слаженная команда.
Их основная обязанность состоит в том, чтобы предоставить участникам
соревнований все возможности для достижения наилучших результатов
в честном состязании, к которому спортсмены, скорее всего, тщательно
подготовились.
В судейскую коллегию полного состава входят как минимум
1 главный судья и 4 старших судьи. Кроме того, в судейскую коллегию
входят:
• 4 судьи на дорожке,
• 3 судьи хронометриста,
• стартер,
• помощник стартера,
• отвечающий за возвращение участников при нарушении ими
правил старта,
• следящий за порядком на старте,
• счетчик кругов,
45
• секретарь судейской коллегии,
• судьи на финише,
• судьи на дистанции.
Судьи по легкой атлетике воздерживаются от курения на арене
стадиона и во время выполнения своих обязанностей. Это делается
в основном в интересах спортсменов, которых может беспокоить
сигаретный или табачный дым.
Требуемые качества от судьи по легкой атлетике:
1. Такт и здравый смысл.
2. Высокий уровень концентрации внимания.
3. Быстрая реакция.
4. Решительность (но без резкости).
5. Знание и понимание правил и требований соревнований.
6. Понимание потребностей спортсменов.
Перед началом соревнований (не позднее, чем за 1 ч) старший судья
должен распределить обязанности между членами своей бригады,
проверить места размещения, наличие и правильность установки
финишных стоек, светофора; получить белый и красный флажки, гонг
(колокол), необходимые судейские бланки; затем доложить зам. главного
судьи (рефери) о готовности бригады к работе.
За 10–15 мин до начала соревнований по бегу судьи финишных
бригад организованно выходят, занимают свои места и готовятся к работе.
За 3–5 минут до старта первого (и последующих) забега старший судья на
финише, удостоверившись в готовности к работе хронометристов (а если
имеется аппаратура, и бригады фотофиниша), готовности дистанции,
судей и участников на этапах эстафеты, подает сигнал светофором или
белым флажком о разрешении давать старт.
Судьи на этапах эстафет выполняют следующие обязанности:
а) регистрируют участников команд на своем этапе;
б) сразу после готовности этапа сообщают об этом на старт;
в) следят за правильностью передачи эстафеты и в случае
нарушения правил немедленно сообщают об этом старшему судье (способ
46
сообщения о готовности на этапе или нарушении прав определяется
заранее, например: поднятием флага, по телефону с помощью световой
сигнализации и т. п.). Нарушения фиксируют в протоколе.
В эстафетном беге к нарушениям правил относятся: передача
эстафетной палочки до границы или после 20-метровой зоны
(определяющим здесь является положение самой палочки, а не ног, рук
или корпуса участника); начало бега (в эстафетах, проводимых
по отдельным дорожкам) с ранее отмеченной 10-метровой зоны;
перебрасывание или перекатывание по земле палочки от одного участника
к другому; помощь участнику в момент передачи эстафеты (например,
подталкивание); потеря эстафеты на дистанции (финиширование
на последнем этапе без палочки); помехи участникам другой команды
в момент (до или после) передачи эстафетной палочки.
Передача эстафетной палочки в легкой атлетике начинается в тот
момент, когда бегун дотрагивается до неё, и заканчивается тем, что он
передаёт её следующему участнику пробежки. Стоит отметить, что
надевать перчатки или же наносить на поверхность ладоней некие вещества
для быстрейшего выхватывания палочки – запрещено. Палочка наиболее
удобно будет помещена в руку в том случае, если передающий выберет
наиболее правильное её положение. Если спортсмены намеренно ступают
на дорожку противоположной команды или же мешают перехватыванию
палочки, то рефери вправе дисквалифицировать команду.
В том случае, если судья замечает и фиксирует какое-либо
нарушение правил, он заполняет судейскую записку, указывая в ней
дисциплину, номер забега, номер участника, место и характер нарушения.
На дорожке лейкопластырем он отмечает место нарушения и
условленным способом (с помощью средств связи или сигнала) быстро
сообщает руководителю своей группы (старшему судье бригады) о
нарушении, ожидая прибытия представителей ГСК для выяснения всех
обстоятельств и принятия окончательного решения (факт нарушения
должен быть зафиксирован и вторым судьей).
