Если мышцы не растут

Если мышцы не растут
Рост мышц можно стимулировать, если правильно и настойчиво поддерживать процессы
анаболизма в организме.
Анаболическое состояние - это преобладание синтеза необходимых веществ (в первую очередь,
белковых структур), их усвоения и использования для роста, развития и жизнедеятельности
организма.
Катаболическое состояние - это преобладание в организме процессов распада, окисления и
выведения из организма. В таком состоянии мышечную массу и силу можно только потерять.
Синтез и распад белка протекают приблизительно с равной скоростью. Анаболическое состояние
изначально превалирует в молодом растущем организме. В это время организм очень благодарно
откликается на любую физическую нагрузку и легко усиливает анаболизм. Рост мышечной массы
происходит относительно быстро и не требует каких-то особенных усилий. В период зрелости, после
30 лет, анаболизм и катаболизм практически уравновешены. В зрелости добиться того, чтобы
мышцы росли, труднее, но тем не менее тоже возможно.
Для мышечного роста необходимы интенсивные тренировки, а также специальные продукты
питания: белковые и белково-углеводные комплексы, аминокислоты, креатин, глютамин,
витамины и минералы, обеспечивающие организм достаточным количеством строительного
материала. Достаточным считается в расчете по белку 2 грамма на килограмм массы тела
спортсмена. Увеличивать дозу белка нужно с осторожностью, особенно людям с проблемами почек и
печени, например после перенесенных заболеваний этих органов.
Часто приходится сталкиваться с тем, что человек усиленно тренируется, но употребляет
недостаточное количество белка или мало «хороших» углеводов для энергии, необходимой для
работы организма по строительству мышц. В итоге мышцы не растут, масса не увеличивается, а
иногда даже и уменьшается.
Кроме того, очень важно, как и когда принимать продукты спортивного питания. Это зависит от
степени физических нагрузок. Чем выше нагрузки, тем больше нужно белка и углеводов. При
средних и высоких нагрузках не обойтись без креатина, глютамина и аминокислот.
Самое главное не упускать «золотое время», то есть те 45 минут максимум 1 час после тренировки,
когда организм находится на высшей точке азотистого баланса и готов запустить процесс
анаболизма, то есть строительства новых мышц. Организму именно в этот момент нужен белок,
причем легко усваиваемый. Если опоздали, то все. Не привезли на стройку кирпич вовремя, и
рабочие уйдут спать или начнут разбирать для нового строения другое, которое было уже построено
раньше. То есть, организм, возбужденный тренировкой, будет или строить (анаболизм) или ломать
(катаболизм) мышцы, так как ему нужен белок, аминокислоты для жизнедеятельности (например для
иммунитета). Кстати, вы теперь понимаете, почему спортсмены при перетренированности часто
болеют. Им не хватает аминокислот, витаминов и минералов.
В молодом возрасте, наиболее благоприятном для занятий спортом, в принципе не должно быть
проблем с ростом силы и набором мышечной массы, однако все не так просто.
Многие люди добросовестно тренируются, правильно и в достаточных колическтвах
принимают продукты спортивного питания, однако все их усилия оказываются
тщетными: мышечная масса не растет, несмотря ни на какие усилия. Почему?
Известно, что есть много болезней, протекающих скрыто и незаметно, без каких-либо явных
симптомов. Наличие таких скрытых заболеваний как раз и является тем подводным камнем, который
не позволяет добиться желаемого.
Чаще всего это какое-либо вялотекущее заболевание желудка или кишечника. Организм не может
переварить и усвоить даже такое количество пищи, которое нужно ему для обычной жизни, не
говоря уже об обеспечении тренировочного процесса. Из-за дефицита питательных веществ
развивается катаболическое состояние. Синтез тканевых (мышечных) белков замедляется и начинает
отставать от скорости распада. Какие уж тут могут быть спортивные результаты.
Необходимо вылечиться и помочь организму переваривать и усваивать большее количество пищи. В
спортивном питании есть специальные продукты
и пищеварительные ферменты, которые
увеличивают переваривающую способность желудочно-кишечного тракта.
Кстати, проблемы печени и желчного пузыря, а также поджелудочной железы тоже не
позволят создать в организме анаболическое состояние и увеличить мышечную массу, потому что
желчь и ферменты непосредственно участвуют в процессе усвоения питательных веществ. Кроме
того, инсулярный аппарат поджелудочной железы непосредственно связан с мышечной тканью через
специальные инсулярные рецепторы. Без инсулина не усваивается глюкоза. Нет глюкозы - нет
энергии в мышцах. С другой стороны сегодня в мире каждый четвертый человек склонен к
метаболическому синдрому, который не редко превращается в диабет. Любой человек с «пивным»
животиком, склонностью к повышению артериального давления рискует скорее получить инфаркт,
чем нарастить мышцы. Чтобы этого не произошло нужно устранить нарушения метаболизма,
которые в первую очередь зависят от правильной диеты. Для поддержания печени и поджелудочной
железы в норме есть замечательные фитопрепараты (например растроропша, репейник и т.д.), плюс
хром, плюс витамины и соевый лецитин.
