Белгородская региональная общественная организация «Федерация спортивного туризма»
реклама
Белгородская региональная общественная организация «Федерация спортивного туризма» МБУДО «Центр детского и юношеского туризма и экскурсий» г. Белгорода Методическая разработка Тема: Развитие координационных способностей подростков 13-14 лет, занимающихся спортивным туризмом тренер-преподаватель МБУДО ЦДЮТЭ А.И. Кудряшов г. Белгород, 2015 СОДЕРЖАНИЕ Введение ................................................................................................................. 3 1. Характеристика спортивного туризма как вида спорта…………………….4 2. Характеристика координационных способностей…………………………...6 3. Критерии оценки уровня координационных способностей………………..10 4. Средства и методы воспитания координационных способностей………...11 5. Тесты для определения уровня развития координационных способностей15 6. Комплексы упражнений для развития координационных способностей…19 Практические рекомендации……………………………………………….…..22 Литература …………………………………………………………………....…23 ВВЕДЕНИЕ Важнейшим результаты в условием, спортивном обеспечивающим туризме и тем в будущем самым высокие определяющим перспективность спортсменов, является соответствующий уровень развития координационных способностей. Координационные способности - это совокупность свойств человека, проявляющихся в тренировочном процессе и соревновательной деятельности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями разной координационной сложности. Развитие координационных способностей имеет важное значение в спортивной деятельности. Процесс овладения любыми двигательными действиями происходит более успешно, если человек имеет не только крепкие и быстрые мышцы, гибкое тело, но и высокоразвитые способности, к управлению собственными движениями, его основными характеристиками. Для спортсмена высокий уровень развития координационных способностей – это основная база овладения новыми, более сложными видами двигательных действий в спортивной координационных деятельности. способностей зависит От также уровня качество совершенства выполнения сложных технических элементов, особенно в сложно координационных видах спорта, к которым относится спортивный туризм. В овладении координационными способностями проявляется уровень технического мастерства спортсменов. Проблема развития координационных способностей продолжает оставаться исключительно важной и в процессе роста спортивного мастерства и в профессионально-прикладной физической подготовке. 1. Характеристика спортивного туризма как вида спорта Спортивный туризм - вид спорта, в основе которого лежат соревнования на маршрутах, включающих преодоление категорированных препятствий в природной среде (перевалов, вершин, порогов, каньонов, пещер и пр.), и на дистанциях, проложенных в природной среде и на искусственном рельефе. Туризм служит важным средством гармонического развития трудящихся масс, укрепления их здоровья, воспитания современного человека активным членом общества. Туризм как общественно-социальное явление призван охранять и укреплять здоровье людей, обеспечивать содержательный досуг населения. В том же плане туризм выступает как одно из наиболее массовых и доступных средств физического совершенствования людей на современном этапе развития общества. Подобное внимание к туризму не случайно. Использование туризма как активного средства воспитания личности позволяет позитивно влиять на формирование жизненно необходимых человеку умений и навыков, совершенствование его двигательных способностей, развитие моральноволевых и интеллектуальных качеств. Кроме того, туризм предполагает участие в разнообразных общественно полезных делах. Занятия туризмом нельзя рассматривать как кратковременное развлечение, как самоцель для удовлетворения прежде всего личных интересов человека, в отрыве от умственного, трудового, нравственного и эстетического воспитания. Как показала практика, только средствами туризма в общей многолетней системе физического воспитания человека нельзя добиться должного физического совершенства. Определенную пользу занятия туризмом приносят лишь в совокупности с другими средствами этой системы: играми, гимнастикой, спортом. Занятия туризмом в системе физического воспитания выделены в особую группу, так как позволяют в наибольшей степени, по сравнению с другими видами, овладевать знаниями, умениями и навыками, нужными в жизни каждому человеку. Основным содержанием спортивного туризма является преодоление естественных препятствий природного рельефа местности. Эти препятствия