47
Приложение 1
Момент передачи эстафеты
Передача происходит в противоположную руку
48
Два вида передачи
Сверху
Снизу
Момент ожидания передачи
Бег
49
Спринтерский бег
Предопора и продвижение с опоры. Движения в безопорной фазе
Выталкивание с колодок
50
«На старт!»
Высокий старт без наклона
«Внимание!»
Высокий старт в наклоне
Высокий старт с касанием
дорожки одной или двумя
руками
1-3 ─ постановка стопы в беге на средние и длинные дистанции (сначала на внешний
край)
4 ─ постановка в спринтерском беге
5 ─ отталкивание во всех случаях
51
Приложение 2
Упражнения для совершенствования техники бега
1. Бег с выпрямленными коленями, отталкиваясь только стопой.
Стремиться
к
четкому
проталкиванию
с
максимальным
выпрямлением голеностопного сустава.
2. Бег,
отталкиваясь
стопой
с
одновременным
быстрым
«выдергиванием» согнутой маховой ноги вперед-вверх.
3. Бег, высоко поднимая колени, на месте и с продвижением вперед.
Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук
и дыханием.
4. Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре
на месте и с продвижением вперед. Сочетать с расслаблением
неработающих мышц, особенно плеч и рук.
5. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить
толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.
6. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени
маховой ноги (как в момент вертикали при беге). То же в гору и
под гору.
7. Пробегание отрезка 30–40 м с ускорением и последующим бегом по
инерции.
8. Бег по прямой 60, 80, 100 м с изменением темпа бега дистанции.
9. Бег по повороту (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном
туловища в сторону поворота. То же с выходом на прямую.
10. Бег по прямой с выходом в поворот.
Приложение 3
Упражнения для совершенствования техники низкого старта
1.
Бег с ускорением с высокого старта на 20, 30, 60 м.
2.
Бег с ускорением с низкого старта с опорой на одну руку.
3.
Бег с низкого старта с сопротивлением партнера или резинового
амортизатора.
52
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Выпрыгивание с колодок из положения глубокого приседа без
команды и по команде.
Тройной прыжок с колодок с последующим бегом по инерции.
Удержание положения «Внимание!» на протяжении 5, 10, 15 с
с последующим выбеганием из колодок.
Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя,
лежа, стоя спиной к направлению бега.
Бег с низкого старта по отметкам, сохраняя оптимальный наклон
туловища в разбеге. Первая отметка на 4 стопы от передней колодки,
каждый последующий шаг больше предыдущего на 0,5 длины стопы
до 7 длин стопы.
То же через набивные мячи, поставленные между метками.
Бег с низкого старта с использованием одной колодки поочередно
для левой и правой ноги.
Пробегание отрезков 30, 40, 60 м с низкого старта по команде
с последующим бегом по инерции.
Бег с низкого старта по команде с финишированием
на 20, 30, 40, 60 м.
Бег с низкого старта по команде с изменением интервала между
командами «Внимание!» и «Марш» от 1 до 6 с.
Пробегание отрезков 40, 60 м с низкого старта на повороте.
Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади или
впереди колодок равных по силе партнеров, с задачей убежать от
них или догнать после команды «Марш!» (бег с гандикапом).
Приложение 4
Упражнения для совершенствования техники финиширования
1.
Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м.
2.
Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м с разной скоростью и
наклоном туловища за ленточку при финишировании.
3.
Пробегание 100, 200 м с изменениями скорости бега по дистанции, с
ускорением
на
последних
30
м
и
финишированием.
53
При обучении и совершенствовании техники выполнения отдельных
элементов и упражнений в целом целесообразно придерживаться
следующей последовательности:
- выполнение упражнений в облегченных условиях до тех пор, пока
спортсмен сможет много раз делать их без ошибок;
применять преимущественно на начальных этапах подготовки;
- выполнение изучаемого упражнения с большим количеством
повторений (до утомления); применять преимущественно на
специальных этапах;
- выполнение упражнения с соревновательной интенсивностью;
применять преимущественно на этапе развития спортивной формы
в соревновательном периоде.
