Загрузил Azzi hasl

Лекция ФУ новая

реклама
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ –
ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ – ЭТО
ОСНОВНОЕ И СПЕЦИФИЧЕСКОЕ
СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ,
ОСОБЫЙ ВИД ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ, ПРИ ПОМОЩИ КОТОРОГО
ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ НАПРАВЛЕННОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ
КЛАССИФИКАЦИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
•
По типу мышечного сокращения
•
По структуре движений
•
По типу энергообеспечения мышечной деятельности
•
По анатомическому принципу
•
По воздействию на развитие отдельных качеств
•
По проявлению двигательных навыков и умений
•
По интенсивности
•
По целевой направленности их использования
ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ
СОКРАЩЕНИЙ
КЛАССИФИКАЦИЯ
• По типу
мышечного
сокращения
 Динамические
(изотонические)
 Статические
(изометрические)
ПО ТИПУ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ
•
•
•
•
•
Динамические – при
которых мышцы
сокращаются и
расслабляются, т.е.
изменяется их длина и
происходят движения
в соседних суставах.
выполняются в
аэробном режиме.
Создают условия для
хорошего
кровоснабжения
мышц.
Увеличивают
транспорт кислорода.
Повышают тонус.
ПО ТИПУ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ
• Статические развивается
напряжение мышц без
изменения длины и
движений в суставах.
• выполняются в
анаэробных условиях,
• временно затрудняют
мышечный кровоток и
ограничивают
транспорт кислорода.
• повышают силу
мышц.
ПО СТРУКТУРЕ ДВИЖЕНИЙ
 Циклические – в
основе упражнения
лежит повторение
одного и того же
цикла, все элементы
цикла повторяются в
одной и той же
последовательности
(плавание, бег)
ПО СТРУКТУРЕ ДВИЖЕНИЙ
• Ациклические –
не содержат цикла,
а представляют
собой стереотипно
следующие фазы
движений,
имеющие четкое
завершение
(гимнастика,
метание и т.д.)
КЛАССИФИКАЦИЯ
•
По типу энергообеспечения мышечной деятельности

Аэробные – образование АТФ в присутствии О2

Анаэробные – образование АТФ в безкислородных условиях.

Смешанные (аэробно-анаэробные)
•
По воздействию на развитие отдельных мышечных групп
(анатомический принцип)
 Для мышц плечевого пояс, плеча, предплечья и кисти,
 Для мышц таза, бедра, голени и стопы
 Для мышц шеи, спины, грудной клетки, брюшного пресса
КЛАССИФИКАЦИЯ
• По воздействию на развитие отдельных
качеств
 Скоростные
 Силовые
 Координационные
 На выносливость
 Гибкость
 Эстетические
 Волевые
КЛАССИФИКАЦИЯ
• По проявлению
двигательных
навыков и умений
 Акробатические
 Гимнастические
ПО ПРОЯВЛЕНИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И
УМЕНИЙ
• Беговые
• Игровые
ПО ПРОЯВЛЕНИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ
НАВЫКОВ И УМЕНИЙ


Прыжковые
Метательные и т.д.
КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
•
По целевой направленности их использования

Общеразвивающие

Профессионально-прикладные

Спортивные

Лечебные

Профилактические
КЛАССИФИКАЦИЯ
•
По интенсивности работы

Максимальной интенсивности

Субмаксимальной интенсивности

Большой интенсивности

Средней интенсивности

Умеренной интенсивности
ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
•
Содержание – совокупность процессов,
сопровождающих выполняемое движение и вызывающих
изменения в организме.
•
Форма – внешняя и внутренняя организация и
согласованность процессов:

Внутренняя форма - взаимосвязь и согласованность
физиологических процессов обеспечивающих основные
функции при выполнении упражнения

Внешняя форма - представлена видимой стороной
двигательного действия – техникой выполнения
упражнения.
ТЕХНИКА
• Различные способы
решения двигательной
задачи – техника
физических
упражнений
Техника
Основа техники
Основное звено
Детали техники
•
Основа техники – совокупность относительно
неизменных и достаточных для решения двигательных
задач
•
Основное звено техники – наиболее важная и решающая
часть в технике данного способа выполнения двигательной
задачи
•
Детали техники – второстепенные особенности
движения, не нарушающие его основного механизма
ХАРАКТЕРИСТИКИ УПРАЖНЕНИЯ
•
Пространственные:

Положение тела - исходное положение

Траектория движений
•
Временные:

Длительность движения

Темп
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
(ОРУ)
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это
доступные занимающимся, технически несложные
элементарные движения туловищем, головой,
руками и ногами или сочетание действий
различными
частями
тела,
оказывающие
всестороннее воздействие на человека.
КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ
1. ОРУ по анатомическому признаку
2. По признаку преимущественного воздействия
В зависимости от направленности воздействия
3. Дыхательные упражнения
КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ
3.
По признаку использования предметов и снарядов
4. По признаку организации группы
5. По исходным положениям (И.п.).
В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ,
их можно разделить на:
- упражнения, выполняемые из стоек;
- из седов;
- из приседов;
- из положений лежа;
- из упоров;
- из висов и т.п.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ В КОМПЛЕКСЕ
Существует несколько подходов к последовательности выполнения ОРУ в
комплексах:
Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз.
Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх.
Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных.
Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз
изменяя направленность воздействия.
Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем
направленности воздействия упражнений.
Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения
дыхательных упражнений или заканчиваться ими.
ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОРУ:
- В графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения.
- В графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение и
направление движения под счет.
- В графе «Дозировка» – подразумевается количество повторений (4,8,12 и др.), укладывающихся в
счёт «1-4» или «1-8» или время выполнения упражнения (в секундах, минутах).
- В последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения
упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы.
Исходное положение – это положение из которого выполняется упражнение, которое предполагает
определение стойки и положение рук, туловища.
Стойки: основная стойка, узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь, широкая
стойка ноги врозь.
Седы – положение сидя
Приседы, полуприседы.
Выпады
Упоры – плечи выше точки опоры (упор присев, упор лежа и т.д.)n
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СЛЕДУЕТ
СОБЛЮДАТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА:
1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы —
перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых
заболеваний.
2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным
напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за
полнотой и свободой движений в суставах.
3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания
стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя
ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются
головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется
посоветоваться с врачом.
4. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться
постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ
Скачать