ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА РЕСПУБЛИКИ МОЛДОВА Педагогический факультет Кафедра гимнастики Реферат Новые виды аэробики Исполнил: Шаблова Светлана Проверил: Афтимичук О.Е., д-р хаб., доцент Кишинёв, 2020 СОДЕРЖАНИЕ 1. ПОНЯТИЕ АЭРОБИКИ……………………………………………………….. 3 2. РАЗНОВИДНОСТИ ЭЛЕМЕНТОВ И ВИДОВ 4 АЭРОБИКИ………………..…………………………………………………….. 3. НОВЫЕ ВИДЫ АЭРОБИКИ………………………………………………….. 9 БИБЛИОГРАФИЯ……………………………………………………………………... 12 2 1. Понятие аэробики Термин "аэробика" происходит от слова аэробный, что значит кислородный (от греческого слова аэро - воздух и биос - жизнь), впервые был введен доктором К. Купером, известным американским специалистом в области массовой физической культуры. Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, общеразвивающих и и другие виды танцевальных двигательной упражнений, активности. объединенных в Выполнение непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение. Изначально, до введения термина «аэробика», использовалось понятие «ритмическая гимнастика», которое представлялось как комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку, используемых в оздоровительных целях. Основная особенность ритмической гимнастики состояла в подчинении движений музыкальному ритму. Музыка облегчает выполнение упражнений, подавляет утомление, создает оптимистичный настрой. Специалистами разработаны комплексы и серии упражнений, учитывающие функциональные и возрастные особенности человека. В основу ритмической гимнастики легли различные гимнастические упражнения (разновидности шага, бега, прыжков, наклонов, упражнения на гибкость и т.д.), выполняемые с определённой интенсивностью, скоростью, под определённую музыку. Различные упражнения комбинировались в связки, комплексы. Со временем, когда тема физической активности стала набирать обороты, то, что именовалось ритмической гимнастикой, была названо «аэробикой», но которая разрослась, развилась и впитала в себя элементы из различных направлений, адаптировав под себя. Таким образом и появились различные направления и виды аэробики. Среди разных видов аэробики различают: танцевальную аэробику, степ-аэробику (с использованием степ-платформы), аква-аэробику (упражнения под водой), аэробику с элементами боевых искусств, силовая аэробика и др. 3 2. Разновидности элементов и виды аэробики Одним из основных видов является классическая (базовая) аэробика. Здесь изучаются и используется целый ряд специфичных шагов, передвижений под музыку, за счёт чего и осуществляется аэробный эффект занятий. Базовые аэробные шаги комбинируются между собой в различные связки, из них собираются целые комбинации, манипулируя которыми, и проводится само занятие. Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. Этот вид аэробики является своего рода базой, начальной ступенью и основой любого другого вида аэробики. Базовую аэробику часто комбинируют с элементами различных спортивных направлений, таким образом создавая новые виды аэробики. Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час. Введение степа в программу аэробики позволило расширить арсенал применяемых упражнений и усилить эффект от занятий. Таким образом, степ используется не только в степ-аэробике как таковой, его включают в занятия силовой аэробикой, танцевальной аэробикой, кибо-аэробикой, аква-аэробикой. Его могу использовать либо в отдельных фазах занятия, например, для разминки или в фазе партера, либо на протяжении всего занятия для увеличения интенсивности и нагрузки. В зависимости от интенсивности и сложности выделяют следующие виды степаэробики: Step-basics. Подходит для начинающих, поскольку в ней используются простейшие шаги и связки, а само занятие длится недолго. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, 4 формированию чувства ритма. Step 1. Это классическое занятие среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка. Advanced Step. Тренировка для продвинутых занимающихся, кто уже имел опыт занятий со степом. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения Step-interval. Тренировка с чередованием силовых и аэробных упражнений с добавлением плиометрических и статических элементов. Dance Step. Занятие для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой программе шаги складываются в танцевальные связки, что поможет вам не только худеть, но и развивать пластику и гарциозность. Double Step. Тренировка, в которой используются две степ-платформы для повышения эффективности от занятия Power Step. Тренировка, в которой используются также силовые упражнения для тонуса мышц. Силовая аэробика. В данных видах аэробики, эффект достигается за счёт специально использованного оборудования, который и даёт силовой эффект. Сюда относят: боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг, слайд-аэробика, памп-аэробика, терраробика, фитболаэробика. Набирает оборот такой вид силовой тренировки аэробики, где используются специальные глайдинги (небольшие платформы плоской формы), которые скользят по поверхности, за счёт чего и осуществляется тренировочный эффект. Данный вид называют глайдингом. Его, также, можно инкорпорировать в какой-либо вид аэробики, либо же использовать как самостоятельный вид. 5 Одним из наиболее популярным видом