отличаются большим многообразием: скалы, снег, лед, водные преграды и многие другие типы, виды и формы естественных препятствий макро- и микрорельефа местности. Преодоление естественных препятствий требует различной по времени и интенсивности работы туриста-спортсмена. Туристская работа в данном случае - это совокупность физических и технических действий спортсмена. Она имеет определенное сходство с физическими упражнениями, принятыми за первооснову в теории и методике физического воспитания, но значительно шире по своему содержанию. Туристская работа имеет определенную, отличную от физических упражнений структуру. Ее структурную основу составляют действия туриста, направленные на преодоление естественных препятствий с минимальными затратами сил и максимальным обеспечением безопасности. В теории спортивной тренировки первоосновой выступают собственно соревновательные упражнения (часто тождественные понятию «вид спорта») и тренировочные формы соревновательных упражнений. Соревновательные упражнения рассматриваются как целостные действия, которые служат средством ведения спортивной борьбы и выполняются в том же составе, что и в условиях соревнований по избранному виду спорта. В этом смысле основные элементы туристской работы можно считать соревновательными упражнениями, учитывая особенности тренировочных форм таких упражнений и особенности их использования в подготовке туристовспортсменов. В спортивном туризме эти упражнения многообразны. Они могут быть и скоростно-силовыми, и собственно силовыми, и сложнокоординированными. Они могут иметь относительно стабильные и переменные формы в зависимости от ситуационных условий. При этом сложно-координированные упражнения составляют основу техники туризма в условиях преодоления естественных препятствий. Спортивный туризм относится к видам спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность с проявлением физических и волевых качеств. Его можно отнести к комплексным (смешанным) видам спорта типа многоборий. 2. Характеристика координационных способностей Понятие «координационные способности» выделяется из общего и менее определённого понятия «ловкость», широко распространённого в обиходе и в координационными литературе по способностями физическому следует воспитанию. понимать, Под во-первых, - способность целесообразно сроить целостные двигательные акты, вовторых, способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим, соответственно, требованиям меняющихся условий. Эти особенности в значительной мере совпадают, но имеют свою специфику. Не трудно представить себе, допустим, ученика, который успешно справляется с разучиванием новой комбинации движений, но оказывается не в состоянии качественно продемонстрировать её, как только внезапно меняется условие выполнения. Ведущую роль при физиологической трактовке координационных способностей отводят к координационным функциям центральной нервной системы и её возможность качественно координировать движения. Способность преобразовывать новые, все усложняющиеся формы движений требуется во всех видах спорта, имеющих периодически обновляемую и произвольную программу состязаний. От этой способности существенно зависит также прогресс в видах спорта со сложным составом двигательных действий. Высокий уровень развития координационных способностей — основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям. В условиях научно-технической революции значимость различных координационных способностей постоянно возрастает. Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идёт значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Наконец, высокий уровень развития физических способностей — важный компонент состояния здоровья. Из этого, далеко неполного перечня видно, на сколько важно заботиться о постоянном повышении уровня физической подготовленности. Высокоразвитая способность координации движений способствует в десятые доли секунды найти эффективный прием для проведения атакующего или контратакующего приёма. Эти задачи не только требуют высокого уровня всех сторон спортивной подготовленности дзюдоиста, но и предусматривают, раскрывающих по нашему мнению, дополнительные резервы поиск новых реализации подходов, природных возможностей организма. Такие резервы, по нашему мнению, заложены в развитии и совершенствовании комплекса координационных способностей, среди которых ведущую роль играют ловкость, точность, гибкость, подвижность, равновесие и предусматривает др. Традиционная формирование система ловкости, подготовки однако при спортсменов этом не конкретизируются особенности ее проявления в различных ситуациях, не уточняются средства и методы решения технико-тактических задач, возникающих в процессе соревнований. В учебнике Л.П.Матвеева теория и методика можно найти следующие факторы влияющие на проявления координационных способностей. Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию. Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности. Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх. Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором — избранной профессией. Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, спортивный туризм, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие. В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства. Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной, физической подготовке. Многие существующие и вновь возникающие в связи с научнотехническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации, движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов. Включение человека в сложную систему «человек—машина»: ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исходя из этого, определены следующие задачи профессионально-прикладной, физической подготовки по развитию координационных способностей: 1) улучшение способности согласовывать движения различными частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности); 2) развитие координации движений не ведущей конечности; 3) развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам. Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных способностей прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они: значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями; постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.); приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности; испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений. 1. Освоение сложно координационных двигательных заданий; 2. Быстрая перестройка двигательных действий в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр или непредвиденных жизненных ситуаций); 3. Повышение точности воспроизведения заданных двигательных действий. 3. Критерии оценки уровня координационных способностей. Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются: 1) время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности; 2) время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей; 3) координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека; 4) точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным); 5) сохранение устойчивости при нарушении равновесия; 6) стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности — количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и т.п. Некоторые контрольные упражнения для определения уровня координационных способностей: 1) бег «змейкой»2) челночный бег 3 х10 м ; 3) челночный бег 4 х 9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта ; 4) метание мяча в цель с различного расстояния и из различных исходных положений. 4. Средства и методы воспитания координационных способностей Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных гимнастические способностей упражнения составляют динамического общеподготовительные характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии. Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья. Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт. Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно-сходные упражнения с технико- тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств: а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта; б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей. Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. Методы воспитания координационных способностей. Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный. При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях. Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение и имеет два направления - со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов: - строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.); - изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот); - изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка - «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «не ведущей» рукой и т.п.); - выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков); - выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо). Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров. Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. 