ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ – ЭТО ОСНОВНОЕ И СПЕЦИФИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, ОСОБЫЙ ВИД ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, ПРИ ПОМОЩИ КОТОРОГО ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ НАПРАВЛЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ • По типу мышечного сокращения • По структуре движений • По типу энергообеспечения мышечной деятельности • По анатомическому принципу • По воздействию на развитие отдельных качеств • По проявлению двигательных навыков и умений • По интенсивности • По целевой направленности их использования ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ КЛАССИФИКАЦИЯ • По типу мышечного сокращения Динамические (изотонические) Статические (изометрические) ПО ТИПУ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ • • • • • Динамические – при которых мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. изменяется их длина и происходят движения в соседних суставах. выполняются в аэробном режиме. Создают условия для хорошего кровоснабжения мышц. Увеличивают транспорт кислорода. Повышают тонус. ПО ТИПУ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ • Статические развивается напряжение мышц без изменения длины и движений в суставах. • выполняются в анаэробных условиях, • временно затрудняют мышечный кровоток и ограничивают транспорт кислорода. • повышают силу мышц. ПО СТРУКТУРЕ ДВИЖЕНИЙ Циклические – в основе упражнения лежит повторение одного и того же цикла, все элементы цикла повторяются в одной и той же последовательности (плавание, бег) ПО СТРУКТУРЕ ДВИЖЕНИЙ • Ациклические – не содержат цикла, а представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (гимнастика, метание и т.д.) КЛАССИФИКАЦИЯ • По типу энергообеспечения мышечной деятельности Аэробные – образование АТФ в присутствии О2 Анаэробные – образование АТФ в безкислородных условиях. Смешанные (аэробно-анаэробные) • По воздействию на развитие отдельных мышечных групп (анатомический принцип) Для мышц плечевого пояс, плеча, предплечья и кисти, Для мышц таза, бедра, голени и стопы Для мышц шеи, спины, грудной клетки, брюшного пресса КЛАССИФИКАЦИЯ • По воздействию на развитие отдельных качеств Скоростные Силовые Координационные На выносливость Гибкость Эстетические Волевые КЛАССИФИКАЦИЯ • По проявлению двигательных навыков и умений Акробатические Гимнастические ПО ПРОЯВЛЕНИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И УМЕНИЙ • Беговые • Игровые ПО ПРОЯВЛЕНИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И УМЕНИЙ Прыжковые Метательные и т.д. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ • По целевой направленности их использования Общеразвивающие Профессионально-прикладные Спортивные Лечебные Профилактические КЛАССИФИКАЦИЯ • По интенсивности работы Максимальной интенсивности Субмаксимальной интенсивности Большой интенсивности Средней интенсивности Умеренной интенсивности ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ • Содержание – совокупность процессов, сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме. • Форма – внешняя и внутренняя организация и согласованность процессов: Внутренняя форма - взаимосвязь и согласованность физиологических процессов обеспечивающих основные функции при выполнении упражнения Внешняя форма - представлена видимой стороной двигательного действия – техникой выполнения упражнения. ТЕХНИКА • Различные способы решения двигательной задачи – техника физических упражнений Техника Основа техники Основное звено Детали техники • Основа техники – совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательных задач • Основное звено техники – наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи • Детали техники – второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма ХАРАКТЕРИСТИКИ УПРАЖНЕНИЯ • Пространственные: Положение тела - исходное положение Траектория движений • Временные: Длительность движения Темп ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ) Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это доступные занимающимся, технически несложные элементарные движения туловищем, головой, руками и ногами или сочетание действий различными частями тела, оказывающие всестороннее воздействие на человека. КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1. ОРУ по анатомическому признаку 2. По признаку преимущественного воздействия В зависимости от направленности воздействия 3. Дыхательные упражнения КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 3. По признаку использования предметов и снарядов 4. По признаку организации группы 5. По исходным положениям (И.п.). В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ, их можно разделить на: - упражнения, выполняемые из стоек; - из седов; - из приседов; - из положений лежа; - из упоров; - из висов и т.п. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ В КОМПЛЕКСЕ Существует несколько подходов к последовательности выполнения ОРУ в комплексах: Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз. Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх. Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных. Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия. Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений. Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения дыхательных упражнений или заканчиваться ими. ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОРУ: - В графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения. - В графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение и направление движения под счет. - В графе «Дозировка» – подразумевается количество повторений (4,8,12 и др.), укладывающихся в счёт «1-4» или «1-8» или время выполнения упражнения (в секундах, минутах). - В последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы. Исходное положение – это положение из которого выполняется упражнение, которое предполагает определение стойки и положение рук, туловища. Стойки: основная стойка, узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь. Седы – положение сидя Приседы, полуприседы. Выпады Упоры – плечи выше точки опоры (упор присев, упор лежа и т.д.)n ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА: 1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний. 2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах. 3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом. 4. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся. БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ
