Упражнения по профилактике и коррекции нарушений сводов

Профилактика и коррекция нарушений
сводов стопы
Всё начинается с обуви.
1.
Выбирайте обувь в соответствии с размером ноги ребёнка. Между
носком ботинка (сандалии, сапожка) и пальчиками необходимо пространство в
0,5-1 см. На вырост обувь покупать не надо. Исключение составляет зимняя
обувь, которую можно приобрести на размер больше с расчётом на шерстяные
носки. Тогда носки одеваются обязательно, т.к. должен быть охват стопы.
Только в этом случае она будет выполнять при ходьбе движение «толчкиперекаты», а не боковые движения. Необходимо учитывать и ширину обуви.
Если сапожок широко раскрывается, его всегда удобно будет одевать.
2.
Идеальный материал для детской обуви – натуральная кожа. Она
пластична, растяжима, обеспечивает микроциркуляцию воздуха и испарение
влаги.
3.
Задник при любом материале должна быть укреплённым.
Приветствуется цельный, жесткий, с закруглённым верхом, без вырезов и
декоративных вставок. Лучше, если сверху он обшит эластичной лентой, которая
предохранит кожу от натирания. Открытые сандалии рекомендуется носить с 4-х
лет.
4.
Подошва должна быть не скользкой, рифлёной, гибкой. Нужно
отдавать предпочтение обуви с эластичной, но прочной подошвой, которую
можно согнуть рукой (к сведению - кожаная подошва жёсткая и практически не
сгибается). Если подошва в форме пресс-папье, то есть с задранным носком.
5.
Каблук необходим в детской обуви, т.к. он участвует в формировании
походки. Размер детского каблучка стандартный, от 5 до 10 мм.
6.
Фиксация обуви (шнуровка, пряжка, липучка) не должна быть очень
тугой, либо свободной.
7.
Супинатор – маленький бугорок у внутреннего края подошвы ортопеды
называют выкладкой внутреннего свода. Эта деталь анатомической стельки
нужна для здоровых ножек.
Если ребёнок ходит, как медвежонок, загребая ногами внутрь, такая
выкладка ему противопоказана, потому что она поднимает внутренний край
стопы, и приводящие мышцы голени ещё больше сокращаются ( находятся в
тонусе-напряжении).
Очень важно обратить внимание на «фасон» обуви. Детям нельзя носить
туфли с острым носом – «лодочки». Пальчики в этом возрасте расположены
веером и чтобы их не деформировать, передний отдел обуви должен быть
широким.
Основные упражнения:
В положении сидя на стуле или стоя.
1.
Поджимать и выпрямлять пальцы ног или захватывать пальцами ног
мелкие предметы (карандаши, шарики, элементы ЛЕГО, крышечки от
пластиковых бутылок и т.п.).
2.
Предложить порисовать одной ногой с карандашом на листе бумаги,
поддерживая листок другой ногой.
3.
Приподнимать от пола то носки, то пятки.
4.
Разводить в стороны носки затем пятки и обратно.
5.
Поднять и одновременно развести пятки в стороны, поставить их на
пол и всё в обратном порядке.
6.
Поднять
одновременно пятку левой ноги и носок правой ноги,
поменяться.
7.
Поджимать пальцы, стоя на внешнем крае стопы.
8.
Вращение стопы в ту или иную сторону с небольшим усилием в
сторону большого пальца.
9.
Поочерёдно приподнимать пятки, не отрывая носки от пола, как бы
пританцовывая.
10.
Придвигать пальцами ног под пятки, расположенную на полу,
тряпичную салфетку, на которой лежит какой-нибудь груз (например, книга),
затем ногами расправить салфеточку.
11.
Поднимать пальцами ног мешочки с наполнителем, платочки.
12.
Самомассаж стоп. Подошвой левой ноги растирать подъём и часть
голени до колена правой ноги, как бы «мыть» ногу, обхватывая её, затее ноги
поменять.

Ходьба на носках, на внешнем крае стопы «медвежата», перекатом с
пятки на носок, босиком летом по песку, камешкам, траве.

Ходьба по гимнастической палке боком, приставным шагом, ребристой
дорожке, «колючему» коврику, по канату, положенному на пол, «ёлочкой»,
лазанье по гимнастической стенке (наступая на рейку серединой стопы).

Прыжки на носках мелким и широким диапазоном.
Сидя на полу
1.
«Велосипед» - упор на предплечья. Имитация ногами езду на
велосипеде вперёд и назад.
2.
Руки согнуты в локтях. «Гусеница» малая - ходьба на ягодицах вперед,
пальцы стоп соприкасаются с полом, «Гусеница» большая – ходьба на ягодицах
назад, передний отдел стопы поднимается над полом.
3.
Самомассаж стоп. «Утюжок» - потирание стоп на весу друг о друге,
катание массажного мячика обеими стопами одновременно «ножки-ладошки»,
катание мяча на полу стопами поочерёдно, то же на деревянном массажёре.