Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу

1. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по
кругу.
2. Поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями
3. Согнуть руки в локте и начать вращать запястьями по кругу.
4. Упражнение “Маятник”
5. Из положения “голова прямо” делаем наклоны в стороны.
6. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко.
7. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево.
История развития лыжного спорта в мире и в
Казахстане. Классификация лыжных гонок
1. История развития лыжного спорта в мире:

Зародился в Норвегии в XVIII веке. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной
подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767 году были проведены первые соревнования
по биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.
Ветераны спорта рассказывали, что ребята катались на самодельных лыжах с Веригиной горы во
время короткой алматинской зимы. В 1937-м в город прибыли австрийцы Ивану Грузис, Антон
Вейс и Витольд Радаль — альпинисты-горнолыжники бежали от фашистского режима в Европе, у
них были окантованные горные лыжи с жесткими металлическими креплениями, а пятка ботинка
прижималась обхватывающей сзади пружиной. Гости остановились в доме семьи
Колокольниковых. Братья Виктор и Евгений Колокольниковы увлекались альпинизмом и
занимались горными лыжами, а европейцы показали, как управлять лыжами на склоне.
Составить комплекс упржнений на развитие быстроты
(15-20 упражнений)
1.Бег на 15 м. с низкого или высокого старта (2-3 раза повторений, интервал отдыха между
повторениями 25-30 сек.).
2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек.(2-3 раза повторений, интервал отдыха
между повторениями 25-30 сек.).
3. Прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди 10-12 раз, 2-3 раза повторений.
4. Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, скамейки,
установленные на небольшой высоте) 10-12 раз.
5. Быстрые приседания и вставания (по 6-8 раз, пауза 2-3 с. и еще 2-3 раза).
6. Из упора присев, выпрыгивание вверх в положение прогнувшись(2 - 3 раза повторений, 8
- 10 раз).
7. Из упора присев на одной ноге, другая - вперед("пистолет") 8-10 раз.Быстро подняться
или выпрыгнуть вверх.
8. В упоре о стол(скамейку) сгибание и разгибание рук с подниманием одной из ног(по 1012 раз в среднем темпе и с ускорением).
9. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки(2-3 раза повторений, по 12-15 раз).
10. Так же отжиматься, но с подниманием одной из ног(по 10-12 раз)
11. Подвижные и спортивные игры с мячом.
Современные оздоровительные системы, их виды
и значения
Физическая активность считается неотъемлемой частью здорового образа
жизни. Существует множество оздоровительных систем, которые помогают людям
улучшать свою физическую форму, повышать энергию и общую жизнеспособность.
В данной статье рассмотрены несколько из наиболее популярных систем и их
применение в различных сферах, таких как спорт, физическая культура,
реабилитация и профилактика заболеваний.
Составить комплекс упражнений на развитие
выносливости
1.Прыжки со скакалкой. Для всех классов в течение 1 минуты определенное число
раз в день.
2. Бег прыжками с разбега 1,5 - 2метра (4 прыжка) на отрезке 10 – 12 метров.
3.Выпрыгивание из приседа, руки вверх 8 - 10 раз,2 - 3 подхода.
4. Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек. (2-3 раза повторений, интервал
отдыха между повторениями 25-30 сек.).
5. Быстрые приседания и вставания (по 6-8раз,пауза 2-3с. и еще 2-3раза).
6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (упражнение отжимание от пола)10 - 12
раз, 2 - 3 подхода.
7. И. п. - упор на спинках стула или параллельных брусьях, ноги в упоре впереди
(сзади).Сгибание и выпрямление рук 10 - 12 раз, 2-3 подхода.
8. Висы на перекладине: на двух руках, на одной руке (левой, правой), на согнутых
руках.
9. Подтягивание на перекладине в висе 6 – 8 раз, 2 -3 подхода.
10. Лежа на спине, поднимание и опускание прямых ног с касанием пола за головой,
10 - 12 раз, 2 - 3 подхода.
11. В положении лежа на животе пригибания спины, держа руки за головой, 10 - 12
раз, 2 – 3 подхода.
12. В положении лежа на спине, руки по швам или разведены в стороны, поднять
прямые ноги от пола примерно на 10см. и производить перекрестные движения прямыми
ногами («ножницы»), 10 – 12 раз, 2 – 3 подхода.
История развития спортивного плавания в
мире и в Казахстане. Описание техники
различных видов плавания
Знание истории позволяет человеку почувствовать себя наследником великой
культуры, наследником высоких побед и в спорте, достигнутых атлетами-спортсменами
нашей
области.
У истоков развития плавания, как вида спорта, стояли увлеченные, достойные и
трудолюбивые люди, которые отдали плаванию всю жизнь.
Составить комплекс упражнений на развитие
силы
1. В упоре лежа передвижение на прямых руках влево и вправо. Во время
передвижения туловище выпрямленное.
2. В упоре стоя согнувшись передвижение на прямых руках в упор лежа и
возвращение в и.п.
3. В упоре лежа поочередное отведение рук в сторону, вперед или назад.
4. В упоре лежа последовательное отведение рук в стороны и возвращение в и.п.
5. В упоре стоя на коленях сгибание и разгибание рук. Во время сгибания рук ноги
выпрямляются.
6. То же в упоре стоя на коленях. Одновременно со сгибанием рук, поочередно
отводить ноги назад, а голову поворачивать то направо, то налево.
7. То же в упоре на предплечья, стоя на коленях. При сгибании рук локти отводить в
стороны.
8. То же в упоре стоя ноги врозь. При сгибании рук локти отводить в стороны
9. То же в упоре лежа, но одновременно со сгибанием рук поочередно отводить ноги
назад.
10. То же одновременно с разгибанием рук.
11. То же, но сгибание и разгибание рук выполнять с отведенной назад- вверх ногой.
12. В упоре лежа (руки шире плеч) сгибание и разгибание рук.
Подвижные игры, их классификация. Описать 5 игр
Пять примеров подвижных игр:
1. «Медведь и пчёлы», «Зайцы и волк», «Воробушки и кот». Сюжетные игры с
образным содержанием.
2. «Найди себе пару», «Чьё звено быстрее построится», «Придумай фигуру».
Бессюжетные игры, в которых все дети выполняют одинаковые движения.
3. «Жмурки», «Третий лишний», «Пустое место». Игры с элементами
соревнования (индивидуального и группового).
4. «Эстафеты». Проводятся с разделением на команды, каждый играющий
стремится выполнить задание, чтобы улучшить результат команды.
5. «Бег со связанными ногами вдвоём», «Болото», «Рыбки», «Сматываем верёвочку».
Игры-аттракционы, в которых двигательные задания выполняются в необычных условиях,
часто включают элемент соревнования.
Шахматы. Правила и судейство игры
Шахматная партия ведётся между двумя соперниками на шахматной доске путём
передвижения шахматных фигур. Соперником (игроком, партнёром и т. п.) в шахматной
партии может быть один человек, коллектив из нескольких человек или компьютер.
Корнхол. Правила и судейство игры
Игра Корнхол в наших широтах является редким гостем, хотя, как утверждают знатоки,
эта игра живёт с 14 века. По некоторым данным Корнхол зародился в Германии, а спустя
6 веков забытая игра спонтанно возникла в горах на юге США.
Корнхол прост – скользкая деревянная доска с дырой и холщовый мешочек, набитый
сухими кукурузными зернами. Игра очень увлекательна, азартна и доставляет большое
удовольствие игрокам всех возрастов! Пока забытый Корнхол не пользуется
популярностью, но это ни капельки не умоляет его увлекательности.