Комплексы домашних заданий IX класс Рекомендуемые упражнения на определенные группы мышц Отметка 10 9 8 7 6 5 4 Упражнения для мышц рук, груди и плечевого пояса, кол-во раз Подтягивание в висе на перекладине 12 11 10 9 8 7 6 Сгибание-разгибание рук в упоре на 10 9 8 7 6 5 4 брусьях (мальчики) Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 28 26 24 20 18 16 Сгибание-разгибание рук в упоре от 24 20 18 16 14 12 10 скамейки (Девочки) Подтягивание в висе лежа (девочки) 21 20 19 18 17 16 15 3 2 1 5 3 4 2 2 1 12 8 10 7 8 6 14 13 12 Лежа на спине поднимание и опускание 30 28 27 26 25 24 22 20 10 6и менее прямых ног с касанием пола за головой Прыжки с притягиванием коленей М 16 15 14 13 12 6 2 к груди («блошки») Д 13 11 9 7 6 3 2 Упражнения для мышц живота и брюшного пресса, кол-во раз Удержание ног в положении угла на 4 3 2 1 брусьях, с (Мальчики) Подъем прямых ног в упоре на брусьях 22 20 17 14 11 8 6 4 2 1 Подъем прямых ног в висе на 22 19 16 14 12 10 8 6 4 гимнастической стенке Из исходного положения лежа на полу, руки вверху, одновременное поднимание туловища и ног до их угла 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4 90°, выполняя при этом движения руками вниз, касаясь пальцами рук пола, раз; Упражнения на укрепление мышц спины, ног, развитие силовой и скоростно-силовой выносливости, общей выносливости Прыжки со скакалкой за 1 мин, раз 150 140 130 120 110 100 90 70 50 40 Вис на согнутых руках обычным 60 50 40 30 20 15 10 8 6 4 хватом с (мальчики) Подъем туловища из положения М 40 35 30 25 20 18 15 12 10 8 лежа на животе за 1 мин, раз Д 52 50 48 46 40 38 36 33 32 30 Приседание на левой и правой ноге («пистолет»), раз М 18 16 14 12 10 8 6 4 2 1 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Д Непрерывный бег, мин Умение подготовить и провести комплекс упражнений УГГ Участие в районной спартакиаде (спортивные виды) 19.30 18.00 17.00 15.00 12.30 11.00 + + 9.00 7.00 5.00 4.00