Веллнес тренинг при грыже позвоночника

Веллнес тренинг при грыж е позвоночника
Боли в спине, тянущая ломота в суставах, непроизвольное желание согнуться,
все чаще посещаемая после работы мечта о мягком
диване вместо вечеринки с друзьями.
Боль временная и постоянная.
Боль, ставшая постоянным спутником и ощущаемая
после любой физической нагрузки.
Это - первые клинические признаки остеохондроза
позвоночника.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз позвоночника начинается с функциональных, а
затем и структурных изменений, вызванных возра стом, травмами,
избыточным весом, неправильным динамическим стереотипом
движения, перегрузкой во время тренировок, психологическим
напряжением и многими другими факторами.
Дефицит мышечных нагрузок, уменьшение физических усилий и
замена их статическими на грузками в столь подвижных от природы частях тела, как шея и
поясница, приводит к де тренированности «мышечного корсета», ослаблению рессорной
функции мышц позвоночника. На этом фоне усиливается осевая нагрузка на рессоры
иного порядка – межпозвоночные диски и связочный аппарат, что создает условия для
патологических изменений и как следствие микротравм этих образований.
Нормальный диск
Деформированный диск
Наш позвоночник представляет из себя единую цепь взаимозависимых структур. Он
состоит из жестких позвонков и расположенных между ними упругих дисков, именно им
позвоночник обязан своей гибкостью. Диск - белковое кольцо, внутри которого
расположено студенистое упругое тело - ядро.
С годами оно начинает усыхать и терять свои рессорные свойства (свойства поглощать
ударные нагрузки). А оболочка диска (фиброзное кольцо), связывающая два смежных
позвонка и окружающая студенистое ядро, начинает выступать за тела позвонков.
Естественная амортизация приводит к увеличению нагрузки на лежащий ниже позвонок и
разрастанию костной и хрящевой ткани. Этот процесс и приводит к развитию болезни,
названной остеохондрозом.
Со временем этот процесс приводит к образовани ю щелей и разрывов фиброзного кольца,
что в редких случаях может привести к выходу студенистого ядра сквозь фиброзное
кольцо - так образуется грыжа межпозвоночного диска .
Грыжа может полностью отделится от
межпозвоночного диска и образовать
свободный фрагмент, который смещается в
позвоночном канале, сдавливая корешки
спинномозговых нервов и их сосуды.
Секвестрированная
грыжа
Протрузия диска может вызвать выраженную боль в спине,
в нижних конечностях, ограничение движений, и как
следствие защитный мышечный спазм.
Довольно часто клиенты с грыжами занимают
вынужденное положение. Компенсаторные позы,
уменьшающие степень сдавления и натяжения
корешка нерва, проявляются сколиозом,
уплощением поясничного лордоза, ограничением
сгибания и разгибания туловища, напряже нием
длинных мышц спины.
В зависимости от локализации
грыжи, боль ощущается в
различных зонах нижних
конечностей.
Как лечат?
Уберечься от остеохондроза практически невозможно. Формирование поз воночника
заканчивается где-то к 20 -22 годам и сразу за этим начинается процесс старения. С этого
момента только диета, умеренная нагрузка вкупе с хорошим психологическим состоянием
и постоянными упражнениями может замедлить этот процесс.
Сейчас существует 2 подхода к лечению межпозвоночных грыж - хирургический и
консервативный.
Оперативное лечение заключается в отсечении (резекции) того участка грыжи, который
сдавливает корешок нерва. Хирургическое удаление грыжи дает быстрое избавление о т
боли, но проводится в тех случаях, когда другие (нехирургические) возможности лечения
исчерпаны.
Так лечили боли в спине в былые времена
Консервативное лечение (массаж, лечебная гимнастика, мануальная терапия,
физиотерапия, грязелечение, медикаментозная терапия) уменьшает отек и напряжение
окружающих тканей, укрепляет мышцы, ответственные за стабилизацию позвоночника,
улучшает кровообращение, за счет этого устраняя болевой синдром, но эффект от
обычного консервативного лечения в большинстве случаев кратковременный - в среднем
1 - 4 месяца. Кроме того, эти способы лечения не останавливают прогрессирование
дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках.
