Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА и ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ВОЛГОГРАДСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ Факультет Государственное и муниципальное управление Кафедра физической культуры и специальной подготовки Физическая культура как средство повышения физической активности Реферат по дисциплине “Физическая культура ” Выполнил: Студент группы БкУ-102 Утукулова Алина Юрьевна Проверил: Старший преподаватель кафедры физической и специальной подготовки Мандров Владимир Владимирович Волгоград 2019 Содержание: Введение ............................................................................................................... 3 1. Роль физической активности в жизни человека .............................................. 4 2.Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека .................. 6 3.Уровень физической активности человека........................................................ 8 4. Механизмы влияния физической активности на организм человека .......... 10 Заключение ........................................................................................................ 12 Список использованной литературы ............................................................... 13 2 Введение Постоянными атрибутами жизни людей, проживающих в промышленно развитых странах, является не только нервно-психологическое напряжение, которое они испытывают в процессе повседневной деятельности, но и воздействие на их организм факторов физической, химической и биологической природы, в частности таких, как загрязнение атмосферы и воды, химизация сельского хозяйства. Диапазон компенсаторно-приспособительных способностей и резервных способностей человека не измеряется альтернативой - здоровье или болезнь. Между здоровьем и болезнью располагается целый ряд промежуточных состояний, указывающих на особые формы приспособления, близкие то к здоровью, то к заболеваемости и все же не являющиеся ни тем и ни другим. физический здоровье адаптация двигательный Для адаптации к окружающей среде человек должен двигаться активно, ведь движение играет большую роль в социально-биологическом процессе. С появлением на Земле человека разумного получила развитие новая форма адаптации к факторам внешней среды. Принципиальным ее отличием от адаптации в животном мире явилось сознательное управление ее содержанием с помощью достижений общечеловеческой культуры. Средства физической культуры - физические упражнения, различной интенсивности, естественные силы природы, гигиенические факторы - стали важными средствами повышения адаптивных способностей человека, совершенствование его социальной и биологической природы. 3 1. Роль физической активности в жизни человека Физическая активность - вид деятельности человеческого при котором активация полосатых) мышцах обменных процессов в скелетных обеспечивает их сокращение и организма, (поперечно- перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена . Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Оптимальная физическая активность позволяет человеку сохранять и улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. Физическая активность – одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Физическая активность зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и здоровья. Физическая активность с учетом социальнобытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма. при Профилактический и лечебный эффект физической активности возможен при соблюдении ряда принципов: систематичности, регулярности, длительности, индивидуализации и ряда нагрузок. В зависимости от состояния здоровья 4 пациент использует различные средства физической культуры и спорта, а при отклонениях в состоянии здоровья – лечебную физкультуру (ЛФК). ЛФК в данном случае является методом функциональной терапии . Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности разнообразны. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений дыхательных движений усиливается потоотделение. (учащенное сердцебиение (одышка), Частое дыхание наряду и пульс), мочеиспусканий, с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности. 5 2.Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека Если мышцы бездействуют уменьшается объём и они становятся сила, слабыми, – ухудшается их снижаются эластичность дряблыми. и упругость, Ограничения (гиподинамия),пассивный питание, в движениях образ жизни приводят к различным патологическим изменениям в организме Подмечено,что у рентгенологов, человека. занимающихся физическими упражнениями,меньшая степень воздействия проникающей ра диации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей. В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры регуляцию функций основных головного систем: мозга на происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику . Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется 6 нервной системой, функция при систематическом Существует которой также совершенствуется выполнении тесная физических упражнений. связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию кислорода воздуха в лёгких, на и углекислоты между воздухом и кровью, использование кислорода Всякое обмен в лёгких на тканями организма. заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных пластическими процессов, («строительными») насыщению крови кислородом, материалами, что ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус, головного мозга усугубляются упражнения повышают организма.С большим тормозные состояния. общий тонус, стимулируют успехом используются при лечении различных хронических в коре Физические защитные физические же силы упражнения заболеваний и в домашних условиях. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях. При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется 7 здоровье. 3.Уровень физической активности человека Современному взрослому человеку, связана с физическим трудом, его работа не для компенсации гиподинамии на занятия физическими упражнениями если необходимо отводить до 10 часов в неделю, т.е. примерно 1,5 часа в сутки. В этом случае при занятиях ходьбой норма двигательной активности взрослого человека составит 10-14 тыс. шагов вдень или 7-10 км. Необходимый уровень двигательной активности зависит от состояния здоро вья,физической подготовленности и возраста занимающегося физической ку льтурой. ВНИИФК (г. Москва) рекомендует следующие объемы активности в неделю[7 с.12]: - дошкольники - - школьники - - студенты - служащие часов, 21-28 час, 14-21 - 10-14 часов, 6-10 часов. - При занятиях оздоровительной физической однако, пределы, которые ограничивают культурой существуют, интенсивность физических нагрузок. Таким пределом является порог анаэробного обмена (ПАНО) - показатель интенсивности в работы, при повышении которого организме возникает дефицит накапливается кислородный концентрация При молочной долг, кислорода, в крови и тканях кислоты и быстро повышается наступает утомление. занятиях оздоровительной физической культурой нагрузки должны выполняться до уровня ПАНО т.