5. Тесты для определения уровня развития коодинационных способностей. Для определения уровня развития координационных способностей проводились следующие тесты: «Переправа по бревну маятником» Тест заключается в преодолении этапа бревно методом горизонтальный маятник. Для проведения теста было использовано бревно, длинной 7 метров и диаметром 20 сантиметров, которое жестко закреплено по краям на высоте 20 сантиметров от пола. Исходное положение: стоя возле бревна за контрольной линией, которая находится вплотную у края бревна. По команде «старт» испытуемый берет маятниковые перила, которые закреплены на расстоянии 1 метра от бревна и заряжает их в спусковое устройство «восьмерка». Затем испытуемый прищелкивает «ус» сомостраховки к судейским страховочным перилам, закрепленным над бревном на высоте 1,7 метра. Только после этого он начинает движение по бревну. Испытуемый должен преодолевать этап стоя на ногах не загружая судейские страховочные перила, опираясь только на маятниковые перила. В случае срыва испытуемого с бревна он должен восстановить вертикальное положение тела над бревном и продолжить движение. Пройдя по бревну, испытуемый должен зайти за контрольную линию, и освободить маятниковые и судейские страховочные перила (время выключается по освобождению перил). Время прохождения этапа фиксируется с точностью до 1/10 секунды. Правильность преодоления этапа испытуемым судится по штрафной системе (1 штрафной балл – 10 секунд), представленной в таблице 2. Таблица штрафов на этапе «Переправа по бревну маятником» Таблица 2 Наименование штрафа Баллы Заступ за контрольную 1 2. Срыв с бревна 1 3. Отсутствие 1 1. линию самостраховки 4. Нагрузка судейских 1 страховочных перил «Траверс» Испытуемому необходимо преодолеть этап «траверс». Тест заключается в последовательном преодолении испытуемым 5 отрезков «траверса» общей длинной 8 метров. Веревка «траверса» закреплена на высоте 1,5 метра от пола. Исходное положение: стоя возле первой точки крепления перил за контрольной линией, которая находится на полу под первой точкой крепления «траверса», держа в руках «усы» самостраховки. По команде «старт», испытуемый пристегивает «ус» самостраховки на перила, после чего начинает движение по этапу. Подойдя ко второму отрезку, испытуемый пристегивает второй «ус» самостраховки на него, только после этого отстегивает с первого пролета. По аналогии испытуемый проходит остальные отрезки. Пройдя последний отрезок, испытуемый должен зайти за финишную контрольную линию, находящуюся под последней точкой крепления перил. Только после этого он может выщелкнуть «ус» самостраховки с перил. Время выключается по освобождению перил. Время прохождения этапа фиксируется с точностью до 1/10 секунды. Правильность преодоления этапа испытуемым судится по штрафной системе (1 балл – 10 секунд), представленной в таблице 3. Таблица штрафов на этапе «Траверс» Таблица 3 Наименование штрафа Баллы 1. Заступ за контрольную линию 1 2. Отсутствие самостраховки 1 «Подъем – спуск по вертикальным перилам» Тест заключается в преодолении испытуемым блока этапов подъем и спуск. Веревка для подъема жестко закреплена и имеет длину 4 метра. Спуск осуществляется по этой же веревке. Под веревкой в целях безопасности находится гимнастический мат. Перед началом тестирования испытуемый прищелкивает верхнюю судейскую страховку к своей страховочной системе. Исходное положение: стоя возле подъемной веревки на гимнастическом мате, держа в руках «жумар» (зажим одностороннего действия с ручкой – специальное устройство для движения по веревке). По команде «старт» испытуемый прищелкивает «жумар» к вертикальным перилам и начинает подъем с использованием зажима ногами. Поднявшись до отметки испытуемый прищелкивает спусковое устройство «восьмерка» в эти же перила. После чего он снимает «жумар» с веревки и спускается на пол. Спуск должен осуществляться в перчатках. Время выключается по освобождению перил. Время прохождения этапа фиксируется с точностью до 1/10 секунды. Правильность преодоления блока этапов испытуемым судится по штрафной системе (1 штрафной балл – 10 секунд), представленной в таблице 4. Таблица штрафов на блоке этапов «Вертикальный подъем-спуск» Таблица 4 Наименование штрафа 1. Потеря верхней Баллы судейской 1 страховки 2. Отсутствие самостраховки 1 «Подъем по скалодрому» Тест заключается в преодолении испытуемым свободным лазанием вертикальной скальной стенки высотой 4 метра. Перед началом тестирования испытуемый должен прищелкнуть к своей страховочной системе верхнюю судейскую страховку. По команде «старт» испытуемый начинает движение по скалодрому. Испытуемый, поднимаясь, должен браться только за