Как остановить разрушение?
Последние исследования в области спортивной медиц ины подтверждают, что здоровое
состояние спины определяется многочисленными факторами, связанными с уровнем
тренированности, включая:
Сердечно-сосудистую выносливость - те, кто делает много упражнений, тренирующих
сердечно-сосудистую систему, обеспечивают межпозвоночные диски питательными
веществами и удаляют нежелательные продукты обмена благодаря повышенному
кровоснабжению, создаваемому упражнениями.
Телосложение - высокое отношение мыше чной массы к жировым отложениям , означает,
что человек имеет достато чно сильные мышцы спины. Чрезмерно тучный человек
увеличивает осевое давление на позвоночник, что приводит к увеличению давления на
диски и другие структуры.
Гибкость поясницы - без гибкости поясницы движения вперед , наклоны в сторону
нарушаются, что, в свою очередь ставит под избыточное напряжение мышцы на задней
стороне бедра и приводит к болям в пояснице.
Гибкость мышц на задней поверхности бедра - без адекватной гибкости мышц задней
поверхности бедра переднее вращение таза затруднено и увеличивается на клон назад. Это
приводит к усилению сжатия дисков.
Гибкость сгибателей бедра (подвздошно-поясничные мышцы и 4-х главая бедра)человек с хорошей гибкостью в сгибателях бедра может обеспечить нейтральное
положение таза. Тот, у кого неэластичные сгибатели бе дра, имеет передний наклон таза,
тем самым давление на диски увеличивается, если ему не противодействуют сильные
мышцы живота.
Сила и выносливость мышц живота - сильные мышцы живота сохраняют должное
положение таза; также они поддерживают фасцию разгибател ей спины и оттягивают их в
сторону, когда человек нагибается вперед, таким образом, обеспечивая поддержку.
Слабые, легко утомляемые мышцы живота усиливают передний наклон таза, увеличивая
напряжение мышц разгибателей спины.
Сила и выносливость мышц разгиб ателей спины - сильные мышцы разгибатели спины
обеспечивают стабильность позвоночника, поддерживают вертикальн ое положение и
контролируют сгибание вперед. Мышечный корсет из хорошо развитых разгибателей
спины может защитить позвоночник от ударов.
Какие упражнения выбирать?
Однако далеко не все физические упражнения приносят пользу позвоночнику. Один из
самых распространенных мифов гласит: «Чтобы вылечить межпозвонковую грыжу надо
"накачать" мышцы в тренажерном зале» .
Чем более жесткие и стереотипные движени я, тем сильнее наращивается мышечный
корсет, тем быстрее изнашиваются хрящи и суст авы, и позвоночник страдает все больше.
Рассчитать непосредственную нагрузку на поврежденный межпозвоночный диск не
представляется возможным и очень высока вероятность, что м аленькая протрузия
(предгрыжевое состояние) межпозвонкового диска может одномоментно превратиться в
большой пролапс (прорыв фиброзного кольца и выход студенистого ядра за его границы) .
Веллнес программа, позволяющая понять принципы построения тренировки дл я клиентов
с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника (остеохондроз, грыжи и
т.д.), использующая элементы таких техник, как Пилатес, йога, лечебная и дыхательная
гимнастика, ПНФ и ПИР технологии, разработанная и предложенная веллнес компанией
Велком.
Она представлена физическими упражнениями, построенными на вытягивании и
растяжении позвоночника, нормализации двигательного стереотипа, плавных поворотах
(скручиваниях) корпуса; выборе правильного исходного положения тела для эффе ктивной
и безопасной тренировки; методике постановки дыхания; технике миофасциального
расслабления; наглядной демонстрации на моделях позвоночника анатомических
особенностей изменений в позвоночном столбе при остеохондрозе и грыжах;
современном психологическом подходе к работе с проблемными клиентами.
Веллнес компания Велком дает возможность получить неоценимую помощь в работе для
персональных тренеров, массажистов, врачей ЛФК, всех, кому необходимы
квалифицированный совет и опыт профессионалов фитнеса и веллнеса.