е. в аэробной зоне, когда организм получает необходимое количество кислорода во время самой работы. Это упражнения умеренной интенсивности. С повышением аэробной работоспособности уровень ПАНО увеличивается. При минимальной двигательной активности поддерживается 8 достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Уменьшение физической возникновению При и активности развитию оптимальном уровне большие нагрузки, этого уровня этого различных уровня заболеваний систематически выходящие по работа ниже к организма. выполняются довольно интенсивности на будет происходить ведет ПАНО. в анаэробных Выше условиях, что снижает оздоровительный эффект и может вести к заболеваниям. Оптимальный уровень двигательной активности совершенствованию аэробных способствует возможностей, улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, дыхательной, нервномышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению процессов старения. Процессы старения, адаптацию «физическим снижая возможности организма, нагрузкам и уменьшают резервы ухудшают организма. Это приводит к тому, что, начиная с определенного возраста, несмотря на систематические тренировки, физическая работоспособность вначале стабилизируется на достигнутом уровне» а затем начинает снижаться. Большинство людей, занимавшихся умственным трудом, особенно горожан, свою двигательную активность могут оценить только удовлетворительно, что явно недостаточно для поддержания на хорошего уровня здоровья, высокой умственной и физической работоспособности. Но индивидуализация нагрузок требует систематического, оперативного, текущего и этапного, физиологического, врачебного и педагогического контроля функционального состояния организма.Только при этих условиях занятия физической культурой дают оздоровительный эффект. 9 4. Механизмы влияния физической активности на организм человека Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышением резервных возможностей организма, его защитных свойств, нормализации взаимодействия двигательных и обмена веществ, оптимизацией вегетативных функций . Механизмы влияния физической работы на организм человека весьма разнообразны. Условно к это многообразие можно свести следующим основным факторам: 1) оптимизация работы центральной нервной системы. Двигательная активность является интегральным результатом деятельности всех уровней головного мозга, то есть совместной работы центров коры и подкорки. Двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека; 2) совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем. В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервнорефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечнососудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней; 3) повышение адаптационных и защитных свойств организма. Специальный адаптационный эффект физических упражнений заключается прежде всего в морфологических и функциональных изменениях сердечнососудистой системы. Данные изменения делятся на центральные и периферические. Чрезвычайно важен также профилактический эффект физических упражнений; 4) нормализация обмена веществ. Выполнение физической работы требует большого количества энергии. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена. Нормализация жирового обмена проявляется в использовании 10 излишков свободных жиров в качестве источников энергии, снижении содержания холестерина в крови, снижении содержания липопротеидов низкой плотности и повышении содержания липопротеидов высокой плотности в крови. Нормализация углеводного обмена проявляется в поддержании нормального уровня глюкозы в крови; 5) совершенствование работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономизации работы сердца в покое. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких; 6) совершенствование опорно-двигательного аппарата. Систематическое выполнение физической работы вызывает существенные изменения в опорно-двигательном аппарате человека. Прежде всего, увеличивается механическая прочность костей. Увеличение прочности костей связано с повышением содержания в них соединений кальция, фосфора, магния. Происходит совершенствование соединительнотканных структур. Увеличивается прочность связок и сухожилий; 7) устранение дефицита энерготрат. В результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени (артериального отмечена по давления, основным жизненной функциональным показателям емкости содержание легких, холестерина и липопротеидов низкой и высокой плотности в крови, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни. Такие многогранные эффекты оказывают на организм человека регулярные занятия физическими упражнениями. 11 Заключение Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной активностью. Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно. Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровоооращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Велико значение физических упражнений и как средства лечения. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные реакции организма. Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы, расширяющие возможности организма, его готовность к адаптации, что обеспечивает в приспособительных различные периоды физиологических (фазы) процессов. Под развертывания готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования. Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма, стимулирующие его неспецифическую (устойчивость): 1. рациональное питание; 2. обоснованный режим; 3. адаптирующие медикаментозные средства; 4. физическая тренировка; 5. закаливание. 12 резистентность Список использованной литературы 1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. 528с. 2. Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка.Знать / Ю.И. Гришина. - М.: Феникс, 2018. - 256 c. и уметь 3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». / Ю.И. Евсеев - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384с. 4. Лубышева Л. И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. № 1, с. 5-11. 5. Лубышева Л. И. Концепция формирования физической культуры человека. – М., 1992. 6. Мильнер Е.Г., Костюченков В.Н. Экология здоровья. – Смоленск: СГИФК, 1999. –86 с. 7. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. ? М.: Академия, 2000. 480с. 13