зацепы. За края скалодрома браться запрещено. В случае срыва испытуемого, судья страховщик спускает его на пол, после чего он начинает подъем заново. Поднявшись, испытуемый касается контрольной линии наверху скалодрома, после чего его время останавливается, и судья страховщик спускает его вниз на страховке. Время прохождения этапа фиксируется с точностью до 1/10 секунды. Правильность преодоления блока этапов испытуемым судится по штрафной системе (1 штрафной балл – 10 секунд, см. табл. 5). Таблица штрафов на этапе «Подъем по скалодрому» Таблица 5 Наименование штрафа Баллы 1. Потеря верхней судейской страховки 1 2. Касание края скалодрома 1 3. «Узлы» Задача испытуемого завязать 5 узлов (прямой, встречный, проводник восьмерка, австрийский проводник, штык) за максимально короткое время. Перед испытуемым на полу лежат 5 веревок длинной 1,5 метра и диаметром 6 миллиметров. Испытуемый заранее знает порядок завязывания узлов. Вязать узлы он начинает по команде «старт». Время выключается после того как на полу будут лежать веревки с узлами. Время выполнения теста фиксируется с точностью до 1/10 секунды. Правильность выполнения теста испытуемым судится по штрафной системе (1 штрафной балл – 10 секунд), представленной в таблице 6. Таблица штрафов этапа «Узлы» Таблица 6 Наименование штрафа 1. Неправильно завязанный узел Баллы 1 2. Перехлест в узле 3. Не соблюдение 1 последовательности 1 завязывания узлов 6. Комплексы упражнений для развития координационных способностей. Далее представлены комплексы упражнений для развития координационных способностей. В данных комплексах были задействованы упражнения развивающие вестибулярный аппарат, сложнокоординационные упражнения выполняемые на месте, в движении, эстафетном беге, полосе препятствий. Комплекс 1 (ноябрь) 1. Вращение кистями рук в разноименные стороны (8 повторений). 2. Вращение руками, правой вперед, левой назад (8 повторений). 3. Упражнение «мельница» (8 повторений). 4. Махи ногами вперед – в сторону (8 повторений). 5. Вращение стопами лежа на полу, руки за головой, ноги вперед – в стороны (20-30 сантиметров от пола) (8 повторений). 6. Из исходного положения, лежа на полу, руки вверх, одновременное сгибание туловища и поднимания ног (10 повторений). 7. Из исходного положения, сидя на полу в упоре руками сзади, упор лежа сзади, прогнуться (10 повторений). 8. Прыжки с поворотом на 360 градусов (по 5 повторений в каждую сторону). 9. Разведение ног в стороны в прыжке (10 повторений). 10. Ходьба по узкой части скамьи (8 повторений). 11. Кувырок вперед, ускорение десять метров (5 повторений). Комплекс 2 (декабрь) 1. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз, поднимаем правую ногу, бедро и стопа параллельны полу, одновременно руки сгибаются в локтях и кисти рук поднимаются на уровень груди. Затем нога вытягивается вперед, руки разводятся в стороны, возвращение в исходное положение (8 повторений). 2. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз, корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются вперед, нога разгибается в коленном суставе и вытягивается назад, возвращение в исходное положение (8 повторений). 3. Круговые вращения рукой, затем отведение одноименной руки и ноги в сторону (10 повторений). 4. Из исходного положения, лежа на полу, ноги и туловище подняты вверх, упираясь руками в поясницу, а локти, поставив на пол поочередно сгибание и разгибание ног (10 повторений). 5. Бег с вращением (3 раза по 30 метров). 6. Бег спиной вперед (3 раза по 30 метров). 7. Бег скрестным шагом (3 раза по 30 метров). 8. Из упора присев, выпрыгивание вверх с поворотом на 180 градусов, далее бег 15 метров (3 раза). 9. Ходьба по узкой части скамьи (8 повторений). 10. Кувырок вперед, ускорение десять метров (5 повторений). 11. Вязание узла «восьмерка» (5 раз подряд). Комплекс 3 (январь) 1. Из исходного положения, стоя на правой ноге, левая нога согнута в коленном суставе так, что бедро и стопа параллельны полу, руки разведены в стороны, наклон вперед, левая нога отводится назад, но не разгибается. Возвращение в исходное положение (8 повторений). 2. Из исходного положения, стоя на полусогнутой правой ноге, левая нога согнута в коленном суставе, и ее голень и стопа лежат на нижней трети бедра правой ноги, руки свободно свисают вниз, корпус несколько наклонен вперед, наклон вперед, правая рука обхватывает стопу левой ноги. Затем выпрямиться, разогнуть правую ногу и опустить левую (8 повторений). 