Рекомендации по сдаче норматива «Поднимание, опускание туловища из положения лёжа» Сдачу контрольной точки «Поднимание, опускание туловища из положения лёжа» снять на видео и прикрепить в личный кабинет. Перед тем, как сдавать норматив, необходимо разогреть мышцы и привести свое тело в тонус. Это важно потому, что человек, не привыкший к физической нагрузке, может травмировать мышечные волокна. Разминка состоит из нескольких упражнений: 1. Наклоны туловища. Попеременно выполняются наклоны вперёд, назад, вправо, влево, без резких движений. 2. Бег. Бег на месте 3-5 мин. 3. “Велосипед”. Лечь на пол, подняв и согнув ноги в коленях. Выполнять движение, похожее на вращение велосипедных педалей 2-3 минуты. Сдача норматива «Поднимание, опускание туловища из положения лёжа» Поднимание, опускание туловища из положения лёжа на спине выполняется из исходного положения (ИП): - лёжа на спине на пол, руки за головой в «замок», лопатки касаются пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу. Студент выполняет максимальное количество подниманий туловища за 30 секунд, касаясь локтями бёдер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Ошибки (попытка не засчитывается): 1) отсутствие касания локтями бедер (коленей); 2) отсутствие касания лопатками пола; 3) пальцы разомкнуты «из замка»; 4) смещение таза. Юноши 22 раза-3 балла 20раз- 2 балла 18раз-1 балл Девушки 20 раз-3 балла 18 раз-2 балла 16 раз-1 балл Студентам групп ЛФК и освобожденным от практических занятий по Элективным дисциплинам по физической культуре и спорту необходимо выполнить и прикрепить в личный кабинет в формате видеоролика комплекс упражнений с учетом своего заболевания. Продолжительность видеоролика 30 секунд. При наличии видеоролика проставляются баллы по контрольной точке. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, которая представлена на картинках ниже.
