Дыхательная гимнастика как средство коррекции

Марина Геннадьевна Абрамова,
учитель СБО, ЛФК
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Основными причинами расстройства психоэмоционального состояния
детей с интеллектуальной недостаточностью являются атипичное развитие
эмоционально-волевой сферы
и
низкая стрессоустойчивость.
Дети,
обучающиеся и проживающие в условиях школы-интерната, по объективным и
субъективным причинам подвержены воздействию стрессовых факторов и не
всегда
способны выдержать психофизические нагрузки без ущерба для
организма и психики. У воспитанников специальной коррекционной школыинтерната часто наблюдается беспричинная
обидчивость, плаксивость,
беспокойная непоседливость, упрямство, фобии, рассеянность, пассивность,
отсутствие уверенности в своих силах. Неблагоприятное эмоциональное
состояние, связанное с неудовлетворенностью основными жизненными
потребностями: фрустрация, дискомфорт, стресс, тревога, депрессия, также
способствуют возникновению психоэмоционального напряжения.
Как же помочь детям снизить психоэмоциональное напряжение?
Необходимо научить их помогать самим себе простыми и эффективными
способами.
Современные
исследователи
предлагают
немало
способов
саморегуляции. Одним из доступных и достаточно эффективных способов
регуляции психоэмоционального состояния, по мнению физиологов и
психологов Р. Деметера, О.А.Черниковой, В. Л. Марищука, педагога А.Н.
Стрельниковой, является дыхательная гимнастика. Доступность метода состоит
в том, что процесс занятия дыхательной гимнастикой не требует
оборудования, больших физических и временных затрат. Эффективность
способа объясняется воздействием на организм через вегетативную нервную
систему, способствующим восстановлению нарушенных нервных регуляций со
стороны центральной нервной системы. Установлено, что фаза вдоха
возбуждает окончания симпатического нерва, активизирующего деятельность
внутренних органов, а фаза выдоха оказывает тормозящее влияние, и
восстанавливает баланс процессов возбуждения и торможения центральной
нервной системы. Как следствие, нормализуется регуляторная деятельность
головного мозга, исчезают головные боли, связанные с переутомлением,
улучшается сон, уменьшается раздражительность, повышается иммунитет,
работоспособность, сопротивляемость к стрессу, снижается общее
психоэмоциональное напряжение.
Для учащихся можно рекомендовать комплекс несложных упражнений,
разработанных физиологом Р. Деметером. Он предлагает использовать разные
типы дыхания: задержка дыхания разной продолжительности и чередование
вдоха и выдоха. Например:
- обычное дыхание, без паузы: вдох-выдох;
- пауза после вдоха: вдох, пауза 2секунды, выдох;
- пауза после выдоха: вдох-выдох-пауза 2секунды;
- пауза после вдоха и выдоха: вдох, пауза 2секунды, выдох, пауза 2
секунды;
- короткий вдох, пауза, короткий вдох и выдох;
- вдох, короткий выдох, пауза, короткий выдох, пауза, короткий выдох.
Можно выполнять комплекс упражнений по следующей схеме:
- вдох носом - выдох носом;
- вдох носом - выдох ртом;
- вдох ртом - выдох ртом;
- вдох ртом - выдох носом, по 4 раза.
Полезно практиковать поочерёдное дыхание через левую и правую
ноздрю.
Физиологической основой психорегулирующей тренировки является тот
факт, что эти упражнения способствуют быстрому и более активному
насыщению организма кислородом и, в первую очередь, головного мозга, что
позволяет уменьшить утомляемость и снизить психоэмоциональное
напряжение.
По мнению канадского физиолога Л.Персиваля, еще более эффективным
способом снижения психоэмоционального напряжения является сочетание
дыхательных упражнений
с физической активностью. Он
предложил
использовать дыхательные упражнения в сочетании с напряжением и
расслаблением мышц. Мышечная система является одним из главных
стимуляторов головного мозга: расслабляя - напрягая мышцы, можно ослабить
или увеличить тонизирующее влияние на процессы возбуждения и
торможения коры головного мозга. Делая задержку дыхания с напряжением
мышц, а затем медленный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц,
можно восстановить учащенное дыхание, снять чрезмерное волнение, снизить
общее психоэмоциональное напряжение. Для того чтобы добиться стабильных
положительных результатов, необходимо регулярно и правильно выполнять
дыхательные упражнения. Правильное выполнение упражнений состоит в
сознательном контроле ритма, частоты и глубины дыхания.
Занятия дыхательной гимнастикой показаны детям с задержкой
психического развития, с легкой степенью интеллектуальной недостаточности,
вспыльчивым, замкнутым, с повышенной утомляемостью, истощаемостью,
непоседливостью,
с
неврозами
и
другими
нервно-психическими
расстройствами. Гимнастика хорошо запоминается, и после тренировки дети
могут выполнять дыхательные упражнения не только под руководством
педагога, родителей,
но и самостоятельно. Выполнение дыхательной
гимнастики помогает сохранить и укрепить здоровье ребенка, заряжает
бодростью, жизнерадостностью, сохраняет работоспособность детей в течение
длительного временного периода.
Литература
1. Алямовская В.Г., Петрова С.Н. Предупреждение психоэмоционального
напряжения у детей дошкольного возраста. Книга практического психолога. // М.: ООО "Издательство Скрипторий 2000", 2002.
2. Ильин Е.П. Оптимальные состояния человека как психофизиологическая
проблема. // Психол. журнал.1981 № 5.
3. Ильин Е.П. Саморегуляция. Устранение нежелательных эмоциональных
состояний. // Психол. журнал.1982 № 4.
4. Панфиленко Г.И.и др. Здоровьесберегающие технологии в
коррекционной работе/ Актуальные задачи педагогики: материалы II междунар.
науч. конф. Чита: Издательство Молодой ученый, 2012.
5. Прихожан А.М. Психология тревожности: дошкольный и школьный
возраст.– СПб.: Питер, 2009. – 2-е изд. (Серия «Детскому психологу»).
6. Силина Е.В. Агрессия и тревожность ребенка в детском доме // Детский
дом № 44(3). – 2012.
7. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и
психология здоровья в школе. – М.: АРКТИ, 006.- 320с.
8. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Серия: Посоветуйте, доктор. Издательство: Метафора, 2007 г. Мягкая
обложка, 128 с.