аэробики, является танцевальная аэробика. Танцевальная аэробика основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии, а также с упражнениями спортивного характера. Аэробная часть таких занятий представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В зависимости от стиля музыкального направления различают следующие виды танцевальной аэробики: Латин-аэробика (на основе латиноамериканских танцев). Это одно из популярных направлений в танцевальной аэробике. Основоположницей, сумевшей адаптировать латинские танцы под аэробную тренировку, была танцовщица Анита Моралис. Это симбиоз активной работы бедер и фиксированной прямой спины с пружинящими движениями ног. Зумба (на основе латин-аэробики). Возникла в 2001 г. Ее создатели – инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион. Тренировки в стиле зумба подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией. Фанк-аэробика (современный танец в стиле фанк). Предполагает совершение волнообразных движений корпусом тела и свободную пластику рук. Многие элементы построены на технике изоляции. Это изолированные движения плеч, грудной части туловища, таза. Менее интенсивная, чем другие виды, включает в себя элементы различных танцевальных стилей. Фанк-аэробика безупречно развивает пластику рук. Хип-хоп аэробика (современный танец в стиле хип-хоп). Один из наиболее сложных видов танцевальной аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа – подскоки, разнообразные шаги, брейк. В отличие от фанк-аэробики в хип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Рок-н-ролл аэробика (современный танец в стиле рок-н-ролл). Основой данного направления аэробики являются «рок-н-ролльный» шаг, прыжки, повороты, бег, перемещения. Интенсивность весьма велика и потому следует очень внимательно подходить к правильной разработке программ. Беллиданс (на основе танца живота). Это направление возникло на основе восточных танцев. Для него характерны грация, пластика и женственность. Для освоения элементов танца живота нужно задействовать практически все группы мышц – рук, шеи, туловища и ног. В процессе танца живота активно развивается вестибулярный аппарат и координация 6 движений. Кроме того, это танцевальное направление способствует улучшению циркуляции крови в области малого таза, что является профилактикой женских заболеваний. Джаз-аэробика (на основе джазового танца). Направление основано на джазовом танце негритянского происхождения. Для него характерны изолированные движения и разложение одного простого движения внутри ритмической единицы на множество составных. Типичный пример – различные виды джазовой ходьбы, при которой вес переносится в ряде случаев с акцентом на неударную долю такта – синкопированную. Этот принцип получил наибольшее развитие в брейкдансе. Бодибалет (на основе классического танца). Это направление включает в себя элементы балетной хореографии, классических прыжков и силовых движений, что способствует формированию правильной осанки, укреплению «мышечного корсета», развитию гибкости. Пор де бра (на основе классической хореографии). Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. В занятиях пор де бра аэробикой (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично. Статических упражнений в комплексе пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя. В первую очередь отрабатываются элементарные связки шагов, затем на них накладываются приседания, плавные волнообразные движения руками, плие, скручивания позвоночника. Каждое из выполняемых упражнений объединяется в танцевальные связки, повторяющиеся большое количество раз. Во второй половине занятия в основном задействованы мышцы спины и пресса, а также подключаются механизмы растяжки. Упражнения выполняются на полу. Как правило, длительность этой части занятия не превышает десяти минут, и по техническому наполнению эта часть выполняется как связка номер четыре. Из выполняемых боковых растяжек и скручиваний пресса получается своеобразный «лежачий танец». Фолк-дэнс (на основе народных танцев). Имеет самые различные стили: русский танец, украинский, цыганский, ирландский и т. д. Характеризуется сочетанием 7 хореографии народного танца и аэробных упражнений. При этом учащиеся знакомятся с историей не только своего народа, но и других народов мира. Ирландский танец. Для этого стиля характерна сложная хореография. Занятия включают в себя очень большое количество различных прыжков и сложно координированных движений ногами в разном ритме. Во время занятий отлично прорабатываются мышцы пресса, спины, так как все время тренировки мышцы живота должны быть втянуты, а спина должна находиться в фиксированном положении. На протяжении всего комплекса руки плотно прижаты к корпусу, а кулаки сжаты. Рашенфолк (основан на элементах русского народного танца). Данная разновидность танцевальной аэробики возникла на основе русских народных танцев. Фольклорное наследие является неотъемлемой частью любой культуры, а интерес к русским народным танцам сохраняется и по сей день. В уроке присутствует стилистика народных танцев, используются переплясы, постановка ног на пятку-носок с разворотом колена наружу-вовнутрь, перепрыжки, дробилки, широкие движения руками, включаются элементы кадрили, ланце и др. Движения строятся по принципу мультипликации (одно движение, раскладывающееся на множество составляющих за одну ритмическую единицу). R’n’B (на основе техники хип-хопа, фанка и джаза). Отличается специфическим движением «кач», которое отражает эстетику негритянской культуры США. Движения производят впечатление развязности, беззаботности и расслабленности танцора R’n’B. Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, он умело вписался в разнообразие темпов и ритмов современной музыки. Аква-аэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аква-аэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.) Аэробика с элементами боевых искусств. Большой популярностью также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате. 8 Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц. Треккинг - групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального "Break point" теста (в основу которого входит определение своей собственной максимальной скорости). Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т.к. программа была специально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно. Интервальная аэробика. Принцип интервальной аэробики заключается в чередовании усилий с отдыхом: максимальное напряжение и короткий отдых. В таких условиях повышается выносливость организма, улучшается работа многих органов. В аэробике интервальность состоит в основном в сочетании различных видов аэробных занятий (например, классические упражнения и занятия на слайде). 3. Новые виды аэробики Постоянно появляются новые виды аэробики, которые предполагают использования нового вида оборудования или тренажёров, либо же могут проходить вообще без. Одним из таких новых видов является кик-аэробика. Это специальная программа под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Предполагает использование различных элементов из боевых искусств, а также упражнения со скакалкой и различным другим оборудованием (груши для битья, манекены и тд.). Одной из разновидностей данного вида является тай-кик - это тренировки сочетающие популярное сейчас тай-бо с высокоинтенсивными упражненими со скакалкой. Аквадинамика. Основана на элементах хореографической гимнастики, которые нужно выполнять в воде. Этот вид спорта подходит абсолютно всем, он полностью исключает травмы и растяжения. Все упражнения выполняются мягко. Нагрузка на тело 9 оказывается за счет сопротивления воды. В аквадинамике прорабатываются все мышцы без исключения, за одну тренировку можно потратить до 700 калорий. Занятия помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, легкие, развить выносливость, улучшить осанку, избавиться от проблем со спиной и от ненавистного целлюлита. Гидрорайдинг. Все упражнения выполняются на водном велотренажере, который установлен на дне бассейна. Тренировки дают двойной эффект: вращая педали, вы прорабатываете мышцы, а создаваемые при этом потоки воды обеспечивают гидромассаж тела. Занятия на водном велотренажере оказывают меньшую нагрузку на суставы и мышцы, поскольку вода облегчает движение. Еще один большой плюс — активное сжигание висцерального жира. Поскольку температура воздуха, воды и тела разная, организм вырабатывает больше энергии, чтобы выровнять температуру. Это приводит к активному жиросжиганию. Байлотерапия. Комплекс фитнес-упражнений в связке с танцевальными движениями. Тренировка проходит в интенсивном темпе по схеме растяжка — кардио — растяжка. Этот вид аэробики направлен на укрепление ног, ягодиц и живота. Противопоказания: болезни позвоночника, травмы спины, коленных суставов. BOSU, или Both Sides Up. Босу — спортивный инвентарь в виде полусферы, на плоском основании из пластика покоится резиновый купол. Упражнения на BOSU схожи с занятиями на фитболе и степе. Этот вид фитнеса направлен на исправление осанки, растяжку, коррекцию фигуры, тренировку выносливости, укрепление вестибулярного аппарата. Тренажер предназначен для выполнения силовых, аэробных упражнений и растяжки. Накачивая разное количество воздуха в полусферу, можно менять степень сопротивления, увеличивая или уменьшая нагрузку. Джампинг. Комплекс упражнений, в основе которых лежат прыжки. Выделяют три направления: джапм-фит, или прыжки со скакалкой; джампинг фитнес — прыжки на батуте с перекладиной для рук; kangoo jumps — прыжки в ботинках с пружинами. Такие тренировки укрепляют икроножные мышцы, сердечно-сосудистую систему. Противопоказания: болезни суставов и позвоночника. Будокон — симбиоз йоги, восточных боевых искусств и медитативных техник. Упражнения направлены на укрепление тела и закалку духа. Хороший способ избавиться от стресса и расслабиться после тяжелого трудового дня. Силовые упражнения помогают растянуть мышцы, укрепить их и сжечь жировую прослойку. 10 БИБЛИОГРАФИЯ 1. Алексанян, С. Н. Средства и методы хореографии в танцевальной аэробике:[учеб.метод. пособие] / С. Н. Алексанян, Е. Н. Коюмджян, О. А. Шарина ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2016. – 110 с. [ISBN 978-5-7996-1845-2]. 2. Режим доступа: https://goodlooker.ru/step-aerobika.html 3. Режим доступа: https://egeriya.ru/online-magazine/38/goryachie-trendy-v-mire-sportanovye-vidy-fitnesa/ 4. Режим доступа: https://www.km.ru/referats/334032-tantsevalnaya-aerobika 11