3. Из исходного положения, сидя скрестив ноги под собой, взять правой рукой наружный край правой стопы, левой рукой - наружный край левой стопы и, удерживая равновесие, сидя на ягодицах, разводить ноги в стороны, стараясь полностью разогнуть ноги в коленных суставах (8 повторений). 4. Вращение вокруг своей оси в положении «ласточка» (по пять оборотов в каждую сторону). 5. Бег по узкой части гимнастической скамьи (5 повторений). 6. Передвижение по двум параллельно натянутым, в горизонтальной плоскости, веревкам с опорой на руки и на ноги (8 повторений). 7. Бег по залу, кувырк вперед на гимнастических матах (3 круга, на каждом кругу по два кувырка вперед). 8. Челночный бег (перед командой «старт» испытуемые прыгают через линию разметки спиной по направлению бега, 5 отрезков по 5 метров, 3 повторения). 9. Бег с подлазанием под низко натянутую веревку (5 кругов, высота веревки над уровнем пола 40 сантиметров). 10. Вязка узлов «проводник восьмерка, срединный, штык» (по 3 раза) Комплекс 4 (февраль) Этот комплекс проводился в виде эстафеты, где испытуемые должны были пройти полосу препятствий и передать эстафету. 1. Бег по узкой части гимнастической скамьи. 2. Подлазание под низко натянутую веревку. 3. Два кувырка вперед. 4. Переправа «маятником» (длинна этапа 3 метра). 5. Передвижение по двум параллельно натянутым, в горизонтальной плоскости, веревкам с опорой на руки и на ноги (длинна этапа 10 метров). 6. Вязка узла «проводник восьмерка». 7. Бег по узкой части гимнастической скамьи. 8. Кувырок назад. 9. Бег спиной вперед (15 метров). 10. Передача эстафетной палочки. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 1. Упражнения на развитие координационных способностей включать в тренировочные занятия три раза в неделю по 20 минут. 2. Упражнения по развитию координационных способностей проводить в подготовительной части занятия. 3. Использовать упражнения с повышенной координационной сложностью. 4. Упражнения должны иметь элементы новизны. 5. На начальном уровне развития координационных способностей применять упражнения в ходьбе, далее в беге. 6. Упражнения проводить из нестандартных исходных положений. 7. Использовать упражнения в условиях ограниченной точки опоры (бег по узкой части гимнастической скамьи). 8. Упражнения по развитию координационных способностей проводить в виде эстафет. 9. Использовать упражнения с применением туристкого снаряжения (передвижение по двум параллельно натянутым, в горизонтальной плоскости, веревкам с опорой на руки и на ноги). 10. Использовать упражнения с опорой на горизонтальные и вертикальные маятниковые перила. 11. При проведении упражнений требовать от занимающихся правильного выполнения, принятия правильного исходного положения. ЛИТЕРАТУРА 1. Берштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 228 с. 2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека - М.: Физкультура и спорт, 1987.- 208 с. 3. Галеева, М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости », Учебное пособие /М.Р. Галеева. -Киев, 1980. - 56 с. 4. Ганопольский В.И., Безносиков Е.Я., Булатов В.Г. Туризм и спортивное ориентирование. Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М.: ФиС, 1987. - 163 с. 5. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. - М.: "Гардарики", - 2005. 6. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. Учебник. М.: Советский спорт, 2003. 464 с. 7. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М.: - 8. Лях В.И. Двигательные способности школьников. - М.: 2000. 9. Максименко A.M. Теория и методика физической культуры. - М.: 1998. Физическая культура, 2005. - 522 с. 10. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. 3-е изд. СПб.: Издательство «Лань», 2003. 160 с. 11. Правила соревнований по спортивному туризму (номер-код вида спорта 0840005411Я). - М.: 2005. 12. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002. - 364с. 13. Федотов Ю. Н., Востоков И. Е., Спортивно – оздоровительный туризм. Учебник . - М.: 2008. – 185 – 186 с. 14. Физиология человека. Учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е, под ред. Н.В. Зимнина. - М., «Физкультура и спорт», 1975. 15. Харабуга Г. Д. Теория и методика физического воспитания : Учеб. для сред, физкульт. заведений / Под общ, ред. Харабуги Г. Д. -М. : Физкультура и спорт, - 1974.-320с. 16. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с. 17. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. М.: Просвещение, 1990. - 319с. 18. Библиотека ФФК, Контроль за технической подготовленностью в физической культуре и спорте, - Режим доступа: http://gos.ucoz.ru/ntws/200806-15-77 Харре Л., Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1971 г. - 107с.
