Министерство здравоохранения Российской федерации Ф Е ДЕ Р АЛ Ь Н О Е Г О С У ДА Р С Т В Е Н Н ОЕ Б Ю Д ЖЕ Т Н ОЕ ОБ Р АЗ ОВ А Т Е Л Ь Н ОЕ УЧ РЕ ЖД Е Н И Е В Ы СШ Е Г О ОБ Р АЗ ОВ АН И Я «Р ОС Т ОВ С К ИЙ Г О С У ДА Р СТ В Е Н НЫ Й М Е Д И Ц И НС К И Й У Н ИВ Е Р СИ Т Е Т » М И НИ С Т Е РС Т В А З Д Р АВ ОО Х Р А НЕ Н И Я Р О СС И ЙС К О Й Ф Е ДЕ Р А Ц И И К ОЛ Л Е ДЖ Доклад По физической культуре: «Понятие о здоровом образе жизни, вредных привычках и пути их искоренения» Выполнила: Студенка 1 курса 12 группы Специальность фармация Алиева К. М. Ростов-на-Дону 2021 Содержание: ВВЕДЕНИЕ ……………………….………………………………..2 Здоровый образ жизни ……………………..……………………...3 О составляющих здорового образа жизни………………………..4 Вредные привычки………………………………………………....6 Искоренение вредных привычек…………………….…………….8 Профилактические меры…………………………………………..10 Список литературы и интернет ресурсов…………………………11 1 ВВЕДЕНИЕ Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. ... оно поистине главное условие человеческого счастья. А. Шопенгауэр Здоровье — неоценимое счастье для каждого человека, о чем многие вспоминают, к сожалению, только тогда, когда его теряют. Известно, что человек, не думающий о своем здоровье смолоду, рискует полностью утратить его к 25 — 30 годам и, наоборот, соблюдая здоровый образ жизни, можно, даже вопреки наследственности и имеющимся болезням, укрепить свое физическое состояние. Вместе с тем крылатые слова героини популярного фильма о том, что в 40 лет жизнь только начинается, справедливы. В этом возрасте обычно уже позади годы учебы, сделана карьера, подросли и стали самостоятельными дети. Поэтому вторую половину жизни человек может в большей степени посвятить себе самому, своим увлечениям, интересам и т.д. Но если к этому возрасту он растратил весь потенциал здоровья, то вместо радости жизни его будут преследовать болезни, операции, длительное лечение и риск преждевременной смерти. Сохранить здоровье - естественное желание каждого. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Однако далеко не каждый спешит следовать рекомендациям и вести здоровый образ жизни. По данным ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), здоровье человека и продолжительность его жизни только на 10% определяются состоянием здравоохранения и качеством оказываемой медицинской помощи, на 10% связаны с генетическими факторами, на 20% – с состоянием внешней среды и природно-климатическими факторами. Максимальное влияние на здоровье человека – до 60% – оказывает стиль его жизни, приверженность здоровому образу жизни или, наоборот, наличие деструктивных саморазрушающих форм поведения. Одним из важнейших аспектов здорового образа жизни является сознательный отказ от табакокурения, приема алкоголя, наркотических средств. Провозглашенный еще врачами древности постулат о том, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить, становится буквальным по отношению к наркотической, алкогольной и табачной зависимостям. 2 Здоровый образ жизни и его составляющие. В Большой медицинской энциклопедии здоровье трактуется как естественное состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения. До сих пор всеобъемлющего определения здоровья не существует. Еще в начале 40-х годов XX столетия понятию «здоровье» дали следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде». По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». По существу – это идеал, к которому мы должны стремиться. Здоровье выступает как одно из необходимых условий активной, творческой, полноценной жизни человека. Только здоровый человек, обладая хорошим самочувствием, оптимизмом, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической работоспособностью, способен активно жить, преодолевать профессиональные и бытовые трудности, добиваться успеха в современном динамичном мире. Осознавая, какое влияние оказывают на организм последствия научнотехнического прогресса, человек все большее значение придает сохранению и укреплению здоровья, ведению здорового образа жизни. Под образом жизни понимается деятельность личности, которая протекает в конкретных условиях жизни, реагирует на них и зависит от них. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизни целенаправленно и постоянно. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Здоровый образ жизни более чем на 60% определяет состояние здоровья человека. Формирование здорового образа жизни через изменение стиля и уклада жизнедеятельности является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения, его оздоровлении с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками. 3 О составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье. Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни: 1. занятия спортом; 2. полноценный отдых; 3. рациональное питание; 4. соблюдение правил личной гигиены; 5. хорошее эмоционально-психическое состояние. 6. отказ от вредных привычек; 1.Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье. Положительные воздействия регулярных физических нагрузок, следующие: o укрепляют сердечно-сосудистую систему; o оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм; o улучшают кровообращение; o снижают вес; o укрепляют иммунную систему. При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие. Например: бег, плавание, скандинавская ходьба, занятие теннисом, велосипедные прогулки и др. 2.