Приложение 5
При обучении следует обращать внимание на исправление наиболее
распространенных ошибок:
1. Принимающий начал бег прежде, чем передающий достиг контрольной
отметки. Эта ошибка вызвана в большинстве случаев тем, что бегун
плохо видел отметку или ориентировался на бегуна, а не на постановку
его ноги на дорожку.
2. Принимающий после команды передающего, а иногда и до нее, замедлил
бег. Это происходит из-за того, что бегун, чрезмерно акцентируя свое
внимание на команде, теряет контроль над скоростью бега.
3. Передача не состоялась. Причин может быть несколько:
передающий бегун снизил скорость бега после команды, не учитывая,
что с каждым мгновением скорость стартующего спортсмена
увеличивается;
- принимающий бегун при отведении руки назад двигает ее влево или
вправо, ища палочку;
- при передаче, когда скорости бегунов уравнялись и был упущен
момент для команды. Расстояние между спортсменами
увеличивается и передающий не в состоянии догнать партнера;
54
-
-
-
спортсмен в азарте соревновательной борьбы смещается во время
бега на втором этапе к внутренней части дорожки или на первом и
третьем этапах в момент передачи эстафеты при выходе из виража
бежал ближе к внешней линии дорожки; бегун, стартующий на
втором или четвертом этапе, занял левый край дорожки и во время
разбега не сместился вправо, а бегун, стартующий на третьем этапе,
не принял влево;
спортсмены на втором и третьем этапах не предпринимают никаких
мер, чтобы для стартующего на четвертом этапе осталось место для
хвата эстафетной палочки;
передавать эстафетную палочку необходимо вытянутой рукой.
Приложение 6
Специальные упражнения для тренировки эстафеты в целом:
1. Передача эстафеты с партнером. Разбег – 50–60 м. Цель передающего –
догнать партнера. Когда между спортсменами расстояние становится
равным приблизительно 1,5 м, подается команда, после чего на
последующих двух шагах осуществляется передача. Принимающий
занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнера и
контрольную отметку. Контрольная отметка для каждой пары
подбирается индивидуально. При этом учитывается скорость, которую
в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту ее передачи, и
способность к ускорению принимающего спортсмена.
2. Передача эстафеты несколькими парами одновременно.
3. Прием и передача в составе четырех участников на укороченной
дистанции 200 м.
4. Прием и передача эстафеты на полной дистанции с фиксацией
времени.
5. Прием и передача на отдельных этапах с фиксацией времени
нахождения эстафетной палочки в зоне разбега и в зоне передачи.
55
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Легкая атлетика и методика преподавания: учебник для
педагогических факультетов институтов физкультуры / под ред.
О.В. Колодия, Е.М. Лутковского и В.В. Ухова. – М.: ФИС, 1985.
2. Легкая
атлетика.
Правила
соревнований,
всероссийская
классификация – нормы и разряды, организация и проведение
соревнований по л.а. – М.: ФИС, 1989.
3. Легкая атлетика: учебник для институтов физической культуры / под
ред. Н.Г. Озолина, В.И. Зоронкина. – М.: ФИС, 1979.
4. Методика обучения легкоатлетическим направлениям: учебное
пособие для институтов физической культуры / под ред.
М.П. Кривоносова, Г.П. Юшкевича. – Минск: Высшая школа, 1986.
5. Судейство соревнований по лёгкой атлетике: практическое
руководство / под общ. ред. Вадима Зелинченка, перевод Людмилы
Потанич (при участии Анны Гнетовой). – М.: Тера-спорт, Олимпия
пресс, 2003. – 72 с.
6. Практикум по легкой атлетике: учебное пособие / авт.-сост.
О.Н. Бобина, И.Н. Родичев. – Томск: Изд-во Томского
политехнического университета, 2009. – 112 с.
7. Жилкин А.И. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед.
учебн. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – 2-е
издание, стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 464 с.
8. Лучников
В.
Традиции
которыми
мы
дорожим…
60-я традиционная легкоатлетическая эстафета на приз газеты
«Ульяновская правда». – Ульяновск, 2003.
56