Комплекс упражнений для развития гибкости и координации. Цель: осознать необходимость повышения уровня развития гибкости, координации, силы для достижения результативности при выполнении упражнений. Задачи: 1. Выявить и оценить уровень развития гибкости, координации, силы при выполнении упражнений. 2. Повысить уровень координации и гибкости. 3. Осознать взаимосвязь техники упражнения и оздоровительного эффекта упражнения. Дата проведения: 16.01.2024 Место проведения: манеж Часть Содержание Дозировка ОМУ урока 1. Построение. П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь 2. Бег -бег приставными шагами -бег спиной вперед -бег с прыжком -переход на ходьбу с восстановлением дыхания 3. ОРУ: 3 мин. Построение в 1 шеренгу. Обратить внимание на внешний вид, учащихся. 5 мин. Спина прямая Ноги полусогнуты Смотрим вперед 1. И.П.-стойка ноги врозь, руки на пояс, вращение головы 1-2 в правую сторону, 3-4 в левую сторону. 2. И.П. – стойка ноги врозь руки перед грудью 1-2 отведение рук перед грудью 3-4 поворот туловища разведение и отведение рук в сторону 3. И.П.- основная стойка, правая рука вверху, левая в низу 1-2 отведение руками 3-4 разведение руками со сменой положения рук 4. И.П. – основная стойка руки на пояс Смотрим через левое плечо 4 мин 8 раз Движения выполнять медленно 8 раз Поочередно повороты вправо, влево Н А Я Ч А С Т Ь 1-2 Наклон туловища вправо 3-4 Наклон туловища влево 5. И.П.-основная стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 Наклон вперед левой рукой коснуться правой ноги 3-4 Наклон вперед правой рукой коснуться левой ноги 6. И.П.-основная стойка. 1-прогиб назад руки вверх 2-наклон в низ руки вперед 3-присесть руки вперед 4-И.П. 7.И.П.- основная стойка 1. Прыжок вверх ноги врозь с хлопком над головой 2.И.П. 3. Прыжок вверх ноги врозь с хлопком над головой 4. И.П. 8 раз Руки прямые не сгибать 8 раз Ноги не сгибать 8 раз Слушать счет 8 раз 8 раз «Замок» И.п – сидя на полу , ноги вытянуты вперед: А) хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки; О С Н О 8 раз Б) за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук. «Карандаш между лопатками» И.п – стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу. 8 раз Руки прямые В Н А Я Ч А С Т Ь Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы «Качалка» И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища А) на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы; Б) прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота. «Кузнечик» 8 раз 8 раз И.п. – стоя на коленях, ступни в стороны: А) сесть на пол между пятками, опора на внутренние поверхность голеней и ступней, руки сверху на колени, фиксация позы; Б) держась за голени, опуститься назад спиной на пол, фиксация позы «Автомат» 8 раз И.п. – сидя на полу, ноги расставлены под углом: А) согнуть левую ногу, держась левой рукой за голень, а правой – за пятку снаружи с усилием к себе, фиксация позы; Б) завести колено в подмышечную впадину с опорой правой кистью о пол, прижать стопу к груди левой рукой, фиксация позы; В) то же другой ногой Стойка на цыпочках – это упражнение состоит из нескольких движений и выполняется с закрытыми 8 раз Упражнения выполняем с прямой спиной. глазами. Только на первый взгляд его легко выполнить. Вращение головы – часто встречается в общеукрепляющей гимнастике. Движение выполняется, став на носки и закрыв глаза. Вращение вокруг своей оси – за основу этого упражнения было взято движение из китайской гимнастики Цигун. 8 раз 8 раз З А 1. Построение К 2. Выход из зала. Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я Ч А 5 мин. С Т Ь