Полноценный отдых — это прежде всего здоровый сон. Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов. Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, волосы и кожа. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. 4 3.Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Рациональное питание предполагает совокупность энергетического равновесия, сбалансированного питания и режима питания. Энергетическое равновесие - состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей и затратами энергии на различные процессы жизнедеятельности организма. Сбалансированное питание - подразумевает поступление белков, жиров, углеводов в организм в строгом соотношении, так как каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях. Режим питания - питание должно быть дробным, регулярным и равномерным. Пищу следует принимать в строго определенные часы в течение дня. Рекомендуется принимать пищу с 8 до 9.00, с 13 до 14.00, с 18 до 19.00. Такой распорядок обусловлен деятельностью пищеварительных желез, которые вырабатывают максимальное количество пищеварительных ферментов именно в указанное время, что оптимальным образом подготавливает организм для принятия пищи. На завтрак должно приходиться 30% суточной калорийности рациона, на обед - 40%, на ужин 20 %. Мы должны есть только тогда, когда чувствуем голод, столько, чтобы его утолить и только биологически полноценную пищу. Такой пищи вовсе не надо много. Богатый состав содержащихся в ней питательных веществ гарантирует полное насыщение организма. 4.Личная гигиена - свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов). Недаром слово «гигиена» переводится от греч. hygieinos — здоровый, приносящий здоровье, 5.Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Организм людей, которые постоянно подвергаются воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Вопрос внутренней гармонии переходит в разряд жизненно важных. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. 5 6.Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго. Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера и смартфона, вредное питание, привычка не высыпаться, игромания, бесконтрольное употребление лекарств и др. Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни, вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Вредные привычки. Здоровый образ жизни предполагает полное отсутствие так называемого саморазрушающего поведения человека (аутопатогения) – табакокурение, пьянство, токсикомания и наркомания. Вредные привычки – сложившиеся типы поведения, несовместимые со здоровым образом жизни. В нашей стране огромный размах, особенно среди молодежи, приобрело табакокурение. Врачи-специалисты утверждают, что пристрастие к курению табака соответствует понятию «наркотик». Дело в том, что табак относится к разряду алкалоидов, из которых состоят и наркотики. Привыкание к табаку переходит в труднопреодолимую зависимость и имеет тенденцию к повышению дозы. Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание - бронхит курильщика. Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям. Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Алкоголь – это вещество наркотического действия. При употреблении алкоголя, наркотиков и токсических веществ рано или поздно наступает деградация личности, снижение интеллектуальных способностей; развивается психическая и физическая истощенность, формируется эмоциональная неустойчивость, утрачиваются моральные установки 6 и ценности. Алкоголь причиняет вред, которого не перечеркнуть занятиями бегом и диетой. По данным ВОЗ, алкоголизм укорачивает жизнь на десятки лет. Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму. Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту. Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза. Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой. Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень. В конце концов, алкоголизм закрепляется на подсознательном уровне как «приятное». В этом случае, закрепившись подсознательно, привычка может вызвать генетические изменения и перерасти в патологию. Наркомания – это резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества. В малых дозах наркотики вызывают так называемую эйфорию – ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения. В больших количествах – состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций. Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие. 7 Разные виды наркомании протекают по-разному, но есть одно общее: на определенном этапе недуга возникает патология, называемая в медицинской практике «отключение тормозов». Под действием наркотиков отключаются, не срабатывают даже безусловные, т.е. врожденные, рефлексы. Искоренение вредных привычек. Совершенно очевидно, что привычка курить – слабости и безволия, за которые придется со временем расплачиваться здоровьем. Тем, кто решил бросить курить самостоятельно, не прибегая к помощи врача, предлагается рекомендация ученых Российского кардиологического научного центра: 1. Сначала решите, будете вы бросать курить сразу или постепенно. 