Если говорить о болезнях, мешающих набору мышечной массы, то на втором месте после
пищеварения стоят болезни эндокринной системы и, в первую очередь - нарушение функции
щитовидной железы.
Повышение функции щитовидной железы чаще всего развивается после сильных стрессов, травм, у
женщин после родов. Иногда нарушается функция щитовидной железы развивается как реакция на
недостаток йода в питьевой воде или пищевом рационе.
Основные признаки заболевания - это повышенная психическая возбудимость, беспричинное
беспокойство, суетливость, сердцебиение. Часто встречаются глазные симптомы - широко
раскрытые глаза, выпячивание глазных яблок, усиление блеска глаз - "симптом гневного взгляда".
Такие люди много двигаются, в том числе тренируются, много едят, но в результате только худеют.
Сейчас медицина обладает достаточным арсеналом средств для лечения заболеваний щитовидной
железы, и в большинстве случаев заболевание удается скомпенсировать.
При гиперфункции щитовидной железы из-за ускорения обмена веществ организм нуждается в
повышенном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных солей. Обычные
пищевые продукты не могут обеспечить адекватного притока пластического и энергетического
материала. И здесь нам опять на помощь приходят специальные продукты спортивного питания,
которые содержат повышенное количество всех необходимых пищевых компонентов.
В первую очередь, это L-карнитин, витамины и минералы, особенно магний, йод. Положительный
эффект оказывает боярышник, бурые водоросли.
Противоположное состояние - гипотиреоз характеризуется снижением уровня обмена веществ,
гипотонией, вялостью. При таком состоянии вряд ли вообще возникнет желание пойти в спортивный
зал.
Кроме того необходимо вспомнить о стрессе, т.е. защитной реакции организма на любой
раздражающий внешний фактор (нервная реакция, химический или инфекционный раздражитель и
т.д.). Результатом стрессовой реакции всегда является повышенный выброс гормонов
надпочечников, которые способствуют расщеплению собственных белков (из мышц конечно!) для
обеспечения аминокислотами защитных механизмов организма. В состоянии стресса надежды на
наращивание мышц нет абсолютно никакой. Что делать? Ведь мы все практически постоянно
сталкиваемся с факторами, которые вызывают стресс. Ответ - нужно научиться жить «в мире» с
этими факторами, раз уж их нельзя устранить. Для этого очень хорошо кроме психологии
использовать фитопрепараты и антистрессовые витамины, поддерживающие и питающие нервную
систему.
Для женщин, которые занимаются фитнесом очень важно помнить, что если они принимают
гормональные препараты например с противозачаточной целью, то нарастить они смогут только
жир, а никак не мышцы и не нужно зря мучить свой организм изнуряющими тренировками. Пока не
уйдете от гормонов - все бесполезно. Или женские гормоны (особенно искусственные) - или мышцы.
Кстати полнота во время беременности (когда уровень гормонов у женщины естественно повышен) тому доказательство.
Для мужчин, которые пытаются нарастить мышцы с помощью мужских искусственных стероидных
гормонов, конечно способствующих анаболизму, нужно помнить, что вместе с мышцами у них с
достаточно большой степенью вероятности разовьется инфаркт, цирроз печени, рак или импотенция.
Это только поначалу все работает лучше, а потом наступает декомпенсация. Не рекомендуем
рисковать. Тем более, что есть безвредные средства, увеличивающие рост мышц, не гормонального
происхождения, а растительного. Например, травы йохимбе или трибулюс. Они стимулируют
выработку вашего собственного тестостерона, а не заменяют его, тем самым не вредят. А эффект
хороший.
Есть много других проблем, которые могут мешать росту мышц, например банальные на
непрофессиональный взгляд «глисты». Под этим народным термином скрываются несколько
десятков различных человеческих паразитов, с которыми, как в том анекдоте, хозяин вынужден
делить свой обед. По данным института паразитологии Москвы, до 90% людей периодически
заражаются тем или иным паразитом. Для их изгнания можно также воспользоваться травяными
препаратами. Например, употреблять препарат из кожуры грецкого ореха. Если даже нет глистов, то
он безвреден, и в нем много натуральных витаминов.
Все перечисленное может не только мешать вам наращивать мышечную массу, но и вообще
ухудшает качество жизни.
Для начала нужно диагносцировать эти состояния и привести организм в норму, а уж потом
составить себе программу тренировок с целью набора мышечной массы.
Главное не отчаиваться и в любом случае лучше проконсультироваться у хорошего специалиста.
Подготовил доктор А.В.Левдиков
Спортивно-ортопедический салон на Сенной.