2. Составьте список причин, побуждающих вас отказаться от опасной привычки. Периодически просматривайте его, дополняйте и изменяйте. 3. Наметьте дату, когда вы бросите курить. Накануне выкурите вдвое больше обычного: перенасыщение организма никотином облегчает отказ от курения. 4. Регистрируйте время, когда у вас возникнет острое желание курить. Отмечайте моменты, когда удалось воздержаться от сигареты или когда желание курить пересилило волю. Проанализируйте ваши записи. Так вам удастся выделить «важную» сигарету дня и максимально сократить количество «незначительных» перекуров. 5. Не приобретайте сигареты про запас. Покупайте пачку, только когда закончится начатая. 6. При возникновении желания закурить не берите сигарету сразу. Подождите 2–3 минуты, постарайтесь отвлечься. 7. Не носите при себе сигареты. Возможно, роль просителя вам покажется унизительной, а покупка получится далеко не всегда. 8. Уберите из поля зрения предметы, напоминающие о курении. 9. Найдите себе пример по преодолению вредной привычки. 10. Не объявляйте окружающим, что бросаете курить. 11. Даже самому себе не объявляйте, что бросили курить раз и навсегда. Просто откажитесь от курения на один день, затем еще на один, потом еще... Здесь стоит добавить: если при большом желании бросить курить вам это не удалось, то не отчаивайтесь. Помните, что труднее всего переносятся первые 3 недели. Потом будет легче. Когда исчезнут одышка, кашель и организм научится жить без никотиновой поддержки, то начнется новая настоящая жизнь. 8 В последнее время в качестве прерывания алкогольной зависимости стал широко применяться гипноз, но это не панацея. В данном случае необходима квалифицированная помощь врача-нарколога. Ректификация этилового спирта делает его более токсичным и вредным. Повышение концентрации чистого действующего вещества приводит к тому, что на организм воздействует сильнодействующий химически чистый реактив со всеми вытекающими отсюда последствиями. Кроме активной пропаганды вреда алкоголя, необходимо изменить ассортимент производимых алкогольных напитков: увеличить выпуск доброкачественных виноградных некрепленых вин, а среди крепких алкогольных напитков – увеличить производство настоек, бальзамов, содержащих настои трав. Растения, опосредуя вредное действие винного спирта, будут снимать в определенной мере его токсичность, способствуя переводу его в менее токсичные и вредные для организма соединения, и быстрее выводить последние из организма. Вводя же в напитки растения, содержащие специфические вещества определенного антиалкогольного действия, можно будет достигнуть и определенного профилактического эффекта. Лучшая профилактика наркомании – вообще не начинать пробовать наркотические вещества, даже из любопытства, так как часто наркотическая зависимость появляется после первой дозы. В настоящее время наиболее квалифицированную помощь попавшим в наркотическую зависимость могут оказать только специальные медицинские учреждения. Лечение наркозависимости может осуществляться в виде: Неотложной наркологической помощи и интенсивной детоксикации при передозировке, острых отравлениях наркотиками; Снятия абстинентных состояний, ломки наркомана, терапию физической зависимости от наркотического вещества; Детоксикации организма при систематическом отравлении наркотическими или другими токсинами; Терапии психосоматических нарушений, вызванных длительной наркотизацией; Предотвращения развития патологического влечения (тяги) к психоактивным веществам, непосредственное устранение наркозависимости; Реабилитации наркозависимых, поддержания ремиссии и профилактики срывов. 9 Профилактические меры. Какие существуют методы и способы борьбы с вредными привычками, и какой из них наиболее эффективен? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от очень многих факторов – степени зависимости, силы воли человека, индивидуальных особенностей организма. Но самым важным является желание человека начать новую жизнь без вредных привычек. Он должен полностью осознать свою проблему. В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Общие меры профилактики вредных привычек: Встречи с работниками здравоохранения. Передачи телевидения и радио о пагубности вредных привычек. Стенды с предупредительными плакатами. Антиреклама табачной и алкогольной продукции. Формирование активной жизненной позиции. Законы о запрещении курения и алкоголя в общественных местах, продажи сигарет и алкогольной продукции несовершеннолетним. Законы о запрещении употребления и распространения наркотиков. 10 Список литературы и интернет ресурсов: 1. 2. 3. 4. https://infourok.ru/spravochnyj-material-vrednye-privychki-4536209.html https://cyberleninka.ru/article/n/obraz-zhizni-i-zdorovie-studentov-1 http://prcrb.by/stati/461-osnovnye-mery-profilaktiki-vrednykh-privychek https://gp16.medkhv.ru/index.php/medinfo/32-zdorovyj-obraz-zhizni-i-egosostavlyayushchie 5. С.А. Коротков "История современных болезней"‚ 2016г. 6. Д.Н. Давиденко, Ю.Н. Щедрин, В.А. Щеголев учебное пособие «здоровье и образ жизни студентов», 2005 г. 7. Е. Н. Назарова, Ю. Д. Жилов «Основы здорового образа жизни», 2013г. 11
